Store eller små, sunde eller usunde, vores vaner kombineres til at danne rutiner, der spiller ud hver dag for os. Det meste af dette gøres uden at vi engang behøver at tænke. Det er derfor, selvom vi forstår vigtigheden af ​​at have gode vaner, er det nogle gange svært at holde sig til en sund daglig rutine.

I dag lærer du mere om, hvorfor det kan være en udfordring at indstille en rutine. Ved at forstå de grundlæggende årsager til din adfærd lærer du, hvordan du foretager ændringer og holder fast ved dem. Du finder også nogle positive daglige rutiner, der kan føre dig til et sundere og lykkeligere liv.

At finde og vedtage den rigtige daglige rutine vil give dig energi igen og hjælpe dig med at genvinde spildt tid. Dit sind og din krop vil takke dig for den nedsatte angst og ekstra pleje, du har givet det. Her er en sundere, roligere og bedre opnående dig.

Indholdsfortegnelse

1. Hvordan en daglig rutine ændrer dit liv
2. Bedste daglige rutiner for et sundt liv
   • Daglig rutine for et organiseret liv
   • Daglig rutine for mere produktivt arbejde
   • Daglig rutine for et stærkere forhold
3. Sådan holder du dig til din rutine
4. Mere om opbygning af vaner

Hvordan en daglig rutine ændrer dit liv

Din daglige rutine består af alle dine vaner . Disse handlinger strukturerer din dag og gør forskellen mellem at operere ved maksimal effektivitet og kæmper for at komme igennem en dårligt planlagt dag.

Du kan have energigivende, tidsbesparende rutiner, eller du kan vedtage dræning, ineffektive rutiner. Valget er op til dig. Føl dig ikke dårlig, hvis du ved, at nogle usunde vaner er sneget ind i din dag. Det vigtige er at genkende dem, så du kan foretage en ændring.

En fremragende daglig rutine sætter dig op til succes. Hvis du kun foretager en ændring, der sparer dig 10 minutter om dagen, kan du genvinde 60 timer af din dyrebare tid tilbage hvert år.^[1]

Bedste daglige rutiner for et sundt liv

Det tager tid at blive den bedste version af dig selv, men jeg hjælper dig med at gøre det lettere ved at give dig et par sunde daglige rutineeksempler til at følge direkte.

Daglig rutine for godt helbred og mere energi

1. Start dagen med et glas citronvand

Du skal blot tilføje saften af ​​en halv citron til dit glas og drikke den for at nyde en forfriskende start på dagen.

Citronsaft reducerer din krops surhedsgrad, hvilket igen beskytter dig mod inflammatoriske sygdomme, såsom svampeinfektioner og osteoporose.^[2]

2. Træning om morgenen

Træner tidligt om morgenen forbedrer dit energiniveau og din cirkulation og tilskynder til god lymfefunktion. Kun 20 eller 30 minutter hver dag kan gøre en forskel! Bland kardio og vægte i løbet af ugen for alt-over toning og generel sundhed.

For gode øvelser, tag fat denne Cardio Home Workout Plan gratis og prøv de anbefalede øvelser!

At komme på skalaen hver morgen er også en effektiv måde at overvåge din vægt på. Gå ikke uger uden at veje dig selv, fordi dette giver dig mulighed for at forblive i fornægtelse om enhver vægtøgning.

3. Spis en god morgenmad

Når du spiser morgenmad, skal du fylde dig selv med en sund blanding af protein , kulhydrater, vitaminer og mineraler med langsom frigivelse. Fornuftige muligheder inkluderer yoghurt med nødder og bær, en vegetabilsk omelet og granola-søjler med lavt sukkerindhold med et stykke frugt.

4. Bliv hydreret

Vidste du, at det at blive endda lidt dehydreret kan føre til nedsat humør og nedsat koncentration? Hold vand eller andre sukkerfattige drikkevarer ved hånden for at nippe til hele dagen.^[3]

5. Få en sund frokost

Selv den travleste af os kan få fat i en sund frokost som en del af den daglige rutine. For frokostideer, du kan lave på forhånd og tage med dig til arbejde, skal du tjekke dette indlæg: Sund frokost ideer til arbejde Annoncering

Undgå for meget fedt ved frokosttid, da det fremmer eftermiddagsløvhed, som ikke hjælper dig med at komme igennem en travl dag!^[4]

6. Lav nogle strækninger midt på eftermiddagen

De fleste af os har en nedgang midt på eftermiddagen et sted mellem 14 og 16, men du kan holde dig igennem dagen ved at vælge en sund frokost og lave nogle lette strækninger eller lidt motion om eftermiddagen. Tjek denne liste over 29 øvelser, du kan lave ved (eller nær) dit skrivebord .

7. Middag

Med en overflod af måltidsplanlægningsapps derude får du en hurtig men sund middag på bordet har aldrig været lettere! Vær realistisk, og vælg noget, der ikke kræver meget tid eller kræfter at kaste sammen, ellers kan du ty til takeout.

Grønne grøntsager er altid et godt valg, da de er fyldt med antioxidanter og har en alkaniserende virkning. Vælg plantebaserede proteiner som tofu eller seitan, eller vælg fisk og lam i stedet for oksekød eller kylling, hvis du foretrækker animalsk protein, for at minimere surhedsgraden i kroppen.^[5]

Undgå koffein sent på eftermiddagen og aftenen, fordi det forhindrer dig i at sove godt om natten.

8. Tag dig tid til at slappe af

Det er normalt at føle sig stresset fra tid til anden, men høje stressniveauer efterlader dig sårbar over for en række sundhedsmæssige forhold og problemer, herunder depression og forhøjet blodtryk.

Find en sund aktivitet, der slapper af, og afsæt derefter lidt tid hver dag til at gøre det som en del af din daglige rutine. Dette kunne være journalføring , læsning en inspirerende bog, tilbringe tid med et kæledyr, meditere eller bare tage et par minutter for at minde dig selv om alt, hvad der går godt i dit liv.

9. Tag et C-vitamintilskud inden sengetid

Tag en halv teskefuld bufret C-vitamin pulver i et glas vand inden du vender ind om natten.

Dette er et hurtigt og effektivt middel til at reducere surheden i din krop. Det vil også sikre, at du går godt hydreret i seng, hvilket hjælper dig med at vågne op, når vækkeuret bipper.

10. Gå i dvale i en rimelig time

Det lyder indlysende, men hvis du vil føle dig bedst, skal du få nok søvn. De fleste eksperter anbefaler, at vi får 6 til 10 timers søvn pr. Nat.^[6]

Sluk din telefon og computer mindst en time før sengetid, og undgå kraftig træning sent på aftenen. Disse foranstaltninger hjælper dig med at afvikle, når det er tid til søvn.

Daglig rutine for et organiseret liv

1. Lav din seng

Forbered dig på dagen ved at lave din seng.

Det er en hurtig opgave, der sætter dig i en produktiv, organiseret sindstilstand.^[7]

2. Få dit udstyr og dit tøj udlagt natten før

Hvis du kan lide at træne, er morgenen det bedste tidspunkt at gøre det! Det vil lade dig føle dig fuld af energi og give dig en følelse af gennemførelse, inden du forlader huset. Uanset om du kan lide at gå en tur, tage en gymnastiksal eller gøre yoga i dit soveværelse, skal du sørge for at have alt det udstyr og tøj, du har brug for, lagt ud og klar natten før.

3. Tør store overflader af

Efter dit morgenbrusebad skal du sprøjte ned og tørre de største overflader i dit badeværelse. Det er meget nemmere og sjovere at lave minirens i løbet af ugen end at vente til weekenden!^[8] Annoncering

4. Sæt alt tilbage, hvor du fandt det

Når du har lavet din morgenmad, skal du lægge alt tilbage nøjagtigt, hvor du fandt det, da det gør alt lettere morgenen efter. Hvis du bemærker, at en købmandsvare er ved at løbe tør, skal du føje den til en liste, du kan tage med dig næste gang du passerer købmanden.

5. Gennemgå en liste over vigtige genstande

Inden du forlader huset, skal du løbe igennem en liste over dine vigtige genstande, såsom din tegnebog, medarbejderbadge, vandflaske osv. Hold en liste over disse ting i nærheden af ​​din hoveddør, så du hurtigt kan kontrollere din pung eller taske, inden du går ud af døren som en del af din daglige rutine.

6. Prioriter dine opgaver

Lav en liste over opgaver, og beslut om de er vigtige, presserende, begge dele eller ingen af ​​dem. Start med presserende og vigtige opgaver , gå videre til de vigtige og ikke-presserende opgaver, og tackl derefter de uvigtige, men presserende job.

Gøre brug af denne Full Life Planner for at hjælpe dig med at organisere din dag bedre. At skrive en opgaveliste kan altid give dig en følelse af kontrol.

7. Prioriter dine e-mails

Brug 10 minutter, før du starter din dag prioritering af dine e-mails . Gør det til en vane at beslutte, hvilke der har brug for din presserende opmærksomhed, hvilke er vigtige, som begge er, og hvilke der ikke er nogen.

Tjek dine e-mails hvert par timer i stedet for hvert par minutter, fordi hyppige afbrydelser vil forringe din koncentration og produktivitet.

8. Hold din økonomi på sporet

Brug et par minutter på at holde din økonomi på sporet hver dag som en del af din daglige rutine. Tjek din banksaldo, og sørg for, at du overholder dit budget.

9. Planlæg middag

Har du brug for at afhente noget fra købmanden på vej hjem? Har du brug for at finde en opskrift? Dette tager kun et par minutter, men lidt planlægning kan spare meget tid senere.

10. Ryd dit skrivebord i slutningen af ​​Ay

Tag fem minutter på ryd dit skrivebord inden du rejser til din pause. Det hjælper dig med at føle dig mere organiseret, når du vender tilbage.

11. Gennemgå din opgaveliste

Hvis du ikke gør så meget fremskridt som du håbede, er det tid til at omskrive det!

12. Lav retterne umiddelbart efter middagen

Ellers kan du blive fristet til at sætte dig ned foran tv'et og blive distraheret.

13. Lav en hjernedump

Gør en hjernedump er nyttigt, hvis du har tendens til at ligge vågen og bekymre dig om, hvad du skal gøre den næste dag. Når du har skrevet dem ned, kan du gå i dvale og vide, at du kan henvise til listen, når du vågner op.

Daglig rutine for mere produktivt arbejde

1. Planlæg natten før

Nogle af de mest effektive og produktive mennesker kommer i gang med deres daglige rutine natten før.

Tænk på dette som planlægningsfasen. På dette tidspunkt kan du måske finde det nyttigt at planlægge din dag i tidsblokke med en bestemt aktivitet planlagt til hver. Dette er almindeligvis kendt som tidsblokeringsmetoden, og brug af denne metode sikrer, at du ikke ender multitasking, hvilket kan have en negativ indvirkning på din produktivitet.

2. Vågn op på samme tid hver dag

Dette kan lyde kontraintuitivt, man forestiller sig ofte, at de mest produktive mennesker er dem, der kan vågne op ved daggry og fortsætte ud om aftenen. Men 9-5 arbejdsdage passer ikke nødvendigvis alle.^[9] Annoncering

Jeg antyder ikke, at folk arbejder mindre, men en, der arbejder fra 10-6, arbejder lige så længe som en, der arbejder 9-5, og den ekstra time i sengen kan betyde, at de er mere friske og klar til at arbejde.

Hvis du overhovedet har fleksibilitet, overvej hvad der fungerer bedst for dig .

3. Spis en god morgenmad

Når du er vågnet op, er det meget vigtigt at spise godt som en del af din daglige rutine. Du har brug for noget, der vil give dig et godt boost af energi, samtidig med at du holder dig mæt. En god idé er havregryn med en smoothie eller en sund frugtsaft.

Tjek ud 30 sunde og lækre opskrifter til morgenmad, som du kan lave natten før for mere sunde morgenmadsvalg, der er nemme at lave og holder dig energisk.

4. Opret et distraktionsfrit arbejdsområde

For et par år siden konkluderede en undersøgelse ved Princeton University, at hvis der er mange former for visuelle stimuli i dit synsfelt, vil din hjerne sprede sit fokus og opmærksomhed på hvert stykke.^[10]Med andre ord, hvis dit skrivebord er rodet, mindskes din evne til at fokusere på den aktuelle opgave.

Bare at rydde dit skrivebord for distraktioner kan have stor indflydelse på dit fokus og produktivitet.

5. Kontroller ikke e-mails først

Morgen er et godt tidspunkt at udføre produktivt arbejde, der kræver fokus, kreativitet og strategi. Fjernelse af indbakken giver dig en falsk følelse af præstation og spilder muligheden for at engagere din hjerne i mere proaktive opgaver. Selvom du måske har læst en masse e-mails, har du ikke gjort noget vigtigt.

I stedet skal du fokusere på dine mål og gøre, hvad der virkelig betyder noget.

6. Tag fat på det værste først

Start din daglige rutine på arbejde ved at tackle den sværeste eller mest presserende opgave først, den opgave, der sandsynligvis vil tilskynde dig til at udsætte. Dette er den filosofi, Brian Tracy har fremført i sin bog Spis den frø.

Fordelen ved dette er enkel. Selv hvis du opnår lidt andet den dag, kan du være tilfreds med den viden, at du gjorde noget vigtigt. Også ved at gøre det sværeste først, vil alt andet være lettere.

7. Hvil eller meditér

Når du opretter en rutine, kan det være let at glemme den vigtigste aktivitet: hvile. Mennesker er simpelthen ikke bygget til at arbejde hele dagen, hver dag uden en pause. Hvis du ikke overvejer dette i din rutine, er der en fare for, at du mister energi og entusiasme sammen og brænder ud og derved dræber din produktivitet helt.

Dette kan afhjælpes ved at sikre dig, at du får lidt hvile.

En måde at gøre dette på er ved at vælge en rimelig tid til at stoppe med at arbejde. En anden er at tage en hurtig lur eller prøv meditation.

8. Sig nej til urimelige anmodninger

Dette kan være den sværeste ting på denne liste, men det kan være en af ​​de mest effektive. Tilføjelse af ekstra opgaver og job til din dag kan straks bringe din rutine i balance, og det vil have en negativ indvirkning på din dags produktivitet.

Som sådan, faldende og siger nej til ekstra opgaver (der er urimeligt presserende eller uvigtige) kan være nøglen til at forblive produktiv. Når alt kommer til alt, at gøre en ting rigtig godt er vigtigere end at gøre flere ting dårligt.Annoncering

Daglig rutine for et stærkere forhold

1. Kyss din partner farvel

Hvor ofte skynder du dig ud af døren med et hurtigt hak på kinden og ser dig senere! Måske er du kommet til det stadium, hvor du ikke engang gør det længere. Det er vigtigt virkelig at tage sig tid til at sige farvel.

Opret 3 til 5 minutter i din morgenrutine for bare at være sammen med din partner og ordentligt sige farvel. Kys hinanden meningsfuldt, og tag øjeblikket ind. Det er vigtigt ikke at overse disse små bevægelser.

2. Opret små daglige ritualer

Oprettelse af små handlinger, der er meningsfulde for jer begge, kan skabe en følelse af forbindelse, og disse kan fortsætte hele dagen, når du er adskilt.

Efterlad små noter under din partners kaffekop. Skriv en besked på det tågede spejl, som din partner kan opdage. Send en sms af dagen på dine frokostpauser.

Disse typer ritualer giver en følelse af positiv forventning og binding, noget kun jer to deler sammen. Uden disse kan forhold blive forældede.

4. Planlæg en datoenat

Dette er en særlig vigtig del af din daglige rutine, når du har børn. Når dit liv styres af børn og ekstra ansvar, kan dit forhold blive overset. Det er her, ting kan gå i stykker, og intimitet går tabt, uanset hvor meget du elsker hinanden.

Tidsplan regelmæssige datoaftener hvor du kan være fri for ansvar og virkelig forbinde med hinanden. Brug denne tid til tjek ind, hvordan du begge har det og vigtigst af alt, have det sjovt. Bliv ved med at genoprette forbindelse til grundene til, at du blev forelsket i første omgang.

5. Opret en obligatorisk sengetid

Når dørene er lukket, og du endelig er faldet i seng, er det let at lyst til at falde i søvn, men sengetid er en vidunderlig tid til at få forbindelse til din partner både fysisk og følelsesmæssigt.

Prøv at gå i seng på samme tid, og brug det som din parretid. Pudesnak er et godt tidspunkt at binde. Mens du er i en afslappet tilstand, skal du tale om dine arbejdsdage, eventuelle bekymringer eller endda fremtidige planer.

Kommunikation og tale ud er den bedste vane, du kan have som et par. Bare sørg for at tage dig tid til virkelig at lytte til hinanden med respekt og et åbent sind og altid afslutte natten på en positiv tone.

Sådan holder du dig til din rutine

Når du gør noget, og ingen øjeblikkelig skade kommer til dig, antager dit underbevidsthed, at det er sikkert at fortsætte med at udføre aktiviteten. At overvinde en dårlig daglig rutine, der føles behagelig for dig, kræver imponerende mængder viljestyrke.

At nå frem til en snack eller rulle gennem sociale medier kan sabotere sunde planer ved at oversvømme din hjerne med dopamin, en følsom god neurotransmitter. Denne dopaminfrigivelse får dig til at ønske at fortsætte handlingen, uanset om det er godt for dig eller ej.

Der kan være en hel del ting, der burde ændre sig i dit liv. At ændre for mange vaner på én gang kan være svært og nedslående.^[elleve]

Oven i alt har vi kun så meget mental båndbredde at afsætte til at træffe beslutninger. Når beslutningstræthed begynder, vender vi sandsynligvis tilbage til det, der er nemmest, selvom vi ved, at det er usundt.

At bide mere, end du kan tygge, er en sikker måde at mislykkes på. I stedet, vælg en rutine , og arbejd på det. Eller bedre, vælg en vane og hold dig til den først.Annoncering

Opgradering af din daglige rutine er en forpligtelse. Ved at starte i det små og være realistisk kan du udvikle sunde ritualer og effektive rutiner, der hjælper dig med at få mest muligt ud af livet.

Mere om opbygning af vaner

• Sådan brydes en vane og hacker vaneslyngen
• Den ultimative morgenrutine, der gør dig glad og produktiv hele dagen
• 20 tip til at få din rutine til sengetid i gang for en bedre morgen
• Videnskaben fortæller dig, hvor lang tid det tager at bryde en vane
• Målsætning: Den ultimative guide

Fremhævet fotokredit: Olivia Anne Snyder via unsplash.com

Reference