De fleste af os er dovne, i det mindste noget af tiden. Det er kun naturligt.

At være doven betyder bare, at du vil bruge så lidt indsats som muligt - og hvem ved deres rette sind vil bruge ekstra tid eller energi, hvor det ikke er berettiget?

Selvfølgelig er det også problematisk at være doven. Hvis du føler dig doven og umotiveret, tager du ikke proaktiv handling for at nå dine mål, og du kan kæmpe i både dit personlige og professionelle liv.

Heldigvis kan flere strategier hjælpe dig med at besejre dette mørkere side af dit sind .

Hvis du vil stoppe med at være doven, vil det kræve en koncentreret indsats fra din side. Men rolig - når et par af disse taktikker sparker ind, vil du finde det meget lettere at opretholde dit momentum.

1. Lær at acceptere din egen dovenskab

For det meste er denne artikel designet til at hjælpe dig med at bekæmpe dovenskab, som om det er en uhyggelig skurk, der forsætligt forsøger at sabotere din succes. Dette kan dog være kontraproduktivt. Hvis du hader ideen om at være doven, er chancerne for, at du ender med at irritere dig.

Dette fører til en cyklus af negativ selvtale, som videnskabeligt demonstreres at have en negativ effekt på humør, hvilket øger stress.^[1]Lavt humør og højt stress fører til endnu lavere produktivitet, hvilket fører til lavt selvværd, og cyklussen fortsætter.

Måden at bryde ud af dette er at lære at acceptere din egen dovenskab. Det er okay at føle sig doven. Det er naturligt at føle sig doven. Du kan arbejde for at tackle din dovenskab uden at føle dig dårlig eller skyldig over for det.

2. Forstå din kilde til dovenskab eller manglende motivation

Tag dig tid til at forstå rødderne til din dovenskab og / eller manglende motivation. Dette er et af de mest udfordrende skridt at tage, men også et af de vigtigste.

For at finde ud af kilden til din manglende motivation skal du først forstå din egen motivationsstil. For at gøre det skal du tage den gratis vurdering Hvad er din motivationsstil? så du ved, hvad du kan gøre for at maksimere styrken i din motivationsstil.Tag vurderingen nu!

Hvis du kan finde ud af, hvad der får dig til at være doven og umotiveret, kan du finde en måde at forhindre eller afbøde effekten på.Annoncering

For eksempel føler du dig altid umotiveret på et bestemt tidspunkt på dagen? Kryber følelser af dovenskab ind, når du ikke har arbejde, der udfordrer dig?

Stress er en almindelig kilde til manglende motivation. Syvoghalvtreds procent af medarbejdere med høj stress føler sig uproduktive sammenlignet med 10 procent af medarbejdere med lav stress.^[to]

Vær opmærksom på dit miljø, tidspunktet på dagen, menneskerne omkring dig og den type arbejde, du laver. Chancerne er, der er et mønster.

3. Bryt dine personlige cyklusser

I mange tilfælde er dovenskab et biprodukt af vane, enten direkte eller indirekte - og dette gælder især, hvis du føler dig doven omkring samme tid på dagen eller under de samme omstændigheder.

Derfor kan du reducere dine følelser af dovenskab ved blot at bryde dine vaner og cyklusser. Dette er især vigtigt, hvis du arbejder hjemmefra, eller hvis du sidder fast på samme kontor hver dag.

Overvej at arbejde i et nyt miljø, give dig selv forskellige arbejdstider eller endda klæde dig anderledes. Enhver større ændring kan have en positiv effekt på dig.

4. Sæt flere rimelige mål

Nogle gange er folk dovne, fordi de mål, de har sat sig selv, er for skræmmende.

Lad os f.eks. Sige, at det er en varm dag, og du har sat et mål om at løbe udenfor i 10 miles. Det er en høj ordre selv for en dygtig løber. Så naturligvis udsætter du og frygter at begynde øvelsen.

Men hvad nu hvis du reducerede dit mål til en 2-mile løb? Det ville være meget lettere at indkalde motivationen til at gå, og 2 miles er bestemt bedre end 0 miles.

Brug SMART-målkriterier at sætte passende mål for dig selv og vær ikke bange for at sænke intensiteten af ​​dine mål, hvis du føler dig umotiveret.

5. Opnå noget lille

At føle sig færdig er en enorm motivator. Hvis du kan udrette noget og have det godt med det, vil den positive energi fortsætte til din næste bestræbelse - selvom det er noget, du frygter at gøre.Annoncering

Du kan optimere din arbejdsbyrde eller endda din dag til dette. Vælg en lille, let gennemførlig opgave i begyndelsen af ​​din dag for at begynde dit momentum. Et af mine foretrukne produktivitetstips er, hvis noget tager mindre end 2 minutter, skal du gøre det lige nu.

Reglen på 5 sekunder er ens.^[3]Hvis du har en impuls til at gøre noget produktivt, har du 5 sekunder til at handle på den impuls. Udnyt de flygtige følelser af produktivitet og tøv ikke med at reagere på dem!

Hvis du finder dig selv fast midt på dagen, skal du finde noget at gøre, der får dig til at føle dig godt - selvom det betyder at afvige fra din sædvanlige plan.

6. Brug Pomodoro-teknikken til at karantæne din dovenskab

Pomodoro-teknikken er en velkendt tidsstyringsstrategi, der skal hjælpe folk med at forblive produktive. Hovedideen er at opdele dit arbejde i fokuseret arbejde og små pauser; den oprindelige idé var at arbejde i 25 minutter, derefter bryde i 3 til 5 minutter og tage en længere pause efter 4 cyklusser.

Du kan dog bruge de tidsmetoder, der fungerer bedst for dig. Brug denne metode til effektivt at karantæne din dovenskab. Tillad dig at være perfekt doven i de korte pauser, og vær derefter klar til at genoptage fokus, når timeren slutter.

7. Genkend og luk dine flugtveje

De fleste former for dovenskab er betinget af en flugtvej. Det er let at være doven, hvis du er fristet af det uendelige rulleindhold på din yndlings sociale medieplatform, eller hvis du kun har endnu en episode i en sæson af dit yndlings-tv-show.

Lær at genkende disse flugtveje, og gør hvad du kan for at lukke dem ned. Kan du f.eks. Deaktivere underretninger på din mobilenhed? Kan du arbejde i et andet rum end tv'et? Kan du midlertidigt deaktivere internetadgang?

Brug for flere tip? Deltag gratis Fast-Track-klasse - ikke mere udsættelse . Du lærer en praktisk metode til at stoppe med at udsætte og begynde at få tingene gjort. Deltag i denne 30-minutters gratis session nu!

8. Få mest ud af din dovenskab

Det er helt fint og endda godt at være doven nogle gange. Når du beslutter dig for at være doven og dekomprimere fra arbejde, skal du få mest muligt ud af det.

For eksempel kan du tage et par feriedage, hvis du finder dig selv helt umotiveret til at arbejde, og i løbet af disse dage kan du fritage dig selv for ethvert ansvar. Pauser og ferier viser sig at have en netto positiv effekt på produktivitet og velvære.

For eksempel har hyppige rejsende en tendens til at have en 68,4 score på Gallup-Heathway Well-Being Index, et mål for sundhed og velvære, mens sjældne rejsende kun scorer 51,4.^[4] Annoncering

9. Minimer din følelse af perfektionisme

Perfektionisme er en fjende af produktivitet, og den har magten til at få dig til at føle dig mindre motiveret og doven. Mere end det har videnskabelige studier vist, at perfektionisme er dårligt for dit helbred. Mennesker med høje perfektionisme har en 51 procent øget risiko for død.^[5]

Kæmp tilbage ved at reducere din tvang mod perfektionisme. Forstå og accepter, at alt arbejde er mangelfuld, og det er du også, og det er helt okay.

10. Sæt en belønning for dig selv

De fleste af os finder os meget mere motiverede, når der er en belønning i slutningen af ​​en skræmmende rejse. Næste gang du føler dig doven eller umotiveret overfor en hård opgave, planlæg at give dig selv en belønning.

For eksempel kan du forkæle dig selv med en snack, splurge på et nyt produkt eller bare tage en længere pause.

11. Få en partner

Det er meget nemmere at blive motiveret, når du har nogen ved din side. Ikke kun vil de hjælpe dig med at tackle projektet direkte, men de vil også være en kilde til positiv energi - og muligvis nogle inspirerende ord.

Afhængigt af hvad du prøver at gøre, kan det være svært at finde en partner. Hvis du ikke kan finde nogen til at hjælpe dig med at udføre arbejdet direkte, kan du overveje at ringe til en ven eller et familiemedlem for at tale igennem dit problem og yde support.

Nogle gange er de venlige ord fra en, du holder af, nok til at motivere dig til at handle.

12. Omgiv dig selv med motiverede mennesker

Holdninger og energi har tendens til at være smitsom. Hvis du er omgivet af dovne mennesker, der ofte klager og generelt har et pessimistisk syn, vil det være umuligt ikke at dele de samme negative følelser.

Omvendt, hvis du er omgivet af peppy, optimistiske, stærkt motiverede mennesker, vil du føle dig mere motiveret selv. Søg disse mennesker ud, men du kan ved at ansætte dem selektivt, engagere dig i en gruppe eller endda passivt forbruge det indhold, de opretter.

13. Indstil bevidsthedsalarmer

Hvis du er som de fleste, befinder du dig i det mindste lejlighedsvis i en doven sporet, ikke på grund af en bevidst beslutning, men på grund af en ubevidst misligholdelse.

For eksempel kan du kontrollere Twitter impulsivt og rulle forbi 100 tweets, før du overhovedet er klar over, at telefonen er i din hånd, eller du kan bare stirre ud i rummet.Annoncering

Du kan bekæmpe dette ved at indstille opmærksomhedsalarmer. Disse alarmer udløses med jævne mellemrum, på tidspunkter efter eget valg, men helst uregelmæssigt. Når de går ud, skal du tænke dig om, hvad du laver.

Er dette produktivt? Hvad skal du gøre i stedet?

14. Spil dine mest kedelige opgaver

Mere end 50 procent af organisationer, der administrerer innovationsprocesser, spiller i det mindste noget af deres arbejde.^[6]Med nogle advarsler vises gamification for at gøre folk mere motiverede og engagerede.

Generelt kan folk lide spil, så det at gøre dine mest kedelige opgaver til et spil kan få dig til at føle dig meget mere motiveret til at udføre dem.

For eksempel er det ikke sjovt at vaske op, men hvad hvis du opretter et scoringssystem, der belønner dig for at rengøre dem så hurtigt som muligt? Hvad hvis du opfinder unikke udfordringer for dig selv, når du tackler en kedelig opgave?

15. Kanalisere din dovenskab til noget produktivt

Tro det eller ej, at være doven kan faktisk hjælpe dig med at blive mere produktiv.

Hvordan? Ved at opmuntre dig til at finde løsninger med lav indsats, der stadig løser dine problemer.

Husk, produktivitet handler ikke om, hvor meget du bruger, men om hvor meget du kan få gjort. Dovhed kan tilskynde dig til at udvikle en algoritme eller købe en app, der automatiserer en opgave, der tager for meget af din tid. I sidste ende giver dette dig mulighed for at opnå mere på kortere tid, mens du kræver mindre indsats.

Det samme gælder for ansættelse af ekstra personale eller delegering af opgaver til folk, der kan håndtere dem mere effektivt.

Konklusion

Jeg vil altid vælge en doven person til at udføre et vanskeligt job, fordi han finder en nem måde at gøre det på. - Bill Gates

Det er helt rimeligt at føle sig doven nogle gange eller endda det meste af tiden. Og selv de mest produktive blandt os udfordres af vores indre dovenskab.Annoncering

Imidlertid behøver din dovenskab og manglende motivation ikke holde dig tilbage fra at få resultaterne eller nå de ønskede mål. Find en strategi eller kombination af strategier, der fungerer for dig, og hold dig til dem.

Flere tip til at overvinde dovenskab

• 7 måder at stoppe med at være doven og begynde at få tingene gjort
• 11 tip til nuking af dovenskab uden at blive Workaholic
• 6 hurtige måder at blive motiveret, når du føler dig doven

Fremhævet fotokredit: Katie Barrett via unsplash.com

Reference