Der er en almindelig overbevisning om, at at drikke for store mængder vand på en eller anden måde er godt for menneskekroppen.

Mange hævder, at øget indtag af vand kan føre til alle mulige sundhedsmæssige fordele, herunder øget fedtforbrænding, mindre appetit, mere energi osv. Men hvad siger den faktiske videnskab om det?

Er der nogen reel fordel ved at drikke mere vand end den almindelige gamle tørstkommando? Eller spilder vi bare vores kræfter på at fylde og genopfylde disse vandflasker hele tiden? (for ikke at nævne at skulle tisse hver time på dagen)

Først og fremmest, hvor meget er for meget?

Før jeg fortsætter, skal jeg afklare, hvad meget vand betyder. Meget vand indebærer at drikke mange glas vand om dagen, til trods for ikke at være tørstig. Folk, der gør dette, har ofte vandflasker med sig overalt, hvor de går, og går på toilettet for at tisse hele tiden.Annoncering

Der er sådan noget som for meget vand, hvilket er vandindtag, i det omfang det bliver farligt. Hvis du drikker en sindssyg mængde, som i en vanddrikkekonkurrence (meget dum), kan du gå i en tilstand kendt som vandforgiftning , som kan være dødbringende. Kroppens celler har brug for en konstant balance mellem forskellige elektrolytter (salte). Når du tisse og sveder, har nogle elektrolytter en tendens til at komme ud sammen med vandet. Atleter, der drikker meget vand for at erstatte intens svedtendens uden at genopfylde kroppens salte, kan fortynde deres kropsvæsker. Dette kan ødelægge elektrolytbalancen og forårsage en tilstand kendt som hyponatræmi , som også kan være dødbringende.

Derfor er det vigtigt at komme i nogle elektrolytter (salte) sammen med dit vand, hvis du træner intenst og sveder meget. Nogle sportsdrikke inkluderer de nødvendige elektrolytter til at erstatte det, der går tabt gennem sved. Men i betragtning af at du ikke deltager i en vanddrikkekonkurrence (du er alligevel klogere end det), og at du sørger for at erstatte massiv sved med både vand og elektrolytter, så er det meget sikkert at drikke meget vand.

Vand og kognitiv funktion

At drikke meget vand vil ikke gøre dig klogere, men der er en lille smule bevis for, at en mild dehydrering kan svække den mentale funktion lidt.

25 raske kvinder blev dehydreret ved hjælp af enten motion eller diuretika. I gennemsnit mistede de lidt over 1% af deres kropsmasse . De kvinder, der var dehydreret, havde en øget opfattelse af opgavebesvær, mindre fokus, flere symptomer på hovedpine og et forringet humør sammenlignet med kontroller. Således ser det ud som en god idé at sikre, at du ikke bliver dehydreret, og bemærk, at 1% af kropsmassen er en meget mild dehydrering.Annoncering

Hvis du til tider føler dig lidt blå, så er du måske kun et par glas vand væk fra at føle dig bedst igen.

Vandindtag og blærekræft

Der var en storstilet prospektiv undersøgelse udført på 47.909 sundhedspersonale. Denne undersøgelse viste, at vandindtag var omvendt forbundet med kræft i urinblæren med dem, der drak 6 eller mere (1440 ml +) kopper om dagen, halvt så sandsynligt at få blærekræft end dem, der drak mindre end 1 kop om dagen (-240 ml).

Faktisk bemærkede forfatterne, at hver ekstra kop (240 ml) sænkede risikoen med 7%. Imidlertid fandt andre undersøgelser ingen beskyttende virkning mod blærekræft ved at drikke mere vand.

Vand og kolorektal kræft

Flere undersøgelser viser en signifikant beskyttende virkning af vandindtag mod kolorektal kræft, som er både almindelig og dødelig. Faktisk er det tredje mest almindelige årsag til kræftdød.Annoncering

Disse undersøgelser viser en risikoreduktion så højt som 30-60%, men i nogle tilfælde de er ikke statistisk signifikante, så de skal tages med et saltkorn.

Væskeindtag og urin sundhed

Der er nogle beviser for, at det kan drikke meget vand reducere chancerne for gentagelse hos patienter, der tidligere er blevet diagnosticeret og behandlet med nyresten.

Vand som en fedtforbrændende drik

En observationsundersøgelse af 5.783 kinesiske voksne fandt ud af, at vandindtag var omvendt forbundet med diætens energitæthed, samlede energiindtag og overvægtige status. En anden undersøgelse hos 24 magre kvinder fandt ud af, at dem, der spiste flydende mad (suppe), spiste meget mindre end dem, der havde den samme mængde mad i fast form. At spise fast mad med et glas vand på siden havde imidlertid ingen effekt.

Jeg vil gerne påpege, at på trods af vand med et måltid lidt stigende mæthed, er der intet, der tyder på, at dette ville føre til vægttab på lang sigt, da der er så mange andre faktorer i spil. Der er dog en lille chance for, at hvis du holder dig godt hydreret hele dagen, vil du ikke føle dig så sulten og ikke spise så meget.Annoncering

Hvis du virkelig vil grave i hele videnskaben bag vandindtag og sundhed, så anbefaler jeg, at du kigger på dette papir ( 12 - PDF ).

Konklusion

Faktisk, hvis du ikke drikker vand i et par dage, vil du dø. Hvis du er tørstig, er vand vejen at gå. Den er ren, kaloriefri, indeholder ingen tilsætningsstoffer, og det er virkelig det eneste, som voksne mennesker og præ-mennesker har drukket i de sidste millioner af år.

Ældre mennesker skal muligvis bevidst sørge for at drikke vand hele dagen, da deres hjerne måske begynder at undervurdere deres krævede indtag. Når det er sagt, kan jeg ikke se nogen grund til, at det ville være en god ide for unge, sunde mennesker at drikke meget mere vand end hvad tørst befaler. Mekanismen i vores hjerne, der styrer vandbalancen, er utrolig effektiv.

En almindelig anbefaling er otte 8 ounce glas vand om dagen (8 × 8-reglen). Ifølge ovenstående undersøgelser kan 5 briller være nok. Sørg for, at du ikke bliver dehydreret, drik 5 glas vand hele dagen (især med måltider), men øg bestemt dit indtag af vand, helst alkalisk vand før, under og efter træning for at holde ultrahydreret og reducere ophobningen syreindhold i dine træningsmuskler for en bedre træningsintensitet og restitutionstid. Dette mindre sure vand fås både på flasker og gennem specialmaskiner.Annoncering

Alt i alt synes der ikke at være nogen grund til at bære en vandflaske rundt hele dagen og drikke så meget, at du skal tisse hele tiden undtagen selvfølgelig når du træner. Hvis du har alt dækket, har du intet at bekymre dig om.

Fremhævet fotokredit: Pixabay via Pixabay.com