At tage probiotiske kosttilskud er blevet noget af en tendens på det seneste. Mens der er masser af beviser for deres sundhedsmæssige fordele , du har måske hørt nogle historier om ubehagelige probiotika-bivirkninger. Heldigvis er disse ikke i nærheden af ​​så almindelige eller så dårlige, som de ser ud til.

Probiotika er en type bakterier kendt som venlige tarmbakterier - også kendt som mikroflora - der findes i forskellige dele af din krop. Mens de fleste af disse er i mave-tarmkanalen, er mikroflora også til stede på din hud, i din mund og andre områder.

Talrige undersøgelser har vist, at sundheden for din tarmmikroflora kan give spor til dit generelle helbred og velbefindende.^[1]

Fordøjelsesproblemer kan være forbundet med ubalancer i tarmbakterierne, hvilket igen kan føre til andre alvorlige tilstande såsom fødevareallergi, adfærdslidelser, humørsvingninger, autoimmun sygdom, gigt, kronisk træthed, hudlidelser og endda kræft. Det er derfor, at tage probiotika som supplement er blevet udråbt som en af ​​de mest effektive måder at få dit helbred tilbage på sporet.

Probiotiske kosttilskud er former for levende bakterier og gær, der giver sundhedsmæssige fordele, når de tages i væsker, pulvere eller kapsler. De kan også spises som probiotiske fødevarer såsom yoghurt, kefir, surkål, kimchi og miso.

Hvad du måske ikke er klar over, er imidlertid, at probiotiske kosttilskud kan have nogle lidt ubehagelige bivirkninger i starten! Selvom disse passerer og kun påvirker en lille del af befolkningen, er det nyttigt at vide, hvad du er interesseret i, når du begynder et probiotikaregime.

1. Fordøjelsessymptomer

Fordi det meste af din krops mikroflora lever i din tarm, er dette det område, der vil blive målrettet mest akut, når du tager probiotika. Typiske symptomer kan omfatte gas, oppustethed, kramper eller bare føle sig lidt mere 'fuld' end normalt.Annoncering

Hvis din probiotika indeholder en stamme af gavnlig gær, kan du også opleve en ændring i afføring. Nogle mennesker rapporterer også, at de føler sig tørstere. En undersøgelse foreslog, at disse symptomer opstår, fordi de sunde nye bakterier udvider deres område i tarmen og koloniserer tyndtarmen og tyktarmen.^[2]

Ekstra gas kan også være forårsaget af bakterieinducerede ændringer i din tarmmotilitet eller transittid. Disse ændringer kan undertiden forårsage unormale tarmkramper eller forhindre, at dine mave muskler tømmer maven fuldstændigt for mad, du har spist.

Selvom kun et mindretal af mennesker oplever disse symptomer, er det nyttigt at vide det på forhånd. Faktisk er det også et godt tegn på, at probiotikumet faktisk fungerer!

Heldigvis aftager disse symptomer normalt efter en uges eller to uger efter at have taget probiotika. Hvis du virkelig ikke kan klare det, så prøv at reducere din daglige dosis til det halve, der anbefales på etiketten. Du kan derefter gradvist øge din dosis i løbet af de følgende uger. Dette gør det muligt for din tarm langsomt at tilpasse sig den nye tilstrømning af bakterier.

2. Aminer i probiotiske fødevarer kan udløse hovedpine

Hovedpine og migræne er også rapporteret af nogle nye probiotiske brugere. Selvom probiotiske kosttilskud ikke forårsager hovedpine, synes nogle fødevarer at udløse milde symptomer. Dette kan skyldes aminer, et stof dannet under gæringsprocessen. Fødevarer rig på probiotiske bakterier og protein (såsom kimchi, yoghurt eller surkål) indeholder små mængder aminer. Undertyperne af aminer inkluderer tyramin, tryptamin og histamin.

Det har vist sig, at store mængder aminer kan overstimulere dit nervesystem og forårsage en pludselig stigning eller et fald i blodgennemstrømningen. I nogle tilfælde kan dette føre til hovedpine eller migræne. En undersøgelse viste, at det at reducere dit indtag af aminer med en diæt med lav histamin tendens har en tendens til at svare til en reduktion af symptomer på hovedpine.^[3]

Det er også muligt, at en mindre Herxheimer-lignende reaktion kan skyldes. Dette sker, når bakterier eller gær i tarmen dør ud i stort antal. Hvis du oplever en dea-off reaktion^[4]efter start af dit probiotiske regime kan det også skyldes, at nogle af de ældre bakterier i mave-tarmkanalen er ved at dø ud og frigiver nogle proinflammatoriske cytokiner. Dette kan forårsage oxidativ stress eller frigivelse af endotoksiner. Heldigvis skal denne fase passere, når din krop tilpasser sig probiotikumet.Annoncering

Det kan hjælpe med at føre en maddagbog, mens du spiser probiotiske fødevarer for at finde årsagen til din hovedpine. Fortsæt med at drikke rigeligt med vand for at skylle overskydende toksiner ud.

3. Bivirkninger på allergener

Dem med madintolerancer eller allergier kan være mere modtagelige for bivirkninger fra probiotika. En af de mest almindelige reaktioner er på mejeriindholdet i probiotika.

Mange probiotiske stammer stammer fra mejeriprodukter og indeholder lactose, sukkeret i mælken. Undersøgelser antyder imidlertid, at de probiotiske bakterier i fermenterede og ikke-fermenterede mælkeprodukter faktisk kan reducere symptomerne på lactoseintolerance.

Hver sag er unik, og et mindretal af mennesker med laktoseintolerance kan lide af gas og oppustethed, når de indtager probiotiske stammer som Bifidobacterium bifidum, når de begynder deres forløb. Selvom disse symptomer kan forsvinde, anbefales det at skifte til mejerifri probiotika.

De med æg- eller sojaintoleranser kan reagere på tilstedeværelsen af ​​disse allergener i nogle produkter. Tilsvarende bør de, der er følsomme eller allergiske over for gær, undgå kosttilskud, der indeholder gærstammer.

Hvis du har følsomhed eller allergi over for visse fødevarer, skal du kontrollere etiketten på produktet inden du køber.

En anden faktor at overveje er, at mange probiotiske kosttilskud også indeholder præbiotika . Disse er plantefibre, som din krop ikke kan nedbryde, så i stedet forbruger dine tarmbakterier som 'mad'. De mest almindelige præbiotika inkluderer lactulose, inulin og forskellige oligosaccharider.Annoncering

Selvom gæringsprocessen normalt er gavnlig for dine tarmbakterier, kan disse præbiotika forårsage ekstra oppustethed og gas. Dette er ikke en allergisk reaktion som sådan, men kan undertiden være nok til at afskrække folk med at tage probiotika.

4. Hudreaktioner

Selvom det er sjældent, har der været nogle rapporter om probiotika, der forårsager hududslæt eller mild kløe.

En gennemgang foretaget i 2018 viste, at et lille antal IBS-patienter, der tog probiotika til behandling af deres symptomer, udviklede et kløende udslæt.^[5]Som et resultat faldt mindst en patient ud af forsøget.

Hvis du begynder med et nyt probiotisk supplement og finder ud af, at din hud pludselig klør, er det sandsynligvis et midlertidigt svar, der vil passere inden for få dage. Mens kløen kan være irriterende, er det usandsynligt, at det bliver alvorligt eller svækkende.

En af teorierne for kløe eller udslæt efter udtagning af probiotika er, at bakterierne udløser en allergi. Hvis du er allergisk over for en af ​​de tilsatte ingredienser i et bestemt supplement - såsom æg, soja eller mejeri - kan dit immunsystem forårsage en inflammatorisk reaktion. Dette kan også forekomme efter at have spist gærede fødevarer, der indeholder en stor mængde biogene aminer såsom histamin. Disse svar er ret naturlige, når en ny bakteriearter introduceres til din tarm.Hvis du allerede har en histaminintolerance eller følsomhed, kan du være mere tilbøjelige til at ende med hududslæt eller kløe.

Hvis problemet bliver for meget at bære, skal du stoppe med at tage probiotika og konsultere en læge. Kontroller ingredienserne på etiketten. Når dit udslæt forsvinder, skal du prøve et andet probiotisk produkt, der indeholder forskellige ingredienser.

5. Kan bidrage til bakterietilvækst i tyndtarmen (SIBO)

En undersøgelse fra 2018 foreslog, at der kan være en sammenhæng mellem SIBO og probiotisk tilskud hos mennesker, der regelmæssigt lider af 'hjernetåge'.^[6]Det ser ud til, at symptomerne på disse mennesker blev bedre, da de stoppede med at tage probiotika og begyndte at tage antibiotika.Annoncering

Bakterierne i tyndtarmen er normalt noget forskellige fra hinanden med hensyn til art og stammer. Din tyktarm indeholder for det meste anaerobe bakterier, som kan vokse uden ilt. Disse bakterier overlever ved at fermentere præbiotika, de kulhydrater, der ikke kan nedbrydes i tarmen.

Tyndtarmsbakterieovervækst SIBO opstår, når bakterier fra tyktarmen ender i tyndtarmen og begynder at vokse. Symptomer forveksles ofte med IBS, fordi de inkluderer gas, oppustethed og diarré. Nogle gange kan SIBO forårsage 'hjernetåge' og kortsigtede hukommelsesproblemer. Faktisk er SIBO mere almindelig hos dem med IBS.

Selvom det ikke vides, hvad der forårsager bakterievækst i tyndtarmen, antyder nogle forskere, at det kan være et resultat af træg tarmmotilitet. Dette får mad til at tilbringe længere perioder i tarmen, hvilket igen betyder mere gæring i tyndtarmen.

Probiotiske bivirkninger er normalt kun midlertidige

De fleste af disse bivirkninger forekommer kun i en håndfuld tilfælde. De varer normalt kun i en kort periode efter start af et probiotisk regime og vil forsvinde, når din krop tilpasser sig.

Hvis bivirkningerne skyldes din tarmjustering og genbalancering, er det værste, du kan gøre, at stoppe med at tage probiotika!

Hvis dine bivirkninger er forårsaget af en allergi eller intolerance eller af et overskud af histamin, vil du måske søge efter et andet probiotikum eller stoppe med at tage probiotika helt.

Tal med din sundhedsudbyder for at bestemme den bedste fremgangsmåde for din tarmsundhed og generelle velbefindende.Annoncering

Mere om probiotika og præbiotika

• Prebiotisk vs probiotisk: Hvad er forskellen, og hvorfor er de vigtige?
• 15 fordele ved probiotika (og hvordan man finder en der faktisk passer dig)
• Top 10 naturlige probiotika til en sund tarm og stærk immunitet

Fremhævet fotokredit: Paweł Czerwiński via unsplash.com

Reference