Lad os se det i øjnene. Jo ældre vi bliver, jo sværere er det at opretholde en sund vægt. Ikke kun ændrer vores kroppe sig over tid, men mange af os har tendens til ikke at spise så sundt som vi burde, og vi er ikke nær så aktive som vi burde være. Når du først er 40, hvis du ikke allerede har en sund livsstil, og du har brug for at tabe sig, er det tid til at begynde at foretage nogle alvorlige livsstilsændringer. Her vil vi tale om de forskellige måder, hvorpå mænd over 40 kan komme tilbage i form og forblive i form.

Ingen flere mode kostvaner

En af de værste ting, du kan gøre, er at prøve fad diæter - de fungerer ikke! Sikker på, at du måske taber et par pund hurtigt, men når du går ud af kosten og går tilbage til din normale måde at spise på, kommer denne vægt tilbage lige tilbage, og disse pund vil sandsynligvis bringe et par venner med på turen. Ikke kun vil disse diæter hjælpe dig med at tabe sig og holde det ude, de er ofte meget usunde. For eksempel kan en diæt være så begrænsende i kalorier, at du ikke har nok kalorier dagligt til at holde dig sund. Andre diæter udelader visse vigtige næringsstoffer. Du vil ende med at føle dig træt, irritabel og sulten, og det er ikke befordrende for en sund livsstil.Annoncering

Spis sundt i stedet for slankekure

Hvis du virkelig vil tabe dig og holde det væk, er tricket at følge en sund, velafbalanceret diæt, der er rig på alle de næringsstoffer, vores kroppe har brug for for at forblive sunde. Sørg for, at du spiser en sund morgenmad hver dag, for det er virkelig det vigtigste måltid på dagen. Du skal have rigeligt med protein i din kost såvel som andre næringsstoffer. Hvis du er i tvivl om, hvordan du skal spise, skal du tale med din læge eller en ernæringsekspert for at hjælpe dig med at komme på rette spor. Denne type slankekure har ført til masser af succeshistorier, såsom James Barbour, der formåede at tabe næsten 35 pund på 60 dage uden motion og holde det væk gennem 3X Fat Loss-program .

Vær forsigtig med komfortfødevarer

Mange af os elsker at spise en masse usunde ting, fordi de er komfortfødevarer. Pamela Wartian Smith, MD og meddirektør for University of South Florida College of Medicine's kandidatuddannelse i medicinsk videnskab, siger, at når du spiser ting, som du er følsom eller intolerant over for, får du en stigning i hormonerne adrenalin og noradrenalin , så du bogstaveligt talt får en høj. Ud over dette kan de komfortfødevarer, du spiser, forårsage mange problemer, der fører til problemer med vægttab, herunder vandretention og betændelse.Annoncering

Skimp ikke på søvn

Da vi var børn, syntes lur som en straf. Når vi bliver ældre, begynder vi at se vigtigheden af ​​søvn og hvor meget det kan gøre for vores kroppe og sind. Der har muligvis været et tidspunkt, hvor du kunne feste hele natten og arbejde hele dagen, men det er sandsynligvis ikke tilfældet i disse dage. Jo ældre du bliver, desto vigtigere er søvn. Selvom du mister en times søvn om natten i tre nætter, kan din appetit påvirkes, og din krop fortæller dig ikke, at den er fuld. Når du får masser af god søvn, kan det faktisk hjælpe tilskynde til fedtforbrænding . Så det er virkelig tid til at begynde at tage søvn meget mere alvorligt og ikke føle sig skyldig i at sove i weekenden. Du og din krop fortjener det.

Vær forsigtig, når du spiser ude

Vi elsker alle at spise ude en gang imellem, og vi har en tendens til at bruge at spise ude som en undskyldning for ikke at spise sundt. Selv de usundeste take-out steder har nogle sunde muligheder, og flere restauranter tilføjer disse muligheder hele tiden på grund af efterspørgslen efter sunde fødevarer. For eksempel, i stedet for at få en doughnut med din morgenkaffe, skal du skaffe dig et sundt stykke frugt. Mange af de billetpriser, der tilbydes på restauranter, har mere fedt (hvilket faktisk kan være godt afhængigt af venlig fedt), sukker og kalorier end en slikbar, så du skal være forsigtig. Stop heller ikke ved morgenmaden. Uanset hvilket måltid du spiser på en restaurant, skal du kontrollere, om der er sundere muligheder, som du kan nyde og ikke fortryde senere.Annoncering

Begynd at gå ture

Du kan spise sundt, indtil køerne kommer hjem, men du vil ikke se store vægttabsresultater, medmindre du kombinerer motion med en sund kost. Dette betyder ikke, at du skal tilbringe timer i gymnastiksalen hver dag, men det betyder, at du skal bevæge dig mere, og det starter med at gå. For at forbrænde nok kalorier til at tabe sig, skal du gå 3 miles i timen, og det anbefales, at vi alle tager 10.000 skridt om dagen.

På bagsiden af ​​denne mønt er det vigtigt, at du holder op med at sidde. Det mere sidder du jo større er dine chancer for at udvikle en række sundhedsmæssige problemer, herunder type 2-diabetes. Hvis dit job kræver, at du sidder i otte timer om dagen eller længere, skal du finde måder at rejse sig op og bevæge sig rundt - af hensyn til dit helbred og din vægt. Spørg din arbejdsgiver om at hente et af de nye stand-up-skriveborde, der hæves og sænkes, så du har mulighed for at stå op en gang imellem og stadig være i stand til at udføre dit arbejde. Husk dog, at overdreven motion faktisk kan føre til massiv betændelse.Annoncering

Bliv motiveret

Endelig er den sidste ting, vi skal tale om, motivation. Dette kan være den sværeste del af ethvert vægttab eller sundhedsplan. Når alt kommer til alt, smager junkfood så godt, og det at ligge rundt i huset virker meget lettere end at komme ud og træne. Hvis dette lyder som dig, så har du brug for noget for at få dig motiveret. Der er alle mulige ting, du kan gøre for at komme ud af dette spor. Gå ud og leg med børnene. Bliv involveret i et lokalt hold. Find måder at få et sundt liv til at virke meget mere lokkende end at lægge rundt og spise junkfood hele tiden. Du kan gøre det, og dit liv vil være bedre for det.

Fremhævet fotokredit: SplitShire via splitshire.com Annoncering