Mange mennesker spørger sig selv: Hvorfor føler jeg mig deprimeret uden grund?

Sandheden er, at der altid er en grund. De ved bare ikke, hvad det er. Hjernen er et komplekst organ, og det kræver meget selvbevidsthed for fuldt ud at forstå vores tanker og følelser.

Mild depression er ret almindelig. Vi har alle perioder i vores liv, hvor vi er triste og har problemer med at ryste det af. Det virker måske ikke som en big deal, men hvis vi lader mild depression gribe, kan det mindske vores helbred og livskvalitet.

Vil du bruge din dyrebare tid på at føle dig nede eller leve livet fuldt ud?

Nedenfor vil jeg diskutere nogle af de almindelige grunde til, at du måske føler dig deprimeret, og derefter dele nogle enkle og effektive værktøjer til at få dig ud af din funk og hjælpe dig med at udvikle selvbevidsthed og indre styrke for at forhindre det i fremtiden.

Indholdsfortegnelse

1. Hvorfor føler jeg mig deprimeret?
2. Sådan slår du bluesen
   • Hurtige tip
   • Præventive målinger
3. Afsluttende tanker

Hvorfor føler jeg mig deprimeret?

At forstå, hvorfor du føler dig deprimeret, er et vigtigt skridt til behandling og forebyggelse af depression.

Du behøver ikke at være en uddannet psykolog for at finde ud af, hvorfor du føler dig trist. Nogle gange er du bare nødt til at observere, hvad der foregår i din krop, dit sind og dit liv.

Her er nogle af de mere almindelige årsager til mild depression:

Følelse af stress ude og overvældet

Stress kan være en vigtig bidragyder til mild depression. Travle mennesker har mange forpligtelser, såsom arbejde, familieliv og fritidsaktiviteter. Alle disse kan lade dig føle dig stresset og overvældet.

Den måde, stress bidrager til depression er, at når du har så travlt, har du ikke tid til at give dit sind en hvile. Når dette sker, får dine tanker så meget fart, at det næsten er umuligt at bremse det. Og når dit sind kører ude af kontrol, begynder du at føle, at du mister kontrol over dit liv.

Fysiske sundhedsforhold

Hvad fortæller din krop dig?

Der er forskellige fysiske tilstande, der kan føre til depression. En af dem er D-vitaminmangel. Undersøgelser har vist, at ca. 42% af amerikanerne har mangel på vitamin D. Tallene er meget højere blandt latinamerikanere og afroamerikanere, henholdsvis 69% og 82%.

Løsningen til vitamin D-mangel er enkel. Enten få mere af dette vitale næringsstof gennem diæt eller tilskud, og få lidt mere sollys.^[1]

Ændringer i hormoner kan påvirke dit humør. Ændringerne kan skyldes skjoldbruskkirtelfunktion, menstruationscyklus og niveau af fysisk aktivitet.

Motion på kort sigt kan få dig til at føle dig irritabel. På lang sigt kan det hjælpe dig med at føle dig bedre med dig selv.

Mangel på søvn kan også påvirke dit humør negativt og din evne til at fokusere, hvilket også kan få dig til at føle dig irritabel. Måske får du ikke nok eller søvn af god kvalitet.Annoncering

Fortiden fortsætter med at komme op

Sårene fra din fortid kan påvirke dit humør uden at du engang er klar over det. Hvis du ikke fuldt ud er kommet overens med smertefulde tidligere begivenheder, kan alt, hvad der minder dig om dem, få dig til at føle dig deprimeret uden nogen åbenbar grund.

Selvom intet minder dig om smertefulde begivenheder, fungerer de ubevidste minder som en understrøm af smertefulde tanker, der manifesterer sig i din opførsel og humør.

For eksempel, hvis en partner i et tidligere forhold forrådte din tillid, kan lignende opførsel fra en ny partner udløse de samme smertefulde følelser, nogle gange uden at du er klar over, hvor disse følelser kommer fra. Underbevidstheden husker alt.

Tænker at alle andre har det så let

Ser det ud til, at dine Facebook-venner har mere spændende liv end dig? Det er muligt, at deres liv ikke er så spændende, som de skildrer, og du sammenligner måske dit liv inklusive alle op- og nedture med højdepunkterne i deres liv. Dette er urealistisk.

Husk at spænding ikke er det samme som sand lykke og opfyldelse. Spænding er en midlertidig følelse af glæde, og sand lykke er en generel tilstand af væren. Det er meget muligt, at andre mennesker lægger en facade for at skjule den smerte, de føler indeni.

Den bedste ting at gøre er ikke at sammenligne dit liv med andres, men snarere at fortsætte med at gøre de ting, der giver dig ægte lykke og opfyldelse.

At blive forstyrret af ændringer i livet

En grundlæggende kendsgerning i livet er, at alt altid ændrer sig. Intet forbliver nogensinde det samme.

Og hvis du forventer, at tingene forbliver de samme, er det bare et spørgsmål om tid, før du bliver skuffet og begynder at føle dig deprimeret.

Et godt eksempel på dette er intime forhold. Vi elsker alle den euforiske følelse af, når vi først bliver forelsket i nogen. Disse følelser ændres. Nogle gange glider folk fra hinanden, eller deres kærlighed til hinanden ændres til en dybere omsorg for deres lykke og ikke kun vores egen.

Nogle mennesker kan ikke håndtere disse skiftende følelser. Hvis to mennesker begynder at glide fra hinanden, gør de nogle gange alt, hvad de kan for at genskabe disse oprindelige følelser. De har problemer med at give slip og komme videre.

Folk er ikke som forventet

Mange af os har urealistiske forventninger til andre mennesker. Vi kan ofte være alt for kritiske over for andre, samtidig med at vi forventer, at de tilgiver vores fejl.

Hvis vi kun ser andres fejl, begrænser vi antallet af mennesker, som vi kan have tætte relationer med. Og hvis vi ikke har tætte relationer, så er vi mere modtagelige for at blive deprimeret uden nogen åbenbar grund.

Vi er nødt til at huske, at andre mennesker er fejlbare, og vi kan ikke gøre dem perfekte, og det er heller ikke vores job at gøre det. Hvis vi har nogle kvalitetsforhold i vores liv, er vi nødt til at acceptere mennesker, som de er.

Ønsker at have flere venner

Du har sikkert hørt det før: Mennesker er sociale dyr. Men nogle mennesker har svært ved at oprette forbindelse til andre. De har enten ikke udviklet gode sociale færdigheder eller er bange for at komme til skade.^[2]

Uanset hvad der er tilfældet, ikke har gode relationer med andre mennesker efterlader os sårbare over for depression. Og kæledyr er ikke nok. Vi har brug for andre mennesker.

En af måderne, som andre mennesker hjælper med at forhindre os i at blive deprimerede, er at de giver os støtte til at håndtere livets problemer. De kan hjælpe os med at ordne tingene i vores sind og give os den nødvendige støtte til at opbygge vores indre styrke, hvilket vil gøre os mere modstandsdygtige over for depression.Annoncering

Det skiftende vejr

Undersøgelser har vist, at vejret kan påvirke vores humør. Nogle gange kan bare et par regnfulde dage få dig til at føle dig deprimeret.

Under regnvejr er nogle menneskers tendens til at slukke lyset og kravle i sengen. Klinisk psykolog, Tecsia Evans, Ph.D., siger, at det er bedre at tænde lysene. Undersøgelser har vist, at lys kan øge serotonin, hvilket forbedrer vores humør.^[3]

Langvarige perioder med dårligt vejr kan give os blues uden at vi er klar over, at det er årsagen. Vintermånederne er berygtede for at medføre mild depression og undertiden svær depression.

Hvis du bor i et koldere klima, er du mere tilbøjelig til at blive påvirket af sæsonændringer. Interessant nok er kvinder mere tilbøjelige til at lide af ugunstig vejrrelateret depression.

Sådan slår du bluesen

Nu hvor du har en bedre idé om, hvorfor du undertiden uden nogen åbenbar grund føler dig deprimeret, her er nogle foranstaltninger, du kan tage for at løfte dit humør.

Den første del er en liste over hurtige tip til at få dig ud af din funk. Den anden del er en liste over forebyggende foranstaltninger til at hjælpe med at opbygge din indre styrke og forhindre dig i at blive deprimeret i første omgang.

Hurtige tip

Vi føler os undertiden deprimerede uden grund, fordi vores sind fokuserer på ubehagelige ting, der kan ske i vores liv.

Her er nogle tip til hurtigt at løfte dit humør ved at aflede opmærksomheden på mere positive ting. Mens de er designet til at behandle mild depression, kan de også bruges som forebyggende foranstaltninger, hvis du integrerer dem i dit liv.

1. Gå en tur

En af de nemmeste og mest underholdende måder at forbedre dit humør hurtigt er at gå en tur. Det hjælper dig med at lindre stress ved at rydde dit sind og komme ud af dig selv.

At gå kan være endnu mere beroligende, hvis du gør det opmærksomt. Det er simpelt. Blot sænke dit tempo, og fokuser din opmærksomhed på hvert trin.

Når dit sind vandrer væk, skal du bare bringe opmærksomheden tilbage til dine fodspor.

2. Ring til en ven eller et familiemedlem

At tale med en anden kan hjælpe dig med at ordne tingene i dit sind, selvom de ikke giver dig noget råd. Nogle gange kan det bare være at verbalisere hvad der foregår i dit liv hjælpe dig med at finde ud af hvorfor du føler dig deprimeret.

Andre mennesker kan også give dig support. Bare at vide, at der er andre mennesker, der holder af dig, kan være nok til at forbedre dit humør.

3. Spil med et kæledyr

Kæledyr er gode til at give os ubetinget kærlighed. Hvis du har kæledyr, skal du tilbringe et par minutter kvalitetstid sammen med dem. De kan hurtigt gøre din dag lysere.

4. Lav en taknemmelighedsliste

Dette er et kraftfuldt værktøj til at hjælpe dig med at sætte tingene i korrekt perspektiv. Vi har nogle gange en tendens til at fokusere på de ting, der går galt i vores liv. En taknemmelighedsliste kan minde dig om alle de ting, der går rigtigt.

Lav bare en liste over ting, du er taknemmelig for, såsom godt helbred, et job, familie osv.Annoncering

Hvis du ikke har disse, så grave dybere. Har du mad, husly og tøj? Mange mennesker i verden har ikke nogle af de ting, vi tager for givet. Her er 60 ting at være taknemmelige for i livet .

5. Planlæg en sjov aktivitet med en ven

Vi føler os undertiden deprimerede, når alt hvad vi laver, er at arbejde og tage os af forpligtelser over for andre.

Tag dig tid til dig selv til at gøre noget, du nyder, såsom at gå ud og spise middag med en ven eller se en film. Dette vil give dit sind en hvile fra alle dine problemer.

6. Knus nogen

At føle varmen fra en venlig omfavnelse kan gøre hele forskellen i verden. Hvis du har nære venner eller familiemedlemmer, skal du give dem et kram. Chancerne er, at de også kan bruge et varmt kram.

7. Lad solskinnet komme ind

Du vil blive forbløffet over, hvordan noget så simpelt kan få dig til at føle dig bedre. Som nævnt ovenfor har undersøgelser vist, at sollys kan forbedre dit humør. Endnu bedre, åbn vinduerne og lugt den friske luft, og lyt til fuglene synge.

8. Forkæl dig selv

Som en generel regel anbefaler jeg normalt ikke at forkæle sanselig fornøjelse for at ordne os selv. Nogle gange er det dog sjovt og harmløst at være lidt dårlig, så længe du ikke går overbord eller gør det til din løsning til alle dine problemer.

Så forkæl dig selv med din yndlingskaffe, musik eller restaurant. Vil du have nogle ideer? Her er 30 måder at behandle dig selv uanset hvad .

Præventive målinger

En vigtig lektion, jeg lærte, da jeg var ung, var at det er meget lettere at forhindre depression end at behandle det, når det er begyndt.

Her er nogle fremgangsmåder til at tackle de mest almindelige årsager til mild depression, som vi diskuterede ovenfor. De er enkle, men alligevel kraftfulde, praksis, du nemt kan indarbejde i din travle tidsplan for at forhindre dig i at blive deprimeret uden grund.

1. Meditation

Meditation er et kraftfuldt værktøj til at hjælpe os med at udvikle et stærkt sind og stabile følelser. Ved at berolige vores sind kan vi udvikle vores evne til at se tingene med større klarhed og derfor få en bedre forståelse af, hvad der sker i vores sind og følelser.

Meditation vil også hjælpe os med at helbrede sårene fra vores fortid, så de ikke længere udløser de smertefulde følelser, der er forbundet med dem.

Meditation har mange andre fordele, der kan forbedre din livskvalitet, såsom lavere stress, forbedret fysisk og mental sundhed, bedre søvn og mere. Det kan endda hjælpe dig med at leve længere.

På et grundlæggende niveau er meditation simpelthen at give dit sind en hvile fra al sensorisk stimulering og lade det slå sig ned naturligt. Den store ting ved meditation er, at du ikke behøver at bruge meget tid på at få nogle fordele ved øvelsen, og du behøver heller ikke at gøre det perfekt.

For at meditere er alt hvad du skal gøre, sidde behageligt i en stol, helst et roligt sted i et par minutter. Luk øjnene, og begynd at følge din åndedræt. Når dit sind vandrer væk, skal du bare bringe det tilbage til din vejrtrækning.

Start med at meditere i ca. 5-10 minutter om dagen eller hver anden dag, og øg det derefter gradvist, når du kan sidde længere. Bare rolig om du gør det korrekt, eller hvis du går glip af et par dage. Enhver meditation er bedre end ingen meditation.

Der er flere teknikker til meditation, men det er en god start.Annoncering

2. Meditation til kærlig skrivning

Kærlig godhedsmeditation er en almindelig praksis i nogle østlige åndelige traditioner. Generelt hvad de gør er enten at lytte til eller recitere et sæt positive bekræftelser, såsom Må jeg være sund og stærk, kærlig, venlig og medfølende.

Med skrivemeditationen kopierer du bekræftelserne manuelt i en notesbog. Hvad dette gør, er at bogstaveligt talt omprogrammere dit underbevidste sind, så du naturligt begynder at leve efter affirmationernes idealer uden nogen bevidst indsats. Nu, hvor sejt er det!

Hvad der er endnu bedre er, at du kun skal skrive formidling i cirka 5-10 minutter om dagen, og at du ikke engang har brug for et stille sted at gøre det.

Du kan finde øvelsen ved at google kærlig venlighed ved at skrive meditation. Prøv det. Det fungerer virkelig og hurtigt.

3. Frivilligt arbejde

Frivilligt arbejde

er en fantastisk måde at hjælpe dig med at være taknemmelig for alt, hvad du har, og forhindre dig i at blive deprimeret. Det hjælper dig med at holde dit liv i det rette perspektiv.

Der er så mange mennesker derude, der kæmper og har brug for din hjælp. Ja, DIN hjælp. Og jeg mener ikke monetært. De har brug for nogen at tale med, fortælle dem, at de ikke er alene med deres problemer, og at nogen bryr sig om deres velbefindende.

Der er så mange måder, du kan hjælpe dem i nød. Her er et par ideer:

• Herberg : Disse krisecentre fungerer med begrænsede ressourcer og har brug for hjælp til deres daglige drift. Du har værdifulde livserfaringer, der kan hjælpe deres klienter. Det er virkelig glædeligt at vide, at du hjalp nogen med at komme på benene igen.
• Fængsler : Der er mange indsatte, der har lavet fejl i deres liv og oprigtigt vil ændre deres måder. De adskiller sig ikke så meget fra menneskerne på det hjemløse husly i den forstand, at de har brug for hjælp til at lære livets færdigheder.
• Plejehjem : En af de tristeste ting er at blive gammel og være alene i denne verden. Mange af de ældre har ingen familie eller venner, da de er døde før dem. Og selvom de har familie, er deres besøg få og langt imellem.

Du kan virkelig gøre deres dag lysere ved bare at være der og tale med dem et stykke tid. Ikke kun er dette en glædelig oplevelse, men du kan også lære meget. De ældre har stor livserfaring at dele med dig.

4. Deltagelse i sociale grupper

Deltagelse i en social gruppe er en fantastisk måde at holde kontakten med andre mennesker, der kan hjælpe dig med at navigere i livets udfordringer. Der er mange typer grupper, såsom hobbyer og sociale grupper.

Selvom disse er nyttige, tror jeg dem, der har størst værdi for at forhindre os i at blive deprimerede, er støttegrupper og åndelige grupper. Disse typer grupper er specielt designet til at hjælpe dig med at tackle livsspørgsmål. Du kan også udvikle meget dybere bånd med de mennesker, der deltager i dem sammenlignet med en hobby eller en social gruppe.

En god ressource til at finde grupper i dit område er Meetup.com .

Afsluttende tanker

At føle sig deprimeret uden nogen åbenbar grund eller mild depression er ret almindelig i nutidens travle verden. Jo flere aktiviteter vi har, jo flere tanker har vi, og jo mere kan de udløse smertefulde følelser.

Der er tre grundlæggende måder at behandle og forebygge mild depression på:

• Dyrk et roligt sind, dvs. færre tanker
• Dyrk flere positive tanker
• Transformer den måde, du behandler begivenheder i dit liv på

Forslagene diskuteret ovenfor vil adressere alle tre. Så nu har du værktøjerne til ikke kun at behandle og forhindre mild depression, du har nu en formel til at være lykkelig det meste af tiden uden nogen åbenbar grund.

Fremhævet fotokredit: Daan Mooij via unsplash.com Annoncering

Reference