Gabe. Det er lettere sagt end færdig med at forsøge at fange nogle Z'er, og der er et helt spektrum af mennesker, der alle desperat forsøger at kræve søvn og deres søvnkvalitet tilbage. Vi vil alle have søvn af høj kvalitet, og alligevel befinder os så mange af os i at kaste og vende timer efter, at vi ramte puden, uden at kunne glide ind i Land of Nod.

Vi fortjener dog alle at få den slags søvn, vi fortjener, og så har vi samlet nogle af vores bedste og mest nyttige søvnhacks for at prøve at hjælpe dig med at finde det lidt lettere at krølle sig under dækkene og nikke . Så uden videre, her er ti af vores enkle søvnhacks ...

1. Læs en bog inden sengetid

En af de bedste og berømte søvnhacks er at skrue ned lyset, snugge sig ned og læse hurtigt om en god seng ved sengen. Det behøver ikke at være særlig højlæsning, selvom læsning af noget, du finder kedeligt eller forældet, meget vel kan medføre dit besøg i Land of Nod. Læsning hjælper med at lette søvn ved at tvinge dig til at fjerne dig selv fra elektronisk udstyr - genstande designet til at holde dit sind visuelt stimuleret - og til en afslappet aktivitet. Så næste gang du kæmper for at sove, skal du prøve at hente en af ​​disse bøger på din seng. Det kan bare være tingen at hjælpe.Annoncering

2. Indstil en formel sengetid

At indstille en formel sengetid - som i en tid, hvor du tvinger dig til at gå i seng hver aften - kan være yderst gavnligt med hensyn til at hjælpe dig med at sove i søvn efter hast. Ikke alene kan indstilling af en formel sengetid hjælpe dig fysisk, det har nogle stærke psykologiske fordele. At indstille et bestemt tidspunkt for dig at sove, hjælper dit sind med at erkende, at det er tid for dig at begynde at slappe af og slappe af, på samme måde som et barn lærer at sove natten igennem . En regelmæssig sengetid hjælper også din hjerne med at justere niveauet af serotonin og melatonin og hjælper med at afbalancere din døgnrytme. Kort sagt, alle gode ting og vigtige søvnhacks, som du skal implementere, hvis du vil sove inden for få sekunder.

3. Spis en sundere diæt

Vi ved, at alle fortsætter med at hylde dyderne ved en sundere kost, og tro os, vi er også trætte af det. Men hvis du hører os ude, kan det bare være det værd at justere din diæt for at hjælpe dig med at få bedre søvn. Forskning har fundet det øge dit indtag af frugt, grøntsager og bælgfrugter kan hjælpe med at forbedre din søvn og den tid, det tager for dig at sove dramatisk takket være at forbedre dine niveauer af magnesium, kalium eller andre vigtige mineraler, som din krop har brug for. Selv at inkorporere mere kalkun - rig på tryptophan, som hjælper med at fremkalde døsighed og søvnighed - kan hjælpe med at gøre afstanden mellem vågen og søvn meget lettere.Annoncering

4. Hold dit værelse køligt

Det sidste tip, vi kan tilbyde for at hjælpe dig med at sove hurtigere, er at sikre dig, at du holder dit værelse så køligt som muligt - men ikke for cool . År med videnskabelig forskning har fundet ud af, at din kropstemperatur er nøglen, når du prøver at sove, da din kropstemperatur naturligt falder, når du begynder at nikke. Derfor er det vigtigt at opretholde en kølig, men ikke kold temperatur i dit værelse. Svarende til den måde, hvorpå det at komme ud af et varmt bad får dig til at være søvnig takket være din krops temperaturfald, er den bedste fremgangsmåde at holde en ventilator eller et vindue åbent for at holde kølig luft i cirkulation og derefter benytte lejligheden til at snugge sig ned. Dejlig.

5. Øv yoga inden sengetid

Hvis du har lyst til at udforske noget lidt mindre ortodoks, foreslår forskning, at at gøre et sted med yoga kan hjælpe med at slappe af i din krop og hjælpe dig med at sove i rekordtid. Med hensyn til søvnhacks har yoga det længe blevet udråbt som en gade, der er værd at udforske; visse sekvenser som 'Salute to the Moon' er designet til at være langsomme, blide bevægelser, der fremmer en følelse af afslapning, og som hjælper med at lindre enhver kropssmerter, der kan holde dig oppe om natten. Yoga får stor opmærksomhed for sine sundhedsmæssige fordele, men hvis du sidder fast en søvnløs nat, kan du prøve dig på noget yoga og finde dig selv slappe af og nikke med det samme.

6. Meditér

Meditationsrevolutionen fortsætter med at rulle gennem vores byer og kulturer, udråbt som en stor hjælp til alle, der har brug for det - og med god grund. Med hensyn til at være samtidig rudimentær og revolutionerende, er meditation rost som en slags helbredelsesmiddel for et stort antal fysiske eller psykiske lidelser - i dette tilfælde ikke at kunne sove. Meditation giver dig mulighed for at berolige dit rastløse sind og fokusere på den slags langsomme, rytmiske vejrtrækning, der hjælper med at sove bedre. Faktisk er en af ​​de foreslåede vejrtrækningsteknikker, ujjayi-ånde (eller havåndedræt) perfekt til at berolige dig og hjælpe dig med at nikke i søvn.Annoncering

7. Drik lidt varm mælk

Nogle gange viser de gamle kones fortællinger at have en sund fornuft eller et gran af overraskende sandhed i sig. For eksempel viser det gamle ordsprog om at drikke varm mælk, der hjælper dig med at sove, ikke kun at være sandt, men også et gavnligt søvnhack for alle, der forsøger at sove hurtigere. Varm mælk eller lignende fremstillede mælkebaserede drikkevarer kan have en rystende status som en soporificerende takket være den igangværende debat om den faktiske effektivitet af tryptophan i at hjælpe søvn. Imidlertid, psykologer har overvejet at drikke varm mælk kan have en ubevidst psykologisk virkning, og at den vedrører barndomsoplevelsen af ​​amning og den komfort der er forbundet med det. Så hvis du vil have en lille slurk af noget, inden du rammer høet, kan du prøve et glas varm mælk snarere end den traditionelle sprød nattehætte. Du får det bedre om morgenen - på flere måder end én.

8. Skær koffein ud

En af de bedste søvnhacks derude er at skære ud af de mest udbredte vanedannende kemikalier derude: koffein. Ja, vi er alle skyldige i at have taget noget koffein på et eller andet tidspunkt, hvad enten det er i vores te, kaffe eller endda uden chokolade. Men hvis du vil være sikker på, at du går i seng så hurtigt som muligt, skal du prøve at skære koffein ud af din diæt efter et bestemt tidspunkt på dagen . Undersøgelser viser, at afskæring af dit koffeinindtag efter kl. 15 hjælper med at forbedre søvnkvaliteten og den tid, det tager for dig at sove. Så hvis du vil prøve noget, der hjælper dig med at nikke på rekordtid, så prøv at dykke den kop af kaffe om aftenen og se hvad der sker.

9. Sluk for elektronikken

En af de største, bedste søvnhacks for den moderne person er at fjerne den irriterende elektronik fra dit soveværelse for at stoppe dig med at lege med dem. Talrige undersøgelser har fundet ud af, at det blå lys fra elektroniske apparater forstyrrer din hjernes evne til at begynde at slappe af for bedre søvnkvalitet, samt sandsynligheden for ikke at kunne slappe ordentligt af, før du rammer høet, takket være enheder, der er beregnet til at holde dig engageret. I stedet skal du slukke for din bærbare computer, telefon eller tablet ca. en time før du går i seng, så dit sind kan slappe af ordentligt, og du kan få den vigtige søvnkvalitet, som du fortjener.Annoncering

10. Invester i nogle mørklægningsgardiner

Dette kan være et problem, uanset hvad dit soveværelse er, men det er det altid værd at investere i et solidt par mørklægningsgardiner, hvis du leder efter en god go-to-sleep hack. Med mere og mere lysforurening i det daglige - din nabo's baghave spotlight, gadelygterne udenfor, alles billygter kommer ind kl. 1 - det kan være sværere og sværere at sove med alt det ekstra lys, der strømmer ind og ødelægger din chance for søvn. Mørklægningsgardiner er en stor forebyggende foranstaltning, da de sørger for, at din søvn er længere, bedre og er meget mindre tilbøjelig til at blive forstyrret.

Fremhævet fotokredit: Sød nyfødt baby sover i en hat via shutterstock.com