HVORFOR ER JEG SÅ TRIST? 9 MULIGE ÅRSAGER, DU IKKE BØR IGNORERE

Det er svært at udtrykke følelser, da det ikke altid opmuntres i samfundet. Folk stoler på komfortzoner og en sikker maske for at få dem igennem dagen. Du kan føle følelser røre og undre dig, Hvorfor er jeg så trist? og ikke vide, hvor man skal begynde i, hvordan man svarer på det.

På en måde kan man se ned på at være følsom. Vi ignorerer advarselstegn på tristhed, depression og andre former for lidelse, fordi det at have følelser er noget, vi ikke kan være åbne for i samfundet. Stigma kvæler os fra at tale op.

Det bør ikke være noget, vi er bange for. Med frigivelse eller katarsis af følelser finder vi modstandsdygtighed og hvem vi vil være. Tristhed er en følelse af mange. Men det er ofte den, der mest ignoreres. Vi ønsker ikke at fremstå svage for andre eller endda for os selv.

At ignorere tristhed fører til undertrykkelse. Det kan også føre til depression.

Der er forskel på sorg og depression. Tristhed, du føler, depression kan føre til følelsesløshed, intens tristhed eller en tyngde, der ikke let kan håndteres. Du kan muligvis gennemgå alle dine mestringsevner for sorg, og det kan stadig være der, hvis det er depression.

Typisk er tristhed flygtig og fremkaldt af noget; det kommer og går, hvorimod depression holder os nede i lange perioder, måske i uger eller deromkring. Det er her, vi er i et hul, vi føler, at vi ikke selv kan klatre ud af, men vi er endnu mere bange for at bede om hjælp.

Når du føler dig trist, føler du dig sandsynligvis alene. Du føler dig sandsynligvis hjælpeløs. Du har lyst til, at det er verdens ende, eller at du ikke kan fortsætte. Det er en sorg for noget. Men en del af depression er at føle denne måde næsten nonstop i en dybde, der kan tilsidesætte din adfærd.

Når du føler dig ked af det, kan du være i et tidspunkt i et forvirret liv. Hvor skal jeg hen herfra? Hvad er det næste? Eller endda, hvad er det værd at holde fast i?

Finder du dig selv gemt væk fra verden i skam eller forvirring?

Føler du dig selv tom eller tom, selvom flere tårer kan komme op?

Føler du dig selv følt tabt?

Dette er nøglekomponenterne til både tristhed og depression. Tristhed kan holde fast, men det dvæler ikke. Depression giver ikke slip.

Søg en professionel til at hjælpe med begge, men for nu kan ræsonnement gennem årsagerne hjælpe med at identificere en måde at finde løsninger på.

Her er 9 mulige årsager til dig tristhed, som du ikke bør ignorere:Annoncering

1. Mangel på supportsystem

Vi har brug for folk til at vide, hvem vi virkelig er. Vi har brug for øjeblikke med sårbarhed eller åbning for hinanden for at føle os trygge. Når vi kan fortælle andre, hvad vi gennemgår, føler vi en følelse af klarhed og frigivelse.

Vi føler os forpligtede til at være vores egne helte. Vi føler, at vi er nødt til at holde fast i stedet for at give slip og lade andre komme ind. Når dette sker, øges tristheden, og vi er ikke længere engageret med dem, vi elsker.

Folk overvælder os med deres evne til at smile, fortsætte og endda være funktionelle. Men det er heller ikke altid deres sandhed. Når tristhed rammer, er vi nødt til at fortælle nogen og opbygge et supportsystem. Vi kan finde ud af, at vi har nogle ting om os selv til fælles med andre.

Find personer, du stoler på: fagfolk, venner og familie, som du kan henvende dig til, når du går igennem en hård tid. Lad dem komme ind. Du er ikke alene om dette. Du skal bare lade andre se dine svagheder, som ikke engang er sande svagheder. At være trist er ikke en svaghed. At holde tilbage i et forsøg på at fremstå stærk er dog en svaghed. Når folk ved, hvad du går igennem, kan de bedre hjælpe dig.

Ingen mand er en ø. - John Donnes

2. Manglende evne til at kommunikere behov

Når vi er mest triste, har vi problemer med at kommunikere vores behov til andre. Men sorg dannes ikke natten over. Ofte går undertrykkelsen længere og dybere tilbage. Vi forventer, at andre læser vores tanker. Vi giver dem ikke en chance for at lære den rigtige os at kende, fordi vi er så bange for afvisning.

Dine behov er mere end mad, husly og tøj osv. De inkluderer forståelse, medfølelse, beroligelse, empowerment og håb. Når du lader dig selv blive sårbar, kan folk tilbyde dig disse ting. Det starter med at kommunikere dine behov.

Måske blev du videregivet i en forfremmelse, afvist i en kærlighedsaffære, såret over tidligere barndomsmisbrug, forsømt i livet på grund af din manglende evne til at tale. Alle disse ting definerer os ikke. Hvad der definerer os er, hvad vi gør med dem, de erfaringer, vi har lært. Vi er nødt til at lade folk komme ind, så vi kan beslutte, hvad vi skal gøre med dem.

For at kommunikere dine behov skal du skrive en liste over dine værdier, mål, hvad du er taknemmelig for, og hvad du vil have andre til at hjælpe dig med i forhold til disse områder. Lav derefter en plan for at bede om hjælp. Lad andre se denne liste. Lad dem vælge, hvordan de kan hjælpe dig.

3. Identitetstab

Vores identiteter bliver pakket ind i det, vi ønsker, at folk skal tænke på os. I stedet for at gemme dig i det samme stigmatisering af tristhed, skal du åbne op for verden for at dele, hvad du går igennem.

Når du har en maske på, kan du ikke være autentisk. Og når du ikke er autentisk, får du ikke dine behov i livet opfyldt. Du bygger ikke et sandt fundament for succes. Du kan ikke være lykkelig. Du kan ikke lære andres behov eller identiteter. Du kan ikke tilbyde et solidt svar på deres egne sårbarheder. I stedet fryser du. Du bliver følelsesløs over for andres lidelse og isoleret i din egen.

Masken skal løsnes. Ellers venter du bare på mere tristhed at fortære dig, når du er isoleret og alene. Masken er designet til at distrahere andre fra din smerte, men det virker ikke på lang sigt. Til sidst vil masken gå i stykker.

Hvis du holder den på, vil du se mod masken som den, du virkelig er. Du vil foregive og miste synet af dine drømme og mål. Tag masken af i stedet for at lade det ske.

Den frihed, der kommer i at være dig selv, er det værd. Tristheden vil krympe ved synet af hvem du virkelig er.Annoncering

4. Modgang

Modgang definerer os ikke. Men det kan tage tid at komme sig efter en. Fremskynd ikke processen. Tristhed er ikke en iboende forkert følelse at føle. Det er bare ubehageligt. Og når du gennemgår en trængsel, vil den tristhed være der. Denne sorg knytter dig til det, du mistede, som du elskede. Det giver mening til det. Det hjælper dig med at forstå dig selv, når du åbner op for din sorg.

Folk vil have løsninger til alt. Men det største svar, du kan give dig selv, er at ære den tristhed, og hvad den står for, så den ikke overvælder og kontrollerer dig. Du bliver mindre bange for modgangens langsigtede effekt. Det vil sidestille noget lukning. Du vil lære lektioner af de vanskeligheder, som du måske ikke har lært på nogen anden måde.

Hold plads til smerten, for dig selv at helbrede og for andre, som måske ikke forstår med det samme.

Vær sød ved dig selv. Det er den bedste måde at håndtere tristhed fra vanskeligheder på. Ved, at det er naturligt at være der, men det vil ikke være så påtrængende for evigt. Det er her dine egne evner spiller ind.

Du kan fortsætte med at vide, at du vil ære den opfattelse, at den bærer vægten af det, du engang ønskede. Og måske når du vokser, vil du ændre dig, hvad du vil. Men du vil aldrig ændre i, hvad du har brug for. Og det er helbredelse, vækst, kærlighed og ære for din rejse, som du er nået så langt og er i stand til at gøre meget mere end nogen ved. Fortsæt!

5. Negative beskeder eller selvtale om dig selv

Du er alt værd. Din tristhed taler ikke til hvad du er værd. Det fortæller dig kun den historie, du fortæller dig selv. Og når du ændrer historien, kan du trække vejret. Du begynder at se det positive i din dag. Du begynder at indse, at du fortjener at være lykkelig. Du lader dig selv måske smile. Du går ikke så let ned. Du vil rejse dig igen.

I De giftige virkninger af negativ selvtale på Very Well Mind^[1], Elizabeth Scott, MS sagde:

Undersøgelser har knyttet negativ selvtale til højere niveauer af stress og lavere niveauer af selvværd.

Både stress og lavere selvværd få den tristhed, hvor vi føler, at vi mister vores fornuft. Men vi kan samle os op igen med positiv selvtale.

Positiv selvtale sender kærlighed og håb til dig selv, når verden ikke gør det for dig. Det tager kontrol. Du er muligvis ikke i stand til at tage kontrol over alle aspekter af enhver omstændighed, men du kan kontrollere dig selv. Det betyder, at du har noget at give. Du kan dukke op, når du kæmper, og du kan vide, at du er sikker, fordi du kan kontrollere de beskeder, du fortæller dig selv.

Tag kontrol i dag og hver dag, og se tristheden falme. Start med jeg er det værd.

6. Fratagelse

Måske gennemgår du ikke trængsler. Alligevel er du ikke bemyndiget. Måske giver dine omstændigheder dig bare ikke det, du ønsker. Du har uopfyldende oplevelser. Dine forhold er ikke sunde, din skole eller dit arbejde dræner dig simpelthen, du har ikke noget supportsystem, du har en identitetskrise, manglende fokus eller mening. Eller alt det ovenstående.

I alle disse eksempler føler du manglende magt over dit liv.

Måske bemærkede du det ikke i starten, men tristheden kryb langsomt op på dig. Måske har du brug for det dog som et wake up call. Dette er ikke det liv, du fortjener. Måske er det tid til at ændre noget.Annoncering

Det er når sorg kan tjene os. Det kan give os håb. At vi kan føle nok til at vide noget er ikke rigtigt. Du behøver ikke at forklare det til nogen anden. Du skal bare handle efter det. Du har været hvidknust gennem dine problemer nok. Brug tristheden, eller når det regner for at åbne en paraply, og gå fremad.

7. Manglende fokus, retning eller kørsel

Det kan være en simpel ting med manglende fokus, retning eller kørsel af din grund til tristhed. Du kan have et godt liv, men du ved ikke, hvilken vej du skal gå videre. Du tager ikke det, du har, alvorligt. Faktisk kan du tage det, du har givet for givet.

Manglen på taknemmelighed kan være grunden til, at du ikke kan se det gode, selvom det er der. Du glemmer, hvorfor du startede. Du genkender dig ikke i spejlet, fordi du har ladet dig vandre indtil videre. Men nu er det tid til at få det hele tilbage.

Vælge. Foretag valg. Handling. Det lyder enkelt, men det er ikke let at få dit drev tilbage. Du skal virkelig have det. Og det ændrer alt.

Din tankegang er alt. Hvis du ikke kan se tingene med et positivt spin, har du intet at gøre, der er meningsfuldt eller produktivt. Hvis din tankegang får dig til at overse, hvad du har, og hvad du kan have, er det tid til at ændre det. Bare med positiv selvtale handler det om at blive fokuseret på at indse, hvad du fortjener.

Det er under vores mørkeste øjeblikke, at vi skal fokusere for at se lyset. - Aristoteles

Hvis du vil finde dit drev, kan denne artikel hjælpe dig: Sådan bliver du motiveret hver dag, når du vågner op

8. undertrykkelse af en slags

Fattigdom, smerte, forkert handling, uretfærdighed ... Nogle gange er der ting uden for vores kontrol. Vi føler måske, at der ikke er noget, vi kan gøre under vores nuværende forhold for at gøre det bedre. Men vi er nødt til at prøve.

Du valgte ikke dette, men du besluttede din holdning til det.

Du kan enten kæmpe eller stoppe. Men at stoppe er ikke en mulighed.

I stedet for at bebrejde alt andet, se hvad du kan gøre for at være et lys her. Få dig selv igennem det for at få dig selv til den anden side.Bedøm ikke hvad du har været nødt til at gøre tidligere for at gøre netop det. Men nu er det tid til at starte forfra.

Tilgiv dig selv. Lad tristheden være en stemme for det, du gennemgår. Udtryk det. Det betyder ikke, at ting vil ændre sig med det samme. Men du vil ændre dig. Det vil give mening ud af din tristhed. Det hjælper dig med at transformere det, du håber at ændre.

9. Depression

Hvis din sorg ikke forlader dig, kan det være depression.

En kemisk balance kan være årsagen til det hele. Eller en pludselig modgang, hjertesorg, tab. Der er ingen grund til, at nogen bliver deprimerede. Det er subjektivt for den person.Annoncering

Trist vedvarende og voksende stærkere med en mere hul, tom følelse end du nogensinde har haft før er et tegn på depression. Depression rammer, når du er nede. Det er som en vægt på dit bryst. Nogle gange frarøver tristheden dig din tilregnelighed. Du tager beslutninger om udslæt. Du handler på måder, der ikke ser sunde ud. Du vælger at trække dig tilbage snarere end at åbne verdenen. Og deri ligger problemet. Du glemmer, at du er menneske. Du har lov til at bede om hjælp.

Når depressionen bliver følelsesløs, kan det være en lang række følelser, som hjernen undertrykker for at hjælpe dig med at klare. I denne tilstand er det tid til at nå ud. Selvom du ikke ved, hvad der forårsager det, er det tid til at handle.

Hvis du har brug for hjælp, er her en god organisation til at begynde med: National Alliance for Mental Illness beskriver depression som håbløshed, manglende interesse for aktiviteter eller endda selvmordstanker.

Det foreslås også at oprette en sikkerhedsplan. Dette betyder, at du samler dine understøttelser, nogen du stoler på, for at hjælpe med at måske føre dig til ER, hvis symptomerne vedvarer.

Ring til en hotline til forebyggelse af selvmord.

Bemærk, at disse ikke er fejlsikre. Det kan tage at prøve forskellige behandlinger såsom EMDR (øjenbevægelsessensibilisering og genbehandling). Måske endda medicin. Meditation gør aldrig ondt. Men det er op til dig at være ærlig om, hvordan du har det, hvis noget ikke fungerer for dig, eller hvis en rådgiver ikke er hjælpsom.

Gør dig klar til at det hele bliver en proces, at det tager tid. Der er ikke en hurtig løsning på dine følelser. Og når sorg bliver depression, ved du at tage det alvorligt. En dag kan der være en kur, men indtil videre helbreder du din tristhed og depression ved at identificere og forårsage og komme med en handlingsplan uanset hvad.

Afsluttende tanker

Folk genkender ikke altid, når nogen er i krise. De kender ikke din interne dialog. De hører ikke din negative selvtale. Men hvad de gør, er at elske dig.

Du er slet ikke alene om dette. Tristhed kan være meget fortællende om, hvad en person gennemgår. Hvis det bliver depression, er der behov for yderligere trin for at få hjælp.

Det skal ses som enhver anden sundhedskrise. Men på grund af stigma er det ikke ofte, at vi ser det sådan.

Du kan ændre det - bare ved at dukke op, bare ved at udtrykke dine bekymringer, bare ved at leve for dig selv, dine behov og dine mål. For når det kommer til sorg eller depression, føler vi os ofte tavse. Ikke mere.

Held og lykke.