Hvad hvis jeg fortalte dig, at der er et hack, der er bakket op med akademisk forskning, der kan lære dig, hvordan du gør det stop med at ryge ukrudt (eller cigaretter) for godt? Det er rigtigt, for godt!

Denne enkle teknik blev først brugt til at lære folk at håndtere deres penge mere effektivt, men hjalp uforvarende med at reducere drikke, forbrug af junkfood, spare og tjene flere penge og forbedre arbejde og akademiske præstationer.

Det er så effektivt, at jeg instruerede alle mine klienter og endda nære venner, der prøver at stoppe med at ryge ukrudt, om at bruge denne teknik.

Næsten alle informerede mig om, hvordan de enten var i stand til helt at stoppe med at ryge for ukrudt inden for en måned eller to, eller de var i stand til ubesværet at reducere mængden af ​​ukrudt, som de ryger.Annoncering

Det er ikke en øjeblikkelig løsning, men den er bestemt effektiv i det lange løb.

Baggrunden

I bogen Kraften ved vane , forklarer forfatteren Charles Duhigg, hvordan forskerne Ken Cheng og Megan Oaten gennemførte et fire måneders eksperiment for at forbedre udgiftsvanerne. Deltagerne blev instrueret i at skrive på et stykke papir hver øre, de brugte inden for de fire måneder.

Det eneste problem, de havde, var at gøre det nemmere at spore deres udgifter, men når det var indgroet i deres system, oplevede de utrolige resultater!

Efter undersøgelsens afslutning rapporterede deltagerne om at ryge mindre, drikke mindre og øge produktiviteten på arbejde og skole. Åh, og en stigning i deres bankkonti (selvfølgelig).Annoncering

Charles Duhigg forsøgte at forklare, hvorfor deltagerne oplevede så mange fordele ved at spore deres udgifter:

Da folk styrkede deres viljestyrke muskler i en del af deres liv - i gymnastiksalen eller et pengestyringsprogram - spredte denne styrke sig til, hvad de spiste, eller hvor hårdt de arbejdede. Når viljestyrken blev stærkere, rørte den ved alt.

Sporing af dine daglige udgifter øger ikke kun din viljestyrke til at stoppe med at ryge ukrudt, men det hjælper også hjernen med at forbinde smerte med rygning og fornøjelse med ikke at ryge.

Princippet om smertebehag

Hvis du prøver at ændre en adfærd i stedet for at bruge viljestyrke, skal du finde en måde at forbinde smerte med den uønskede adfærd og glæde med det nye og bemyndigende alternativ.Annoncering

Gennem The Weed Tracking Technique vil du træne din hjerne til at fokusere på den smerte, som du normalt undertrykker, og bruge den til at hjælpe dig med at holde op med at ryge ukrudt. Du bliver nødt til at se virkeligheden af, hvor meget du bruger på ukrudt (jeg ved, det gør ondt).

https://www.youtube.com/watch?v=Q7XCR8ZUQWA&feature=youtu.be

Sådan anvendes The Weed Tracking Technique

Den første ting, du skal gøre, er at forpligte dig til denne teknik i en en- eller to-ugers prøveperiode. Forskning viser, at hvis du starter med lave forventninger, øger det sandsynligheden for, at vanen holder fast.

Derudover ønsker vi at bruge en pen og papir til at registrere dine udgifter, fordi forskning viser, at skrivning hjælper din hjerne med at lære hurtigere og kode oplevelser på et dybere niveau.Annoncering

Og i dette tilfælde hjælper vi hjernen med at kode forbindelsen mellem smerte og rygning og glæde ved ikke at ryge. Giver mening?

En ting mere, hvis du ikke vil spore alle af dine udgifter, skal du bare spore udgifterne til den vane, du prøver at ændre. Jeg foretrækker at spore alt, men noget er bedre end ingenting, ikke?

De fire trin til The Weed Tracking Technique:

1. Medbring en pen og papir overalt, hvor du går, så du kan notere, hver gang du bruger penge på ukrudt, cigaretter eller andre omgivende udgifter som følge af rygning (dvs. rullende papirer, bongs, mad til munchies eller endda rejseudgifter).
2. I slutningen af ​​din prøveperiode skal du tilføje, hvor meget du har brugt.
3. Svar på dette spørgsmål: Hvad kunne jeg have gjort med disse ekstra penge? Lav en liste over alle de ting, som penge kunne have været brugt til. Skriv det ikke kun ned, men forestil dig, hvad du skriver levende ned. Du er nødt til at føle smerten ved tab.
4. Skriv ned, hvordan dit liv kunne have været påvirket positivt, hvis du rent faktisk gjorde disse ting i stedet for at bruge det på ukrudt eller cigaretter. Det betyder ikke noget, hvor stor eller lille påvirkningen er, så længe det er en eller anden form for forbedring.

En sidste smule råd: Når du skriver ned, hvordan dit liv kunne have været påvirket positivt ved at bruge de penge, du allerede har brugt på noget, der ville have en positiv indflydelse på dit liv, må du ikke begrænse dig selv til de direkte fordele.

For eksempel, ja, du kunne have brugt de penge til at gå på en koncert og have det sjovt. Men under denne koncert kunne du have uddybet de forhold, du har med dine venner, eller du kunne have mødt din fremtidige kæreste eller kæreste.Annoncering

Så hvad venter du på? Få det ark papir, og begynd at spore dine udgifter!

Fremhævet fotokredit: kvindelig rygning / Af Thong Von via unsplash.com