Der er en måde at sikre, at du vågner hver eneste dag og føler dig rolig, glad og lykkelig, og det er at indtage en taknemmelighed.

Når du gør det til en bevidst vane at udtrykke påskønnelse for dit liv, lytter universet og reagerer med mere kærlighed. Lad mig være klar ... dette betyder ikke, at du er en dårlig person, hvis du ikke er i stand til at se det gode på en dårlig dag.

Livet er langt fra perfekt. Nogle gange sker der ting, der får os til at reagere negativt. At have en skam fest er okay nu og da. Det gør dog intet godt for dit mentale og følelsesmæssige velbefindende.

En taknemmelig holdning tvinger dig til at komme uden for dine problemer og se på det større billede. Til gengæld er du bedre i stand til at hoppe frem, når udfordringer opstår i livet.

Indholdsfortegnelse

1. Hvad er en holdning til taknemmelighed?
2. Hvorfor er taknemmelighed vigtig?
3. 4 enkle måder at udvikle en holdning til taknemmelighed
4. Afsluttende tanker
5. Flere måder at øve taknemlighed på

Hvad er en holdning til taknemmelighed?

En taknemmelighed betyder, at du opererer fra et sted med overflod i stedet for et sted med knaphed og frygt. Hver af os har altid et valg af, hvad vi vil fokusere på.

Taknemmelige mennesker takker alt i deres liv, selv de dage hvor det føles som om intet går rigtigt.

For at gøre taknemmelighed til en bæredygtig vane, skal dit fundament for følelser af taknemmelighed være uafhængig af dine omstændigheder.^[1]

Derfor er du selv på de dage, hvor det føles som om intet går rigtigt, nødt til at finde sølvforingen og takke for det, der fungerer.Annoncering

Som Melody Beattie siger,

Taknemmelighed låser livets fylde op. Det gør hvad vi har til nok og mere. Det gør benægtelse til accept, kaos til orden og forvirring til klarhed.

Hvorfor er taknemmelighed vigtig?

Vi ved alle, hvor vigtigt det er at have en positiv holdning. Vi lærer at se på verden som et halvt fyldt glas snarere end et halvt tomt. Der er god grund til at vedtage denne tankegang.

Undersøgelser viser, at hvis du udtrykker taknemmelighed, hæver det din lykke med 25%.^[2]Når du tager et øjeblik at takke for det, du har, i stedet for at drøfte noget, hvad du ikke har, fylder det dig.

Hvis taknemmelighed er så god for din mentale og følelsesmæssige sundhed, hvorfor kæmper så mange mennesker for at øve det? Som mennesker er vi fast forbundet med at dvæle eller fikse det dårlige.

Psykologer har fundet ud af, at negative begivenheder har større indflydelse på vores hjerner end positive, kaldet den negative bias.^[3]

Som et resultat har mange mennesker en tendens til at bevæge sig længere væk fra taknemmelighed, hvilket er en væsentlig forløber for lykke. Som Lewis Howes siger,

Hvis du koncentrerer dig om det, du har, har du altid mere. Hvis du koncentrerer dig om det, du ikke har, har du aldrig nok.

4 enkle måder at udvikle en holdning til taknemmelighed

Lad os se på 4 enkle måder, hvorpå du kan udvikle en taknemmelighed.

1. føre en taknemmelighed journal

Hvis nogen skulle spørge dig lige nu, hvad du er taknemmelig for, ville du være i stand til at svare uden at tænke over?

Vi oplever ofte ting, som vi bør være taknemmelige for, kun for at glemme dem den næste dag. Det er derfor, det er en god idé at skrive, hvad du er taknemmelig for. Ved at gøre det omskriver du din hjerne for at fokusere på det gode.

Taknemmelighed journalføring er vane med at registrere og reflektere over ting (typisk tre), som du er taknemmelig for regelmæssigt.^[4]

Når det kommer til at øve taknemmelighed, er konsistens nøglen. Kom ind i en rutine med at skrive i din dagbog dagligt, helst om morgenen. Dette er en fantastisk måde at starte din dag med et taknemmeligt hjerte.

Her er Hvordan en taknemmelsesdagbog kan ændre dit liv drastisk

2. Udtryk din taknemmelighed

Når du først har udviklet en taknemmelig holdning, er du fri til at dele den kærlighed med andre. Hvor ofte tager du dig tid til at fortælle folk i dit liv, hvor meget de betyder for dig?

Forskning viser, at de dage, hvor enkeltpersoner stræber efter at udtrykke deres taknemmelighed, oplever de mere positive følelser og er mere tilbøjelige til at rapportere om at hjælpe nogen og føle sig forbundet med andre.^[5] Annoncering

Tænk på de mennesker i dit liv, der har haft en positiv indvirkning på dig. Nå ud og fortæl dem, hvor meget du sætter pris på dem. Der er mange måder at udtrykke din taknemmelighed på.

Begynd at skrive tak til alle, der har hjulpet dig på din rejse, give meningsfulde komplimenter og fejr andres glæder, som om de også er dine. Nu mere end nogensinde før er vi nødt til at løfte og inspirere hinanden.

3. Fejr de små ting

Vi er betinget af at fokusere på og fejre vores store præstationer i stedet for vores små gevinster . Men hvis du ikke ignorerer de små ting og fortsætter med at skynde dig fra den ene ting til den næste, bliver du hurtigt demotiveret.

Hvem du bliver, bestemmes ikke af slutmålet. Det bestemmes snarere af den person, som du bliver på din rejse til succes.

Når du fejrer de små ting, fejrer du dine vaner, hvad du laver.^[6]

Tag dig tid til at holde pause, sænk farten og nyd de små ting. I stedet for at være besat af fremtiden eller dvæle ved fortiden, skal du være mere opmærksom på det nuværende øjeblik. Det er alt hvad du har. Nyd det.

4. Meditere over taknemmelighed

Meditation er en stærk praksis i selvbevidsthed . Målet er ikke at tavse dine tanker. Det er snarere at blive en aktiv observatør af dem. Processen med meditation handler om at lade sindet gøre sine ting og acceptere det som det er.

Jeg har altid kæmpet med meditation. At sidde i stilhed i lange perioder er ikke min kop te. Men når jeg først begyndte at kombinere meditation med taknemmelighed, ændredes spillet.Annoncering

Jeg begyndte processen med at transformere min indre og ydre verden. I dag er meditation nu blevet et ikke-omsætteligt ritual i mit liv.

Gennem meditation kan vi opbygge områder af vores hjerne og omlægge den til at forbedre positive træk som fokus og beslutningstagning og mindske de mindre positive som frygt og stress.^[7]

Når du mestrer sindet, mestrer du dine følelser. Pludselig flyder alt i dit liv lettere. Du bliver mindre reaktiv og er bedre i stand til at håndtere livets udfordringer med nåde.

Skønheden ved en taknemmelighed meditation er, at du kan øve det overalt. Brug et par minutter ud af din travle tidsplan hver dag for at reflektere over de ting og mennesker, som du er taknemmelig for.

Hvis du aldrig har prøvet meditation før, er denne guide til dig: Hvordan mediterer du? 8 meditationsteknikker til komplette begyndere

Se dit humør ændre sig med det samme. Det er stærkt.

Afsluttende tanker

Det er aldrig for sent at begynde at dyrke en taknemmelig holdning.

Hvad er du taknemmelig for? Tak for hvad det nu er hver eneste dag. Livet er smukt. Tag dig tid til at stoppe og værdsætte det. Taknemmelighed har magten til at transformere hele dit liv.Annoncering

Flere måder at øve taknemlighed på

• 32 ting du bør være taknemmelig for
• 40 enkle måder at øve sig taknemlighed på
• 60 ting at være taknemmelige for i livet

Fremhævet fotokredit: Alora Griffiths via unsplash.com

Reference