Probiotika er et ord, som de fleste af os sandsynligvis er bekendt med. Det er noget, som folk ofte anbefalede til andre, der ønsker at forbedre deres helbred, især med hensyn til deres kost. Selvom probiotika er velkendte for at have flere sundhedsmæssige fordele, er det stadig vigtigt for os at vide mere om dem, hvis vi vil indarbejde dem i vores vej til en sundere krop.

Læs videre for at lære mere om, hvad probiotika er, og hvordan du kan maksimere deres sundhedsmæssige fordele.

Indholdsfortegnelse

1. Hvad er probiotika?
2. Hvordan kan probiotika hjælpe?
3. Hvornår skal man tage probiotika
4. Bivirkninger af probiotika
5. Sådan vælger du et godt probiotikum
6. Hvad er et godt probiotikum?
7. Afsluttende tanker

Hvad er probiotika?

Probiotika er venlige tarmbakterier, der er vigtige for en normal, sund funktion. Forskning viser, at de har en vigtig rolle i at opretholde tarmens sundhed, immunsystemet, nervesystemet og det generelle velbefindende.^[1]

Ordet probiotika stammer fra det latinske pro (for) og græske bios (liv). Disse levende mikroorganismer kan være bakterielle, virale eller gær og kan generelt kun ses under et mikroskop.

Du kan lære mere om probiotika her: Prebiotisk vs probiotisk: Hvad er forskellen, og hvorfor er de vigtige?

Hvordan kan probiotika hjælpe?

Probiotika har vist sig at have en bred vifte af fordele for vores helbred.

1. Probiotika hjælper med fordøjelsen

Probiotika bruger en særlig proces kaldet gæring for at nedbryde den mad, du spiser. Når mad passerer gennem tyndtarmen og ind i tyktarmen, arbejder probiotika med fordøjelsesenzymer for at nedbryde madstoffet og absorbere dets næringsstoffer. Uden denne hjælp kan fordøjelsen nedsættes eller nedsættes, hvilket får mad til at passere gennem din krop uden de fordele, du har brug for.

2. Probiotika hjælper med at reducere gastrointestinale problemer

Probiotika kan hjælpe med at reducere risikoen for gas, oppustethed og diarré, især når du rejser eller tager antibiotika. Flere undersøgelser tyder på, at probiotika er forbundet med en reduceret risiko for antibiotikarelateret diarré. En undersøgelse, der viste, at indtagelse af probiotika reducerede forekomsten af ​​diarré med op til 42%.^[2][3] Annoncering

At tage probiotika kan også forhindre eller behandle infektiøs diarré, der ikke er forårsaget af antibiotika. En større gennemgang af 35 forskellige undersøgelser viser, at visse stammer af probiotika hjalp med at reducere varigheden af ​​infektiøs diarré med en dag.^[4]Dette gør probiotika til et godt valg for dem, der rejser eller arbejder i miljøer, hvor bakterier er til stede, såsom skoler eller hospitaler.

3. Probiotika giver værdifulde næringsstoffer

Fermentering i tyktarmen producerer værdifulde enzymer og næringsstoffer, som din krop har brug for for en sund funktion.^[5]Disse enzymer hjælper med at nedbryde protein og fedt, mens næringsstofferne inkluderer B-vitaminer, K-vitamin og kortkædede fedtsyrer. Alle disse biprodukter kan hjælpe med energiproduktion, reparation og vedligeholdelse af væv, kognitiv funktion og hundredvis af andre processer. Probiotika understøtter gæringsprocessen og fremmer nedbrydningen af ​​næringsstoffer og korrekt fordøjelse.

4. Probiotika understøtter immunfunktion

Mere end 70 procent af dit immunsystem er i tarmen. Cellerne i din tarm interagerer med både dit medfødte og adaptive immunsystem, hvilket betyder, at din tarm er den første forsvarslinje mellem dine indre kropssystemer og eksterne patogener. Eventuelle skadelige mikrober, der kommer ind i din krop fra mad, luft eller overflader, du udsættes for, skal først komme igennem flere forsvarssystemer, før de når blodbanen.^[6]

Dine tarmbakterier udskiller konstant store mængder antistoffer i tarmen. Dette hjælper din krop med at håndtere skadelige bakterier, du måtte støde på i hverdagen. Infektioner, sygdomme og endda autoimmune tilstande er oftest resultatet af, at dine tarmbakterier ikke er i stand til at udføre deres arbejde ordentligt.

5. Oprethold tarmens integritet

Din tarmforing er naturligt gennemtrængelig, hvilket gør det muligt for næringsstoffer at passere fra den mad, du spiser, ind i blodbanen. På samme tid fungerer bakterierne, der ligger på tarmvæggen, som en barriere for at forhindre skadelige stoffer som antigener, toksiner og andre angribere i at komme ind i blodbanen. De understøtter også optagelsen af ​​næringsstoffer, elektrolytter, vand og andre gavnlige stoffer fra tarmene. Dette er afgørende for sund fordøjelse og kroppens normale funktion. Det hjælper også med at forhindre udviklingen af ​​fødevareallergi, som kan skyldes øget tarmpermeabilitet (aka utæt tarm).

Hvornår skal man tage probiotika

Forskning viser, at probiotika bedst tages lige før eller under et måltid. Dette giver dem mulighed for at overleve deres rejse gennem tarmen.^[7]

Overlevelsesevne har alt at gøre med pH-balancen i din mave. Jo lavere pH, jo mere surhed. Jo højere pH, jo mere alkalinitet. Mave-pH er meget lav - omkring 2 til 3. Dette er et for hårdt miljø til, at de fleste bakterier ikke kan overleve. Men efter et måltid stiger pH i maveindholdet midlertidigt til en mere alkalisk værdi på omkring 7. Den reducerede syre betyder, at der er mindre chance for, at probiotika ødelægges.

At tage probiotika inden for 30 minutter efter et måltid eller under et måltid har vist sig at hjælpe gavnlige bakterier med at overleve i meget højere antal end når de blev taget 30 minutter efter et måltid.Annoncering

Læs mere om, hvornår man skal tage probiotika her: Hvornår skal man tage probiotika til de bedste sundhedsmæssige fordele?

Bivirkninger af probiotika

Fordi det meste af din krops mikroflora lever i din tarm, er dette det område, der er mest udsat for bivirkninger fra probiotika. Typiske symptomer kan omfatte gas, oppustethed, kramper eller en følelse af fylde. Du kan også opleve en ændring i afføring. Dette kan skyldes, at de sunde bakterier ekspanderer i tarmen og koloniserer tyndtarmen og tyktarmen.

Ekstra gas kan også være forårsaget af bakterieinducerede ændringer i din tarmmotilitet eller transittid. Disse ændringer kan undertiden forårsage unormale tarmkramper eller forhindre din mave muskler i at tømme maven fuldstændigt for mad, du har spist.

Disse symptomer aftager normalt efter en uges eller to uger efter at have taget probiotika. Hvis du virkelig ikke kan klare det, så prøv at reducere din daglige dosis til det halve, der anbefales på etiketten. Du kan derefter gradvist øge din dosis i løbet af de følgende uger. Dette gør det muligt for din tarm langsomt at tilpasse sig den nye tilstrømning af bakterier.

Sådan vælger du et godt probiotikum

Et godt probiotikum skal designes på en måde, der gør det muligt for bakterierne at overleve det barske sure miljø i din mave. Det betyder, at bakterierne har større chance for at nå frem til tarmene, klar til at etablere sig og udføre deres arbejde.

Se efter en probiotisk supplement der bruger en eller anden form for teknologi til tidsfrigivelse, såsom BIO-kanal eller forsinket frigivelse kapsler, der beskytter de probiotiske bakterier og forhindrer dem i at blive nedbrudt i din mave.^[8]

CFU står for en kolonidannende enhed. Dette er mængden af ​​levende og aktive bakterier indeholdt i hver dosis. Der er hundreder af forskellige bakteriestammer, og alle har unikke egenskaber. Nogle af de bedste bakteriestammer at se efter i en probiotisk er L. Plantarum (til beskyttelse af membranen, der omgiver din tarm), L. paracasei (for dets antibakterielle egenskaber, der kan afværge patogener som E. coli og Candida albicans) og L. acidophilus (for at regulere surheden i tarmen og øge dit immunsystem).

Generelt, jo højere CFU-tællingen er, desto mere effektiv er den probiotiske. Dette afhænger dog af den måde, probiotika leveres på.Annoncering

Mange supplementsproducenter inkluderer fyldstoffer og unødvendige ingredienser for at forlænge holdbarheden eller gøre indholdet lettere at hælde i kapsler. Sørg for at læse ingrediensmærket nøje, da nogle af disse ekstra kan være skadelige for godt helbred .

Hvad er et godt probiotikum?

Flere faktorer går ind i at skabe et godt probiotikum. Prøv at se forbi marketingkrav om CFU-tal på 50 milliarder, 100 milliarder, endda 200 milliarder! Mange kosttilskud med højt CFU-antal leverer ofte kun få af disse bakterier forbi din mavesyre.

Tidsfrigivelsestabletter, der bruger patenterede teknologier som BIO-kanaler, kan levere 15 gange flere bakterier til tarmen end et tilsvarende probiotikum i en vegetabilsk kapsel. For eksempel indeholder Balance ONE Probiotic 15 milliarder CFU'er af bakterier. Tidsfrigivelsesteknologien betyder, at den leverer den samme mængde bakterier til din tarm som et 225 milliarder CFU-probiotikum i en vegetabilsk kapsel.

Et godt probiotikum bør også indeholde mindst 5 stammer og fortrinsvis 10. Alle disse stammer har forskellige fordele og egenskaber. Se efter et godt udvalg af lactobacillus og bifidobacterium stammer. Jo mere du tager, jo flere fordele får du!

Her er mit valg af de tre bedste probiotika.

1. Balance ONE Probiotisk

Dette probiotiske supplement indeholder 12 stammer af probiotika med 15 milliarder CFU'er pr. Tablet. Disse inkluderer de mest efterforskede stammer, såsom Lactobacillus Plantarum, Lactobacillus paracasei, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium bifidum og mere.

Balance ONE Probiotic er også fri for unødvendige fyldstoffer og allergener, herunder nødder, mejeriprodukter, gluten. Det er ikke-GMO og veganer. Den indeholder kun stammer, der allerede er til stede i den menneskelige tarm uden jordbaserede organismer (SBO'er) eller aktive gær.

Det vigtigste træk ved Balance ONE probiotikum er dets patenterede leveringssystem kendt som BIO-kanalen. Denne specielle patenterede proces involverer komprimering af de probiotiske bakterier til tabletter. Dette betyder, at Balance ONE probiotika kan overleve passage gennem maveens sure forhold uden at blive ødelagt. Undersøgelser har vist, at denne leveringsmetode får 15 gange så mange bakterier forbi mavesyre sammenlignet med almindelige vegetabilske kapsler.^[9] Annoncering

Du kan finde det her.

2. Forny Life Ultimate Flora Extra Care Probiotisk

Dette er et godt probiotikum, der indeholder en bred vifte af stammer og en kraftig dosis. Den indeholder garanteret 30 milliarder levende probiotiske kulturer, inklusive 12 probiotiske stammer, hvilket gør det til en god allrounder.

Renew Life Ultimate bruger forsinket frigivelse af vegetabilske kapsler, som, selvom de ikke er så effektive som BIO-kanalsystemet, stadig er en effektiv måde at levere bakterier til tarmen. Det har flere stammer til effektiv støtte og er fri for gluten, mejeriprodukter og soja.

Du kan finde det her.

3. Vitamin Bounty - Pro 25 probiotisk og præbiotisk

Med 25 milliarder organismer pr. Dosis er Vitamin Bounty et stort probiotisk vedligeholdelsesarbejde. Den indeholder 13 probiotiske stammer, der hjælper med at understøtte den generelle fordøjelsessygdom, og den er lavet med en kapsel med forsinket frigivelse, der beskytter de levende bakterier mod mavesyre. Dette hjælper med levering af bakterierne til tarmene og forbedrer effektiviteten. De gærede grønne giver også præbiotiske fordele.

Du kan finde det her.

Afsluttende tanker

Vi ved nu, at probiotika giver os flere betydelige sundhedsmæssige fordele, mens de muligvis giver os nogle mindre bivirkninger. Så det næste trin er at bestemme, hvilken mad eller kosttilskud vi skal se efter. Du kan starte med de anbefalede i denne artikel. Probiotika er meget gavnligt for vores kroppe, og valg af det rigtige mærke til os kan yderligere forbedre de fordele, vi får af dem.

Fremhævet fotokredit: Daglig Nouri via unsplash.com Annoncering

Reference