Seks pakker er en drøm, som mange stræber efter, som f.eks. Dem, der er middelaldrende, nogle efter en graviditet, og andre efter at have forkælet sig med mad eller en overbelastning af øl, hvilket efterlader en ølmave - ikke særlig æstetisk tiltalende.

Bellies fortsætter med at vokse, så søgen efter at forsvinde den slappe mave begynder med diætændringer, diætpiller og gymnastiksessioner; men det ekstra mavefedt, der skal nedtones, virker så umuligt. Maven er normalt et problemområde for mange.

Hvad er løsningen?

Uanset om du er en æbleform med for meget mavefedt eller en pæreform med bredere lår og hofter, når det er tid til at opbygge muskler eller tabe sig, gør dig klar til en ren diæt.

Sit-ups og løftning alene hjælper dig ikke med at nå disse fyldte muskelfaser. Det er rigtigt - kun hvis du spiser de rigtige fødevarer, er det muligt at opbygge muskler og bevare og få muskelstyrke uden overdreven træning.

Er du klar til at opbygge muskler?

Hemmeligheden ligger i ernæring.

Mange har en tendens til at træne så hårdt, at de ikke lægger vægt på ernæring, så al den tid og kræfter, der bruges på træning, går til spilde. Succes saboteres, når folk antager, at ernæring er for kompliceret og undgår at følge ordentlig kost med rig, rent og komplet protein!

At ignorere ernæring er ikke en mulighed . Viden om ernæring hjælper dig med at bruge den sammen med din fitnessrutine. Dette vil hjælpe med at opretholde gevinsten af ​​muskelmasse.

Først skal du rydde op i din diæt og deltage i en konditionstræning for at hjælpe med at kaste overskydende fedt. Begynd med at inkludere regelmæssige muskelopbyggende træningsøvelser. Dette hjælper med toning overalt. Uanset om du har brug for at forbrænde fedt eller bygge noget masse, hjælper protein med at høste resultater meget hurtigere; det hjælper med muskelopbygning og fedtreduktion samt vedligeholdelse og reparation.Annoncering

Alt om proteinindtag

Protein er lavet af aminosyrer, der er muskelbyggesten. For optimal muskelvækst har kroppen brug for et konstant protein^[1]levering hver dag. Aminosyrer i protein er afgørende for opbygning, reparation og vedligeholdelse af muskelvæv.

Protein består af brint, kulstof, ilt og kvælstof. En tilstrækkelig proteinmængde fører dig til en god kvælstofbalance. Når du når dette trin, bygger du muskler.

Følgende fødevarer indeholder meget protein: fisk, kød, ost, yoghurt, tofu, bønner, mælk, linser, nødder, æg og frø.

For at komme i gang skal du følge de ti bedste fødevarer med højt proteinindhold for at hjælpe med missionen om at få styrke og afveje noget muskelmasse.

1. Magert oksekød

For at få muskler skal meget magert oksekød være hæfteklammerne. Den er fyldt med alt, hvad der er nødvendigt for muskelvækst; det inkluderer jern, B-vitaminer og zink.

Vigtigst er det, at den har en høj proteinkvalitet med et højt aminosyreniveau, der arbejder med insulin til at fremme muskelvækst. Blot 3 ounce af en mager oksekødsservering giver den samme mængde protein som 1,5 kopper bønner med kun halvdelen af ​​kalorierne, hvilket er en god nyhed, hvis du prøver at tabe dig.Annoncering

2. Hudfri kylling

Ligesom oksekød er kylling en god proteinkilde; kun 4 oz grillet kylling^[to]indeholder 36 gram protein. Dette er afgørende for reparation og vedligeholdelse af muskler såvel som knoglesundhed og vedligeholdelse af vægten. Som et plus er der mange måder at forberede kylling på.

3. Hytteost

Ikke mange er klar over, at hytteost er fyldt med kaseinprotein (14 gram pr. Halv kop.^[3]) Kasein er et protein, der langsomt fordøjes, hvilket gør det perfekt til at bevare muskler. Det er en god kilde til calcium, vitamin B12 og mange andre vigtige næringsstoffer.

4. Æg

Æg er undertiden insinueret for at være sundhedsskadelige, men det er de ikke. Æg indeholder en høj mængde protein med 9 vitale aminosyrer og korin, det rigtige fedt samt vitamin D. Et mellemstort æg^[4]har 5,7 gram protein.

5. Valleprotein

Annoncering

Proteintilskud er populære i fitnessindustrien, da de giver en bekvem proteinkilde^[5]til overkommelige priser. Bodybuildere bruger dem til at vågne op og efter træning. En scoop indeholder mellem 9-30 gram protein afhængigt af type og mærke - det er bedst at læse etiketter.

Valle kan også blandes i måltider. Det er vigtigt at få protein af høj kvalitet fra fødevarer og bruge valleprotein til at øge dit proteinindtag.

6. Fisk

Fisk er fedtfattig, proteinrig og rig på essentielle omega-3 fedtsyrer. De indeholder mellem 19-36 gram protein^[6]afhængigt af fisketypen. Omega-3 hjælper med at tabe fedt og sikrer korrekt funktion af kropsprocesser som stofskifte.

7. Mandler

Mandler er populære trænødder. De er fyldt med næringsstoffer, herunder vitamin E, fiber, magnesium og mangan. I alt ti mandler indeholder 2,5 gram protein.^[7]

8. Broccoli

Annoncering

Broccoli giver protein uden fedt. Det er også en rig kilde til vitamin A, kaliumfolat og vitamin C. Parret med fødevarer, der mangler aminosyrer, er broccoli et sundt bidrag til de daglige behov for protein. En kop har 2,57 gram protein.^[8]

9. Quinoa

Quinoa har et højt proteinindhold og med god grund. Frøet er et komplet protein, pakket med alle de 9 aminosyrer, som kroppen har brug for. Det høje proteinindhold gør det til et perfekt valg, der er kolesterolfrit og en fedtfattig proteinkilde til veganere og vegetarer. En kogt kop quinoa har 8,14 gram protein.^[9]

10. Linser

Protein er ikke den eneste nærende fordel, linser indeholder. En halv kop linser har^[10]ca. 9 gram protein. De er fyldt med kalium, jern, zinkphosphor, niacin og folat. Linser indeholder meget opløseligt fiber, hvilket reducerer eller forhindrer forhøjet blodtryk.

Fremhævet fotokredit: Livestrong.com via img.aws.livestrongcdn.com

Reference