Hvorfor udsætter vi? 9 psykologiske grunde bag det

Hvorfor udsætter vi? 9 psykologiske grunde bag det

Dit Horoskop Til I Morgen

Alle udsætter, men hvorfor udsætter vi? Siden tidens morgen har folk udsat ting, og vi ser stadig ud til at have problemer med at finde ud af, hvad der får os til at undgå ting, vi ved, at vi har brug for for at få gjort. Udsættelsespsykologi kan hjælpe os med at finde ud af det.

Nogle gange er udsættelse harmløs. Tag for eksempel tøjet. Ingen kan lide at vaske tøjet, og så længe du ikke begynder at bære tøj igen, der er begyndt at blive lidt stinkende, vil du stadig være et fungerende medlem af samfundet, hvis du udsætter tøjet i et par timer (eller dage).



Forskning har gjort meget for at hjælpe os med at forstå udsættelsespsykologi, og hvorfor vi løbende engagerer os i denne irriterende opførsel. Vi vil se på de vigtigste grunde her, men lad os først tale lidt om aktiv vs. passiv udsættelse.



Aktive Vs. Passiv udsættelse

Passiv udsættelse er den type udsættelse, som vi alle tænker på. De fleste mennesker er ikke engang klar over, at der er sådan noget som aktiv udsættelse. Lad os først diskutere dette.

Aktive udsættere er en slags positiv form for udsættelse. De beslutter bevidst at udsætte, fordi de ved, at de arbejder bedre under pres[1].

For eksempel kan en aktiv udsætter måske se, at de har fem rapporter at skrive inden fredag. I stedet for at lave en hver dag, beslutter de at gøre en mandag, en onsdag, og forlade tre til torsdag, fordi de er hjerne, giver bedre resultater, når der er et trykelement.



Passive udsættere er derimod de negative udsættere, vi generelt tænker på. Disse typer af udsættere falder i fælder af ubeslutsomhed eller manglende tillid, der får dem til at vente til sidste øjeblik med at gøre noget[2].

For eksempel kan en aktiv udsætter præsenteres med de samme fem rapporter, men i stedet for at vente på at øge en positiv følelse af pres for sig selv udsætter de for at skrive alle fem rapporter indtil torsdag aften, fordi de simpelthen ikke føler sig trygge på deres evne til at gøre dem korrekt, eller udsigten til at skrive dem sender dem i en kedsomhed af kedsomhed.



Som du kan se, er udsættelsens psykologi kompleks, men der er nogle grundlæggende svar på spørgsmålet, hvorfor udsætter vi. På listen nedenfor vil vi fokusere på passiv udsættelse.

1. Ønsker at kontrollere alt

Hvis du udsætter ting, kan de ikke gå galt, ikke? Desværre kan du ikke udskyde tingene for evigt.Annoncering

Ved at udsætte, har du mest kontrol over den opgave, du arbejder på. Dette betyder dog naturligvis også, at den pågældende opgave ikke udføres.

Selvom du oprindeligt måske føler, at du har mere magt gennem udsættelse, opløses dette ofte til at føle manglende kontrol, da dine tidsbegrænsninger begynder at begrænse din evne til at træffe gode beslutninger.

Hvad man skal prøve

Hvis du har lyst til at kontrollere alt, er det tid til at tage et skridt tilbage og undersøge hvorfor. Hvad får dig til at føle behov for at søge kontrol?

Hvis dette er et problem for dig, så prøv at lære at stole på dig selv og andre. Meditation kan også være et godt værktøj, når det kommer til at frigive kontrol og skabe fokus, hvis du vil overvinde udsættelse. Start med kun fem minutter om morgenen og arbejd dig op.

Du kan også tjekke denne artikel for flere tip: Sådan lærer du at give slip på det, du ikke kan kontrollere

2. At se en opgave som et stort projekt

Forestil dig, at din chef giver dig opgaven med at oprette en to timers præsentation for en ny klient. Hvis du ser på dette som en stor opgave, vil du straks blive overvældet, hvilket sandsynligvis vil føre dig til at undgå opgaven helt.

Hvad man skal prøve

Opdel et stort projekt i mange små opgaver.

For eksemplet ovenfor kan du opdele det store projekt i følgende opgaver:

  1. Forskningsinformation, der skal medtages i præsentationen
  2. Beslut om antallet af dias
  3. Opret halvdelen af ​​diasene
  4. Opret anden halvdel af diasene
  5. Tilføj grafik og billeder
  6. Korrekturlæsning og polering

Dette er kun et eksempel, og dette kan gælde for en række situationer. Ved at opdele tingene i dele finder du opgaven meget mere gennemførlig. Dette vil også producere mindre stress og modvilje mod arbejdet.

3. At være perfektionist

Nogle gange virker det at være perfektionist i din favør. Det kan dog være fristende at udsætte ting eller udsætte udførelsen af ​​opgaver, simpelthen fordi du er bekymret for, at resultatet bliver mindre end perfekt.Annoncering

En undersøgelse fra 2017[3]bekræftede, at dem med perfektionistiske tendenser også var mere tilbøjelige til at engagere sig i udsættelse.

Denne TED-tale med Charly Haversat hjælper med at forklare, hvorfor perfektionisme kan gøre mere skade end godt:

Hvad man skal prøve

At ændre de negative følelser, der kommer, når du føler, at noget er mindre end perfekt, kræver en simpel ændring i perspektiv. Hvis du konstant søger perfektion, bliver du konstant skuffet. Forstå at alle laver fejl, og at ingen realistisk set forventer perfektion fra dig. Du skal bare gøre det bedste, du kan.

Husk, at en afsluttet, omend ufuldkommen opgave, er bedre end en ufuldstændig opgave.

4. Bekymre sig for fiasko

Det kan være fristende at udsætte opgaver på grund af frygt for at mislykkes. Selvfølgelig kan du ikke fejle ved noget, når du slet ikke gør det.

Desværre er dette en uproduktiv måde at tænke på.

I en undersøgelse fra 2011 baseret på studerendes spørgeskemaer opdagede forskerne følgende:

De fleste grunde [til udsættelse] var relateret til frygt for fiasko i forhold til præstationsangst, perfektionisme og manglende selvtillid.[4]

Hvad man skal prøve

At møde din frygt for fiasko hjælper dig med at overvinde den frygt i det lange løb eller i det mindste lære at styre den. Næste gang du tænker på at udskyde noget, blot for at undgå potentiel fiasko, skal du tackle det ligeud. Når du får det gjort, selvom resultatet er mindre end ideelt, vil du føle dig mere selvsikker i din evne til at udføre opgaver. Tag dette en dag ad gangen.

Hvis du er interesseret i at lære mere om frygt for fiasko, kan du nyde det denne artikel .Annoncering

5. Manglende selvkontrol

Der er bestemt forskellige niveauer af selvkontrol . Alle er forskellige. Der er dog et punkt, hvor din selvkontrol kan komme i vejen for produktivitet.

Udsættelse kommer lettere for folk, der naturligvis ikke har disciplinen til at udføre opgaver på en rettidig og organiseret måde.

Hvad man skal prøve

Én undersøgelse[5]fandt ud af, at folk var mere tilbøjelige til at overvinde problemer med selvkontrol og fuldføre deres opgaver, hvis de pålagde frister for sig selv. Så næste gang du har et stort projekt, der skal færdiggøres, skal du opdele det i mindre opgaver og tildele en tid og dato for hver. Dette skal hjælpe dig med at holde fokus og få mere gjort.

6. Opretter ikke lister

Udsættelse kan komme som et resultat af, at noget falder gennem revnerne. Hvis du udsætter noget og derefter glemmer at skrive ned, at du skal gøre det senere, er det muligt, at du helt kunne glemme den første opgave.

Hvad man skal prøve

Hvis du er en glemsom person, skal du oprette en opgaveliste med alle dine opgaver og krydse dem kun, når de er 100% færdige. For en vigtig opgave skal du placere den øverst. Dette kan fungere især godt på kort sigt.

For mere information om, hvordan man laver en god opgaveliste, se denne artikel: Den rigtige måde at oprette en opgaveliste på og få tingene gjort .

7. undervurderer tidsforpligtelser

Det kan være afskrækkende, når et projekt tager dig to uger at gennemføre, når du troede, det ville tage et. Dette er også relateret til tidsstyringsfærdigheder . Den tid, du afsætter til en opgave, ser ikke ud til at fungere godt for dig.

Hvis du konsekvent estimerer tidsforpligtelser forkert, kan det medføre, at du udsætter mere, end du ellers ville.

Det er fristende at udskyde tingene, hvis du tror, ​​du har tid, men at indse, at du ikke har så meget tid som du troede, kan forårsage alvorlig forvrængning for at få tingene gjort.

Hvad man skal prøve

Når du står over for en ny opgave eller et nyt projekt, kan det hjælpe at tale med venner eller kolleger, der tidligere har været udsat for lignende opgaver. De vil sandsynligvis være i stand til at give dig et indblik i, hvor lang tid du skal forvente, at projektet tager.Annoncering

Hvis du ikke kender nogen, der kan hjælpe på dette område, skal du altid overvurdere. Hvis du får det gjort hurtigere end forventet, har du fritid, hvilket altid er en god ting!

8. Stole på pres for at afslutte arbejdet

At udsætte en opgave svarer ikke altid til dårligere arbejde. Nogle mennesker arbejder meget godt under pres og kan producere meget godt arbejde, mens andre bare er heldige. Dette vedrører ideen om aktiv udsættelse diskuteret ovenfor.

Nogle mennesker gør det dog ikke med vilje, selv når udsættelse generelt går godt for dem. Til sidst kommer der et tidspunkt, hvor udsættelse ikke fungerer, hvis det ikke gøres med vilje. Vær opmærksom på kvaliteten af ​​dit arbejde, og sørg for, at dit rush-øjeblik i sidste øjeblik ikke vises.

Hvad man skal prøve

Hvis du finder ud af, at du arbejder bedre under pres, så prøv at gå ind i området med aktiv udsættelse. Planlæg at udsætte ting, men giv dig selv nok tid til at gøre det godt. Hvis du ved, at et projekt tager mindst en time, skal du ikke give dig selv 30 minutter til at gennemføre det.

En 2016-undersøgelse[6]foreslog, at denne metode kunne fungere særligt godt for dem med en høj arbejdshukommelseskapacitet. Hvis du falder ind i denne gruppe, kan ekstra pres måske hjælpe dig med at få et bedre produkt.

9. At være doven

Dette er en almindelig årsag, som de fleste af os udsætter. Vi har bare ikke lyst til at gøre hvad det er, vi udsætter. Dette kunne også oversættes som en mangel på motivation

At være doven behøver ikke altid at være en dårlig ting. Det er helt okay for dig at slappe af og se tv i stedet for at klippe plænen nogle gange. Bare lad ikke denne adfærd blive sædvanlig.

Hvad man skal prøve

Hvis du ved, at du har brug for at få noget gjort, men bare simpelthen føler dig doven, så prøv at lave let træning for at få din hjerne til at fungere. Dette kan stimulere den energi, du har brug for til at tackle en opgave. Dette kan være lige så let som at gå en tur rundt om blokken eller lave ti hoppestik. Find, hvad der fungerer for dig.

Bundlinjen

Når det kommer til passiv udsættelse, er der mange grunde til, at det kan ske, men der er også ting, du kan gøre for at tackle disse problemer og begynde at afslutte opgaver. Hvis du kan relatere dig til en af ​​disse grunde, er det tid til at handle og stoppe med at udsætte.

Mere om hvorfor vi udsætter

Fremhævet fotokredit: Kaylah Matthews via unsplash.com Annoncering

Reference

[1] ^ Journal of Social Psychology: Genoverveje udsættelse: positive virkninger af aktiv udsættelsesadfærd på holdninger og ydeevne
[2] ^ Personlighed og individuelle forskelle: Udsættelse, personlighedstræk og akademisk præstation: Når aktiv og passiv udsættelse fortæller en anden historie
[3] ^ University of Sheffield: En metaanalytisk og konceptuel opdatering af sammenhængen mellem udsættelse og flerdimensionel perfektionisme
[4] ^ Pertanika Journal of Social Sciences & Humanities: Procrastination's forhold til frygt for fiasko, kompetenceforventning og iboende motivation
[5] ^ Psykologisk videnskab: Udsættelse, deadlines og ydeevne: Selvkontrol ved forudgående forpligtelse
[6] ^ Psykologisk forskning: Arbejdshukommelseskapacitet, kontrolleret opmærksomhed og målretning af ydeevne under tryk

Caloria Calculator