Du har foretaget nogle store ændringer i din diæt og startet et godt træningsprogram, men du taber ikke pund. Eller du har været i stand til at tabe lidt i vægt, men det ser ud til, at du altid genvinder det tilbage, og så spekulerer du på, hvorfor taber jeg ikke?

Der kan være et par grunde til, hvorfor.

Den store ting at erkende, for det første, er at du har taget beslutningen om at begynde at blive sund. Dette er den første store hindring at overvinde, og hvis du er kommet i gang med at træne eller foretage ændringer i din diæt, har du ryddet den største forhindring.

Selvfølgelig har alle brug for lidt ekstra info og viden for at nærme sig vægttab på den bedste måde. Så hvis du har spekuleret på, hvorfor du ikke taber dig, er der 7 ting, der kan forårsage det.

1. Arbejde for meget

Du har startet en ny træningsrutine, og du får fat i det. Det er spændende at komme i harmoni med din krop gennem fysisk aktivitet og få feedback ved at føle sig bedre efter. Det er også dejligt at se nogle stigninger i styrke og endda nogle magre muskler.

Hvis du har nydt det og set nogle positive, kan det være fornuftigt i dit sind at begynde at træne længere og hårdere. Hvis tre dage om ugen har føltes godt, hvorfor så ikke fem? Hvorfor ikke syv dage i træk med styrketræning og cardio?

Desværre fungerer det ikke på den måde, og det er bedre for dig at lade din krop hvile. Når du træner for meget, kan du beskatte dit centralnervesystem. Du sætter din krop i en situation, hvor den konstant bliver stresset og frigiver stresshormoner.

Overtræning kan føre til kvæstelser, muskeltårer og belastninger. Det kan også svække dit immunforsvar og gøre dig mere udsat for sygdom. Du vil undgå dette overtræningssyndrom for at kunne fortsætte med at tabe sig^[1].

Når dine stresshormoner er op, er det sværere at tabe sig, da din krop vil bevare det, den har.Træn derfor regelmæssigt, men giv dig tid til at hvile og komme dig for at forbedre dit kondition og vægttab.

2. Får ikke nok søvn

Dette kommer til piggyback fra punkt nummer et. Hvis du ikke får tilstrækkelig søvn, kan du oprette det samme overtræningssyndrom i din krop.Annoncering

Hvis du oplever søvnmangelbegynder din krop at tænke, at der sker en form for traume, ellers hvorfor ville du ikke sove?

Dette kan også føre til højere stresshormonniveauer, og over tid kan de blive ret ubehagelige. De kan føre til en masse betændelse i kroppen og kan være kernen i mange dårlige sygdomme. Sammen med det gør disse stresshormoner også vægttab meget vanskeligt, og dit stofskifte begynder også at blive langsommere^[to].

Undersøgelser viser, at søvnmangel kan føre til vægtøgning på grund af øget madindtag.En undersøgelse påpegede, at øget madindtagelse under utilstrækkelig søvn er en fysiologisk tilpasning til at give energi, der er nødvendig for at opretholde yderligere vågenhed^[3].

Dette er ret logisk. Hvis din krop ikke modtager energi fra søvn, vil den se andre steder (mad) for at kompensere for manglen.

Gør det til et punkt at få mindst 7 til 8 timers søvn om natten. Dette betyder at skabe en god afviklingsrutine, holde fast ved den og starte den på samme tid hver nat.

Se efter at skære blåt lys ud af elektronik, der kan forstyrre søvn,og drik ikke alkohol eller koffein senere på dagen.

Hold dit værelse så mørkt som muligt og et strejf på den kølige side for at fremme bedre hvile og foryngelse. Med din krop fuldt udhvilet og repareret, sætter du scenen for bedre vægttab og forbedret kondition.

3. Spiser ikke nok

Dette kan virke forvirrende, som om du spiser mindre, skal du helt sikkert tabe dig, ikke? Alt dette kommer tilbage til stofskiftet og igen det stresshormonproblem. Hvis du undrer dig over, hvad taber jeg ikke? det er tid til at se på, hvad og hvor meget du erspise, da du måske oplever et kalorieunderskud.

Tænk på dit kropsfedt som en back-up brændstofkilde. Når tider med stress eller traume rammer, kan det nedbrydes og bruges som energi af din krop.

Når antallet af kalorier, du indtager, ikke er tilstrækkeligt til din kropstype, din krop tror, ​​at der er en anden form for traume, som en tørke, der sker, da du ikke fodrer dig selv. Opbevaring af kropsfedt kan være din krops form for en beredskabsplan.Annoncering

Når du ikke spiser nok, sænkes dit stofskifte, da din krop ikke vil spilde, hvad den har. Alt handler om bevarelse på dette tidspunkt, og at tabe sig bliver ikke øverst på din krops prioritetsliste.

Føj til denne overtræning i gymnastiksalen, og det kan virkelig stoppe dit vægttab. Det er her, skader og sygdom også kan opstå, da din krop måske forsøger at bremse tingene så meget som muligt.

Tillad dig selv at blive fodret og næret med sunde fødevarer. Din krop har brug for ensartet brændstof for at kunne fungere ordentligt og tabe sig på lang sigt.

4. Bygger ikke muskler

Vi taler ikke om kæmpe bodybuilder-muskler her, men gode, magre muskler kan være en del af det, der hjælper dig med at tabe dig.

Først og fremmest vil bare handlingen med at skulle opbygge musklerne gennem styrketræning tage en fuld kropsindsats. Dette forbrænder en masse kalorier, hvilket hjælper med vægttab.

Også den træningsstil, der hjælper med at opbygge muskler - en højintensitetsstil - vil bringe din krop i en bedre tilstand hormonmæssigt. Din krop vil være i stand til at forbrænde kalorier længe efter din træning er færdig^[4].Dit stofskifte vil nu være højere, og at tabe sig vil være mere opnåeligt.

Sammen med dette øger bare at have flere muskler din evne til at forbrænde kalorier. Magert muskel er metabolisk aktiv, selv i hvile, så når du har flere muskler, forbrænder du flere kalorier, selvom du sidder stille.

Hvis du vil have flere oplysninger om, hvordan du opbygger muskler hurtigt, skal du tjekke denne artikel.

5. Spiser ikke nok protein

Du hører sandsynligvis om protein hele tiden, og dets hovedmål er ikke kun at opbygge muskelmasse.

Protein er vigtigt for så mange forskellige funktioner i kroppen, fra at opbygge hormoner til at regulere væv og organer i kroppen.Annoncering

Protein har også en termogen effekt, hvilket betyder, at det tager kalorier bare at spise og fordøje det.

Har du hørt om kødsvedene? Dette er den termogene funktion i aktion, da det tager meget energi for kroppen at fordøje og absorbere protein. Denne handling af muskelproteinsyntese kan være en stor kalorieforbrænder i kroppen^[5].

Protein kan også være godt til at holde trangen tilbage og kan holde blodsukkeret mere stabilt. På denne måde får du ikke de store toppe og dråber, der kan føre dig til mere kulhydrater og muligvis få mere vægt.

6. At spise for meget

Hvis du har været seriøs omkring at tabe sig, er du sandsynligvis mere opmærksom på dine mad portioner og kalorieindtag.Kalorieoptælling er ikke så enkel, som det kan se ud, da ikke alle kalorier er skabt ens. 100 kalorier af valnødder vil handle anderledes i din krop end 100 kalorier af en læskedrik.

Det er dog stadig vigtigt at være opmærksom på, hvor meget du spiser, selvom du spiser sundt, da du måske bliver overrasket over, hvor mange kalorier du indtager uden at vide det.

For at tabe sig er det vigtigt at stoppe med at drikke dine kalorier. Dette betyder at skære læskedrikke, juice, sportsdrikke, specialkaffe osv. Ud. Disse er hurtigtvirkende kalorier, der ikke fylder dig og kan få dig til at spise mere.

Da disse drikkevarer alle er sukker, kan de øge dit blodsukker, hvilket fører til et nedbrud. Denne nedbrudsfase er, hvor du har tendens til at kræve flere af disse hurtigtvirkende kulhydrater i form af enkle sukkerarter eller raffinerede kulhydrater. Dette vil gøre vægttab vanskeligt, så gør dig selv en tjeneste og hold dig til vand.

Du kan prøve at spore dine kalorier i et par dage bare for at få en idé om, hvor du står. Herfra ved du, hvordan du har brug for at omstrukturere ting.

Tag for eksempel mandler. De er en god, sund snack, og det kan være godt at have en lille håndfuld. Men sig, at du gør dette flere gange i løbet af dagen. Bare en kop mandler har omkring 530 kalorier, hvilket kan være mere, end du havde planer om at tage.

Du behøver ikke at være en slave til at spore mad og kalorier, men få en generel idé, hvor du er, og juster efter behov.Annoncering

7. At spise for mange kulhydrater

Du kan være træt af at høre om alt, hvad der har med kulhydrater at gøre, men hvis du finder ud af, at du spørger: Hvorfor taber jeg ikke ?, skal du være opmærksom på dem.

Hvis du har haft problemer med at tabe sig, eller hvis du har problemer med blodsukker såsom type 2-diabetes, vil du måske gå ned på lavere carb.

Dette er noget, du vil tale med din læge, men størstedelen af ​​de kulhydrater, vi udsættes for, er slet ikke nødvendige.

Ting som f.eks. Hvidt brød, hvid ris, hvidt mel og hvidt sukker giver dig ingen ernæring og er meget højt glykæmisk. Dette holder dit blodsukker forhøjet og gør det sværere at tabe sig.

At holde tingene lavere carb kan have positive virkninger på triglyceridniveauer og kolesterol sammen med at kontrollere blodsukkeret og tabe sig.

I en undersøgelse, der målte 63 overvægtige mænd og kvinder, der tilfældigt blev tildelt en bestemt diæt, havde forsøgspersoner på diæt med lavt kulhydratindhold mistet mere vægt end forsøgspersoner på den konventionelle diæt efter 3 måneder^[6].

Kulhydrater baseret på din træning kan stadig være gode til energi, men se på de bedste valg. Sig efter ting som stålskåret havre, vild ris, søde kartofler og quinoa - jo mere farve på din tallerken, jo bedre!

Bundlinjen

Hvorfor mister jeg ikke vægten? er et almindeligt spørgsmål, der høres omkring fitnesscentre og helseklubber overalt. Der er ofte specifikke grunde til, så det kan være let at komme tilbage på sporet med din mål for fitness og vægttab når du har identificeret problemet.

Få din diæt og træningsrutine i skak, og du vil blive overrasket over, hvor hurtigt du begynder at tabe dig.Kom i gang i dag!Annoncering

Mere om hvorfor du ikke taber dig

• 5 utrolige grunde til at du ikke taber dig
• 12 grunde til at du ikke taber dig
• 17 ideer til at blive motiveret til at tabe sig nu

Fremhævet fotokredit: Jeg yunmai via unsplash.com

Reference