Journaling er en praksis så gammel som tiden. Folk har registreret deres tanker og følelser lige siden for evigt. Det er noget, som enhver kultur har til fælles, og det er blevet brugt til forskellige formål - at udtrykke dig selv, komme med nye ideer, reflektere over et socialt emne eller bare følge din nysgerrighed og undring.

Journaling hjælper dig med at reflektere over din dag og dit liv. Når du journaliserer, opfylder du dine egne behov. Du har tendens til dig selv på nye måder, du lytter til din indre stemme, og du lærer at følge din intuition. Du begynder også at se på dig selv med selvmedfølelse. Du begynder at blive din egen bedste ven og forkæle dig selv venligere. Du ser dine fejl og kalder dig selv fejlbehæftet.

Journalføring handler ikke om at være perfekt. Det er ikke noget, du skal sælge - du sælger dig ikke til nogen. Masken er slukket. Sårbarhed er en vej til ægte perfektion - du elsker dig selv for den du er.

Indholdsfortegnelse

1. Fordele ved journalføring
2. Hvorfor søger du måske journal?
3. Hvad du har brug for for at komme i gang
   • 5 enkle trin
   • Forskellige typer journalføring
   • Journalingprodukter og apps
   • Opfordringer
   • Brug et Feelings Wheel
   • Behandlingssmerter
4. Berømte mennesker, der har holdt en journal
5. Afsluttende tanker
6. Flere tips til journalisering

Fordele ved journalføring

Mit første tip til journalføring er at kende fordelene. Journalføring kan hjælpe med stresslindring, depression, angst og følelsesmæssig dysregulering. Det er et godt værktøj til din mentale sundhed.^[1]

Mange bruger det til simpelthen at optage begivenheder i deres dag og påvirke deres arbejdshukommelse. Ved at analysere dine tanker øver du også opmærksomhed ! Dette hjælper med overtænkning og hjælper med at berolige dig. Dine kommunikations- og skrivefærdigheder begynder også at blive bedre. Kreativitet vil stige, problemløsning vil blive perfektioneret, og du vil finde dig selv at fungere bedre generelt.

Du sover også godt! Når du kommer ud af alle dine tanker, før du går i seng, føler du dig lettet og afslappet. Dette hjælper dig med at berolige racetanker og hjælper med at reducere søvnløshed.

Du føler dig bare bedre. Du bemærker måske ikke altid, hvordan journalføring har hjulpet dig, men over tid åbner det dig mere og mere for dets fordele. Du finder dig selv at leve i øjeblikket, fordi du lægger alle dine tanker et sted, og de forbliver organiserede. Når du journaliserer, lægger du verdens vægt ned og giver din sjæl hvile.

Journaling erstatter ikke terapi eller medicin til mental sundhed. Men det kan tjene sammen med enhver behandling, du måske deltager i.Annoncering

Hvorfor søger du måske journal?

Efter en lang hård dag kan du enten fortsætte i nederlag eller finde noget mening og formål med det hele. Journaling er et værktøj, der kan hjælpe dig med at rydde dit sind og fokusere på det, der betyder mest. Du lader ikke følelser styre dig mere. Du finder noget udsættelse fra negative tankemønstre. Med andre ord tager du kontrollen tilbage.

Uanset om du skriver dine mål, taknemlighedslister eller gratis skriver dine journalposter, er det en gave, du giver dig selv. Det er en type selvpleje, som alle kan bruge såvel som en håndteringsmetode. Du behøver ikke at være forfatter for at sætte ord ned. Du behøver ikke vide, hvad du bruger det til at komme i gang! Journalføring er en måde at holde dine fremskridt registreret et eller andet sted på ethvert livsområde.

Du kan se tilbage på tidsskrifter fra fortiden og se, hvor langt du er kommet, eller bare nyde de minder, der er angivet der. Du kan åbne den når som helst og læse, hvad du har gjort eller overvundet, eller hvis der er noget, du ikke kan lide, kan du smide det væk! Det er helt op til dig, hvad du laver med en journal.

Det er også op til dig, der ser din dagbog. Du behøver ikke give nogen dine sider eller adgangskoder, medmindre du vil. Taylor Swift tog for nylig sider ud af sine tidligere dagbøger for at supplere hendes specialudgave albumversion af Lover. Dette viste hendes egen tilgang til livsbegivenheder, såsom at vinde priser eller endda kontroverser som offentlige nedfald. Hun brugte sin dagbog til at kaste lys over sin side af historien.

Selvom du ikke har brug for at udgive din dagbog med et album når som helst, viser det, at skrivning i en journal er en katartisk oplevelse, der kan forbinde dig til dig selv og endda til andre, hvis du deler indsigt fra det. Hvis du vil dele det med en terapeut, er det noget, du kan vælge at gøre. Eller du kan vælge at fortælle en ven om højdepunkterne i, hvordan du har det.

Journaling kan måske bare hjælpe dig med at organisere, hvad du vil sige. Det er til forberedelse og øvelse i kommunikation såvel som et sted at lade dine tanker løbe frit. Du skylder ingen dine indre tanker til nogen. Husk - deling er dit valg.

Hvad du har brug for for at komme i gang

Start journalføring nu for at høste fordelene. Følg blot journalføringstips for at hjælpe dig med kickstart. Hvis du kan passe ind i din travle tidsplan, vil du finde dig selv at opnå mere end mindre. Selvom du bare skriver dit humør for dagen og et eller to højdepunkter, er det bedre end ingenting.

Det er op til dig, hvor ofte og hvor meget du skal skrive - der er ingen måde at gøre det på!Annoncering

5 enkle trin

1. Find din dagbog, hvad enten det er en app eller en fysisk.
2. Indstil dit rum - beslut om du skal journalisere privat, i skolen, morgen, aften osv.
3. Fjern distraktioner.
4. Bare skriv. Det betyder ikke noget, om du har en prompt, eller om du skriver gratis, eller hvor meget du skriver. Bare få ordene nede.
5. Bliv konsistent - skriv det samme tidspunkt hver dag eller det samme beløb hver dag. Hvis du skriver hver dag i en eller anden rutine, er det mere sandsynligt, at du gør det. I sin bog, On Writing: A Memoir of the Craft , Stephen King diskuterer, hvordan han afsætter et bestemt tidspunkt hver dag til at skrive for at træne sin hjerne til at være produktiv på disse tidspunkter.

Forskellige typer journalføring

Et andet tip til journalføring er at kende de forskellige typer. Her er de forskellige typer journalføring. Vælg en der passer bedst til dig.

• Vragjournaler - Disse tidsskrifter giver dig en opgave som at farve, skrive noget specifikt eller endda rive en side ud og smide den væk for at få stress.^[2]
• Målcheckjournaler — Spor fremskridt for dine mål og opret deadlines for ethvert område i dit liv.
• Taknemmelighedslistejournaler - Disse tidsskrifter sporer, hvad du er taknemmelig for hver dag.
• Bullet Journals - Dette er en måde at organisere dine tanker på, der bruger et startindeks, sidetal og strukturerede sider med planlægning i forskellige tidsperioder, der hjælper med tidsstyring. Du behøver ikke holde dig til en type journal for dette.
• Freewriting - Dette kan være tilskyndet til eller uopfordret skrivning. Det er dybest set en strøm af bevidsthedsskrivning, hvor du skriver hvad du vil, og du redigerer ikke dine tanker. Du lader det bare flyde.
• Planner Journal - Det er nøjagtigt som det lyder, en planner journal er en blanding af planlægning og journalføring. Dette kan se ud som en almindelig planlægning, men har sektioner af noter, som du kan skrive og reflektere over.
• Vision Journal - Ligesom et visionstavle skriver du en vision om, hvad du vil gøre, og hvem du vil være i posterne. For at de kan arbejde, kan du dog kun have et mål om dagen.^[3]
• Morgensider - Dette er en journaliseringsstrøm af tanker lige når du vågner op! Det kan være tanker til at guide din dag som at sætte en intention, skabe mål eller bare freewriting. Nøglen er at gøre det med det samme og se, hvordan det skrider frem!
• 5- års journal — Hvor vil du være om fem år? Hvordan kommer du derhen? Hvad vil du tage med dig? Hvad vil du give slip på? Kom med prompter eller find nogle online. Det holder dig målrettet og fokuseret.
• Food Journal — Hold styr på dit mad- og kalorieindtag for at få personlige fitnessmål.
• Træningsdagbog - Hold styr på dine fitnessrutiner for personlige fitnessmål.
• Reading Journal — Dette er fantastisk, når du vil læse en bog og skrive nogle refleksioner ved siden af ​​den.

Journalingprodukter og apps

Du behøver ikke gøre noget fancy. Alt hvad du behøver er papir og en pen for at komme i gang. Eller du kan prøve en online journal eller en app.

Der er apps overalt, men her er et par bare for at komme i gang:

• Rejse
• Dag et
• Daylio
• Fem minutters journal

Disse tidsskrifter er fyldt med anmodninger eller udføres til et bestemt formål:

• Lille Buddhas bekymringsdagbog
• Soul Therapy Journal - med meddelelser
• Selvjournal af BestSelf (spor taknemmelighed, vaner og mål dagligt)
• Gode ​​dage starter med taknemmelighed (Gratitude Journal)
• Feela Prikket Journalsæt - Til Bullet Journaling

Der er meget mere at starte med! Det hele afhænger af, hvad du søger efter. Prøv en af ​​disse, alle disse, eller opret din egen! Journaling hjælper dig med at skabe dine egne uafhængige tanker. Det hjælper dig med at tage initiativ til disse tanker. Så sørg for, at din journal er så unik som dig! Find noget, der virkelig taler til dig.

Opfordringer

Et andet journalføringstip er at begynde med skriveanvisninger. Ved du ikke, hvad du skal skrive om? Det er okay! Der er mange anvisninger til at begynde med. Du kan skrive refleksionsbaseret skrivning, hvor du udtrykker dine tanker og meninger om et emne.

Du kan bruge det til introspektion, hvor du analyserer dit indre liv og lærer mere om dig selv. Du kan skrive taknemmelighedslister, usendte breve, bekymringer, daglige, ugentlige og månedlige mål, lavede minder, udfordringer til problemløsning og mere.

Her er nogle forretter:Annoncering

• Kære forbi mig ...
• Kære fremtid mig ...
• Kære __ (usendt brev)
• Jeg føler mig __ (l aftagende følelser og udtrykke dem)
• Jeg bekymrer mig om __ (bekymringsdagbog)
• I dag gjorde / vil jeg gøre ...
• Uges refleksion
• Optagelse af øjeblikke - hvad der skete, som du vil registrere og reflektere over
• Hvad er mine udfordringer?
• Brainstorm løsninger på enhver udfordring
• Jeg er taknemmelig for __.
• Morgensider - første tanker om morgenen
• Hvad er nogle ting, jeg kan lide ved mig selv?
• Writing Sprint: I fem minutter skal du skrive alt, hvad der kommer til at tænke dig.
• Bucket liste
• Vurdering af livsbeholdning: Reflektere over områder i livet, der har behov for forbedring.

Kom med dit eget eller søg på internettet for mere. Læs flere journalmeddelelser. Mulighederne er uendelige!^[4]

Brug et Feelings Wheel

Hvis du vil have noget enklere til en hurtig, skal du finde et følelseshjul,^[5]og start med blot at mærke, hvad du føler. Sådan navngiver du det for at temme det, en metode, der bruges af terapeuter til at hjælpe klienter med at identificere, hvad de føler, så de kan helbrede. Det hjælper med at berolige dig selv gennem følelsesmæssig nød, hvis du kan finde ud af, hvad du præcist føler.

Dette er en let øvelse, du kan lave i en journal både i begyndelsen eller slutningen af ​​dagen. Bemærk hvordan dine følelser svinger. Bemærk mønstrene, og indse, at du har noget at sige.

Hvis du ikke ved, hvilken prompt du skal bruge, eller hvis freewriting ikke kommer naturligt, skal du starte med at vælge en følelse og gå derfra. Hvorfor har du det sådan? Hvornår har du det sådan? Stil dig selv spørgsmål. Når alt kommer til alt er denne journalingoplevelse, hvordan du kan lære dig selv at kende.

Behandlingssmerter

Journalføring fører dig til at udtrykke følelser og også anerkende traumatiske begivenheder.^[6]Det er naturligt, at vanskelige følelser og begivenheder kommer op. Faktisk skal du forvente det. Det bedste, du kan gøre, er at bruge din dagbog som et sted, du taler om uden dom. Dette kan også hjælpe dig med at fortælle andre om det også.

Hvis du arbejder igennem dine følelser og vanskeligheder gennem journalføring, opbygger du modstandsdygtighed. Skriveterapi er en rigtig ting. Du finder dig selv i at gøre arbejdet med at helbrede det øjeblik du lægger din pen ned. Du kan identificere udløsere for traume at komme op. Du kan udtrykke dine behov et eller andet sted og give dig selv støtte.^[7]

Journalføring er måske ikke altid let og let. Nogle gange kommer de hårde ting op. Hvad du skal gøre er at byde det velkommen, så du kan komme dig.

Berømte mennesker, der har holdt en journal

Sidst men ikke mindst er et andet journalingstip at kende de berømte mennesker, der lavede journal. Mange berømte mennesker har ført tidsskrifter, og de brugte det til at nå storhed. Nogle af dem inkluderer:Annoncering

• Marco Polo
• Lewis og Clark
• Leonardo Da Vinci
• Frida Kahlo
• Ludwig van Beethoven
• Thomas Edison
• Mark Twain
• Albert Einstein
• Marie Curie

Og så er der en af ​​de mest berømte tidsskrifter af Anne Frank, der inspirerer social forandring og indsats inden for menneskerettighedsårsager, når det kom til lys efter uretfærdighed. Du behøver dog ikke have nogen form for dagsorden, når du starter din egen journal. Du skal bare kigge indenfor og se, hvad du vil sige.

Du vil måske ikke have, at din nogensinde bliver offentlig, men det kan også inspirere tanker, der kan ændre verden. Masser af mennesker (berømte eller ikke berømte) fører tidsskrifter. Det er enkelt og let. Så hvorfor ikke dig?

Afsluttende tanker

Der er ingen reelle regler for journalføring. Gør det op, mens du går. Du behøver ikke vide, hvad du laver! Det er okay, hvis du starter og stopper igen og nogle gange lader journalføring gå et stykke tid, så længe du vender tilbage til det.

Det er menneskeligt at ikke altid være på toppen af ​​tingene. Du behøver ikke altid være på toppen af ​​din journalføring. Du behøver ikke at have det hele sammen for at komme i gang. Du skal bare lade dig være fri til at sige, hvad du vil have i et sikkert rum. Mange har ikke altid et sikkert rum, men i enhver situation kan en journal være det sikre sted for dig. Du kan bruge den til ro i sindet.

Uanset hvordan du gør det, eller hvad du gør det for, er journalføring noget værd. Du kan opdage dig selv og skabe en dialog med dig selv, der kan ændre dit liv. Du kan finde ud af, at du har mere at give og mere at være taknemmelig for, end du kender.

Journaling kan udfordre dig og også forme dig til den person, du vil være. Du kan blive stærkere og bedre hver dag bare ved at lægge ord ned. Den gode nyhed er, at du ikke har brug for meget for at komme i gang. Du kan starte med disse enkle journalføringstips!

Flere tips til journalisering

• 5 tip til journalføring af din vej til livet Formål og mening
• Sådan oprettes en vane med at skrive i en journal
• Hvis du vil have bedre mental sundhed, skal du bruge din journal på denne måde

Fremhævet fotokredit: Emma Dau via unsplash.com

Reference