For nogle år siden slugte jeg mindst 2-3 ikke-aromatiserede valleproteiner om dagen, mens jeg spiste flere kyllingebryst. Jeg troede, at protein var den hellige gral, når det kommer til muskelvækst. Alligevel så jeg ikke de resultater, som jeg virkelig ønskede i gymnastiksalen. I stedet følte jeg mig lav på energi og oppustet.

Folk, der træner i gymnastiksalen, bruger ofte masser af protein, fordi de forventer, at det omdannes til muskler. Alligevel er effektiviteten af ​​overskydende proteinindtag, især proteinrystelser, aldrig blevet videnskabeligt bevist. Hvis du drikker protein shakes regelmæssigt, er det meget sandsynligt, at du indtager mere protein, end du burde.

Videooversigt

Vil protein omdannes til muskler?

Den største misforståelse der findes på protein er, at musklerne udelukkende består af det. Dette er ikke sandt.

Muskler består af protein, ja. Men kun en brøkdel af dine muskler, ca. 20%, er faktisk protein. De øvrige 80% består af forskellige komponenter, for det meste vand.

Annoncering

Du behøver ikke forbruge så meget protein, som du tror du gør. Lad mig vise dig det med en simpel beregning:

I mine mange år som træner så jeg sjældent en stigning i rå muskler mere end 5 kg om året. Selv for begyndere. Dette er ikke fordi jeg er en dårlig træner, nej, dette er bare den hårde sandhed for naturlige atleter. Der er en masse vildledende markedsføring derude. Tro det ikke. Da jeg begyndte at træne i gymnastiksalen, begyndte jeg at se temmelig massiv ud efter et års træning og fik flere kg, men det var aldrig, aldrig mere end 5 kg rå muskler på et enkelt år.

For at fortsætte matematikken og vise dig, hvor meget protein du har brug for til den naturlige muskelgevinst:

En femtedel af disse 5 kg er 1 kg. 1 kg råprotein, som dine muskler rent faktisk har brug for. Hvis du deler det ene kilo protein igen gennem 365 (mængden af ​​dagene om et år), får du kun et par gram. Faktisk er det et cifret tal. Dette resulterer i kun et par gram, som du bliver nødt til at spise ekstra på en dag for at garantere muskelvækst.

Du har brug for langt mindre protein, end du tror du har brug for. Alt det overskydende protein, som du spiser, omdannes til fedt og opbevares i fedtceller. Annoncering

Hvor meget protein har du virkelig brug for?

Du er mere tilbøjelige til at lide af proteinoverskud end mangel. Hvis du spiser tilstrækkelige kalorier i dit daglige liv, vil du ikke være proteinmangel. ^[1]

Selv stræber jeg efter at forbruge ca. 1,3 gram protein pr. Kg kropsvægt. Hvilket endda kan være for meget videnskabeligt set, men alligevel betragtes moderat højere niveauer af proteinindtag stadig som sikre.

Upartiske undersøgelser anbefaler, at du indtager ca. 0,8 til 0,9 gram protein om dagen, hvis du er voksen. De fleste mennesker har måske endda brug for proteinindtag på kun 0,6 gram protein om dagen, men anbefalingens mål er at dække det meste af klokkekurven. Erfarne atleter kan endda have brug for mindre end det, ifølge nogle undersøgelser, da deres krop er bedre i stand til at gøre brug af det protein, de faktisk spiser.

Når jeg først har skiftet til en lavere protein diæt, har jeg faktisk oplevet mindre træthed og mere energi i gymnastiksalen og i mit liv.

Ulemperne ved proteinoverskud

Protein kan gøre mere skade end gavn. Jeg har hørt denne sætning fra min mor mange gange, da jeg stadig drak hyppige proteinrystelser. Jeg ignorerede det, da jeg var yngre og troede, at min mor var skør, men alligevel havde hun et anstændigt punkt.Annoncering

Vores nuværende proteinfokuserede diæt i den vestlige verden fremmer hyperfiltrering af dine nyrer. Dette øger arbejdsbyrden for dine nyrer og øger derfor det stress, du lægger på det organ. For meget protein i din kost mindsker også blodgennemstrømningen i din filtreringshjælper og kan endda lækker protein i urinen.^[2]Langvarige diæter med højt proteinindhold kan derfor føre til nyreproblemer. Der er også en forbindelse til øget kræftrisiko, leverfejl og forværring af kranspulsåren.^[3]

Ikke alt protein er skabt ens

Der er en fyr, der træner i fitnesscentret, som jeg er fitnesschef i. Han er en rigtig venlig fyr, men lider af alvorlige nyreproblemer.

Jeg diskuterede for nylig hans træning og ernæringsregime med ham, så jeg kan give ham nogle yderligere råd om, hvordan han kan forbedre hans tilstand. Jeg rådede ham til at skære ned på hans protein shakes og animalsk proteinindtag, da kød og mejeriprodukter kan føre til et inflammatorisk respons i hans krop.^[4]Han bruger regelmæssigt meget protein.

Desværre nægtede han at lytte til mit råd og fortalte mig, at hans læger anbefalede ham at fortsætte med at følge hans regelmæssige diætplan. De fortalte ham, at ændring af ens ernæring alligevel ikke gør en stor forskel. Tip: Hvis din læge fortæller dig det, skal du skifte læge så hurtigt som muligt.

Nogle uger senere, efter vores træningssession, fortalte han mig om sin ferie med sin familie. Og hvordan han havde brug for at annullere dem i sidste øjeblik, fordi han endnu engang led af intense mavesmerter. Han måtte gennemgå operation samme dag for at lindre smerten. Det var hans anden alarmerende operation i år.^[5] Annoncering

Fokuser på en plantebaseret, uforarbejdet proteinkilde. Såsom bønner, bælgfrugter, frø og nødder i din kost.

Hvad skal jeg gøre nu

Hvis du drikker en protein shake hver dag, så spørg dig selv: Er det virkelig fungerer? Hvis ikke, kan det være på tide at give slip på nogle af dine dyrebare overbevisninger.

Forbrug en plantebaseret proteinshake, hvis du faktisk kan lide smagen af ​​den. Hvis ikke, skal du smide dem væk og ikke spilde dine penge på den drik nogensinde igen.^[6]

Stress ikke protein for meget i din kost. Hvis du ikke kan lide at sluge pund af fedtfattig kvark, skal du ikke gøre det. Det ekstra protein i den mad får dine muskler ikke til at springe ud. Jeg har været der. Jeg var den underlige fyr, der spiste næsten et kilo fedtfattig kvark om morgenen kl. 5 efter at have gået ud for at bevare mine muskler. Det var det ikke værd.

Du bør tage et oprigtigt kig på dit proteinforbrug og spørge dig selv: Nyder jeg virkelig det overskydende protein, som jeg lægger i min krop? Hvis ikke, skal du lade det gå. Det er ikke nødvendigt og kan endda være usundt i det lange løb.Annoncering

Du er nødt til at indse, at supplementvirksomheder er marketingfirmaer. Ignorer disse kosttilskud til begyndelsen og fokuser på hele fødevarer. De fleste mennesker i USA har mangel på fiber og antioxidanter. En mangel, der kan være dødelig. Det er på tide at lægge mere frugt og grøntsager i din kost og ikke bekymre dig om proteinmangel.

Reference