Hvis du er overvægtig eller overvægtig og netop har fundet ud af, at du er gravid - skal du ikke gå i panik. Cirka halvdelen af ​​amerikanske kvinder er i samme båd, og det er muligt at have en sund, sikker graviditet, selvom du bærer ekstra vægt til at begynde med. Læs videre for at finde ud af mere om, hvordan du taber dig, mens du er gravid - og hvad der er sikkert og ikke sikkert for dig og din voksende baby.

Hvor meget vægt skal du vinde, hvis du er overvægtig eller overvægtig?

Vægtøgning under graviditet er uundgåelig - men hvor meget du skal vinde sikkert skal afhængigt af dit BMI på det tidspunkt, du bliver gravid.Annoncering

Hvis du er overvægtig (med et BMI på 25-29,9), skal du ikke vinde mere end 15-25 pund i løbet af graviditeten. Hvis du er overvægtig (med et BMI på over 30), skal du kun få 11-20 pund.

Du kan bruge en online lommeregner for at finde ud af dit BMI - samt hvad dit anbefalede vægtforøgelsesområde skal være.Annoncering

Er slankekure under graviditet i orden?

Du undrer dig sandsynligvis på dette tidspunkt over, hvordan man taber sig under graviditet - og hvordan man gør det sikkert. Faktum er, at det er skønt det er fristende ikke Okay til diæt under graviditet. Hvorfor? For når du begrænser kalorier i din diæt, begrænser du også næringsstoffer - næringsstoffer, som din voksende baby har brug for at udvikle på en sund måde.

Når det er sagt, taber undertiden overvægtige eller overvægtige kvinder lidt i vægt, mens de er gravide. Ofte skyldes dette nedsat appetit og morgenkvalme, som kan være særlig almindelig i første trimester. Selvom dette sker, kan de ekstra kalorier, som kvinder, der er tungere, opbevarer som fedt, give den voksende baby den energi, den har brug for for at udvikle sig. Dette er en normal del af graviditeten - bare husk ikke at forsøge at bevidst reducere vægten gennem kaloriebegrænsning.Annoncering

Hvordan holder du dig på sporet med vægtøgning, mens du er gravid?

Sikker vægtøgning under graviditeten kan være vanskelig - men kost og motion kan hjælpe dig med at holde dig på sporet, når din graviditet skrider frem. Det er vigtigt at gøre dette, fordi det at holde sig inden for det anbefalede interval for vægtøgning reducerer dine chancer for at udvikle sig komplikationer som svangerskabsdiabetes eller præeklampsi med 50% sammenlignet med kvinder, der får mere, end de burde. Kort sagt kan det i høj grad øge dine chancer for en sund graviditet.

Den første ting at huske på din graviditet kost er, at du ikke har brug for ekstra kalorier i løbet af din første trimester, men du har brug for ekstra 350 kalorier i andet trimester og 450 kalorier i den tredje. Disse tal kan dog ændre sig afhængigt af hvor meget du vejede, da du først blev gravid. Husk også at skære visse fødevarer ud af din diæt - såsom fisk, der vides at have høje niveauer af kviksølv, upasteuriserede mejeriprodukter som Brie eller queso fresco, alkohol og koffeinholdige drikkevarer kan forbedre kvaliteten af ​​din diæt - og din babys sundhed .Annoncering

Med hensyn til træning er der også nogle regler, der skal huskes for at holde dig og din baby i sikkerhed. Sørg for at tale med din læge, inden du begynder et træningsprogram - og undgå højrisikosport som klatring, skiløb eller ridning. Sørg for at gøre en opvarmning og afkøling, få ekstra vand og mad, mens du holder dig aktiv, og overskyd ikke dig selv eller bliv ikke overophedet, da dette ikke er godt for babyen. Sørg også for at skifte position langsomt, da det er lettere at blive svimmel eller svimmel, mens du er gravid. At huske alt dette lyder som meget, men det kan hjælpe dig med at forblive sikker - og aktiv - når du forventer.