Forvirret om hvornår man skal tage probiotika? Du er ikke alene. Der er hundredvis af probiotiske mærker derude, og det bliver stadig sværere at vide hvilke probiotika er bedst til dine behov - endsige hvornår du skal tage dem.

Mange mærker markedsfører sig selv med det faktum, at de indeholder et stort antal 'gode' bakterier, mens andre udråber inkluderingen af ​​specifikke stammer. Dette er dog ikke det fulde billede. Hvad de fleste mennesker ikke er klar over, er at disse milliarder bakterier og specielle stammer ikke er noget godt for dig, hvis bakterierne i sig selv ikke kan kolonisere din tarm!

Probiotiske kosttilskud har en hård rejse. Når de er slugt, bevæger de sårbare bakterier sig ind i det meget sure miljø i din mave. De står også over for destruktive fordøjelsesenzymer, herunder pepsin, det enzym, der nedbryder protein.

De resterende probiotiske bakterier, der overlever, fortsætter derefter ned til tyndtarmen, som er mere basisk. Dette er dog, hvor de støder på amylase, lipase og protease og derefter galde.

Ikke overraskende viser nogle undersøgelser, at overlevelsesrater for visse stammer af probiotika kan være så lave som 20%.^[1]Derfor er det så vigtigt at vide, hvornår man skal tage probiotika for at få de bedste sundhedsmæssige fordele.

Indholdsfortegnelse

1. Hvornår skal man tage probiotika
2. Time-release probiotika mod regelmæssige vegetabilske kapsler
3. Top 3 fordøjelsessundhedstilskud
4. Afsluttende tanker
5. Flere artikler om probiotika

Hvornår skal man tage probiotika

Forskning viser, at probiotikas overlevelsesevne forbedres kraftigt, når de tages sammen med mad. At tage dem lige før eller under et måltid er den bedste måde at hjælpe dem med at overleve deres rejse gennem tarmen.^[to]

Dette har alt at gøre med pH-balancen i din mave. Mavesyrhed måles ved pH. Jo lavere pH, jo mere surhed. Jo højere pH, jo mere alkalinitet.

Som nævnt ovenfor er tom mave meget sur. PH er meget lav — omkring 2 til 3. Dette er for hårdt miljø til, at de fleste bakterier kan overleve. Efter et måltid stiger pH-værdien i dit maveindhold midlertidigt til en mere alkalisk værdi på omkring 7. Den reducerede surhedsgrad betyder, at der er mindre chance for, at probiotika ødelægges.Annoncering

En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Beneficial Microbes viste, at indtagelse af probiotika med mad kan gøre hele forskellen for deres overlevelse. Da studiedeltagere tog deres probiotika inden for 30 minutter efter et måltid eller under et måltid, var de gavnlige bakterier i stand til at overleve i meget højere antal end når de blev taget 30 minutter efter et måltid.^[3]

Tyndtarmen er, hvor næringsstoffer nedbrydes og absorberes. Efter at have forladt maven bevæger mad og bakterier sig ret hurtigt gennem dette område, og så er der ingen enorme kolonier af flora (bakterier) i tyndtarmen. Tyktarmen er, hvor de fleste bakteriekolonier opholder sig.

At tage probiotika med måltider kan hjælpe med at sikre, at du høster de fulde fordele ved bakterierne. Dette er dog ikke altid praktisk!

Time-release probiotika mod regelmæssige vegetabilske kapsler

Mens veggie-kapsler kan være egnede til kosttilskud, der ikke påvirkes af mavesyrer, som magnesium, er de ikke det rigtige leveringssystem til probiotika. Vegetabilske kapsler er lavet af hypromellose, en polymer formuleret af plantecellulose. Dette lyder måske som en sundere eller mere etisk mulighed, men det er ikke særlig godt til at beskytte probiotiske bakterier mod disse mavesyrer.

Surheden i din mave vil hurtigt nedbryde en standard vegetabilsk kapsel, som får den til at frigive det probiotiske indhold. Disse bakterier vil hurtigt blive ødelagt, før de har en chance for at give sundhedsmæssige fordele for din tarm. Faktisk får de fleste almindelige vegetabilske kapsler kun en meget lille procentdel af deres indhold ud over din mave.

Probiotiske pulvere er endnu værre - de har slet ingen beskyttelse. Kort sagt, hvis dine probiotika ikke leveres i en form, der beskytter dem mod mavesyre, vil disse levende organismer blive ødelagt, før de overhovedet når dine tarme - endsige give nogen fordele. Og det kan være et virkelig spild af penge!

Dette får det til at virke som den eneste måde at tage probiotika på er med mad. Imidlertid betyder vores travle liv, at vi ikke altid spiser regelmæssigt, og at vi ikke altid har vores probiotika med os, når vi spiser.

Heldigvis er der en anden mulighed: tidsfrigivende probiotika.Annoncering

Hvad er probiotika med tidsfrigivelse?

Vi har fastslået, at for at probiotika skal være gavnligt, skal de først overleve rejsen gennem det sure miljø i din mave-tarmkanalen. Dette betyder, at de skal nå tyktarmen, før de kan give deres mange sundhedsmæssige fordele.

Time-release probiotika er lavet med speciel teknologi til at beskytte dem mod mavesyre. BIO-teknologi er det bedste eksempel på dette.

BIO-traktateknologi tillader frysetørring af probiotiske bakterier og derefter komprimeres til tabletter. Så snart disse tabletter kommer i kontakt med fugt, danner de en beskyttende gelcoating, der holder dem sikre. Det gør det muligt for dem at passere gennem din mavesyre med kun et minimalt tab af styrke.^[4]

Når de er forbi din mavesyre, er disse tidsfrigivelsestabletter designet til at frigive deres probiotiske bakterier i løbet af 8 til 10 timer. I praksis betyder det, at størstedelen af ​​deres bakterier leveres sikkert til tyktarmen, lige hvor du har brug for dem.

Top 3 fordøjelsessundhedstilskud

Hvis du ønsker at øge din fordøjelseshygiejne , her er de 3 bedste tillæg, der skal inkluderes i din rutine:

1. Probiotisk tidsfrigivelse

BIO-kanal probiotika er lavet med tidsfrigivelsesteknologi, der har vist sig at øge overlevelsesgraden for probiotiske bakterier til fantastiske 60% (sammenlignet med kun 4% for kapsler). De probiotiske bakterier frysetørres og komprimeres til en tablet, der får dem sikkert forbi din mavesyre.

Når du sluger en BIO-kanal tablet, fugtes den med gastrisk væske. Dette får en gelmatrix til at dannes omkring tabletten, hvilket skaber en barriere, der beskytter det probiotiske indhold mod hård mavesyre. Tabletten kan derefter sikkert passere igennem til dine tarme, hvor de probiotiske bakterier frigives med en jævn hastighed på over 8 til 10 timer.

Kig efter et BIO-kanal probiotikum, der indeholder mindst 5 probiotiske stammer og mindst 10 milliarder CFU'er af bakterier. Et godt eksempel er Balance ONE probiotiske. Det bruger BIO-kanal, har 12 probiotiske stammer og indeholder 15 milliarder CFU'er af bakterier.Annoncering

BIO-traktat-tabletter kan tages med eller uden mad, hvilket gør dem til en meget mere praktisk mulighed for travle mennesker!

Køb Balance ONE Probiotic her.

2. Fordøjelsesenzymer

Din krop producerer naturligt sine egne fordøjelsesenzymer for at nedbryde mad. Disse er dog undertiden utilstrækkelige. Nogle gange producerer din krop ikke nok af disse enzymer til at fordøje din mad, og nogle gange bliver de fortyndet med for meget væske i kosten.

At tage et fordøjelsesenzymtilskud som Garden of Life Organic Digest kan virkelig hjælpe med at give din fordøjelsesfunktion et boost. Denne formel indeholder 29 pulveriserede certificerede økologiske frugter og grøntsager kombineret med en udvalgt blanding af kraftige fordøjelsesenzymer en blanding af de enzymer, som din krop normalt ville producere, såsom lipase (for at nedbryde fedt) amylase (for at nedbryde kulhydrater) og proteaser og peptidaser (for at nedbryde proteiner).

Det er bedst at tage dit fordøjelsesenzymtilskud under eller efter et måltid.

Køb Garden of Life Organic Digest + her. Annoncering

3. L-glutamin

Glutamin er en aminosyre, der spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af ​​tarmforingens integritet. Faktisk er det den mest rigelige aminosyre i din blodbane. Din krop har brug for det til at reparere celler, især cellerne i din tarmslimhinde.

Glutamin er som en 'lim', der holder tarmens foring sammen. Det hjælper med at holde dine tarmceller sunde og stærke, så de kan holde toksiner ude af blodbanen.

Pure Encapsulations l-glutamin er et 100% rent glutaminpulver lavet med allergivenlige, veganske ingredienser. Det er et vigtigt brændstof for tyndtarmen, der hjælper med at beskytte din tarmbarriere mod bakterier og reparere beskadiget væv.

Køb Pure Encapsulations l-glutamin her.

Afsluttende tanker

Får du mest ud af din probiotiske? Flere faktorer går ind for at sikre, at din probiotiske er effektiv. At være opmærksom på hver enkelt betaler udbytte for dit tarmesundhed, og det forhindrer dig i at spilde dine penge også.

Kontroller, om vores probiotiske har tilstrækkelige CFU'er (mindst 5 milliarder) og stammer (mindst 5) til at gøre en reel forskel. Se også på leveringssystemet - vil det faktisk få disse bakterier forbi din mavesyre og sikkert til din tarm? Tidsfrigivelsestabletter eller forsinket frigivelseskapsler er langt bedre løsninger end almindelige vegetabilske kapsler.

Når du har købt din probiotiske, skal du sørge for at tage den sammen med mad eller lige før dit måltid. Forskning viser, at dette vil maksimere fordelene for din tarmsundhed. Til gengæld kan det oversætte til stærkere immunitet og højere energiniveauer.Annoncering

Probiotika er virkelig fantastiske kosttilskud, der har utallige fordele for dit helbred. Alt hvad du skal gøre er at følge disse enkle regler for at sikre, at du får mest muligt ud af din probiotiske.

Flere artikler om probiotika

• 15 fordele ved probiotika (og hvordan man finder en der faktisk passer dig)
• 7 bedste probiotiske kosttilskud (anbefaling og anmeldelser)
• Mulige bivirkninger af probiotika (og hvorfor de normalt passerer)

Fremhævet fotokredit: Daglig Nouri via unsplash.com

Reference