Når det kommer til vitaminer, kan det hele være lidt forvirrende, hvilke der hjælper med at forhindre hvilken lidelse. Der er dog nogle vitaminer, som vi alle kan stole på for at kende deres formål og forebyggelige evner, såsom C-vitamin, som er kendt for at være det bedste til at støtte os gennem forkølelse og influenza. Men er dette helt sandt? Er der et mere effektivt vitamin, der kan hjælpe med at forhindre os i at blive forkølet og influenza?

Hvis nyeste forskning er noget at gå efter, er svaret ja, og det kan være overraskende at høre, at det faktisk er D-vitamin Vores ideer om D-vitamin er normalt synonyme med knoglesundhed, hvilket er helt sandt, men det har vist sig, at D-vitamin er meget undervurderet i sin vigtige rolle at forbedre vores immunsystem.Annoncering

C-vitamin vs. D-vitamin

Mens det at få nok C-vitamin er nyttigt til forebyggelse af forkølelse, ledes vi til at tro, at vi har brug for mere af det for at blive bedre og forbedre immuniteten. Den virkelige sandhed er, at vi får masser af C-vitamin i vores kostvaner. Nemt tilgængelige og almindelige fødevarer såsom frugt (jordbær, melon, tomater og citrusfrugter) og grøntsager (grønne bladgrøntsager, blomkål, broccoli og rosenkål) indeholder alle høje niveauer af C-vitamin, så en afbalanceret sund kost vil levere mere end nok.

Oven i købet, C-vitamin er ikke så effektiv ved at forbedre vores immunforsvar, som vi bliver ført til at tro. Selvom det kan hjælpe med at bekæmpe forkølelse, har det faktisk lidt indflydelse.Annoncering

Seneste undersøgelser har vist en sammenhæng mellem lave vitamin D-niveauer og højere tilfælde af almindelige luftvejsinfektioner. Selvom det er vigtigt for knoglesundhed, er D-vitamin multifunktionelt og menes at være meget bedre end C-vitamin i sin immunitetsrolle. Der blev udført en undersøgelse, der involverede 19.000 deltagere ved hjælp af data fra en national sundhedsundersøgelse mellem 1988 og 1994. Det viste, at 36% af dem med lave niveauer af D-vitamin i deres blod var mere tilbøjelige til at rapportere at have en nylig infektion i øvre luftveje end dem med højere niveauer.

Selvom disse undersøgelser lige kommer igennem, og der skal udføres mere forskning, er der flere og flere stærke forbindelser mellem chancerne for forkølelse og lave niveauer af D-vitamin.Annoncering

Få nok D-vitamin til vores krop

Problemet er, at D-vitamin er meget sværere at producere i kroppen. Med reduceret udsættelse for sollys i mange lande, især om vinteren, har en stor procentdel af mennesker en D-vitaminmangel og får derfor ikke de fulde fordele ved, hvad D-vitamin kan gøre for deres immunsystem.

Dette er grunden til, at kost og kosttilskud er nøglen til at få den tilstrækkelige mængde D-vitamin, vi har brug for, for at hjælpe med at forhindre forkølelse og influenza mere effektivt.Annoncering

Fødevarer som æggeblommer, tunkonserves, lever, torskeleverolie, beriget mælk og beriget korn kan give dig et boost af D-vitamin sammen med kosttilskud - og en dosis sollys, da D-vitamin dannes i vores hud som reaktion på solens stråler (kun 10 minutter er nok). Selvom det øger dit D-vitaminindtag, kan det hjælpe med at forhindre dig selv i at blive syg, men det er nødvendigt med et konsistent dagligt indtag for at få en vellykket effekt.

D-vitamin og forkølelse

Mens mere og mere forskning peger på at øge dit D-vitaminindhold for at bekæmpe forkølelse og influenza, er det vigtigt at indse, at det kun er det hjælper for at øge immunforsvaret og er ikke en forebyggende foranstaltning i sig selv. At leve en sund livsstil med en varieret, sund kost og regelmæssig motion er nødvendig for at styrke vores immunitet og for at afværge de grimme bugs og vira, der kommer ind i vores krop.Annoncering

Forskningen er lovende, men den har sine grænser for, hvad det ideelle niveau af D-vitamin er til at understøtte immunsystemets reaktion på infektion. Alt hvad de ved er, at det er et must for den generelle sundhed at gøre en bevidst indsats for at øge nedbrydning af D-vitaminindholdet. Så hvis du vil vide, hvordan du forhindrer forkølelse i vinter, skal du nå frem til D-vitamin i stedet for C-vitamin og se om det gør en forskel.

Fremhævet fotokredit: David Mao via unsplash.com