Lad mig bare starte med at sige, jeg er ikke, hvad du ville betragte som en morgenmandsmand. Jeg er på ingen måde en frygtelig drage. Men med tre børn, hunden, et job og et aktivt liv, må jeg indrømme, at jeg kan lide min søvn.

Min mand læste for nylig en bog om kraften i en morgenrutine. Jeg bad ham om at dele resuméet af, hvad han lærte. Det hele lød godt; men ideen om at gennemføre en lang morgenrutine eller stå op en time tidligt for at gøre en række ting får mig til at gå tilbage i seng. Vi har kun så meget 'båndbredde' og viljestyrke på en dag, og personligt vil jeg ikke bruge det hele kl. 07.00.

Da jeg spurgte, hvad han havde gjort med denne bogs gode forslag, var svaret ikke noget . Han elskede ideerne og begreberne, men havde ikke ændret noget i sit liv.

Dette er ting ved de fleste råd (om ethvert emne virkelig). Det er ikke, at det ikke virker, det er, at det ikke fungerer for alle . Enhver vane, du prøver at ændre eller skabe, skal tage højde for din unikke personlighed, livsstil og udfordringer.

Har du nogensinde begået med store intentioner om at gøre noget - en ny diæt, træningsregime eller morgenrutine, kun for at falde fladt på dit ansigt et par dage eller uger senere? Hvad så? Du slog dig selv, fordi du ikke gjorde det 'rigtigt', at du mislykkedes.

Her er sagen, du har ikke svigtet, du har lige fundet noget, der fungerer ikke for dig . Og nu er det tid til at finde noget, der gør . Hvad der fungerer for en ven, kollega eller ægtefælle, fungerer ikke nødvendigvis for dig.

Der er en perfekt morgenrutine, der vil gøre dig glad og produktiv hele dagen - du skal bare finde din.

Derfor snarere end at give dig en bestemt morgenrutine i en størrelse, vil jeg give dig nogle muligheder. Tænk på det som en menu. Du får vælge, hvad der giver mening for dit liv med din personlighed, motivationer, mål, ønsker og omstændigheder.

Indholdsfortegnelse

1. Fordelene ved en morgenrutine
2. Sådan oprettes din ultimative morgenrutine
   • Mentalt
   • Følelsesmæssigt
   • Fysisk
   • Åndeligt
3. Yderligere tip til den ultimative morgenrutine
   • Hvad man skal huske på
   • Hvad man ikke skal gøre
4. Tid til at opbygge din ultimative morgenrutine!

Fordelene ved en morgenrutine

Som Hal Elrod, forfatter af The Miracle Morning, siger,

Fokuserede, produktive vellykkede morgener skaber fokuserede, produktive og succesrige dage - som uundgåeligt skaber et vellykket liv.

En morgenrutine siges at øge lykke, øge produktiviteten, reducere stressniveauer og få dig jordet og afgjort for dagen. Det handler om at komme i gang med 'højre fod'.

En morgenrutine giver dig også mulighed for at starte din morgen med intention, snarere end at lade dagen løbe væk fra dig. Du styrer dagen; dagen styrer dig ikke. Denne positive følelse af at være oven på tingene har en positiv følelse og effekt på hele dagen.

Som med mange ting i livet fører små ændringer til store resultater. Det er den sammensatte effekt.

Tony Robbins morgenrutine inkluderer et ernæringstilskud, meditation, træning og sauna-til-kold-springkombination. Du kan tjekke det ud her. Arianna Huffington deler hendes her.

Faktisk nævner de fleste store iværksættere og ledere gennem historien deres morgenrutine som en stor bidragyder til deres succes. Men det er ikke kun iværksættere og ledere, der drager fordel af en morgenrutine. Det kan vi alle sammen.

En god ven og kollega af mig startede netop en ny morgenrutine, og her er hvad hun havde at sige: Jeg elsker at vågne op før min familie og have dedikeret 'mig' tid. Det betyder, at mine børn ikke er dem, der vækker mig ... hvis det er dem, der vækker mig, betyder det, at jeg straks har noget at gøre. At vågne op for mig tidligt giver mig tid til at gøre, hvad jeg har brug for, så når de vågner op, er jeg glade for at hilse på dem for dagen. Annoncering

Vi har etableret en morgenrutine, der er vigtig og værdifuld, er du klar til at oprette din?

Sådan oprettes din ultimative morgenrutine

Som coach og konsulent med forskellig baggrund er det vigtigt for mig at se på dette fra et helhedsperspektiv. Lad os se på morgenrutinen gennem linsen af ​​Integrative Wellness-principper, der tager højde for de fire aspekter eller 'systemer' af dig: Mental, emotionel, fysisk og åndelig .

Du kan også tænke på dette som Sind, hjerte, krop og ånd .

Du vil sandsynligvis bemærke, når vi taler gennem eksempler, at nogle aktiviteter eller vaner dækker flere systemer i din krop. Fantastisk! Hvis du kan udnytte din tid og få to, tre eller fire systemfordele til prisen for en, endnu bedre!

Lad os se nærmere på hvert af disse områder.

Mentalt

Enkelt sagt har dette at gøre med dit sind, herunder tanker, overbevisninger, værdier, mål, håb, drømme, ønsker og planer.

Nogle muligheder for at skabe et positivt mentalt rum om morgenen inkluderer:

Sætte mål.

Jeg har en ven, der sætter tre Post-it-sedler hver morgen. De inkluderer de tre vigtigste mål, hun har for dagen. Dette giver hende noget at fokusere på - og sørg for, at hun opnår hele dagen.

Og fordi det kun er tre ting, giver det stadig plads til andre ting, der kommer op - så der er også indbygget fleksibilitet.

Lav en liste.

Få det fra dit sind. Nogle gange om natten bekymrer vi os, vågner op og tænker på, hvad vi har brug for at opnå. Det betyder, at vi vågner op og allerede føler os bagved. I stedet for, hvis der er noget, du ved, skal du skrive det ned.

Lav en liste, så du kan frigøre dig for mere vigtig tænkning.

Opret en plan / tidsplan for dagen.

Når du ved, at du har en hektisk dag i forvejen, kan en lille planlægning gå langt. Se på din kalender og se, hvad der er der - integrer dine mål og din liste over opgaver, så du har en handlingsplan.

Læs noget, der føder dit sind.

Min far elsker at læse Wall Street Journal om morgenen. Det starter hans dag på højre fod.

En af mine venner læser i 10 minutter, og denne vane har bragt hende en enorm glæde. Som hun ser det, hvis hun læser en side i minuttet, bliver hendes 10 minutter om dagen til 3.650 sider, der læses ved årets udgang eller 12 bøger på 300 sider! For en person, der aldrig kunne finde tid til at læse, er hun nu ved at færdiggøre gode bøger og føle sig fantastisk om det.

Følelsesmæssigt

Dette handler om dine følelser, følelser og forhold. Du kan tænke på det som alle ting, der er relateret til hjertet.

Nogle ting, du kan gøre for at hjælpe dit følelsesmæssige velbefindende og have en glad morgen inkluderer:Annoncering

Udtryk taknemmelighed.

Ny forskning fortsætter med at komme frem på videnskaben og fordelene ved taknemmelighed . Undersøgelser har nu bevist en lang række fordele ved at udtrykke taknemmelighed; lige fra hvordan det forbedrer forhold, fysisk og følelsesmæssig sundhed, søvn, mental udholdenhed, energi og generel lykke. Jeg har en simpel praksis; inden jeg kommer ud af sengen om morgenen, tænker jeg på to ting, jeg føler mig taknemmelig for. I 5 minutters journal , en af ​​de første ting, du gør om morgenen, er at skrive tre ting ned, du er taknemmelig for. Du vælger antallet - men udtrykker taknemmelighed for en fantastisk måde at starte dagen på.

Knus dit barn, din ægtefælle eller dit kæledyr.

Klemning øger dine oxytocinniveauer (kærlighedshormonet), øger serotonin (hæver humør og skaber lykke), styrker immunforsvaret, øger selvværd, sænker blodtrykket, afbalancerer nervesystemet og frigiver spænding. Enkelt sagt kramme får dig til at føle dig godt . Find nogen - eller noget - til at kramme. Det tager kun et par sekunder, og det kan sætte dig i et positivt humør for dagen.

Forbind dig med en ven, et familiemedlem eller enhver, der får dig til at føle dig glad, glad og forbundet.

Når jeg vækker mine kiddoer, ville det være let at åbne døren og opfordre dem til at rejse sig. I stedet tager jeg et par ekstra øjeblikke til at gå op til hver af dem (ikke let, når de sover i hemsenge), kysse dem god morgen og tage et øjeblik at oprette forbindelse. Min mand tager sin morgenpendeltid til at ringe til venner og familie og oprette forbindelse til dem. I begge tilgange tager vi ikke mere tid ud af vores dag eller tilføjer noget til vores opgaveliste, vi inkluderer det i noget, der allerede sker i vores daglige rutine.

Identificer hvad der gør dig føle godt.

Hvad bringer dig lykke, glæde eller spænding til den kommende dag? Hvad får dig til at føle dig jordforbundet eller forbundet på et dybere niveau? Meditation, yoga, åndedrag? Få mere af det.

Fysisk

Alle de ting, vi tænker på, kan vi gøre med vores krop eller fysiske rum. Dette kan omfatte hvad vi spiser eller drikker, hvordan vi bevæger os og alt hvad der har med vores fysiske selv at gøre.

Her er nogle muligheder for at øge dit fysiske velbefindende om morgenen:

Kom i gang.

Få blodet til at flyde. Vi kender alle fordelene ved motion. Dette kan være et løb, vandretur, tur til gymnastiksalen, yoga, stretching eller finde din egen korte træning. Husk, hvad der fungerer for en person, fungerer ikke for alle.

For eksempel troede min mand og jeg, at det ville være en god idé at få en træner en gang om ugen. Hver torsdag vågnede vi kl. 05.45, blev klar og arbejdede fra kl. 6-7. Dette kunne have set ud som en god idé, men det virkelig fungerede ikke for mig. Jeg kunne virkelig ikke lide at stå så tidligt op og tvinge min krop til at træne, før den var klar.

Jeg prøvede det i flere måneder og prøvede at overbevise mig selv om, at det var godt for mig. Men det føltes ikke godt. Jeg nød ikke det, og det hjalp mig ikke med at få en mere produktiv dag. Hvad virker? Min mand rejser sig og tager hunden en tur / løb, og jeg tager min morgenvandring / træner / yoga, når børnene er i skole. Igen handler det om, hvad der fungerer for dig - lyt til din krop.

Drik citronvand.

Inden du når ud til den første kop kaffe, skal du først nå noget, der fugter dig. Jeg drikker varmt citronvand. Jeg fik dette tip fra en 94-årig bedstemor i Australien for næsten 20 år siden. Hun svor på sit helbred, og hendes liv havde gavn af denne vane.

Brug for et par flere grunde? Tjek disse her . Jeg smider normalt en pose med 'detox' te og drikker dette, når jeg tager kiddoerne til skolen.

Spis en god morgenmad.

Hvad betyder det for dig? En protein smoothie? Store. Avocado Toast? Fantastisk. Havregryn? Fantastisk. Spis en sund, 'rigtig mad' morgenmad for at komme i gang.

Jord dig selv .

Du kan gøre dette på mange måder.

For et par år tilbage gennemgik jeg en periode med høj angst. En bodyworker anbefalede, at jeg startede hver dag med at træde ud af sengen og jorde mine fødder i jorden. Jeg sidder ved kanten af ​​min seng og mærker jorden under mine fødder et øjeblik og forestiller mig et træs rødder. Du kan så mærke dette bevæge sig gennem hele din ryg og krop.

Selvom jeg ikke udfører denne øvelse hver dag, tager jeg det ekstra minut til jorden og bliver forbundet, hvis jeg vågner lidt ængstelig eller stresset. En anden teknik, jeg bruger de fleste dage, er at placere en hånd på mit hjerte og en på min mave og bare trække vejret i et par minutter. Dette beroliger øjeblikkeligt og slapper af hele min krop.

Rengør dit fysiske rum.

Når vores fysiske rum er rodet, føler vores sind ofte det samme.

Hvad får dig til at føle dig afgjort? Jeg har en klient, der føler sig bedre, når hun laver sin seng. Hvis hun ikke gør det, synes hendes dag at gå ned ad bakke.Annoncering

Hvad fungerer for dig? Ryd op i dit arbejdsområde. Få tøjet i hæmmeren. Uanset hvad der får dig til at føle dig mere bosat i dit fysiske rum, er det værd at gøre.

Læs denne artikel, hvis du ikke er sikker på, hvordan du vælger.

Åndeligt

Dette kan være alt hvad der er relateret til dig og en følelse af inspiration, hvilket betyder 'i ånden'. Selvom det ikke behøver at formidle religion, kan det være for dig. Det handler mere om, hvad du har brug for for at føle dig forbundet med noget dybere, større, højere - og hvad der får dig til at føle dig mest forbundet med dig selv.

Her er et par eksempler:

Meditation.

Mens nogle af jer måske læser denne tænkning, JA, jeg elsker min morgenmeditationsøvelse, andre føler måske en følelse af stress eller bange ved at læse endnu en artikel om meditation.

Hvis du føler dig tøvende, men vil prøve det, er der masser af fantastiske apps (Mindfulness-appen, Headspace og Calm) og andre ressourcer derude til dig. Jeg fandt dette styret formidling af morgen år siden og stadig bruge det, når jeg har brug for noget kort og sødt.

Jeg elsker også de gratis 21-dages guidede meditationer fra Deepak Chopra og Oprah Winfrey Mange kunder og venner har fundet dette en 'let indgang'.

Og hvis du er en af ​​de mennesker, der føler, at de ikke kan meditere (jeg føler dig, jeg var en af ​​jer!), Er guidede meditationer din nye bedste ven. Tjek et par og se, hvad der fungerer for dig.

Vær i naturen.

Find et sted, du kan sidde eller gå og bare være. Læg mærke til farverne på træerne og himlen, lugten i luften. Hvad hører du, hvis du lytter nøje? Brug et øjeblik til at mærke jorden under dine fødder eller brisen mod dit ansigt.

Tag en tur i naturen, så har du fysiske og åndelige behov dækket alt på én gang!

Interessant nok blev jeg opvokset jødisk og gik i templet og voksede op. Indtil på et tidspunkt undervejs besluttede min mor, at den bedste måde for hende at forbinde sig med noget større end sig selv var at være udenfor. Fra det øjeblik tilbragte vi alle vores 'høje ferier' udenfor i naturen sammen.

Religiøst studium.

Min bror er et utroligt eksempel på dette. Hver morgen står han op tidligt og studerer bibelen. Han sidder ved køkkenbordet (eller hvor som helst han er på det tidspunkt), læser en passage og skriver noter. Derefter afslutter han med at skrive en note til sin kone. Da han ikke er en verbal person, giver det ham mulighed for at sikre, at hans kone ved, at han tænker på hende.

Utrolig og romantisk? Ja. Dette dækker også hans åndelige og følelsesmæssige behov på én gang. Mere vigtigt er det, at det begrunder ham. Det giver ham mulighed for at reflektere over den kommende dag. Det forbinder ham med noget større end ham selv og får ham til at føle sig rolig ved at gå ind i dagen, vel vidende at han har investeret i sine åndelige og personlige forhold før noget andet.

Opret forbindelse til dig selv.

Ved hvad det betyder at være tro mod dig og tag et øjeblik på at blive jordforbundet i dig selv. Her er 11 måder at være tro mod dig for at komme i gang.

Yderligere tip til den ultimative morgenrutine

Når du bygger din morgenrutine, er der ting, du skal huske.

Hvad man skal huske på

1. En sund morgenrutine starter natten før.

At få kvalitetssøvn er afgørende for at starte din morgen rigtigt. Sørg for, at du får de anbefalede 7-9 timer (eller hvad der passer dig). Hvis du skal stå op tidligere til din morgenrutine, skal du gå i seng tidligere.

Her er nogle grundlæggende måder at få en god nats søvn på:Annoncering

• Slip af din elektronik mindst en time før sengetid (og indstil dem til DND eller lad dem være uden for dit soveværelse).
• Sørg for, at du har en behagelig pude og madras.
• Indstil en ensartet søvnrutine, reducer støj udefra og sov i et godt mørkt rum, eller brug en øjenmaske.

Det kan være en god idé at tage en henvisning til Lifehacks administrerende direktør Leon, der har en ensartet natrutine at lade ham sove godt og vågne energisk op.

2. Hold det simpelt.

Find en eller to ting (maks. Tre), som du føler vil arbejde for dig for at få dig på en rulle. Start med en hurtig gevinst og arbejd dig op derfra.

Jeg anbefaler ikke at vælge otte ting og derefter give op - eller slå dig selv op, fordi du ikke kunne få det til at fungere. Hvis du lægger for meget på din tallerken, gør du ikke noget. Til sidst vil du gerne have mindst en aktivitet fra hver af de fire kategorier, men du kan starte i det små og arbejde dig op.

3. Tag en prøvekørsel.

Når du har afgjort et par begreber, som du tror vil fungere for dig, kan du prøve dem i et par dage, før du beslutter dig for, om det virker / ikke fungerer. Som med enhver vane har du brug for mindst 21 dage til at skabe noget, der holder fast .

4. Indstil en påmindelse.

Sæt noget på plads, der minder dig om din morgenrutine. Her er 24 vanesporingsapps, du kan prøve .

Eller hvis du er mere old-school som mig, skal du finde et symbol for at minde dig - læg en Post-it på dit spejl på badeværelset, en note på køleskabet eller et fysisk symbol for at minde dig om, hvad du laver.

5. Integrer.

Find måder til at integrere din morgenrutine i det, du allerede laver, i stedet for at tilføje mere på din 'to-do' -liste. Du kan også fordoble dig og finde aktiviteter, der dækker et par flere 'systemer' i din krop.

Hvad man ikke skal gøre

Du har nu nogle gode muligheder for, hvad du skal gøre. Men at have en god morgenrutine, der giver dig energi, handler også lige så meget om, hvad man ikke skal gøre om morgenen!

Tænk over, hvad der ikke fungerer for dig. Er der ting, der sker, eller gør du det, der får dig i gang med den forkerte fod? At trækker dig ud af banen eller uden skridt?

Hader du at vågne op til lyden af ​​'alarmen' og har brug for en bedre måde at rejse sig på? Måske er du decimeret af negativitet og har brug for at sørge for at beskytte dig mod negative nyheder eller mennesker tidligt på dagen?

For mig er det min telefon. Jeg har mine bedste morgener, når jeg ikke tjekker min telefon eller e-mail. Jeg finder ud af, at når jeg tjekker min e-mail, distraherer den mig fra min morgen og starter mig i den forkerte retning. Mit sind er gået ned ad alt, hvad jeg lige har læst, hvordan jeg skal reagere, hvad jeg skal gøre ... og jeg er ikke længere til stede om morgenen. Jeg har gjort det til en ikke-omsættelig del af min morgenrutine at ikke kontrollere mine e-mails, før mine børn går i skole.

Tid til at opbygge din ultimative morgenrutine!

Du har kigget på menuen, nu er det tid til at beslutte, hvad du vil have. Det er tid til at skabe din ultimative morgenrutine.

Husk, som med alt andet i livet, er der ingen tilgang til alle størrelser. Hvis du er:

• En person, der trives med positiv energi, skal du sørge for, at hvad du end gør, først giver dig den udbrud af positivitet.
• En person, der har brug for en plan, så prøv de tre Post-it-strategier eller opret din plan for dagen.
• En person, der har brug for fysisk anstrengelse, gå til den morgenkørsel eller vandretur.
• En person, der har brug for at tænke, finde tid til din læsning, strategisering og journalføring.
• Nogen hvis sind løber, prøv meditation.

Tag et øjeblik på at tænke over, hvad der resonerer mest med dig. Har du brug for fem minutter eller en time? Hvad føles som om det vil give dig jord eller give dig energi?

Måske er der et par ideer, der skiller sig ud, eller en især ved du bare, at du skal gøre. Hvad kan du forpligte dig til lige nu i dit liv med dine nuværende forhold og alt hvad du ved om dig?

Så gør det. Kom i gang i morgen formiddag.Annoncering

Du bliver mere glad, produktiv, energisk og taknemmelig for, at du gjorde det.

Fremhævet fotokredit: Twenty20 via twenty20.com