Omega 3-6-9: Hvad du behøver at vide om disse kosttilskud

Omega 3-6-9: Hvad du behøver at vide om disse kosttilskud

Dit Horoskop Til I Morgen

Alle vil spise sundt. Men det moderne liv er travlt, og vi har måske ikke altid tid til at lave sunde måltider (eller måske ved vi ikke engang hvordan). Når mad ikke skærer det, er en anden måde at sikre, at vi får alle de næringsstoffer, vi har brug for, at tage kosttilskud. I denne artikel vil jeg se nærmere på kombinerede omega 3-6-9 kosttilskud.

Jeg begynder med at dække, hvad omega-fedtsyrer er, hvordan de påvirker vores generelle helbred, og hvorfor vores kroppe har brug for dem. Derefter ser vi specifikt på omega-kosttilskud og hvordan man vælger et godt.



Så stræber du efter at optimere dit generelle helbred og føre en sundere livsstil? Her er hvad du har brug for at vide om omega 3, 6 og 9 syrer for at nå dit mål.



Indholdsfortegnelse

  1. Hvad er Omega fedtsyrer?
  2. En hurtig guide til Omega 3-6-9
  3. Omega 3, 6 og 9 sundhedsmæssige fordele
  4. Omega-3 vs. Omega-6
  5. Skal du tage Omega 3-6-9 kosttilskud?
  6. Hvad er det bedste Omega 3-6-9 supplement?
  7. Konklusion
  8. Mere om fiskeolietilskud

Hvad er Omega fedtsyrer?

Omega fedtsyrer er flerumættede fedtstoffer, der også er kendt som essentielle fedtstoffer. Med andre ord er dette fedtstoffer, som vores krop ikke kan producere, og vi er nødt til at tage dem gennem vores mad eller som kosttilskud.

Navnet flerumættet stammer fra deres kemiske sammensætning, hvor poly står for mange, og umættede forklarer de dobbeltbindinger, de indeholder. Dette betyder, at omega-fedtsyrer har mange af disse bindinger. Der er også monoumættede fedtstoffer, der kun indeholder en dobbeltbinding.

Positionen for den første dobbelt umættede binding fra enden af ​​den molekylære kæde (omega) er det, der bestemmer, om det er en omega-3, omega-6 eller omega-9 fedtsyre.



For eksempel findes i omega-3 den første dobbeltbinding på det tredje carbonatom, der tælles tilbage fra henholdsvis den molekylære hale og i omega-6 og -9 på det sjette og niende carbonatom.[1] Annoncering

En hurtig guide til Omega 3-6-9

Omega-3-syrer har været et velkendt kosttilskud, især blandt de sunde livsstilsfællesskaber.



Imidlertid er der kun meget få forbrugere, der kender fordelene ved andre fedtsyrer - som omega-6 og -9 - og hvordan de kan afbalancere deres indtag for at optimere deres helbred. Så lad os se bedre på disse sunde fedtstoffer.

Omega-3 fedtsyrer

Omega-3 er den mest populære blandt umættede fedtstoffer. De er også kendt som essentielle fedtstoffer, fordi de er nødvendige for menneskelig vækst og udvikling. Imidlertid kan den menneskelige krop ikke producere dem, så den eneste måde at nyde deres fordele på er at tage dem gennem den mad, vi spiser eller i form af et supplement.

Omega-3-gruppen er lavet af forskellige typer umættede fedtsyrer, hvis molekylære kæder varierer i form og størrelse.

Disse er de mest populære:

  • ALA (Alpha-linolsyre) - ALA er en fedtsyre med 18 kulstofkæder, som vores krop bruger til at regulere, forebygge og behandle hjerte-kar-sygdomme, såsom arteriosklerose, forhøjet blodtryk og andre hjerte-relaterede sygdomme.
  • EPA (Eicosapentaensyre) - EPA er en 20-kulstofkædefedtsyre, der normalt ordineres til patienter, der har oplevet et hjerteanfald, kirurgi og kemoterapi. Det menes også at lindre depression og håndtere betændelse forårsaget af kroniske sygdomme.[to]Der er dog stadig masser af forskning, der skal udføres for at understøtte mange af disse påstande.
  • DHA (Docosahexaensyre) - DHA er en 22-carbon-kædefedtsyre, der almindeligvis anvendes til kolesterolkontrol og spiller en vigtig rolle i spædbarnsudvikling, især med øjen- og nervevæv.

Som jeg allerede har nævnt, er den menneskelige krop ikke i stand til at syntetisere disse essentielle fedtstoffer. Heldigvis er der masser af naturlige kilder, som vi kan og bør bruge i den daglige kost for at opnå optimal sundhed.

Her er de vigtigste kilder til omega-3 syrer:Annoncering

  • Dyrekilder: laks, sild, makrel, østers, torskeleverolie, sardiner, ansjoser, kaviar, omega-3-berigede æg, kød og mejeriprodukter fra græsfodrede dyr osv.
  • Plantekilder: valnødder, hørfrø, chiafrø, hampefrø, sojabønner, spinat, rosenkål osv.

Omega-6 fedtsyrer

En anden sund type umættede fedtstoffer er omega-6. Selvom de ikke er så populære som omega-3, spiller disse fedtstoffer en vigtig rolle for at holde vores helbred i skak. De betragtes også som vigtige og skal indtages gennem maden i vores kost.

Dette er de fire typer omega-6 fedtsyrer:

  • LA (linolsyre) - LA er den vigtigste flerumættede fedtsyre, der findes i nødder, frø og vegetabilske olier, mest brugt til at forebygge og bekæmpe koronar hjertesygdom. Det er også et populært stof i mange kosmetiske produkter, der bruges til at bekæmpe acne og andre hudsygdomme.
  • ARA (Arachidonic Acid) - ARA er en fedtsyre med 20 carbonkæder, der hjælper med at regulere immunsystemet. Kroppen er afhængig af ARA for at skabe betændelse, en normal fysisk funktion, der er meget nødvendigt for at bekæmpe bakterier og vira og reparere beskadiget væv.
  • GLA (Gamma-linoleic) - GLA bruges mest til at behandle gigt, nerveskader forårsaget af diabetes, reducere inflammation og forhindre hjertesygdomme.[3]
  • CLA (konjugeret linolsyre) - CLA er en naturlig type transfedt og et populært vægttabstilskud.

Gode ​​kilder til omega-6 flerumættede fedtstoffer er:

  • Dyrekilder: mejeriprodukter, kød, fiskeolie, æg osv.
  • Plantekilder: sojabønner, majs, saflorfrø og solsikkeolier, valnødder, græskarfrø, tofu, avocadoolie, jordnøddesmør osv.

Omega-9 fedtsyrer

I modsætning til de omega-3 og -6 flerumættede fedtstoffer er omega-9 en gruppe monoumættede fedtstoffer. De er også uvæsentlige, fordi menneskekroppen har evnen til at producere dem, og du behøver ikke tage kosttilskud for at regulere deres indtag.

Den mest almindelige blandt omega-9 fedtsyrer er oliesyre. Flere undersøgelser tyder på, at inkludering af oliesyre i din kost reducerer risikoen for koronar hjertesygdom og reducerer inflammation.[4]

Gode ​​kilder til omega-9 er olivenolie, cashewnøddeolie, mandelolie, avocadoolie, jordnøddeolie, mandel, cashewnødder osv.

Omega 3, 6 og 9 sundhedsmæssige fordele

Essentielle og ikke-essentielle omega-fedtsyrer er utroligt sund for menneskers sundhed og udvikling. Fordelene ved sunde fedtsyrer er mange. Faktisk er meget få andre næringsstoffer blevet undersøgt og undersøgt i samme omfang som omega-fedtsyrerne.Annoncering

Her er nogle af de vigtigste sundhedsmæssige fordele ved disse fedtsyrer:

Sundhedsmæssige fordele ved Omega-3 fedtsyrer

  • Hjælper med at forbedre risikofaktorer for hjertesygdomme: reducerer triglycerider, sænker blodtrykket, forhindrer blodpropper, fremmer 'godt' HDL-kolesterol, forhindrer arteriosklerose[5]
  • Lindrer depression og angstsymptomer
  • Administrerer kronisk betændelse, der kan føre til hjerteanfald, kræft og mange andre sygdomme
  • Hjælper dig med at holde autoimmune sygdomme som reumatoid arthritis, psoriasis, colitis ulcerosa under kontrol
  • Forbedrer psykiske lidelser: mennesker med psykiske lidelser viser sig at have lave niveauer af omega-3 i blodet[6]
  • Reducerer leverfedt hos mennesker i tilfælde af alkoholfri fedtleversygdom (NAFLD)
  • Afgørende for udvikling af øje og nervevæv, da det er en vigtig strukturel komponent i nethinden

Sundhedsmæssige fordele ved Omega-6 fedtsyrer

  • Tilbyder energi
  • Regulerer proinflammatoriske processer i kroppen, der er vigtige for at bekæmpe infektioner og skader[7]
  • Kan bekæmpe risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde

Omega-3 vs. Omega-6

Mens de begge er flerumættede essentielle fedtsyrer, som vi har brug for gennem mad og kosttilskud, er der et par nøgleforskelle mellem omega-3 og omega-6. For det første har de en anden kemisk struktur.

For det andet regulerer omega-3 de antiinflammatoriske processer, men omega-6 er ansvarlig for proinflammatoriske processer. Dette betyder, at de regulerer forskellige funktioner i immunsystemet, og en ubalance kan resultere i forskellige sygdomme.

Endelig er det let at få fat i omega-6 fedtsyrer, da de findes i mange fødevarer, som det vestlige samfund bruger regelmæssigt. Omega-3-rig madforbrug er derimod lavere end nogensinde.

For at kontrollere tilstedeværelsen af ​​omega-6 fedtsyrer i din krop skal du sænke indtagelsen af ​​forarbejdede frø og frøolier.

Skal du tage Omega 3-6-9 kosttilskud?

Der er ingen tvivl om, at omega fedtsyrer er essentielle for vores mentale og fysiske udvikling. Du finder masser af kombinerede kosttilskud i sundhedsforretningerne. Men det virkelige spørgsmål er: har du virkelig brug for at tage dem?

Vi ved, at en ubalance i fedtsyreforholdet i menneskekroppen kan forårsage betændelse og forskellige andre sygdomme. Vi ved også, at kosttilskud er beregnet til at hjælpe dig med at afbalancere tilstedeværelsen af ​​fedtsyrer i kroppen og give dig de rigtige proportioner, såsom 2: 1: 1 til omegaer 3, 6 og 9.Annoncering

Sagen er, at du sandsynligvis allerede får nok af omega 6 gennem mad, og din krop kan producere omega 9 af sig selv. Medmindre du spiser en meget usund kost, har du måske det bedre med et rent omega-3-supplement i stedet.

Kort sagt er den bedste måde at afbalancere dit omega-indtag på at være opmærksom på den mad, du spiser.

Hvad er det bedste Omega 3-6-9 supplement?

Hvis du beslutter at gå efter et kombineret supplement, skal du sørge for at vælge olier, der er koldpresset. Dette er en naturlig metode, der bruger en begrænset mængde varme i ekstraktionsprocessen og ikke oxiderer fedtsyrerne.

Omega 3-6-9 kosttilskud, der indeholder en antioxidant, såsom vitamin E, og har omega-3 indhold højere end 0,3 gram pr. Portion er de bedste. Desuden er fiskeolie og algeoliebaserede kosttilskud et bedre valg på grund af den højere EPA- og DHA-tilstedeværelse, der er vist at have større sundhedsmæssige fordele end ALA, der findes i hørfrøolier.

Konklusion

Omega 3-6-9 fødevarer og kosttilskud vokser i popularitet dag for dag. Du kan blive fristet til at tage et supplement, men prøv at spis en afbalanceret diæt i stedet. Naturen har allerede givet os alle de nødvendige næringsstoffer, og alt hvad vi skal gøre er at vælge de rigtige for at opnå generel sundhed. Hvis du beslutter at tage et supplement, skal du vælge et, der hjælper dig med at forhindre sygdom eller bekæmpe enhver eksisterende tilstand.

Folk, der praktiserer en typisk vestlig diæt, tager masser af omega-6 gennem deres mad, og kroppen har en naturlig evne til at producere omega-9 fedtsyrer.

Så hvis din kost allerede er sund, skal du kun overveje at tage omega 3. Chancerne er, at fordelene vil være helt de samme eller endda bedre, end hvis du tager kombinerede omega-tilskud.Annoncering

Mere om fiskeolietilskud

Fremhævet fotokredit: Yoav Hornung via unsplash.com

Reference

[1] ^ HealthLine: Omega-3-6-9 fedtsyrer: En komplet oversigt
[to] ^ NCBI: Omega-3 fedtsyrer og inflammatoriske processer
[3] ^ NIH: Gamma-linolensyre: en antiinflammatorisk omega-6 fedtsyre
[4] ^ NIH: Omega-9 oliesyre, den vigtigste sammensætning af olivenolie, lindrer betændelse under eksperimentel sepsis
[5] ^ Det sunde køkken: Er østers gode for dig? 5 Overraskende sundhedsmæssige fordele
[6] ^ Harvard Health Publishing: Omega-3 fedtsyrer til humørsvingninger
[7] ^ NCBI: Gamma-linolensyre, Dihommo-gamma-linolensyre, eicosanoider og inflammatoriske processer )
  • LA kan forbedre blodlipiderne og bekæmpe dårligt 'LDL' kolesterol, når det indtages som erstatning for mættede fedtstoffer
  • Sænker risikofaktorerne for koronar hjertesygdom (CHD)
  • Sundhedsmæssige fordele ved Omega-9 fedtsyrer

    Caloria Calculator