Den vigtigste del af din træning begynder med opvarmningen. Det gør dit sind, krop og muskler klar til at tackle træningen. Da vi var yngre, lærte vi i gymnastiksalen vigtigheden af ​​at strække før aktiviteter, men måske det er ikke intens nok. Hvad hvis der var en anden måde at strække dine muskler på, der er målrettet mod de muskler, du er ved at træne? Jeg taler om dynamisk stretching, som er en mere effektiv og systematisk opvarmningsøvelse. Fortsæt læsning for at lære nye teknikker for at intensivere dine opvarmninger.

Hvad er dynamisk strækning nøjagtigt?

Jeg er glad for at du spurgte! Kort sagt strækker det sig, mens du bevæger dig. Nogle eksempler ville være: høje spark, spring squats, spring lunges og knæ til bryst. Den type strækning, du sandsynligvis er vant til, kaldes statisk strækning. Det kræver lidt bevægelse, såsom at nå ned for at røre ved tæerne.

Hvordan adskiller det sig fra traditionel opvarmning?

Kort sagt, det er mere effektivt end traditionel strækning. Når du deltager i statisk strækning, løsner du dine muskler, men det gør dem ikke nødvendigvis klar til det, du skal udføre. Det er mere afslappet, som kan narre dit sind til afslapningstilstand. Dette kan skabe en vanskelig overgang fra en hvileperiode til arbejdstilstand. Dynamisk strækning hjælper med at forbedre bevægelsesområdet omkring dine led og reducerer risikoen for skader under din træning. Over tid forbedres din præstation såvel som maksimerer dine bevægelser på grund af øget fleksibilitet i dine led.

Hvordan kan jeg drage fordel af dynamisk strækning?

Hvad er så godt ved det? Jeg har allerede angivet nogle forskelle ovenfor, men tjek hvad jeg skal fortælle dig nedenfor. Du vil være glad for at du gjorde det.

• Det er en opvarmning af hele kroppen. Det varmer din krop endnu hurtigere op end en aerob aktivitet på et lavt niveau, såsom en tur eller løb på løbebåndet. Det opbygger intensitet inden den aktuelle begivenhed og forbereder kroppen til maksimal præstation. Når du deltager i en dynamisk opvarmning, hjælper det din krop med at forberede sig på de krav, du er ved at stille det igennem.
• Det forbedrer kinæstetisk bevidsthed. Det forbereder kroppen til alle de forskellige bevægelser, du skal udføre. Dynamisk strækning efterligner de øvelser, du udfører under en træning for at hjælpe din krop med at forberede sig på disse bevægelser. Kinæstetisk bevidsthed er at kunne forstå, hvor din krop er i tid og rum. For at give dig et eksempel, prøv at røre fingerspidserne sammen. At have denne bevidsthed er meget vigtig, når du træner eller spiller en sport.
• Du bliver meget mere fleksibel! Fleksibilitet er bevægelsesområdet i et led. Dynamisk strækning forbedrer rækkevidden i leddene, hvilket hjælper dig med at udføre bedre og kan reducere risikoen for en skade.

6 Enkel dynamisk strækning Du kan prøve at høste fordelene

1. Lunge med et twist

via The Exercist on Tumblr

1. Stå med fødderne omkring skulderbredde fra hinanden.

2. Gå fremad med din venstre fod i en lunge-position.Annoncering

3. Fra din torso skal du dreje din overkrop til venstre. Ræk derefter ud over din venstre side med armene udstrakte. (Tænk på at pege til venstre fra din navle.)

4. Oprethold en langsom, kontrolleret bevægelse under hele øvelsen.

5. Flyt langsomt armene mod midten, og træk fremad med den modsatte fod og drej til den anden side.

2. Hæl ved siden af ​​lunge

via POPSUGAR

1. Begynd med knæene og hofterne let bøjet, fødderne i hoftebredde fra hinanden og hovedet og brystet op.

2. Bliv lav, tag et langsomt, lateralt skridt til højre. Hold tæerne pegede fremad og hold dig lave. Forlæng det venstre knæ, kør din vægt til højre, bøj ​​knæet og hoften ind i et sidelunge.

3. Når du sænker dig ned, skal du række ud med din venstre hånd for at røre ved din højre hæl eller ankel. Oprethold en god kropsholdning gennem hele rygsøjlen, og hold dit hoved og bryst op.Annoncering

4. Pauser i bunden af ​​bevægelsen, og stræk dig derefter gennem arbejdsbenet for at vende tilbage til en stående stilling og gå over i et spring ud til den modsatte side.

3. Arm cirkler

via Womanista

1. Stå op og stræk armene lige ud til siderne. Armene skal være parallelle med gulvet og vinkelret (90 graders vinkel) til din torso. Dette vil være din startposition.

2. Start langsomt med at lave cirkler på ca. 1 fod i diameter med hver udstrakt arm. Træk vejret normalt, når du udfører bevægelsen.

3. Fortsæt den cirkulære bevægelse af de udstrakte arme i cirka ti sekunder. Vend derefter bevægelsen i den modsatte retning.

4. Hip stretch med et twist

Annoncering

via Greatist

1. Start i push-up position med ryggen flad og hænder og tæer helt på jorden.

2. Bring et knæ fremad, så din fod er flad på jorden lige bag dine hænder.

5. Høje spark

via Runwell.com

1. Nå din højre arm lige ud foran dig parallelt med jorden. Din hånd skal være flad med din håndflade mod jorden.

2. Gå frem for at lægge din vægt på din venstre fod og sparke din højre fod op mod din hånd med dine tæer bøjet. Du skal arbejde hen imod at røre tæerne til din håndflade.

3. Gentag, skiftevis ben.Annoncering

6. Spring squats

via POPSUGAR

1. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden.

2. Start med at lave en regelmæssig knebøjle, så engagere din kerne og hoppe eksplosivt op.

3. Når du lander, skal du sænke din krop tilbage i squat-positionen for at gennemføre en rep. Land så stille som muligt, hvilket kræver kontrol.

4. Lav to eller tre sæt med 10 reps.

Opvarmningen er den vigtigste del af en træning til forberedelse mentalt og fysisk. Dynamisk strækning er en effektiv måde at strække muskler på, fordi den retter sig mod de muskler, du er ved at træne, hvilket gør det til en mere effektiv og systematisk opvarmning. Prøv disse nye teknikker for at intensivere dine opvarmninger!

Fremhævet fotokredit: Bevidst design via unsplash.com Annoncering