Når det kommer til tredje trimester, er du træt og ubehagelig. Du er desperat klar til, at babyen kan debutere. Men denne sidste graviditetsstrækning symboliserer meget mere end træthed efterfulgt af fødsel og fødsel, mens du fortsætter med at arbejde din 9-5.

I tredje trimester begynder du at opleve ting som store fødder, plettet hud, forstoppelse, inkontinens sløret syn, blødende tandkød, manglende søvn, mere sygdom og utætte bryster!

Skål mirakelskab - vi kan ikke vente, men det handler om overlevelse. At arbejde i tredje trimester kan være svært for mødre, men her kan du ikke bare overleve, men trives gennem din tredje trimester på arbejde.

Indholdsfortegnelse

1. Fysiologien i tredje trimester
2. Almindelige forhindringer på arbejde i dit tredje trimester
3. Sådan overlever og trives
   • Mad
   • Bevægelse
   • Mindfulness
4. Afsluttende tanker

Fysiologien i tredje trimester

Den tredje trimester, der starter ved 28 uger, kommer sammen med en lang række nye ændringer i din krop. Størrelsen og vægten af ​​dit bundt af glæde vokser, derfor bliver du sparket internt, oplever smerter i lænden og / eller bækkenpine på grund af ændringen i dit tyngdepunkt og får en lille person til at bruge din blære som en pude.

Ledsaget af at du oplever hævelse i dine ankler, fødder og hænder samt dejlige forstyrrelser i din søvn. Følelser løber højt, og stress kan løfte sig, når du venter lidt nervøst på det uundgåelige opsving i dit liv.

Du kan føle, at tiden løber ud for at gøre alt klar, du presterer ikke bedst på arbejdspladsen, og at du konstant er træt.Annoncering

Alt dette forstærkes af de fysiologiske ændringer, der er anført ovenfor, og du søger garanteret at få energi, vitalitet og maksimere resten af ​​din tid på arbejde.

Det er tid til at trives på arbejdet - ikke kun overleve tredje trimester.

Almindelige forhindringer på arbejde i dit tredje trimester

• Klodsethed - Den slags fra forstyrret søvn og efterlader dig til at føle dig mindre end dit bedste.
• Vanskeligheder med at koncentrere sig og få ting gjort - Delvis hormonelt, dels manglende søvn, dels stress. Alt dette tilføjer, at dit sind springer overalt, mens du er på arbejde og mangler koncentration.
• Ubehag ved dit skrivebord eller stående hele dagen - Fordi når vægten forrest på din krop øges, ændrer det placeringen af ​​dit bækken. Fronten dypper frem for at rumme dit bundt af glæde, som følgelig lægger pres gennem din lændehvirvelsøjle.
• Hyppige pauser i badeværelset - At tisse og prøve at kæbe, når du oplever forstoppelse fra en lille person, der trykker på blæren og tarmene.
• Høje stressniveauer med følelsesmæssige udbrud - Fordi hormoner og de (potentielle selvpålagte) forventninger til, hvad du skal færdiggøre og gøre.
• Glemsomhed - Babyhjernen er ægte. Kombiner stress, mangel på søvn og enhver vil blive glemsom.
• Pres for at udføre opgaver, inden du tager til barsel - Fordi du vil forlade din følelse fuldført og gavnlig for din virksomhed.

Sådan overlever og trives

Dette kommer virkelig ned til tre dele: mad, bevægelse og mindfulness. Der er flere værktøjer, som jeg vil diskutere nu.

Mad

Mens du vokser en person, er det vigtigt at indse, at du ikke behøver at 'spise for to'. Det er bare nødvendigt at tilføje yderligere 300 kCal pr. Dag.

Det vigtigste at huske på er madkvalitet - så nyd en hel mad, varieret kost med masser af grønne grøntsager, fisk, smarte kulhydrater og fiber.

Vask dette med rigeligt vand. Efter at have nået tredje trimester ved jeg, at du vil være opmærksom på, hvad du spiser for at give det bedste til din ufødte.Annoncering

Du kan bruge følgende justeringer til at få det bedste ud af din ernæring i løbet af denne periode.

1. Spis små og hyppige måltider for at muliggøre den komprimerede størrelse på din mave. Dette vil reducere symptomer på hjerteforbrænding og forstoppelse.
2. 'Drik din mad, tyg dit vand'. Tygg din mad grundigt, så den er fuldstændig kombineret med spyt, der begynder fordøjelsesprocessen. En god regel at bruge er at tygge hver mundfuld 30 gange. At tygge dit vand kombinerer vandet på lignende måde med salvia, så det lettere kan absorberes af din krop og reducerer hævelse.
3. Tag dig tid til at spise væk fra dit skrivebord , hvilket er noget, jeg anbefaler alle. Denne praksis hjælper med at sænke stress, blive mere opmærksom på dit måltid og en mental pause fra din dag for at reducere stress.
4. Drik så meget vand, hvilket selvom det betyder, at du oftere vil nippe til loo hjælper lymfestrømmen. Lymfesystemet er i hele kroppen og bærer væske, fjerner toksiner og forårsager hævede led, når det er blokeret. Ved at drikke mere drejer du lymfesystemet fra en sumplignende tilstand til en flydende flod. Dette betyder, at dine ømme hævede led vil reducere.
5. Fokus på tæt næringsstoffer med høj næringsstof som har et stort volumen for at hjælpe din mæthed, koncentration og give næring til dit barns vækst. For når du brænder rigtigt, føler du dig lige indefra og ude.

Bevægelse

Uanset om din gravid eller ikke sidder ELLER står HELE dagen ikke er godt for dit helbred. Ifølge British Journal of Sports Medicine:^[1]

Hver times tv, der overvåges, kan reducere vores levetid med et gennemsnit på 21,8 minutter. Rygning af en cigaret reducerer derimod vores levetid med ca. 11 minutter.

Smerten, klodset, tåget hoved, koncentrationsbesvær og stress i tredje trimester kan alle bekæmpes ved bevægelse.

Disse bevægelsestilpasninger kan ledsage din dag, mens du arbejder på at trives gennem din tredje trimester på arbejdspladsen:

1. Træner åndedrætsarbejde som til dels hjælper med at frigøre membranen, som bidrager til postural ubalance og har en yderligere fordel ved at reducere stress. 3 til 5 gange om dagen krammer dig selv, hvor du holder dine arme rundt om dit ribbenbur, træk vejret ind i dine hænder, så dit ribben bur udvides, mens du holder skuldrene nede og afslappet. Træk vejret ind for en optælling på 2 til 3 og ud for en optælling på 4 til 5.
2. Anmod om en ergonomisk egnet stol for at give dig den største støtte til at tage pres fra at læne dig i ubehagelige positioner for at komme tættere på din computerskærm for at koncentrere dig. Dette vil ikke kun gøre dit arbejdsmiljø mere produktivt, men det vil også lette presset.
3. Rejs dig op og bevæg dig ofte enten ved hjælp af et smart ur til bevægelsessporing eller indstilling af påmindelser på din telefon mindst en gang i timen. Stå, mens du har telefonen i stedet for at blive siddende. Ved at gøre dette vil du forbedre cirkulationen for at reducere hævelse såvel som at fjerne pres fra dine led.
4. Stræk dine hoftebøjere, musklen foran dine lår. Efterhånden som din kropsholdning ændres fra den nye vægtfordeling i din krop, bliver dine quads stramme og forårsager følgelig rygsmerter. Dette er en stor nøglehitter, når det kommer til at fjerne rygsmerter og øge opsvinget efter fødslen.
5. Brug en skumrulle ved dit skrivebord med fokus på at rulle dine kalve, quads, hofter og bryst. Disse områder er områder, der på grund af de posturale ændringer bliver meget stramme under graviditeten og derefter. Begyndende skum, der ruller disse områder nu, reducerer spændingen gennem din nakke, skuldre og lænd, mens det hjælper dræning gennem dine fødder og ankler.

Mindfulness

Uanset hvilken type fødselsplan du opretter, har du brugt og brugt tid på at tænke på alt hvad du har brug for til den store dag og tid efter. Denne energi, som du lægger ud, er afgørende for din ro i sindet og bevæger dig fremad.Annoncering

Når din date kommer tættere og tættere på dagen, er det mere end sandsynligt, at dine tanker ligger foran den fremtid. At være opmærksom på at forblive i nutiden er afgørende for at forblive rolig, trives og overleve dine sidste ugers graviditet.

Her er fire måder at være opmærksomme på og til stede:

1. Bede om hjælp. Udpeg projekter til folk, hvis du går tidligt i arbejde. Nå ud til dine kolleger og deleger ting væk, der føjer til dine stressniveauer. Selvom det undertiden kan være ubehageligt og stressende at bede om hjælp, vil denne vane efterlade dig mindre stresset og komfortabel i din rolle.
2. Overekspendér dig ikke selv da det er ok at ikke love verden. Sæt farten for at få mere gjort. Ved at være realistisk vil du ikke udtømme dig selv med det formål at nå urealistiske forventninger frem til din forfaldsdato.
3. Tag dage med mental sundhed især hvis du allerede har børn derhjemme. Behovet for at få alle tingene gjort og passe børnene i weekenden kan betyde, at du ikke har neddage i weekenden. At tage tid gennem ugen gør det muligt for dig virkelig at hvile og tage dig tid, mens du kan.
4. Klæd dig behageligt i alle kjoler, støttende sko og lag. Fordi der ikke er noget mere irriterende end sømme, der graver ind i dig, trætte fødder og er for varme eller for kolde. Når du har det godt, er du mindre stresset og mere rolig. Alt godt for bump og DIG.
5. Angiv ikke en defineret barselsorlovsdato. Har en boldpark, men du kan opleve, at du bliver mere træt før, end du troede, eller hvis du starter for tidligt, at du bliver for rastløs. Spil efter øret, og lyt til din krop, der har åben kommunikation med din chef. Dette kan massivt reducere dit stress og dine forventninger, så du lettere kan gå med strømmen.

Afsluttende tanker

Fordi dette er den tid, du har med dig selv for sidste gang. Du får en lille person til at bruge din tid på at bevæge sig fremad. Brug af disse tre tip til hvert område kan virkelig hjælpe dig med at blive din bedste dig gennem hele dit liv og arbejde i din tredje trimester. Det er virkelig en tid ikke kun for at overleve, men også for at trives.

Se på hvert område og start med et tip at fokusere på i en uge eller to og se, hvordan det påvirker dit liv. Så for eksempel at vælge at 'drikke din mad, tygge dit vand', 'øve åndedrætsarbejde' og 'bede om hjælp' er små trin, der vil gøre en enorm forskel.

Og det store ved dem er, at de ikke TILFØJER tid til din dag, de tager faktisk tid og energi væk. Du er allerede nødt til at spise, så spis med mere bevidsthed. Du skal allerede trække vejret, så gør det med bevidsthed. Du er allerede nødt til at udføre arbejde, så bed om nogen til at hjælpe med det, du har.

Det tredje trimester er en tid med forventning og spænding for babyens ankomst. Frygt og bekymring over fødsel og pleje af babyen efter fødslen er almindelige, men behøver ikke afbryde din tid på arbejde. Ved hjælp af disse teknikker er alle gode måder at forberede sig på fødsel og mindske angst.Annoncering

Nogle kvinder kan føle sig mindre attraktive på grund af kropsændringer, partnerstøtte og beroligelse er meget vigtig i løbet af denne tid. Faders kan også føle sig bekymrede over deres rolle i fødselsprocessen og sætte spørgsmålstegn ved deres evne til at blive forældre og forsørge en større familie.

Alle kan begynde at føle sig utålmodige over for babyens fødsel. Husk at nyde din babys spark indeni dig i de sidste par uger, og sørg for at bruge særlig tid sammen med din partner og andre børn - livet er ved at ændre sig!

Så forpligt dig til dig selv og udfør disse fremgangsmåder og teknikker for dig indtil videre. Ved at gøre dem lindrer du pres, fjerner smerte og trives i din sidste trimester.

Fremhævet fotokredit: Uplash via unsplash.com

Reference