Den ultimative kaffevejledning til energiboost

Den ultimative kaffevejledning til energiboost

Dit Horoskop Til I Morgen

Du har sandsynligvis oplevet kaffens energiforøgende kraft takket være det høje koffeinindhold. Men ikke alle af os ved virkelig, hvordan man drikker kaffe for at få det maksimale energiforøg.

Kender du de bedste tider, mængder og typer kaffe at drikke for at øge din energi på en afbalanceret og vedvarende måde? Hvis ikke, så er du kommet til det rigtige sted, da denne guide viser dig alt hvad du behøver at vide om at drikke kaffe for at øge din energi, motivation og produktivitet.



Indholdsfortegnelse

  1. Hvad du ikke vidste om kaffe
  2. Fordelene ved at drikke kaffe
  3. CEO CEO måde at drikke kaffe til energi
  4. Sådan vælges de bedste kaffebønner
  5. Hvad du har brug for for at lave den perfekte kop kaffe
  6. Sådan laver du den perfekte drypkaffe

Hvad du ikke vidste om kaffe

Lad os starte med nogle baggrundsoplysninger om kaffedrikning.



Kaffedrikning går tilbage i mange århundreder[1], med bevis for kaffedrinkning eller viden om kaffetræet, der blev dokumenteret i det tidlige 15. århundrede i Sufi-klostrene i Yemen. Derfra spredte praksis sig snart til Mekka og Medina. I det 16. århundrede var det nået resten af ​​Mellemøsten og dele af Afrika. Kaffedrikning spredte sig derefter til Balkan, Europa og Sydøstasien.

På trods af at nogle religiøse ledere på det tidspunkt forsøgte at forbyde kaffedrinkning, er brugen af ​​den rundt om i verden fortsat vokset. Dette er til dels hjulpet af populariteten af ​​kaffehuse, der begyndte at åbne og tiltrække kunder i det 17. århundrede.

I dag er kaffe en af ​​verdens mest handlede varer, og ifølge National Coffee Association er kaffe i øjeblikket den mest forbrugte drik bortset fra vand.



For mange mennesker over hele verden hjælper kaffe dem med at starte deres dag og giver også et velkomment fysisk og mentalt boost gennem hele dagen.

Fordelene ved at drikke kaffe

Mens nogle mennesker primært drikker kaffe for sin behagelige smag, vælger andre mennesker drikken som en måde at give sig selv en naturlig løft.



Kaffe har også flere andre fordele[to], herunder:

  • Hjælper dig med at holde fokus og opmærksom
  • Hjælper med at bekæmpe depression
  • Hjælper dig med at forbrænde fedt
  • Hjælper med at øge din fysiske ydeevne

Kaffeens energiforøgende kraft skyldes hovedsagelig koffein, den indeholder. Dette stimulerende middel absorberes i blodbanen, når du drikker kaffe. Derfra går den vej til din hjerne. I hjernen virker koffein til at blokere den hæmmende neurotransmitter adenosin. Dette øger derefter mængden af ​​andre neurotransmittere, såsom noradrenalin og dopamin. Dette fører til en forbedret affyring af neuroner.Annoncering

Menneskelige studier[3]viser, at kaffe forbedrer forskellige aspekter af hjernens funktion, herunder humør, hukommelse og reaktionstider.

Selvfølgelig kan ekstremt kaffeforbrug ikke anbefales, da det kan føre til uønskede bivirkninger[4]såsom søvnløshed og rastløshed. Nogle kaffeafhængige oplever også fordøjelsesproblemer, hurtig puls og endda angst.

Men som denne guide viser, når du får dit kaffeforbrug rigtigt, vil du være i stand til at drage fordel af de håndgribelige fordele og samtidig minimere nogen af ​​ulemperne.

Efter min erfaring er kaffe det bedste energiforøgende næringsstof, der i øjeblikket er tilgængeligt. Det er også billigt, velsmagende og praktisk.

Lad os se på ...

CEO CEO måde at drikke kaffe til energi

Som administrerende direktør for Lifehack er det vigtigt, at jeg altid har rigelig energi og fokus. Hver dag er travlt med snesevis af vigtige beslutninger, der skal træffes. Der er aldrig et tidspunkt, hvor jeg har råd til at være lav i motivation og lav kreativitet.

Derfor er jeg afhængig af den energiforøgende kraft ved at drikke kaffe. Det hjælper med at vække mig og holder mig opmærksom hele min arbejdsdag.

Så lad mig nu dele med dig nogle af de bedste måder, jeg har opdaget til at forbruge kaffe til energi.

Bedste tider at drikke kaffe

Regel nr. 1 er at kun drikke kaffe om morgenen. [5]

Hvorfor? For hvis du drikker kaffe om eftermiddagen, vil det sandsynligvis forstyrre din søvn - hvilket bestemt ikke er en god eller sund ting at gøre.Annoncering

En anden grund til kun at drikke kaffe om morgenen er på grund af eksponentielt henfald af koffein i kroppen.[6]I det væsentlige forbliver koffein, når det er indtaget, i kroppen i nogen tid. Undersøgelser viser, at det forlader kroppen med en hastighed på ca. 11% i timen. Dette giver det en halveringstid på ca. 6 timer. For at sætte dette i praksis, hvis du drikker en kop kaffe med 100 mg koffein kl. 10, har du stadig ca. 50 mg koffein tilbage i dit system kl.

Med dette i tankerne vil jeg anbefale, at du ikke drikker kaffe senere end frokosten. Ved at gøre dette får du stadig energiløft fra koffein hele eftermiddagen, men det gør dig ikke til en søvnløshed!

Bedste mængde kaffe at drikke

Hvor meget kaffe skal du drikke om morgenen til det bedste - men mest afbalancerede - energiboost?

Svaret er 16 oz .

Dette er den optimale mængde kaffeindtag for at give dig et betydeligt løft uden at overdrive det.[7]

Selvfølgelig kan 16 oz kaffe være højt eller lavt koffein afhængigt af den type kaffe, du vælger at drikke. For eksempel har en 8oz drypkaffe mere koffein end en 10oz espresso.

Hvis du er en sund voksen, skal du sigte på at indtage cirka 400 mg koffein om morgenen. Det er omkring 2-3 espressobilleder eller fem teskefulde instantkaffe. (Husk, at koffeinindholdet i forskellige produkter varierer meget.) Hvis du er gravid eller ammer, anbefales det, at du begrænser dit koffeinindtag til ca. 200 mg om dagen.[8]

Når du vælger hvilken type kaffe du skal drikke, er det værd at være opmærksom på den anvendte kaffeekstraktionsproces. Variabler som type kaffe, malestørrelse, vandtemperatur og ekstraktionstid kan gøre en enorm forskel for smagen af ​​din drink - og den mængde koffein, den indeholder.

Mit forslag er at finde den smag, du kan lide, beregne, hvor meget koffein pr. Kop det indeholder, og derefter beregne den nøjagtige mængde kaffekopper om morgenen, du kan drikke.

Personligt er jeg en stor fan af drypkaffe. Dette er bestemt en af ​​de hurtigste og mest bekvemme måder at få en velsmagende drink på med en rigelig mængde af det energiforøgende stimulerende koffein.Annoncering

Sådan vælges de bedste kaffebønner

Jeg anbefaler, at du går efter Robusta kaffebønner. I gennemsnit har Robusta-bønner dobbelt så meget koffeinindhold som Arabica-bønner.[9]Det betyder, at du kan lave og drikke mindre kaffe, men stadig får det samme energiboost. Nogle gange er mindre virkelig mere!

Når du vælger kaffebønner, er den næste ting at være opmærksom på, stegedato. Du skal sørge for, at dit køb er inden for en måned efter stegtdatoen. Det sikrer maksimal friskhed og giver dig også den bedste smag (mange mennesker siger, at kaffebønner er på sit højeste 2 uger efter stegning).

Når vi taler om stege, afhængigt af din smagspræference, kan du vælge at gå med lys, medium eller mørk stege. De fleste mennesker foretrækker let til medium stege, da disse stege har en tiltalende frugtagtig, men fyldig smag.

Interessant nok kan du antage, at mørk stege har mest koffein. Imidlertid er virkeligheden, at let stege har mest koffein, efterfulgt af medium stege, efterfulgt af mørk stege.[10]Dette er gode nyheder, hvis du ønsker at drikke kaffe som et naturligt stimulerende middel. Ved at vælge lette eller mellemstore stege kan du få de to fordele ved en god smagskaffe med en betydelig mængde koffein.

Jeg kan varmt anbefale Brændstof energi og Infuel Energy Plus kaffebønner - disse lette ristede kaffebønner hjælper med at øge din energi og fokus, så du kan forblive motiveret og produktiv hele dagen lang. Disse premium kaffebønner kommer fra et strengt sæt regler, der sikrer, at kaffeprodukterne forbedrer levevilkårene for små landmænd og produceres med bæredygtig praksis. Alle køb af Infuel Energy Coffee ristes efter bestilling for at garantere, at de når dig i topfriskhed.

Hvad du har brug for for at lave den perfekte kop kaffe

I dette afsnit vil jeg introducere dig til noget af det vigtige udstyr, som du har brug for for at lave dig god kaffe. Jeg forklarer, hvorfor hvert stykke udstyr betyder noget for kaffefremstillingsprocessen, samt giver dig mine grunde til at vælge disse produkter.

1. En digital kaffeskala

En digital skala er altid praktisk. TIMEMORE Digital kaffeskala gør det muligt for dig at tage total kontrol over din kaffebrygningsproces. Jeg kan især godt lide det faktum, at kaffeskalaen måles i intervaller på 0,1 g - dette er superhøj præcision, hvilket gør det nemt at få det rigtige forhold mellem kaffe og vand. Du kan bruge denne skala til fremstilling af alle slags kaffe, inklusive drypkaffe, fransk presse, iskaffe, AeroPress osv.

Som jeg er sikker på, du kan forestille dig, vil en kaffeskala være meget mere præcis end at bruge en spiseskefuld til at måle. Dette hjælper dig med at få den smag og intensitet, du foretrækker, og kan i høj grad øge smagen af ​​din foretrukne metode. Det hele ned til konsekvent at få det rigtige forhold mellem kaffe og vand. En digital kaffevægt gør dette praktisk og nemt for dig.

2. En god kedel

Kedelens kvalitet kan skabe eller knække din kaffe. Miroco Gooseneck Electric Pour-Over Kedel gør det muligt for dig at brygge den perfekte kaffe takket være 'temperatur hold-funktionen'. Det har også et indbygget digitalt stopur for at sikre, at du hverken er under brygning eller overbrygger din kaffe. For sikkerhed og ro i sindet har kedlen også en automatisk slukningsfunktion.Annoncering

3. Drypp kaffe-karaffel

Jeg elsker den japansk karaffel Hario V60 dryp kaffe karaffel . Det er nemt at bruge, let at vaske og giver dig en dejlig barista-oplevelse. Med hensyn til størrelse kan denne karaffel rumme op til 700 ml, hvilket giver nok til 4-5 kopper kaffe i normal størrelse.

4. Papir kaffefiltre

Der er masser af dejlige papirkaffe-filtre derude, men Hario V60-kaffefiltre er det perfekte supplement til kaffekanteren ovenfor. Designet i Japan, hver pakke indeholder 200 engangs hvide papirfiltre i størrelse 02 med papir. Jeg kan især godt lide, at filtrene er fri for klor. Mens filtre kun er til engangsbrug, giver deres størrelse dig mulighed for at fremstille op til 4 kaffekopper ad gangen.

5. En anstændig kværn

Slibning er den vigtigste del i kaffefremstillingen, så det er vigtigt, at du vælger en anstændig kværn. Der er to typer kaffekværne, håndkværne og elektriske kværne. Jeg vil anbefale disse, afhænger af dit budget:

Hvis du leder efter den bedste håndkværn, KT Porex håndmalet kaffemølle keramik bliver det. Det er en japansk håndkværn af høj kvalitet. Mens slibningen kræver en vis indsats fra din side, er jeg sikker på, at du vil blive imponeret over resultaterne!

Hvis en budget håndkværn er det, du har brug for, anbefaler jeg Hario keramisk kaffemølle. På trods af sin budgetpris er dette en god håndkværn. Takket være en ny og forbedret slibeaksel og burr-stabiliseringsplade er det nemt at få ensartet slibning. Den skridsikre gummibase hjælper også med at holde møllen på plads under slibning.

For dem der foretrækker en elektrisk kværn, tror jeg OXO Brew Conical Burr Kaffekværn er den bedste. Denne førsteklasses elektriske kaffekværn giver ensartet formaling for optimal smagsekstraktion. Den har også 15 malingsindstillinger, så du kan få den perfekte kaffe. Derudover holder en one-touch starttimeren nemt din sidste indstilling. Jeg har brugt denne kværn i de sidste par år, og jeg kan varmt anbefale det.

Sådan laver du den perfekte drypkaffe

Som jeg har fremhævet flere gange i denne guide, smager den bedste kaffe både godt og har også et højt niveau af koffeinindhold.

Tjek denne video af James Hoffmann om, hvordan man laver den perfekte drypkaffe:Annoncering

For at sikre, at din kaffe smager godt og har et højt indhold af koffein, når du laver drypkaffe, skal du gøre følgende:

  • Kog mindst 20 ounce vand
  • Mens du koger vandet, skal du veje ca. 30 g bønner (3 spsk) og derefter male dem til en grovhed, der ligner havsalt
  • Forbered karaffel, kaffefiltre og kop, og varm dem derefter op
  • Tilsæt malet kaffe til filteret, placer karaffen på koppen, og placer derefter opsætningen på vægten
  • Når du er klar - god fornøjelse!

Fremhævet fotokredit: Brooke Lark via unsplash.com

Reference

[1] ^ NCAUSA: Historien om kaffedrikning
[to] ^ Healthline: 13 Sundhedsmæssige fordele ved kaffe, baseret på videnskab
[3] ^ Healthline: Er kaffe god til din hjerne?
[4] ^ Medicin netto: Hvad er de negative virkninger af kaffe?
[5] ^ Sov dr .: Hvornår skal du drikke din morgenkaffe?
[6] ^ Erik Red: Eksponentielt henfald af koffein til populære drikkevarer
[7] ^ Healthline: Kaffe og koffein - hvor meget skal du drikke?
[8] ^ NHS.UK: Skal jeg begrænse koffein under graviditeten?
[9] ^ Roaster Pack: 10 forskelle mellem Robusta og Arabica kaffe
[10] ^ Aeropress: Light Roast vs Dark Roast: Hvad er forskellen?

Caloria Calculator