Din natrutineguide til at sove bedre og vågne produktiv

Din natrutineguide til at sove bedre og vågne produktiv

Dit Horoskop Til I Morgen

Jeg er sikker på at du er stødt på ' morgenrutiner ”At blive talt om som noget meget vigtigt, hvis du vil være sund og succesrig. Jeg gætter dog på, at du ikke har hørt om 'natrutiner', der tales så meget om.

Natrutiner er ikke populære, da det ikke er let at holde sig til en sund rutine, især om natten efter en hel arbejdsdag. Lad os være ærlige, alt hvad vi virkelig gerne vil gøre efter arbejde er at slappe af. Rutiner? Ikke så meget!



Jeg forstår dine følelser med dette spørgsmål, da jeg også tænkte sådan. Men efter at have læst denne artikel er jeg overbevist om, at du ombestemmer dig - da du lærer om de fantastiske fordele ved en natrutine (f.eks. Ikke flere søvnproblemer, en glattere morgen og en mere energisk dag).



Jeg vil give dig nogle gode tip (og nogle nøjagtige trin) til at skabe den perfekte natrutine.

Indholdsfortegnelse

  1. Hvorfor en natrutine er vigtig
  2. Den ultimative natrutine (med nøjagtige trin at følge)
  3. Sådan holder du dig til en natrutine (den nemme måde)
  4. Afsluttende tanker
  5. Mere nyttige rutiner, du ikke kan gå glip af

Hvorfor en natrutine er vigtig

En natrutine er de ting, du gør umiddelbart før du går i seng. For eksempel kan det være din vane at tage en varm drink inden du går i seng, eller måske vil du gerne læse en bog i sengen, før du går i seng.

Selvfølgelig har du muligvis ikke nogen specifik natrutine overhovedet og bare tage hver aften og nat, som den kommer. Selvom det ser ud til, at det at have en fleksibel og afslappet natrutine er den bedste ting, vil jeg advare dig og bede dig om at tænke over følgende:



Din natrutine er lige så vigtig som din morgenrutine.

Ved at skabe en rutine til morgenen behøver du ikke lægge en stor indsats i at tænke over, hvad du skal gøre for at gøre dig klar, inden du forlader dit hjem på arbejde. Det er klart, at det er en fordel at have en morgenrutine. Og gæt hvad? At have en natrutine er også gavnligt.



Her er nogle tre fordele ved at have en anstændig natrutine:[1]

  • Du får en mere afslappet søvn af højere kvalitet.
  • Du vil kunne tackle morgenen på en jævnere og mere produktiv måde.
  • Din hjerne bliver skarpere i løbet af den næste dag.

Så hvad er de ideelle komponenter i en natrutine? Jeg afslører disse nu.

Den ultimative natrutine (med nøjagtige trin at følge)

Inden du tager hjem ...

1. Slip af med koffein efter kl. 16:00

Din natrutine begynder godt inden dit hoved rammer puden. Hvis du arbejder 9 til 5, skal du tænke over, hvordan alt, hvad du laver efter 16:00, påvirker din søvn.

For eksempel forbliver koffein i dit system i op til seks timer. Hvis du er vant til at tage en kop te om aftenen, skal du sørge for, at det er en urtel, koffeinfri te. Ellers kan du være nervøs indtil kl. 22 eller senere.

2. Bliv hydreret

Dehydrering kan få dig til at føle dig træg og træt, når du vil være vågen. Du kan ikke gå galt med at have nogle gode gammeldags H2O hele aftenen.[2] Annoncering

3. Beslut, hvornår arbejdsdagen slutter

For at have en solid natrutine skal du beslutte, hvornår du forlader arbejdet. Det er let at miste tid og blive for sent. Opret også en afskåret tid til arbejdsrelaterede e-mails og telefonopkald.

Hvis du ikke sætter grænser, er det svært at nyde livet og få en god nats søvn.

Straks efter arbejde ...

4. Undgå alkohol

Hvis du er på vej ud med venner, skal du være opmærksom på dit alkoholindtag. Alkohol kan gøre dig døsig, men den søvn, du får, vil ikke være afslappende. Spring spriten helt over, eller stop med at forbruge den mindst to timer før sengetid.[3]

5. Spis en sund middag

Målet er at have din middag et par timer før du går i seng. Overspisning eller at have tunge eller rige måltider omkring sengetid kan føre til ubehag og fordøjelsesbesvær. Når du har brug for en snack tættere på sengetid, skal du nå ud til noget let og sundt.

Tiden umiddelbart efter middagen er en fantastisk mulighed for at pakke frokost til den næste dag. Træk genstande fra fryseren, og pakk rester fra middagen til individuelle portioner.

Tjek her for 20 hurtige og sunde middagsopskrifter, du kan vælge .

6. Tag dig tid til at rydde op

At være i et organiseret miljø hjælper dig med at føle dig afslappet og i kontrol. Rengøring af tallerkener og bordplader efter middagen er et absolut must.

Du kan også tage lidt tid til at lægge ting væk, hvis du har brugt dem i løbet af dagen.[4]Vær opmærksom på rod i dit soveværelse. At vågne op i et ordnet rum vil gøre underværker for dit humør.

7. Forbered dig på i morgen

Gå ud af morgendagens tøj og gymnastiksalg, når du rydder op. Ryd unødvendige genstande ud af din taske, og angiv alt, hvad du har brug for at tage med dig. At tage disse skridt betyder, at du er mindre tilbøjelige til at spore din dag ved at glemme noget, og du forhindrer træthed i at beslutte tidligt i morgen.

Når du ikke har en million ting at gøre, når du vågner, er det lettere at falde i søvn. At vågne op vil ikke virke som en opgave, hvis du gør dig klar til succes.Annoncering

8. Tag dig tid

Måske ser du en episode af dit yndlingsprogram eller spiller videospil. Angiv en tidsfrist for disse aktiviteter. Det er for let at binge-se tv eller holde op sent til at spille spil, hvis du ikke er opmærksom på tiden.

En time før sengetid ... (hvor din rutine for sengetid starter)

9. Gå væk fra skærmene

Skær alle skærme af mindst 30 minutter før sengetid. Det blå lys fra elektronik forstyrrer produktionen af ​​melatonin, et hormon, der er nødvendigt for afslappende søvn.[5]

10. Læs en bog

Et bedre alternativ til at se på din telefon er at læse en bog. Seks minutters læsning kan lette spændingen i stress i menneskekroppen og berolige dine nerver.[6]

Ikke sikker på hvad du skal læse, inden du går i seng? Oyster Review har valgt 21 bedste bøger til læsning ved sengetid, tjek dem ud her .

11. Reflekter over din dag

Overvej hvad der fungerede og ikke fungerede i dag. Dette hjælper dig med at sætte pris på dine præstationer og forme en bedre fremtid.[7]

Start med at anerkende en eller to ting, du ønsker, var gået bedre. Afslut din refleksion ved at tænke på et par sejre, du havde. Selvom du havde en dårlig dag, skal du gøre en indsats for at afslutte med at tænke på noget godt, der skete.

Skriv langvarige tanker eller refleksioner i din dagbog. Dette forhindrer dig i at gå i seng med et hoved fuld af bekymringer. Find ud af, hvordan du kan begynde at journalføre her.

12. Planlæg morgendagens tidsplan

Skriv de øverste prioriteter for i morgen i en planlægger eller notesbog.[8]Når du kommer på arbejde, ved du allerede, hvad du skal gøre.

13. Giv noget taknemmelighed

Skriv mindst én ting ned, du er taknemmelig for hver dag. At lave taknemmelighed en del af din rutine kan hjælpe dig med at leve et sundt og lykkeligt liv. Her er 60 ting at være taknemmelig for hvis du vil have flere ideer.Annoncering

Du kan prøve at markere dit humør hver dag, og du har måske masser at være glad for. Humør apps som Mr. Mood er rart at hjælpe dig med at holde styr på dine følelser.

At afslutte dagen med en positiv note sætter dig op til en afslappende søvn.

Lige før du går i seng ...

14. Pas på hygiejneritualer

Udover at børste tænder og vaske dit ansigt, skal du tage et varmt bad eller varmt brusebad inden sengetid.

Den optimale kropstemperatur til søvn skal være mellem 60 og 67 grader.[9]Så snart du træder ud af badet eller bruseren, falder din kropstemperatur hurtigt for at regulere med temperaturen i rummet igen. Den hurtige ændring fysiologisk kan forårsage søvnighed.

15. Øv sengetid yoga

Sengetid yoga aktiverer dit parasympatiske nervesystem, hvilket udløser afslapning. Her er 3 enkle yogastillinger ved sengetid, du kan prøve i aften:

16. Gå i seng på samme tid hver nat

Som voksen anbefales det at du sover i 6 til 10 timer hver dag.[10]Hvis du skal vågne op kl. 7 den næste dag, er det bedre at gå i seng omkring kl. 23.00.

Find et tidspunkt, der passer til dig, og hold dig til den sovende tid. Du kan indstille en alarm en time før du går i seng for at minde dig om at starte dit sengetidsritual.

Sådan holder du dig til en natrutine (den nemme måde)

Da jeg lige startede min natrutine, startede jeg med en positiv tankegang og tænkte, at det ville være let at holde mig til min nye natrutine.

Jeg tog fejl.

De første par nætter oplevede jeg flere problemer, mens jeg forsøgte at holde mig til min rutine. Disse omfattede at undgå koffein efter kl. 16, fordi jeg kunne lide at drikke koks, træde væk fra skærmene, da jeg stadig læste nogle artikler online og gik i seng til tiden.

Men jeg var fast besluttet på at komme på sporet med min natrutine, fordi jeg ønskede at sove bedre og vågne op mere energisk og produktiv den næste dag. Den fjerde dag gik jeg virkelig fremskridt. Jeg stoppede med at forbruge koks og begyndte at drikke mere vand i stedet. Jeg reflekterede over min dag og holdt styr på mine fremskridt med det, jeg havde fulgt og savnet i rutinen. Jeg begyndte at gå i seng i tide og kunne sove meget bedre.

I slutningen af ​​ugen havde jeg med succes overvundet mange problemer, jeg havde, da jeg startede, og kunne fortsætte med at holde fast i min natrutine.Annoncering

At holde sig til en natrutine var virkelig et 'mind game'. Med andre ord er vores sind så fulde af daglige ting, at vi har svært ved at vinde ned i slutningen af ​​en dag - især på et bestemt tidspunkt. Men med indsats kunne dette overvindes, og en ny, sund rutine blev indført.

Det kan være svært at holde sig til en ny rutine, men her er tre ting, du kan gøre for at gøre adoptionsprocessen lettere:

1. Har en klar plan

Tænk over, hvad du vil medtage i din natrutine, og skriv det derefter ned.

Gør det så klart og enkelt som muligt, så du har den bedste chance for at følge det. Og den bedste del? Når du har fulgt din natrutine længe nok, behøver du ikke længere henvise til din plan - da det vil være blevet en vane.

2. Opret påmindelser og alarmer

Når du først begynder at implementere din natrutine, ville det være dumt at stole 100% på dit sind og viljestyrke. Brug i stedet digitale alarmer til at minde dig om ting som når du skal gå i seng.

Du kan også være kreativ med dette. Hvis du gerne vil have urtete inden du går i seng, skal du oprette en anden alarm for at bede dig om at lave te 30 minutter før sengetid. Og som med punkt nr. 1 ovenfor, efter en måned eller deromkring, har du sandsynligvis ikke brug for alarmerne, da din natrutine er blevet en positiv vane.

3. Start lille, gør det så let, at du ikke kan sige nej

Hvis du sætter et for stort mål, stiller du dig op for fiasko. Det er langt bedre at vælge mindre, lettere at gennemføre mål, der giver dig en følelse af præstation.

Se på din nuværende natrutine (eller mangel på en), og start derefter med at opbygge et billede i dit sind - eller på papir - af, hvordan du vil have din natrutine. Start derefter med at planlægge, hvordan du introducerer disse ændringer i dit liv.

Det er måske lettere for dig at gennemføre dine ønskede ændringer over et par dage eller uger. For eksempel kunne den første ændring af din natrutine startes med det samme - ved at have et glas vand lige før du går i seng. Andre ændringer kan du fase ind i din rutine.

Forsøg dog at sikre, at din natrutine er på plads inden for 30 dage.

Afsluttende tanker

Det kan være let at falde tilbage til at gøre de dårlige vaner, så jeg anbefaler dig at prøve min Control Alternate Delete Method for at tage kontrol over dit liv igen. Dette er den hemmelige metode, jeg brugte til at bryde 3 dårlige vaner på mindre end 2 måneder!

Før du læser denne artikel, kan natrutiner måske virke fremmede for dig. Jeg er dog overbevist om, at du nu kan se de konkrete fordele ved dem.

Når du begynder at implementere din egen natrutine, ser du fordelene begynder at realisere i dit eget liv.

Mere nyttige rutiner, du ikke kan gå glip af

Fremhævet fotokredit: Vecteezy via vecteezy.com Annoncering

Reference

[1] ^ Styrken ved hun: Betydningen af ​​en natrutine
[2] ^ Business Insider: Hvordan din natlige rutine skal se ud ifølge videnskaben
[3] ^ Vælg hjernen, dyrk dig selv: Den bedste natrutine for en produktiv dag
[4] ^ Little Might: Rutiner om natten, og hvordan man sover, baner sig vej til en produktiv morgen
[5] ^ Mark's Daily Apple: Primal Starter: Tilskynder din natrutine fedtopbevaring?
[6] ^ Kosmopolitisk: Seks minutters læsning før sengetid hjælper dig med at sove, drømme og leve bedre
[7] ^ Zapier: 12 morgen- og aftenrutiner, der sætter gang i hver dag til succes
[8] ^ Musen: 5 sengetidsrutiner, der gør dine morgener meget lettere
[9] ^ Vælg hjernen, dyrk dig selv: Den bedste natrutine for en produktiv dag
[10] ^ National Sleep Foundation: Anbefaler nye sovetider

Caloria Calculator