Gymnastiksalen kan være et skræmmende sted. Det er fyldt med store stærke mennesker, som alle ser ud til at kende hinanden, og det er let at finde dig selv til at tænke negative tanker. Hvad sker der, hvis jeg gør noget forkert? eller jeg vil ikke gøre nogen sur ved at gøre noget, jeg ikke burde gøre! At lade disse negative tanker blive bedre af dig, holder dig kun ude af gymnastiksalen og længere væk fra at nå dine sundheds- og fitnessmål. Så jeg er her for at hjælpe. Jeg vil give dig en lille lektion om reglerne i gymnastiketiketten. Nogle af dem kender du muligvis allerede, mens andre måske er lidt mere subtile. Den vigtigste afhentning er dette: at følge disse 11 regler hjælper dig med at bekæmpe enhver gymtimidering, der kan forhindre dig i at føle dig godt tilpas i gymnastiksalen. Lad os komme i gang.

1. Ingen krøller i squat rack

Denne regel kan være stød på mange vittigheder, men helt sikkert ser jeg så ofte folk krøller væk i squat rack. Hvorfor er dette en dårlig ting? Nå, hvad nu hvis jeg vil sidde på huk ?! Du skal altid antage, at nogen vil bruge det udstyr, du bruger. Derfor er respekt for andre mennesker og kun bruger udstyr på den måde, det var beregnet til, gymnastiketikette 101. Selvom jeg skal bemærke, at det i nutidens verden er noget sjældent, at man overhovedet ser nogen, der bruger squat rack! Og det er en skam, fordi squats er en god underkropsøvelse og kan udføres meget sikkert, når de udføres med den korrekte form og den passende vægt.

2. Respekter vægtene

Lad os indse det, vægte er bare jernhunker. Nogle gange kan håndvægte være belagt med gummi, men det ændrer ikke det faktum, at når du går i gymnastiksalen og henter en håndvægt, lejer du andres ejendom. Og ja, alle vægte slides over tid, selv de store metalstænger, der virker uforgængelige. Ligesom du blev lært at respektere andre børns legetøj i skolen, så går det i gymnastiksalen.Annoncering

3. Vær opmærksom på din forretning

Gymnastiksalen kan være et skræmmende sted helt alene, så det allerbedste, som en nybegynder har brug for, er en erfaren veteran, der giver uopfordret og tvivlsom rådgivning. Kun undervisere bør uddele nogen form for fitnessrådgivning i vægtrummet. Der er dog en undtagelse - når nogen er ved at skade sig selv eller skade en anden person. For eksempel, hvis en nybegynderløfter er ved at forsøge en PR i markløft, og de afrunder ryggen, som om de stadig arbejder på deres computer. I et tilfælde som dette slår deres blå mærker sikkert det mulige alternativ - en herniated disk.

4. Slip ikke vægten

Når du smider et par håndvægte i gymnastiksalen efter dit sæt, tænker de af os i den fjerne ende af gymnastiksalen en af ​​to ting. Enten at du ikke respekterer vægtene (se regel nr. 2), eller at du ikke er stærk nok til at lægge en vægt, som du lige har løftet! Men misforstå mig ikke, der er tidspunkter, hvor det er helt OK at tabe sig. I olympisk vægtløftning - med gummikofangerpladerne - er det helt OK at tabe vægten på jorden. Når alt kommer til alt, når du løfter noget meget tungt over din noggin, er den sikreste måde at få vægten ned ved at tabe den. Men selv da kræver god etikette, at du kun lader baren hoppe en gang. En anden bemærkelsesværdig undtagelse er, når du bruger en vægtstang til markløft. Under den excentriske del af øvelsen - når du sætter vægten ned igen - i den sidste fase af bevægelsen sætter du din lændehvirvelsøjle under en masse stress. Derfor er det bedre at lade bjælken bare falde en smule versus at prøve at kontrollere den. Begge ovennævnte undtagelser er imidlertid langt fra at droppe disse håndvægte og lade dem rulle over din nabos fod, mens de forsøger at fokusere på deres egen øvelse.

5. Læg din yogamåtte med omhu

Har du nogensinde ligget på din yogamåtte bare ved at passe på din egen forretning, når der ingen steder går nogen op og smider deres yogamåtte ud som om det er et lagen lige ved siden af ​​dig? Hvis du har det, er du godt opmærksom på orkanen af ​​gulvaffald, der er på vej mod din vej. At tage lidt ekstra forsigtighed, når du lægger din måtten ned, hjælper dig med at holde dine smilende yoga-naboer smilende.Annoncering

6. Rejl vægtene igen

Hvis du er stærk nok til at løfte vægten i første omgang, så er du stærk nok til at sætte den ned igen, hvor du fandt den. Reol altid vægten til den næste person, og hold gymnastiksalen organiseret.

7. Det er ikke høfligt at stirre

OK mænd, ja, der er flotte kvinder i gymnastiksalen. Lad os alle gøre dem en tjeneste og ikke stirre på dem, mens de træner. Og som jeg har været vidne til, arbejder de fleste kvinder i gymnastiksalen hårdere og mere effektivt end de fleste mænd. Så hvis noget, skal fyre gøre lidt mindre gawking og lidt mere træning.

8. Afbryd ikke under et sæt

Jeg ville være meget glad for at fortælle dig, at jeg har 2 sæt tilbage på squat rack, men ikke når jeg er midt i et sæt! At afbryde en person, der er midt i en øvelse, er ikke kun uhøfligt, men farligt. At distrahere nogen under en teknisk løft kan forårsage en skade, og endnu værre, få dem til at miste antallet!Annoncering

9. Tør af bænken

Denne skal være indlysende. Ja, vi sveder alle sammen i gymnastiksalen, men det betyder ikke, at jeg har brug for at lægge mig på en dejlig svedbelagt bænk, efter at du gik væk uden at tørre den ned. Du muligvis ikke befri overfladen af alle vira, men det er stadig god praksis. Det er ligesom at børste tænder og spænde dit sikkerhedssele - det skal være sådan en vane, at du ikke engang behøver at huske at gøre det.

10. Hold din telefon i dit skab

Medmindre du bruger din telefon til at lytte til musik, skal du fjerne den! Du har masser af tid til at tale i telefon om dagen, og hvis noget, bør gymnastiksalen være din daglige flugt fra verden. Sociale medier og e-mail kan vente.

11. Lad dit ego være ved døren!

Denne regel er den vigtigste af dem alle. Vi kommer alle fra forskellige baggrunde. Du kan være Ironman-konkurrenter, kraftløftere, løbebåndsvandrere eller yogier. Du kan være meget fit eller ikke så fit. Måske er du lidt overvægtig, og du skaffede dig modet til at gå ind i gymnastiksalen og prøve at vende dit liv rundt. Uanset når vi passerer gennem dørene til et motionscenter, er vi alle de samme. Det er vi virkelig. Fordi vi alle prøver at forbedre os selv og være sunde og glade individer. Så her er et lille hjemmearbejde til dig. Næste gang du går i gymnastiksalen, skal du sige noget motiverende til en anden person. Det betyder ikke noget, hvem de er, eller hvad de laver, bare sig noget pænt. Et simpelt flot arbejde kan gå langt for at inspirere nogen til at vende tilbage til gymnastiksalen i morgen. Glad at løfte alle.Annoncering

Fremhævet fotokredit: Pixabay via Pixabay.com