På et tidspunkt er du sandsynligvis stødt på oplysninger, der siger, at fiskeolie indeholder meget omega-3 og er et værdifuldt supplement at tage regelmæssigt.

Du kan dog godt have været skeptisk over for disse oplysninger, da der er så mange kosttilskud, der markedsføres stærkt i dag, at det er svært at vide, hvilke der virkelig er gavnlige, og hvilke der simpelthen er spild af penge.

Plus, når det kommer til fiskeolie, har du måske hørt, at det kan være en potentiel kilde til farlige niveauer af tungmetalkviksølv på grund af industriel forgiftning af vores luft og vand gennem de sidste par årtier.

Det er rigtigt at være skeptisk over for påstande fra tillægsproducenter, men det er også klogt at vide, hvordan man skelner mellem gode, sunde kosttilskud fra dårlige, usunde.

Personligt var jeg nødt til at tackle flere krav på arbejdspladsen (som administrerende direktør og grundlægger af Lifehack) og i mit familieliv (jeg har en kone og to børn) og begyndte at bemærke, at jeg i de sidste par år begyndte at blive træt let. Da jeg var yngre, fandt jeg det relativt let at klare disse krav; men siden jeg slog 40 år for kort tid siden, bemærkede jeg, at jeg var træt hurtigere, end jeg plejede at gøre før. Jeg bemærkede også, at jeg manglede det 'stå op og gå', som jeg plejede at have.

Dette mærkbare fald i mine energiniveauer fik mig til at bruge måneder på at undersøge og afprøve forskellige metoder og kosttilskud for at hjælpe mig med at genvinde mine tidligere energi- og produktivitetsniveauer. En metode, jeg fandt ud af, der har fungeret endeligt, har været at tilføje fiskeolie til min daglige diæt. Helt ærligt har det gjort en væsentlig og positiv forskel for mit helbred og mit velbefindende. Jeg kan nu opnå de ting, jeg vil opnå på arbejde, mens jeg stadig har rigelig energi til at nyde livet med min familie og venner.

Jeg giver dig al den information, du har brug for at vide om fiskeolie - herunder om det er godt for din energi og din hjerne - så du kan træffe et informeret valg om, hvorvidt du vil føje det til din kost eller ej.

Indholdsfortegnelse

1. Hvad er fiskeolie?
2. Sundhedsmæssige fordele ved at tage fiskeolie
3. Hvor kan du høste fordelene ved fiskeolie?
4. Hvor meget fiskeolie skal jeg tage dagligt?
5. Fiskeolie kan være din energiforøgende ven

Hvad er fiskeolie?

Lad os komme i gang med at se nøjagtigt på, hvad fiskeolie er.

For det første er det vigtigt ikke at forveksle fiskeolie med torskeleverolie, krillolie eller hajleverolie. Disse er forskellige olier, der har brug for en anden forklaring, så i denne artikel holder jeg mig til bare at diskutere fiskeolie.

Fiskeolie kan indtages enten ved at spise koldtvandsfisk eller ved at tage den i supplementform. Det stammer fra væv fra fedtet fisk såsom sild, makrel og laks og er fyldt med gavnlige omega-3 fedtsyrer.

Interessant nok producerer fisk ikke denne olie alene; olien kommer primært fra deres forbrug af alger og plankton.^[1] Annoncering

Det er værd at bemærke, at den menneskelige krop ikke producerer mange af sine egne omega-3 fedtsyrer. Det kan heller ikke fremstille omega-3 fedtsyrer fra omega-6 fedtsyrer - som er almindelige i vores moderne vestlige kost.

Der er udført omfattende undersøgelser af EPA og DHA, som er to typer omega-3 fedtsyrer, der findes i fiskeolie. Forskningen hidtil antyder stærkt, at disse omega-3 fedtsyrer kan tilbyde adskillige sundhedsmæssige fordele, når de indtages regelmæssigt.^[to]

Lad os se på nogle af disse fordele ved fiskeolie, og om du skal vælge at forbruge olien eller ej.

Sundhedsmæssige fordele ved at tage fiskeolie

Jeg er sikker på, at du sandsynligvis tænker ... er fiskeolie godt for dig?

Fiskeolie er en vidunderlig kilde til omega-3 fedtsyrer. Disse fedtsyrer er faktisk vigtige for, at vores hjerne og krop fungerer korrekt. Uden disse fedtsyrer kører vi altid under pari.

Så hvad er fordelene ved omega-3 fiskeolie?

Her er fordelene ved fiskeolie:^[3]

1. Boost hjernekraft og mental klarhed
2. Bekæmp angst og depression
3. Forbedre søvn
4. Forbedre øjenhygiejnen
5. Fremme hjernens sundhed under graviditet og tidlige liv
6. Forbedre hudens tilstand
7. Bekæmp aldersrelateret mental tilbagegang
8. Bekæmp betændelse
9. Hjælp med vægttab
10. Forbedre risikofaktorer for hjertesygdomme
11. Hjælp med at forhindre kræft
12. Bekæmp autoimmune sygdomme

Find ud af mere i denne artikel:11 fordele ved fiskeolie, som du ikke vidste om

Nu kan du se på denne liste og tro, at mange af de sundhedsmæssige fordele ikke er direkte relateret til din energi og produktivitet. Men se igen, da enhver lidelse, sygdom eller lidelse helt sikkert vil påvirke din samlede energi og dit velbefindende.

I min research af fiskeolie blev jeg overrasket over at opdage, at mænd og kvinder har forskelligt fordel af det.

En af de vigtigste kønsforskelle er, hvordan omega-3 fedtsyrer påvirker blodets 'klæbrighed'. Et forsøg fra 2010 fra forskere fra Australiens University of Newcastle viste, at EPA og DHA reagerede forskelligt hos mænd og kvinder, når det kom til at forhindre en tendens til, at blodplader i blodet klumpede sammen for at danne farlige blodpropper (kendt som blodpladeaggregering).Annoncering

Forskerne opdagede, at mens kombinationen EPA og DHA begge reducerede blodpladeaggregering, var der en kønsforskel. EPA var nemlig signifikant mere effektiv hos mænd sammenlignet med DHA eller placebo kapsler - mens DHA var signifikant mere effektiv hos kvinder sammenlignet med EPA eller placebo kapsler.^[4]

Forskerne fra University of Newcastle foreslog, at forskellene kunne være forårsaget af forskellige interaktioner mellem de mandlige og kvindelige kønshormoner og de to omega-3'er (EPA og DHA).

Det er vigtigt at bemærke, at på trods af kønsforskelle underminerer undersøgelsen ikke de sundhedsmæssige fordele ved at forbruge fiskeolie.

Uanset om du er mand eller kvinde, vil fiskeolie hjælpe dig med at holde dig i form, sund og energisk.

Hvor kan du høste fordelene ved fiskeolie?

Hvis du er interesseret i at tilføje fiskeolie til din diæt for at hjælpe din energi og sundhed, har du et par valg.

For det første, som du sikkert er opmærksom på, kan du få fiskeolie direkte ved at spise koldtvandsfisk. Nogle af de bedste fiskesorter at gå efter (der leverer mest omega-3) er:^[5]

• Ansjoser
• Sild
• Makrel
• Laks
• Sardiner
• Sværdfisk
• Ørred
• Tunfisk

Men hvis du ikke kan lide smagen af ​​disse fisk, eller hvis du ikke har mulighed for at spise dem regelmæssigt, så er alternativet at tage en fiskeolietilskud .

Efter min erfaring varierer fiskeolietilskud meget i pris, kvalitet og renhed. Nogle af high street-mærkerne tilbyder bare ikke tilstrækkelige omega-3-mængder til at gøre dem til en værdifuld investering.

Personligt og efter mange måneders eksperimenter tager jeg nu en kapsel om dagen Brændstof Omega 3 fiskeolietilskud . Denne premium fiskeolie er fyldt med sunde omega-3 fedtsyrer med højt EPA og DHA indhold. Disse fordele ved fiskeolie indeholder:

• Fremme hjernens sundhed
• Forbedring af hjertesundheden
• Vedligeholdelse af sunde knogler og led
• Forbedring af hudfarve og struktur
• Forbedring af søvn
• Øger energi og velvære

Jeg anbefaler, at du giver Brændstof Omega 3 fiskeolie et forsøg. Det koster kun $ 12,95 for 60 bløde geler, hvor hver gel indeholder en generøs 1.200 mg fiskeolie af høj kvalitet, der giver 720 mg omega-3'er.

Jeg tror, ​​det vil gøre en positiv og væsentlig forskel i den måde, du tackler dit arbejde på og dit hjemmeliv. Du har den mentale og fysiske styrke til at overvinde de udfordringer, livet kaster dig.Annoncering

Prøv det og se selv de mange fordele ved fiskeolietilskud.

Hvis du leder efter flere muligheder, skal du tjekke denne artikel: 5 bedste fiskeolietilskud, der kan købes til en sundere hjerne

Hvor meget fiskeolie skal jeg tage dagligt?

Uanset om du spiser fisk eller tager et tilskud, er der en optimal mængde fiskeolie, som du skal tage dagligt. (Jeg vil besvare spørgsmålet 'Så hvor meget fiskeolie er for meget?' På et øjeblik.)

Selvfølgelig vil dette variere fra person til person. Et lille barn har naturligvis brug for mindre end en 6 fods mand, for eksempel.

Så hvor meget fiskeolie er der for meget?

Som en generel regel, hvis du spiser to til tre portioner fedtet fisk om ugen , så indtager du en sund mængde omega-3 fedtsyrer. Men hvis du ikke spiser meget fisk, så er tilskud afgjort den rigtige vej.

I øjeblikket er der ikke en aftalt standard for, hvor mange omega-3 vi skal indtage hver dag, men forslag spænder fra en daglig fiskeolie dosis på 500 mg til 1.000 mg .^[6]

Det kan også være en god idé at se på dette fiskeoliedoseringsskema oprettet af Omega 3 Innovation:^[7]

* Niveauet af EPA / DHA afhænger af arten, årstid, hvordan fisken tilberedes, om den blev opdrættet eller vildt fanget osv.

Spørgsmål, du måtte have på dette tidspunkt: 'Kan du forbruge for meget fiskeolie?' Og 'Er der omega-3 fiskeolie bivirkninger?'.Annoncering

Ifølge Food and Drug Administration (FDA) er omega-3 kosttilskud indeholdende EPA og DHA sikre, forudsat at doser ikke overstiger 3.000 mg pr. Dag.

Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet (EFSA) har imidlertid en anden holdning og siger, at doser op til 5.000 mg pr. Dag fra kosttilskud er sikre.

Det er vigtigt, at du holder dig til disse advarsler, da overdreven indtagelse af omega-3 kan forårsage blodfortynding hos nogle mennesker. Det er på grund af dette, at mange organisationer anbefaler folk, der har planlagt operation, at stoppe med at tage omega-3 kosttilskud 1-2 uger på forhånd.^[8]

Der er også risikoen for at tage for meget A-vitamin, som kan være giftigt i høje doser og føre til leverproblemer og hårtab. Det kan også skade ufødte babyer, så gravide mødre bør undgå fiskeolie og vitamin A-tilskud.^[9]

Personligt, i betragtning af at 5.000 mg omega-3'er aldrig har vist sig at give yderligere fordele, anbefaler jeg dig det stærkt holde sig inden for de sikre indtagelsesgrænser . Det vil beskytte dit helbred - og din banksaldo!

Hvad er det bedste tidspunkt at tage fiskeolie?

Du er velkommen til at tage det hver dag. Det kan også indtages når som helst på dagen.

Når det er sagt, vil du måske opdele dit daglige forbrug af fiskeolie i to mindre doser - en om morgenen, en om aftenen. Dette kan medvirke til at reducere eventuelle syreindflydelses- og fordøjelsesbesværseffekter, som du kan få ved at forbruge olien.^[10]

Fiskeolie kan være din energiforøgende ven

Jeg håber, at denne artikel har hjulpet dig med at se nogle af de fantastiske sundhedsmæssige fordele, som det regelmæssigt at forbruge fiskeolie kan medføre; og besvarede dine spørgsmål som: 'Hvorfor tage fiskeolie?' og 'Hvornår skal man tage fiskeolie?' og 'Hvor meget fiskeolie om dagen?'.

For mig, efter at have taget fiskeolietilskud i flere år nu, har jeg bestemt bemærket en stor stigning i mit generelle helbred og velvære. Jeg har meget mere energi end før. Plus, jeg føler mig mere fysisk og mentalt modstandsdygtig, som jeg har gjort i meget lang tid.

Jeg vil opfordre dig til at prøve at indtage fiskeolie i et par måneder (medmindre du er gravid eller går i operation) for at se de positive effekter for dig selv.Annoncering

Jeg er overbevist om, at du efter et par måneder ikke vil stoppe med at tage det!

Fremhævet fotokredit: Caroline Attwood via unsplash.com

Reference