Vi ved alle, at søvnvarighed er kritisk for mental og fysisk velvære, men det viser sig, at søvnposition kan være en anden vigtig faktor i søgen efter optimal sundhed.

Specifikt antyder en lille undersøgelse, at for mange mennesker kan sove på venstre side være billetten til bedre helbred og bedre søvn. Teorien stammer fra Ayurveda , en holistisk tilgang til sundhed og medicin, der stammer fra Indien.Annoncering

Så hvorfor alt vrøvlet med at sove på venstre side? Det viser sig, at det kan være godt for vores fordøjelse, vores ryg og endda vores hjerter på grund af forskellige organers positioner. Her er seks potentielle fordele, der kan opnås ved at fange nogle Zzz'er, mens du ligger på din venstre side.

1. Det styrker lymfesystemet.

Ifølge ayurvedisk medicin, sover på din venstre side giver din krop mulighed for bedre at filtrere lymfevæske og affald via lymfeknuderne, da venstre side af vores krop er den dominerende lymfeside. Vestlig forskning har også fundet, at sove på venstre side kan hjælpe kroppen behandle affaldsmaterialer fra hjernen. Derimod kan sove på din højre side nedsætte lymfesystemets effektivitet.Annoncering

2. Det kan forbedre fordøjelsen.

Når det kommer til fordøjelsen, kan det være at foretrække at sove på venstre side frem for højre på grund af det enkle spørgsmål om tyngdekraften. Specifikt, at ligge på venstre side tillader det madspild for let at flytte fra tyktarmen til det nedadgående tyktarm (hvilket betyder, at du er mere tilbøjelige til at have afføring, når du vågner). Sove på venstre side tillader også mave og bugspytkirtel for at hænge naturligt (vores mave ligger på venstre side af kroppen), som kan holde udviklingen af ​​bugspytkirtlenzymer og andre fordøjelsesprocesser brummende. (Brug for hjælp til at visualisere denne proces? Se billedet ovenfor).

3. Det er godt for dit hjerte.

Læger har længe anbefalet det gravide sover på deres venstre side for at forbedre cirkulationen til hjertet. Selv hvis du ikke er gravid (eller en kvinde), kan sove på venstre side hjælpe med at tage noget pres fra hjertet, da tyngdekraften kan lette både lymfedrænning mod og aorta cirkulation væk fra hjertet. Når det er sagt, skal det bemærkes, at der er nogle debatter om søvn på venstre eller højre side er bedst for hjertesundheden.Annoncering

4. Det er ideelt til gravide kvinder.

At sove på venstre side forbedrer ikke kun gravide kvinders cirkulation. Det kan også hjælp til at lindre pres på ryggen, hold livmoderen i at presse leveren og øg blodgennemstrømningen til livmoderen, nyrerne og fosteret. Af denne grund, læger har en tendens til at anbefale at gravide bruger så meget af deres søvn tid som muligt på deres venstre sider.

5. Det kan reducere halsbrand.

En undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Gastroenterology fandt ud af at ligge på venstre side kan hjælpe reducere syre refluks symptomer . Igen er det fordi vores mave ligger på venstre side. Omvendt kan liggende på højre side forværre disse symptomer. Virkningerne er ret øjeblikkelige; hvis du kæmper med halsbrand efter et måltid, så prøv at tage en 10-minutters ligning på din venstre side.Annoncering

6. Det kan lindre rygsmerter.

Mennesker, der lider af kroniske rygsmerter, kan have gavn af at skifte til venstre side. Det er fordi at sove på din side kan lindre rygsøjlen . Hvis du føler dig mere behagelig, vil det igen forbedre dine chancer for at få en god nats søvn.

Bemærk

Mens alle disse faktorer peger på tvingende grunde til at begynde at sove på din venstre side, er det vigtigt at bemærke, at nogle mennesker - inklusive dem med hjertesygdomme, søvnapnø, glaukom og karpaltunnelsyndrom - muligvis ikke gavn fra siden sover. Hvis du er i tvivl om, hvilke søvnstillinger der kan være bedst for dig, er det altid en god ide at konsultere en læge.Annoncering

Sådan foretages kontakten

hvis du er klar til at skifte, finder du ud af, at det kan tage lidt tid at opbygge den nye vane at sove på din venstre side. Implementering af en få enkle strategier kan hjælpe med at sikre en jævn overgang. For eksempel vil du måske eksperimentere med at lægge en kropspude bag din ryg, så det er sværere for dig at rulle af din venstre side under søvn. Det kan også være nyttigt at prøve at sove på den modsatte side af sengen, end du normalt gør; på den måde føles din søvnorientering ikke meget anderledes (selvom du sover på din modsatte side).

Det vil også være vigtigt at vælge en madras, der er ideel til sidesove . Fordi at sove på din side kan lægge pres på hofter og skuldre, er det vigtigt at vælge en blødere madras, der hjælper med at lindre trykket i disse områder. Sørg også for at kigge efter en madras, der tillader rygsøjlen at hvile i naturlig justering. Og sørg selvfølgelig for, at den madras, du vælger, føles behagelig for dig. Kombinationen af ​​en behagelig seng og en sundhedsfremmende soveposition vil helt sikkert øge dine chancer for at sove godt og føle dig godt, når du vågner op.