Forebyggelse af gærinfektioner kræver ofte flere forskellige ændringer. Det er altid vigtigt at opretholde stærk immunitet gennem motion og en sund kost. Men du kan også give din krop en hjælpende hånd ved at undgå specifikke fødevarer.

Din kost spiller en vigtig rolle i udviklingen af ​​gærinfektioner. De fleste infektioner er forårsaget af en gær ved navn Candida albicans.^[1]Som enhver organisme er Candida albicans afhængige af mad til overlevelse - og Candida trives med specifikke fødevarer. Disse er hovedsageligt enkle kulhydrater og sukkerarter. Desværre indeholder meget af din daglige mad store mængder af disse!

Med dette i tankerne undrer du dig måske over, hvad der hjælper gærinfektioner? Der er masser af fødevarer, der kan hjælpe. Lad os se!

Indholdsfortegnelse

1. Candidas foretrukne mad
2. 5 fødevarer, der skal undgås ved behandling af Candida
3. 3 fødevaregrupper, der kan forhindre gærinfektioner
4. 3 lægemidler, der kan forhindre gærinfektioner
5. Bundlinjen
6. Flere artikler om tarmsundhed

Candidas foretrukne mad

Som du ved, er kulhydrater en vigtig kilde til brændstof for den menneskelige krop. Når du spiser mad, der indeholder kulhydrater, omdanner din krop hurtigt kulhydraterne til glukose, som derefter optages af dine celler som energi.

Disse kulhydrater er imidlertid også en kilde til brændstof til Candida-gær. Det bruger dette brændstof ikke kun til energi til at hjælpe det med at vokse og sprede sig, men også til at opbygge biofilmene, der beskytter det mod dit immunsystem.

Candida bruger også sukker til at skifte fra sin normale, harmløse form til sin mere virulente, svampeform. Denne svampeform bruger forgreningsfilamenter, kendt som hyfer, til at sprede sig gennem kroppen. Gærinfektioner ses ofte på samme tid som Candida-tilvækst i tarmene og andre steder.^[to]

Det har vist sig, at store mængder glukose i blodbanen effektivt kan 'tænde' for de specifikke gener i Candida-gær, der fremmer dannelse af biofilm. En biofilm er en matrix, som patogener som Candida albicans bygger for at beskytte sig mod dit immunsystem.^[3]

I tilfælde af Candida-gær fungerer biofilmen som et skjold, der forhindrer din krops immunceller i at dræbe den. Disse biofilm gør Candida albicans ekstremt modstandsdygtig over for svampebehandling, og endnu mere af en udfordring for dit immunsystem.Annoncering

5 fødevarer, der skal undgås ved behandling af Candida

En af de bedste måder at forhindre gærinfektioner på er at forhindre, at dit blodsukker går for højt. Dette betyder at undgå sukkerholdige, kulhydratrige fødevarer, der vil hæve eller øge dit blodsukker.

Du tror måske, at du ikke spiser meget sukker - men mange af dem er ikke altid indlysende. Det er vigtigt at vide, hvilke fødevarer der skal undgås.

1. Enkle kulhydrater

Hvidt mel, hvidt brød og hvid ris er nogle af de mest almindelige kilder til enkle kulhydrater. Disse fødevarer nedbrydes meget hurtigt i fordøjelsessystemet, hvilket forårsager en pludselig stigning i blodsukkeret.

Højere blodsukker er en god kilde til brændstof til Candida, som kan give det mulighed for at fortsætte med at sprede sig i hele dit fordøjelsessystem.

Prøv at erstatte hvide stivelser med komplekse kulhydrater som quinoa eller boghvede. Disse indeholder store mængder fiber, så din krop tager længere tid at behandle dem og holder dit blodsukker stabilt. Endnu bedre, reducer dine kulhydrater og spis mere fedt og protein.

2. Alkoholiske drikke

Alkohol er på denne liste på grund af den måde, hvorpå det svækker dit immunsystem og destabiliserer dit blodsukker.

Nogle typer alkohol kan få dit blodsukker til at stige på kort sigt, dette efterfølges normalt af et fald i faldet. Diabetikere skal være meget forsigtige med alkohol på grund af den måde, det reducerer blodsukkeret så hurtigt.

Lavt blodsukker lyder måske som en god ting for at undgå gærinfektioner, men dette fald efterfølges ofte af en blodsukkerstigning, da vi overkompenserer ved at svække kulhydrater. Sultbehov på grund af hypoglykæmi fører normalt til dårlige valg af mad.Annoncering

Der er også beviser for, at alkohol underminerer dit immunsystem. En undersøgelse ved University of Maryland målte virkningen af ​​vodka på immunsystemet. Efter at have drukket vodka blev deltagerne testet for niveauer af tre forskellige typer hvide blodlegemer - leukocytter, monocytter og naturlige dræberceller. På 2-timers- og 5-timersfasen var niveauet af hvide blodlegemer signifikant lavere, hvilket signalerer et svagere immunsystem.^[4]

3. Frugtsaft og tørret frugt

Mens vi ofte tænker på frugt som sund, er det mest tilfældet i sin friske eller frosne form. Forarbejdet frugtsaft og tørret frugt er stærkt koncentreret, hvilket betyder, at du får store mængder sukker i en enkelt portion. Ja, selv frugt kan have for meget sukker!

Frugtsaft kan også indeholde tilsat sukker, som kun øger dine chancer for Candida-tilvækst.

For at forhindre gærinfektioner skal du spise frisk eller frossen frugt og undgå frugtsaft og tørret frugt.

4. Sukkerholdige krydderier

Krydderier er undertiden vanskelige at undgå, fordi vi ikke betragter dem som en mad. Dog kan ketchup og mayonnaise tilføje store mængder sukker til et ellers sundt måltid med blot et par teskefulde!

Skift dine krydderier mod havsalt eller urter og krydderier. Der er også krydderier til rådighed, der er sødet med sødestoffer med lavt kulhydratindhold som stevia eller munkfrugtekstrakt.^[5]

5. Sødestoffer (såsom sukker og ahornsirup)

Tilføjelse af sukker til din kaffe kan være en vane, men det er en, du skal prøve at bryde. Den ekstra teskefulde eller to sukker er en fødekilde for Candida albicans og kan fodre en gærinfektion. til disse Candida-celler!

Alternativer som agave og honning er lidt bedre, da de for det meste er fruktose og ikke har den samme effekt på dit blodsukker. På lang sigt vil dit helbred dog blive bedre tjent ved at tilpasse sig en diæt af usødede fødevarer.Annoncering

3 fødevaregrupper, der kan forhindre gærinfektioner

Ja, der ER mad, der hjælper din krop med at bekæmpe Candida-infektionen. Disse er de bedste at inkludere i din daglige diæt.

Probiotiske fødevarer

Probiotika er en type 'Venlige' bakterier der lever i hele dit fordøjelsessystem. Disse bakterier er vigtige for at hjælpe din krop med at nedbryde mad og levere næringsstoffer til din krop. De hjælper også dine immunceller med at bekæmpe patogene gær såsom Candida albicans.

Du kan øge niveauet af probiotiske bakterier i din krop ved at tage probiotiske kosttilskud og / eller spise gærede fødevarer . Surkål, kimchi, kefir, miso og yoghurt indeholder alle de levende probiotiske bakterier, der hjælper med at fremme andre sunde bakterier i din tarm, så de kan overvinde de 'dårlige' bakterier.

Sødestoffer med lavt kulhydratindhold

Når du har brug for en sød løsning, skal du ikke gå efter slik eller andre godbidder. Naturlige sødestoffer med lavt kulhydratindhold som munkfrugtekstrakt, stevia og xylitol er fri for de skadelige sukkerarter, der fodrer Candida - og alligevel er de stadig søde nok til at tilfredsstille dit trang.

En ekstra bonus er, at erythritol og xylitol begge er i stand til at hæmme Streptococcus mutans. Ligesom Candida er denne bakterie afhængig af sukker for at overleve.

Fedt og proteiner

Hvis du oplever konstant sukkerbehov, er det sandsynligt, at din krop virkelig har brug for mere fedt og protein. Hver eneste af kroppens celler kræver sunde fedtstoffer og magert protein for at fungere korrekt. Omkring 20% ​​til 35% af dit daglige kalorieindtag skal komme fra proteinkilder af god kvalitet, herunder magert kød, mejeriprodukter, bønner eller æg.

Fedt er et vigtigt brændstof, der er nødvendigt for absorption af fedtopløselige vitaminer A, D, E og K. Se efter sunde, omega-3-rige fødevarer såsom fisk, valnødder og vegetabilske olier. Fedt og protein hjælper med at stabilisere dit blodsukker og holde dig tilfreds.

3 lægemidler, der kan forhindre gærinfektioner

Ud over de ovennævnte fødevarer kan du give dit immunsystem en hjælpende hånd med specifikke svampedræbende fødevarer. Dette er medicinske fødevarer, der har stærke anti-Candida egenskaber.Annoncering

Hvidløg

Talrige undersøgelser har vist, at hvidløg er en effektiv behandling for gær- og svampeinfektioner, især Candida-overvækst. Det har vist sig, at den aktive ingrediens i hvidløg, allicin, hæmmer væksten af ​​Candida albicans ved at forstyrre cellevæggene i Candida-gærcellerne og forhindre dem i at fungere korrekt.

Hvidløg er en kraftig immunforstærker og hjælper endda med at holde blodsukkerniveauet i balance.^[6]

Løg

Løg har ikke kun anti-svampe og antibakterielle egenskaber, de forbedrer også dine afgiftningsmekanismer. Løg er også en fantastisk præbiotikum, som er en slags 'mad' til de gavnlige bakterier i din tarm.

Jomfru kokosolie

Denne utroligt alsidige olie er en af ​​naturens bedste antifungale medicin. Kokosolie indeholder både laurinsyre og caprylsyre, som har vist sig at hjælpe med at hæmme Candida-tilvækst. På samme tid giver kokosolie en hånd til dit immunsystem i bekæmpelse af andre patogene mikroorganismer.

Kokosolie er fantastisk at bruge til stegning eller madlavning, men du kan også give dig selv en dosis lige fra skeen!

Bundlinjen

Som du kan se, behøver du muligvis ikke en recept fra din læge for at forhindre en Candida-gærinfektion. Hvad hjælper gærinfektioner kan være i dit køkkenskab!

Du skal blot se nærmere på din diæt og fjerne alle fødevarer, der kan fodre Candida-gæren. Styr derefter dit immunsystem yderligere ved at tilføje masser af svampedræbende og probiotiske fødevarer til din kost.

Du finder ud af, at næring af din krop indefra ikke kun får dig til at føle dig bedre, men vil mindske dit sukkerbehov og - bedst af alt - sætte en stopper for disse gærinfektioner!Annoncering

Flere artikler om tarmsundhed

• 6 frugter til at styrke tarmbakterier til et sundere fordøjelsessystem
• Top 10 naturlige probiotika til en sund tarm og stærk immunitet
• Prebiotisk vs probiotisk: Hvad er forskellen, og hvorfor er de vigtige?
• 15 lækre probiotiske drinks, der er værd at prøve for bedre fordøjelsessygdomme
• 3 enkle trin til at reducere din tarmbetændelse

Fremhævet fotokredit: Shawn Fields via unsplash.com

Reference