Kæmper med hvad man skal spise i aften? Her er 20 hurtige og sunde middagsopskrifter, du kan vælge!

Kæmper med hvad man skal spise i aften? Her er 20 hurtige og sunde middagsopskrifter, du kan vælge!

Dit Horoskop Til I Morgen

Du er en virksomheds arbejdshest. Din chef elsker dig for det. Din lønseddel siger det hele. Livet, som du kender det, er godt.

Okay, lad os skære efter. Den anden side af historien er, at du altid går hjem med en træt krop, udmattet hjerne og en sulten mave. Nogle nætter vil du gå direkte til din yndlings fastfood joint og få det, der synes at være dit evige måltid. Spørgsmålet er, er du sikker på, at du spiser ægte, sund mad og ikke kunstigt skrammel, der maskerer sig som en?



På andre dage prøver du at samle alle de færdigheder, du har brug for til at forberede dig selv et anstændigt måltid - ved hjælp af hvad der er tilbage af din ugentlige forsyning. Du er heldig, hvis du tilfældigvis har fuldkornsnudler, friske tomater og parmesan. Ellers ville grillede kyllingebryst uden hud også give en dejlig, sund behandling. I begge tilfælde føler du et hurtigt suk af lettelse, en forfriskende pause fra din temmelig uaktuelle, usunde kost.



Du behøver ikke at tvinge dig selv til at spise mad, der kun skader din krop mere end god. Det tager kun et par minutter at piske op noget, der ikke kun tilfredsstiller din gane, men også øger din energi til den næste dag

Her er 20 hurtige og sunde middagsopskrifter, du kan nyde alle uden at svede.

1. Let, sund kødsauce

Når du får både ernæring og gastronomisk overbærenhed, ved du, at det er noget, du skal prøve. Denne nemme marinaraopskrift gør brug af friske grøntsager, malet mørbrad og marineret sauce med krukker - det er ikke nødvendigt at lave saucen fra bunden! Hvis du forbereder en uges madplan, anbefales denne opskrift, da den har en holdbarhed på fem dage og kan opbevares i murværk.



  • Samlet forberedelse og tilberedningstid: 30-35 minutter
  • Sundhedsfaktor: Malet mørbrad er det tyndeste stykke kød - det er fedtfrit protein for dig!

2. Hvide bønner og tun Quesadillas med Cherry Tomato Pico

Hvide bønner har en blød, stump smag for dem, hvilket betyder at du kan blande dem i den sauce eller bouillon, du har. Denne tun quesadilla opskrift tager sin smag fra frisk cherry tomat tomat pico, hvilket gør det til et salte måltid, du kan have når som helst på dagen.Annoncering

  • Samlet forberedelse og tilberedningstid: 25 minutter
  • Sundhedsfaktor: Det er kendt, at bønner scorer lavt på det glykæmiske indeks. Dette hjælper med at reducere din risiko for hjertesygdomme og diabetes.

3. Sardiner kastet i Marinara med kokosolie

Kan du ikke få nok af marinara? Partner det med kokosolie for at skabe en saftig base til dette superhurtige sardinmåltid.



  • Samlet forberedelse og tilberedningstid: 1 minut
  • Sundhedsfaktor: Bortset fra tun er sardiner kendt for at være en af ​​de højeste kilder til omega-3 fedtsyrer, hvilket mindsker chancerne for hjertesygdomme

4. Grøn salat med citrondressing

Citrons tangy smag skærer igennem den friske, jordiske struktur af grøntsager og giver dig i sidste ende en tilfredsstillende multisensorisk oplevelse.

  • Samlet forberedelse og tilberedningstid: 20 minutter
  • Sundhedsfaktor: At holde en fiberrig diæt kan hjælpe med at sænke kolesterolniveauer og forbedre fordøjelsen.

5. Laks Avocado Poke Bowls

Denne enkle hawaiianske skål giver en god balance mellem frisk laks, der smelter i munden, og den cremede, glatte smag af avocado. Hvis du tilføjer fyldkvaliteten af ​​ris, får du helt sikkert et fuldt måltid, en krog, en linje og en sinker.

  • Samlet forberedelse og tilberedningstid: 20 minutter
  • Sundhedsfaktor: Avocado er meget nærende og indeholder en lang række vitaminer og mineraler samt sunde fedtstoffer.

6. Ark Pan Teriyaki kylling og stegt broccoli

Et sundt og lækkert tilfredsstillende måltid i en enkelt pande. Denne forbedrede og forenklede version af alles yndlings kyllingopskrift, reducerer forberedelse og kogetid, samtidig med at den dejlige smag af måltidet, som vi alle er vokset til, elsker.

  • Samlet forberedelse og tilberedningstid: 40 minutter
  • Sundhedsfaktor: Vidste du, at kyllingekød er et naturligt antidepressivt middel? Hold dine glade hormoner flydende, selv efter en udfordrende dag på kontoret med dette let tilberedte måltid.

7. Grønne æg og skinke Frittata

Annoncering

Denne version af den populære ægskål giver en generøs belastning med spinat, porrer og dild. Måltidet fremhæver også den søde smag af skinke og den pikante tekstur af ost.

  • Samlet forberedelse og tilberedningstid: 30 minutter
  • Sundhedsfaktor: Denne pantry-hæfteklammer er fyldt med vitaminer og mineraler og er rig på protein, aminosyrer og sunde fedtstoffer.

8. Bagte kyllingefingre med honning sennepsdypsauce

Dette lækre kyllingemåltid, der også fungerer som en snack, er en ideel opskrift for folk, der er på farten. Pop den panerede kylling i ovnen, forbered din dypsauce, tilsæt nogle greener, og det er gjort!

  • Samlet forberedelse og tilberedningstid: 25 minutter
  • Sundhedsfaktor: Bagning af kyllingen i stedet for stegning giver dig alle smag uden skyld.

9. Nemme laks- og kartoffelfoliepakker

Ingen grund til at have avancerede madlavningsfærdigheder for at sammensætte dette lækre måltid. Denne skål har de smarte, forfriskende smag af appelsin og citron og tilsætter den i det ømme og skællede laksekød.

  • Samlet forberedelse og tilberedningstid: 25-30 minutter
  • Sundhedsfaktor: Kombinationen af ​​laks og kartoffel i dette måltid gør det godt for knoglerne og hjertet.

10. Asiatisk rejer og Quinoa-salat

Friske salatopskrifter gør altid tricket. Hvis du leder efter et måltid, der er fyldt med smag uden at gå på kompromis med næringsværdien, er denne dejlige sammensætning perfekt til dig.

  • Samlet forberedelse og tilberedningstid: 30 minutter
  • Sundhedsfaktor: Quinoa, ofte kaldet underkornet, er fyldt med protein, fiber og antioxidanter. Det er også populært kendt for at være et sundere alternativ til kulhydrater.

11. Kyllingekarry i en fart

Denne enklere indtagelse af alles yndlingsindiske måltid bruger rotisseriekylling, hvilket reducerer din madlavningstid i halve. Den indeholder også græsk yoghurt, som tilføjer en interessant dimension til sin allerede smagfulde smagsprofil.Annoncering

  • Samlet forberedelse og tilberedningstid: 45 minutter
  • Sundhedsfaktor: Yoghurt er kendt for at hjælpe med at løse visse gastrointestinale tilstande som lactoseintolerance, forstoppelse og diarré.

12. Tomatkikærtesalat

Dette storslåede og let tilberedte måltid gifter sig med den sublime smag af kikærter og den forfriskende kvalitet af tomater. Det tilbyder også en generøs servering af friske ingredienser som persille, agurk og grønne løg - et sikkert udbrud af smag i munden!

  • Samlet forberedelse og tilberedningstid: 10 minutter
  • Sundhedsfaktor: Tomater hjælper med at opretholde et sundt blodtryksniveau.

13. Ristede agurker med fløde og peberrod

Partner dine foretrukne kødopskrifter med dette opkomplede agurkebaserede måltid. Kogt med smør og fløde og ledsaget af peberrod, citronskal og dild, denne overdådige sideskål gør også et godt, fyldende måltid helt alene.

  • Samlet forberedelse og tilberedningstid: 35 minutter
  • Sundhedsfaktor: Agurk hjælper med at bekæmpe kropsinflammation med dens køleegenskaber.

14. Hurtig kyllingefettuccin

Vil du forkæle dig selv med en let, men tilfredsstillende skål? Dette hurtige kyllingefettuccine-måltid indeholder alle de smag, du har brug for for heldigvis at afskære din hektiske dag på arbejde.

  • Samlet forberedelse og tilberedningstid: 20 minutter
  • Sundhedsfaktor: Denne fettuccine- og kyllingekombination er en guldkilde til protein.

15. Dampede muslinger med tomat og chorizo ​​bouillon

Den forfriskende smag af havet i munden er en perfekt måde at fjerne al den udmattelse, du har trukket ind i løbet af dagen. Dette et-pot-bouillonbaseret måltid er let at tilberede og giver en salig glæde.

  • Samlet forberedelse og tilberedningstid: 30 minutter
  • Sundhedsfaktor: Muslinger er tæt på næringsstoffer og menes at være den bedste fisk og skaldyr, da de opdrættes ved hjælp af miljøvenlige metoder.

16. Let hvidløgskål

Annoncering

Pakket med en bred vifte af sunde forbindelser og mineraler forvandler dette supermåltid din kedelige spisestue til en unik appetitlig oplevelse.

  • Samlet forberedelse og tilberedningstid: 25 minutter
  • Sundhedsfaktor: Nyd grønkåls vitaminrige smagsprofil samt hvidløgs skarpe ernæringsmæssige sammensætning.

17. Gyudon (skåle med japansk kogt oksekød og ris)

Ikke engang din travle tidsplan kan forhindre dig i at nyde denne japanske godbid med en pot. Dette hurtige, salte måltid vil helt sikkert give al den efterkomfort, du fortjener.

  • Samlet forberedelse og tilberedningstid: 20 minutter
  • Sundhedsfaktor: Nyd et solidt måltid, der kommer med et godt proteinforøg.

18. Sund svinekødssalatindpakning

Super enkel og nem at tilberede, denne lækre wrap-opskrift er et sundt alternativ til dit sædvanlige tunge kødbaserede måltid. Den sprøde tekstur af salat og den salte smag af svinekød vil helt sikkert give glæde til dine smagsløg.

  • Samlet forberedelse og tilberedningstid: 25 minutter
  • Sundhedsfaktor: Salat er et sundere alternativ til ris eller brød - lige så fyldt minus kulhydrater.

19. 15 minutter Coconut Curry Noodle Soup

Rigden af ​​kokosmælk, skarp krydderi af karrypasta og de velsmagende fliser kyllingebryst gør dette let at tilberede nudelsuppe til et perfekt aftenmåltid.

  • Samlet forberedelse og tilberedningstid: 15 minutter
  • Sundhedsfaktor: Supper består generelt af flydende indhold, og de fylder dig uden alle de unødvendige kalorier.

20. Røgfyldte citrusrejer med persille

Dette måltid, der er let at tilberede, kommer med mange smag, der brister i munden og sender dig direkte til et unikt og tilfredsstillende gastronomisk eventyr.Annoncering

  • Samlet forberedelse og tilberedningstid: 40 minutter
  • Sundhedsfaktor: Rejer er kendt for at have lavt kalorieindhold og højt proteinindhold.

Caloria Calculator