Nej, den 3 dages militære diæt handler ikke om at hilse maden og råbe sir, ja sir til kalorierne. Det spiser heller ikke militære rationer - det er faktisk en diæt, der hjælper dig med at tabe dig hurtigt, får dig til at føle dig energisk og hjælper dig med at passe ind i den sommerbikini eller vise din varme bod med kun 3 dages slankekure om ugen. I det væsentlige er den 3-dages militære diæt en intermitterende fastediet i et forhold på 3: 4). I tre dage skal du følge en streng, kaloriebegrænset diæt på ca. 800-100 kalorier. I de øvrige fire ugedage spiser du derefter en normal og sund afbalanceret diæt på ca. 1500 kalorier om dagen.^[1]

Er den militære diæt legitim?

For sine ivrige tilhængere (som Khloe Kardashian) er den militære diæt meget legit. Berømtheder og bloggere, der er fans af denne diæt, sender ofte mirakuløse billeder før og efter af sig selv, og dietten hævder at hjælpe dig med at tabe over 10 pund om ugen - så en måned af denne diæt, og du kan være den næstbedste ting efter skåret brød når det kommer til drømmelegemer.

Mange ernæringseksperter har dog mærket det som endnu en fad diæt uden videnskab bag dets madkombinationer og formuleringer. Den 3-dages militære diæt er også ret restriktiv i sine fødevarevalg, og dens portionsstørrelser til de tre måltider såvel som den strenge ikke-snacking-politik kan efterlade dig med sultpine.^[to] Annoncering

Selve navnet kan også være en misvisende betegnelse, fordi der ikke er nogen officiel registrering af militæret, der bruger det - selvom mange dansere og sceneprofessionelle bruger det i de vigtige dage før et show for at se deres (tyndeste) bedste ud på scenen.

Hvad medfører den militære diæt?

Den militære diæt er ret enkel, og en god ting ved det er, at du ikke behøver at skaffe nogen speciel eller eksotisk ingrediens fra markedet - en tur i købmanden vil holde dig op i de tre slankedage. Reglen er enkel: du spiser en specifik og restriktiv diæt i tre dage om ugen og spiser normalt med vægt på sundt i de næste fire dage. Hvis du gør dette hver uge i et par møller, skal du nedbringe din vægt med 20-40 pund, afhængigt af hvor sund du spiser i de fire ikke-diætdage, og hvor meget motion og træning du formår at væve i din daglige rutine.

Ingredienserne til den 3-dages militære diæt er enkle: sort kaffe eller te (koffeinholdigt er fint), grapefrugter, hel hvede toast, jordnøddesmør, tun, alt magert kød, bønner, gulerødder, æbler, bananer, vanilleis, æg, hytteost, saltkiks, broccoli og cheddarost. Det lyder ret gennemførligt, ikke? Det er når det kommer til ingredienserne, men delstørrelserne og den stive kontrol over hvad du spiser kan give dig åndenød til ægte mad!Annoncering

3-dages militær diætplan

Så her går de stive måltidsplaner for de første tre, slankedage i den 3-dages militære diæt.^[3]

DAG 1

• Morgenmad: 1/2 a grapefrugt, 1 skive fuld hvede toast med 2 spsk jordnøddesmør og 1 kop kaffe
• Frokost: 1 skive helhvede toast, 1/2 dåse tun og 1 kop kaffe
• Middag: 3 ounce af ethvert kød (størrelsen af ​​et kort kort), 1 kop grønne bønner, 1 æble, 1/2 en banan og 1 kop vanilleis

DAG 2

• Morgenmad: 1 æg kogt (kogt som du vil), 1 helhvede toast, 1/2 en banan
• Frokost: 1 kop hytteost, 1 hårdkogt æg, 5 saltkiks
• Middag: 2 hotdogs (ingen bolle), 1 kop broccoli, 1/2 kop gulerødder, 1/2 en banan, 1 kop vanilleis

DAG 3

• Morgenmad: 1 skive eller kile cheddarost, 1 æble, 5 saltkiks
• Frokost: 1 æg (kogt som du vil), 1 hel hvede toast
• Middag: 1 kop tun, 1/2 banan, 1 kop vanilleis

Hvis du føler dig sulten, er du velkommen til at suge vand - og intet andet! Hvis du ikke kan lide nogen af ​​ovennævnte ingredienser eller har medicinske eller endda diætære grunde til ikke at have dem, kan du gå igennem den omfattende liste over erstatninger, der er angivet her . Men vær forberedt på at være sulten!

Annoncering

De fire dages ikke-slankende måltidsplaner

Den 3-dages militære diæt har også mange forslag, når det kommer til måltidsplaner^[4]i de fire dage rådes du til at spise normalt. Den eneste fangst er, at du har brug for at holde dit kalorieindtag på 1500 eller derunder. I henhold til nedenstående forslag kan du vælge en morgenmadspost, en frokost, en middag og to snacks for at gøre det igennem dagen under 1500 kalorier. Opskrifter fra themilitarydiet.com

Morgenmad: en pr. Dag

1. 1 kop almindelig yoghurt med 1 kop blandede bær, 1/4 kop granola og 1 spsk hakkede mandler.
2. 1 kop mælk, 1 skiver banan og 1 kop cheerios, senere toppet med en appelsin.
3. 1 æg krypteret i 1 ts smør med en skive fuldkornsskål med 1 skiver tomat 1/4 avocado.
4. 1/2 en hel hvede bagel toppet med 1 spsk flødeost og 1 oz. røget laks. Tilsæt skiver med tomat, agurk og rødløg.
5. 1/3 kop havre kogt med 2/3 kop mælk. Pynt med 1/2 kop hakket æble, 2 spsk hakkede valnødder og en knivspids kanel.
6. 2 fuldkornsvafler toppet med 1/4 kop jordbær og 1/4 blåbær og 7 hakkede valnødder.
7. Kryd 2 æg med 1 kop hakket spinat. Lag oven på en helhvede ristet engelsk muffin.
8. En skive helhvede toast toppet med 1 spsk mandel / jordnøddesmør og en pære på siden.
9. En skive helhvede toast toppet med 1/3 kop ricottaost, 4 skiver tomat og friske basilikumblade.
10. Bland 1 kop sojamelk, uden aroma, 1 banan, 1 spsk honning, 2 spsk havregryn og 1 spsk hørfrø. Drik op.
11. En 2-æg omelet med cheddar ost.
12. 2 magre pølser, 1 blødkogt æg og en kiwifrugt

Frokost: en om dagen

1. Bland 1/2 dåse tun med 1/4 kop kogte hvide bønner, 1 tsk olivenolie og 1 tsk citronsaft. Server i en 4-tommers helhvede pita med 2 bladsalat. Spis 1 kop druer på siden.
2. Kast 2 kopper salat, 1 kop hakkede rå grøntsager, 1 hårdkogt æg, 2 tsk rosiner og 2 tsk mandler. Top med 2tsp balsamico dressing.
3. 1 stykke helhvede pitabrød fyldt med 1 ounce fetaost, 1 kop tomater, 6 oliven, 1/4 kop hummus og 1 kop rå spinat dryppet med 1 tsk olivenolie og 1 tsk citronsaft.
4. 1 kop linsesuppe med 1 skive ristet fuldkornsbrød toppet med 1 ts pesto, 2 spsk. Strimlet mozzarella og 1 spsk hakkede soltørrede tomater.
5. 1 helhvede tortilla fyldt med 1/3 kop strimlet cheddar, 1/4 kop sorte bønner, 1/4 kop hver skiver peberfrugt og svampe, sauteret i 1 sp. Olivenolie. Serveres med 1/4 avocado, skåret i skiver.
6. Kast 2 kopper forårsgrøntsager, 3 ounce tun, 3 spsk valnødder og 1 kop druetomater skåret i halvdelen. Top med 2tsp balsamico vinaigrette dressing.
7. 2 skiver fuldkornsbrød med 1 tsk Dijon-sennep, 5 skiver kalkun, 1 skiver pære og 1 skive schweizisk ost.
8. Indpak 3/4 kop sorte bønner, 1/4 avocado, 1 kop romansk salat, 2 spsk salsa inde i 2 helhvede tortillas.
9. Bland sammen 1 kop terninger og kogt kylling, 2 spsk balsamico, 1/4 kop hakkede løg, 1 stilk hakket selleri og 1 kop salatgrøntsager. Stuff inde i en hel hvede pita.

Middag: en om dagen

1. 1 sort bønneburger kogt med 1 spsk BBQ sauce, serveret på en hel hvede bolle, serveret med slaw: Bland 1,5 kopper strimlet kål, broccoli, blomkål og gulerødder med 1 spsk æblecidereddike med 2 spsk olivenolie.
2. Kog 2 ounce frosne eller friske rejer med 1 fed hvidløg, 1 kop hakket courgette, 2 spsk hakket frisk basilikum og 1 spsk olivenolie. Server med en kop fuld hvede pasta nudler efter eget valg.
3. Sauter 2/3 kop skåret kylling, 1/4 kop forårsløg, 2 spsk jordnødder, 1 spsk varm sauce og 1 kop strimlet kål, broccoli, blomkål og gulerod blandet i madlavningsspray. Pak alt dette i 2 hel hvede tortillas.
4. 1 kop misosuppe, 1 tunrulle og en lille tangsalat.
5. Kog 1 kop paprika (rød, grøn eller orange), 1/2 lille løg i 1 spsk olivenolie. Spred 1/2 kop refried bønner på 2 helhvede tortillas. Top med sauterede grøntsager og koriander.
6. Sauter 1 kop hakket courgette, 1/2 kop sorte bønner, 2 tsk olivenolie og 1 tsk spidskommen. Placer blandingen på 2 helhvede tortillas og drys med 1/4 kop strimlet cheddar. Fold halvdelen og kog i en gryde, indtil cheddaren smelter. Top med 2tsp salsa.
7. 1 1/2 kopper varm vegetarisk chili toppet med 2 spsk hakkede forårsløg, 8 ødelagte tortillachips, 2 spsk strimlet cheddar. Spis med en sidesalat: 2 kopper blandede greener og 1 spsk italiensk salatdressing.
8. Sauter 4 ounce kylling, 3 kopper baby spinat i 2 tsk olivenolie med 1 fed hvidløg. Sæt alt dette på et stykke fuldkornsfladbrød, toppet med 1 ounce gedeost. Bages ved 350 grader i 5 minutter eller deromkring.
9. I 1 spsk sesamolie, sauter 1 kop kogt brun ris, 1 spsk sojasovs, 1 fed hvidløg og 1 spsk revet ingefær. Tilsæt derefter 3 ounce færdigt rejer og 2 kopper bok choy. Sauter yderligere et par minutter.
10. Top et fuldkornsfladbrød med 3 spsk spaghettisauce, 1/2 kop dåse artiskokhjerter, 2 spsk parmesanost, 1/4 kop mozzarella og bages i ca. 10 minutter. Sidesalaten er 3 kopper blandede greener, 2 tbss pinjekerner og 2 spsk italiensk salatdressing.
11. Top en bagt kartoffel med 1/2 kop kalkun eller vegetarisk chili, 1 kop kogt broccoli og 1/4 kop strimlet cheddar.
12. Sauter 1 skiver italiensk pølse, 1 fed hvidløg, 1/2 kop hakkede svampe, 1/2 kop hakket løg og 1/2 kop hakket courgette. Tilsæt i 1/2 kop spaghetti sauce for at varme op og server over 3/4 kop fuld hvede pasta toppet med 1 spsk revet parmesanost.
13. Drys 1 ts tørret Cajun-krydderier på 4 ounce kyllingebryst. Bag eller grill. Sauter 1 fed hvidløg, 1/2 kop hakket løg, 1 paprika i 2 tsk olivenolie. Tilsæt 2 spsk tomatpasta og et strejf af Tabasco-sauce. Tilsæt 3/4 kop forkogt brun ris. Server kyllingen oven på risen.

Snacks: to om dagen

1. Frugt-og-nødder bar
2. 1 kop ærter med 1/4 kop hummus
3. 1 kop cantaloupe med 1/2 kop cottage cheese
4. 1 kop gulerodspinde med 3 spsk hummus
5. 1 æble og 22 pistacienødder
6. 12-oz latte og 1 clementine eller mandarin orange
7. 10 tortillachips med 1/4 kop guacamole
8. 1 banan med 1 spsk jordnøddesmør
9. 2 sprøde rugkiks med 2 spsk flødeost
10. 1 kop almindelig yoghurt med 1 kop blandede bær
11. 1/2 ounce rosiner og 2 spsk soja nødder
12. 14 mandler og et æble
13. 1/2 kop sorbet
14. 1 ounce chokoladedækkede mandler
15. 100-kalorie minipose popcorn
16. 1 ounce strengost og 4 fuldkornskiks
17. 3 kopper luft popede popcorn

Har den militære diæt nogen fejl?

Alle ernæringseksperter vil altid rådgive, at den bedste måde at tabe sig på er at et afbalanceret og sundt måltid med moderation er nøglen, få mindst 4 timers motion om ugen, og hvis du er i tvivl, følg en sund livsstil ... Militær diæt kommer også med et par ulemper, bivirkninger eller endda spørgsmål.^[5]

• Manglende bevis: Der er ingen reel videnskab bag fødevarekombinationerne, og selvom tilhængere af den militære diæt holder fast ved det, er der behov for undersøgelser og forskning for at bevise dets effektivitet.
• Fødevarer er meget begrænsende: Der er næppe korn i den tre-dages begrænsende diæt, og også ting som hotdogs og vanilleis er næppe de sundeste valg for de 1000 kalorier, du spiser om dagen.
• Dele er små: Portionsstørrelserne vil sandsynligvis efterlade dig sultende eller tigge om mere, og enhver diæt, der begrænser dig sult, er ikke en du kan fortsætte på lang sigt. De her dage, hvor man spiser som en fugl, kan også få dig til at føle dig ekstra jazzet til at spise i de fire dage, du har lov til at spise normalt, og det kan igen fungere baglæns for dig.

Skal jeg lave den militære diæt?

Hvis du har for vane at gumle på det eller det hele dagen eller har problemer med blodsukker, er denne diæt muligvis ikke noget for dig - og start aldrig en diæt, hvis du er syg eller er ved at komme sig fra en sygdom. Husk at kontakte din læge på forhånd, hvis du lider af kroniske, langsigtede eller samtidige sundhedsproblemer. Husk at stoppe den 3-dages militære diæt med det samme, hvis du begynder at blive syg, svimmel eller for svag.Annoncering

Og hvis du også træner sammen med kosten, skal du sørge for at strække dig før og efter træning, da det at holde muskelmuskler hjælper med at undgå muskelspændinger og spasmer, og hvis du er ny med at træne, skal du starte med lav intensitet, så du kan gennemføre dine mål uden at blive for blæsende.^[6]

Som med alle diæter giver det en god start, hvis du går ud på en vægttabsrejse, eller hvis din vægt er platineret og har brug for et godt skub for at begynde at kaste. Når det er sagt, skal du sørge for, at der ikke kommer noget mellem dig og et godt helbred, hvad enten det er din vægt eller den militære diæt. En diæt skal være et værktøj, der bruges med omtanke for at give dig et godt helbred, ikke gøre dig tynd og skrøbelig og mangler vigtige næringsstoffer såvel som energi!

Fremhævet fotokredit: South China Morning Post via cdn4.i-scmp.com Annoncering

Reference