Koffein er et stimulerende middel, der findes i kaffe, te og andre genstande og produkter. Når det tages, stimulerer det hjernen og nervesystemet og hjælper dig med at forblive aktiv. Folk tager koffein af forskellige årsager. De fleste mennesker elsker at tage det på grund af dets naturlige og unikke smag og smag. Studerende og skiftearbejdere tager det for at forblive aktive under studiet eller arbejdet.

Mens moderat forbrug er godt, kan for meget være skadeligt. Så hvordan er koffein dårligt for dig? Hvor meget er for meget, og hvad er bivirkningerne ved at tage kaffe?

Indholdsfortegnelse

1. Hvad er koffein nøjagtigt?
   • Kilder
2. Hvor meget koffein er det rigtige for dig?
   • Sundhedsmæssige fordele ved koffein
3. Bivirkninger af for meget koffein
4. Koffeinafhængighed
   • Sådan ved du, om du er afhængig
   • Sådan overvindes afhængighed
5. Tips til sikkert forbrug
6. Resumé
7. Mere om koffein

Hvad er koffein nøjagtigt?

Koffein er et lægemiddel, men det findes i den naturlige form i kaffebønner, teblade og andre ting. Folk drikker det for at holde dem aktive, nyde smagen og smagen og undgå træthed. Mindst 80% af verdens befolkning bruger koffein hver dag fra forskellige kilder.^[1]Derfor har produkter med koffein et massivt globalt marked med masser af efterspørgsel.

Koffein forlader maven til tyndtarmen og ind i blodbanen. Dens virkning i kroppen begynder kun 15 minutter efter at have taget det. Det blokerer også adenosin, et hjernekemikalie, der inducerer søvn. Virkningen af ​​blokering begrænser blodkar.

Koffein udløser også adrenalin, der øger hjertefrekvensen og blodtrykket. Dette får kroppen til at gå i en aktiv og alarmtilstand, der holder dig energisk. Effekterne varer ikke, fordi det heldigvis forsvinder efter et par timer.Annoncering

Kilder

Koffein er ikke kun forbundet med kaffe og te, men det findes også i andre genstande. For eksempel indeholder mørk chokolade 86 mg eller 22% UL koffein pr. 100 g. Kakaopulveret indeholder 198 mg pr. Kop. Sodavand har også en betydelig mængde inde i dem. I hver 16 oz flaske sodavand finder du mindst 49 mg eller 12% UL koffein.^[to]

Energidrikke som red bull, monster og rockstar er trendy rundt omkring i verden. De indeholder også en massiv mængde koffein, som forbrugerne skal tage til efterretning. Hver 8 oz af de fleste energidrikke mærker indeholder intet mindre end 91 mg eller 23% UL.

Hvor meget koffein er det rigtige for dig?

Hvor meget koffein er for meget? Nå, det afhænger. Ifølge US Food and Drugs Administration er 400 milligram om dagen okay for voksne.^[3]Det er cirka fire til fem kopper kaffe inden for 24 timer. Alt over dette nummer er farligt og farligt for dig. Men så reagerer folk på koffein baseret på deres kropssystem. Derfor har alle brug for at studere deres kroppe for at kende det rigtige nummer for dem.

Sundhedsmæssige fordele ved koffein

Når det tages i moderation, har koffein masser af sundhedsmæssige fordele. Det kan hjælpe med at øge den fysiske ydeevne og fremme bedre produktivitet. Ved at mindske ønsket om madforbrug giver koffein også støtte til taber vægt . Der er aspektet ved termogenese, hvor kroppen producerer mere varme til at fordøje mad og forbrænde fedt. De fleste produkter med termogenese på etiketten indeholder koffein.

Folk, der er i sport, vil også drage fordel af at drikke koffein. Den indeholder polyphenol antioxidanter. Denne forbindelse åbner neurale veje i hjernen for at forbedre innovativ tænkning. Leveren og tyktarmen finder koffein nyttigt, når det øger glutathion. Mere glutathion øger også afgiftning af leveren og fremmer bedre helbred.Annoncering

Koffein kan også beskytte mennesker mod øjenlidelser som blefarospasme og grå stær. Der er forslag til, at det kan hjælpe med at beskytte mod kræft i hud, mund og hals. Koffein er godt for din hud, fordi det indeholder koffeinforstærkende koffeinsyre. Koffeinsyre har også antimikrobielle egenskaber, der hjælper med at bekæmpe bakterier og sygdomme.

Bivirkninger af for meget koffein

Er koffein dårligt for dig? Hvor meget skal du tage? Hvad er bivirkningerne ved at tage for meget? Uansvarligt forbrug vil føre til bivirkninger. Nogle mennesker er blevet syge, mens andre har udviklet alvorlige medicinske problemer. En af de største bekymringer med koffein er stigningen i blodtryk.

Selv hvis du ikke har forhøjet blodtryk, kan du risikere at tage for meget af det. For meget koffein kan også forstyrre nogle hormoner, der holder arterierne udvidede.^[4]Blodtrykket får virkning og varer i tre timer. Derefter begynder det at aftage, og du får dig selv tilbage. Hvis du bemærker, at dit blodtryk stiger, mens du drikker kaffe, skal du reducere dit indtag eller stoppe det. Du kan også se lægen til afklaring for at forstå, hvordan kaffe påvirker dig.

Nogle mennesker oplever også maveirritation og ubehag efter at have taget mad med koffein. Det skyldes, at koffein stimulerer mave-tarmkanalen hos nogle mennesker. For meget af det kan forårsage kvalme, diarré og betydelig mavekramper. Folk, der oplever maveproblemer efter at have taget koffein, skal stoppe. Hvis de tager små mængder og har det godt, kan de holde sig til det.

Der er også problemet med kaffe eller koffein, der fører til vægtøgning. Koffein hjælper dig med at tabe dig ved at øge dit stofskifte. Men for meget af det kan forårsage vægtøgning, når det påvirker søvn. Folk, der ikke kan sove, ser tv og spiser. De har også mindre energi til motion, og alt det, der bidrager til vægtøgning. At drikke kaffe på barer kan også føre til vægtøgning. Det skyldes, at mange af disse barer tilbereder kaffe med sukker og tilsatte kalorier. Når du tager for meget, kan resultatet være vægtøgning.Annoncering

Koffein fungerer som et enzym, der stimulerer hjerteintensitet og sammentrækning, men for meget forbrug kan også påvirke hjertet ved at øge blodtryk . At forbruge masser af det fra energidrikke kan føre til en hurtigere hjerterytme. Dette forårsager atrieflimren, en tilstand, der forårsager unormal hjerterytme eller arytmi. Hvis det ikke behandles til tiden, kan problemet føre til alvorlige hjerteproblemer, der kan være fatale.

Symptomer på atrieflimren inkluderer hjertebanken, åndenød og ekstrem træthed. Bortset fra forhøjet blodtryk kan det også øge slagtilfælde. Unge mennesker skal være forsigtige, når de tager energidrikke. Koffeinet indeni er dødelig, så du er nødt til at indtage det i moderation og med omhu.

Koffeinafhængighed

Koffein har en begrænset virkning på dopamin, det kemiske stof, der forårsager afhængighed af stoffer. Men stadig har folk fundet sig at drikke mere kaffe dagligt, end de burde. Mange af dem kan ikke stoppe eller reducere vanen, så de kan siges at være afhængige af koffein eller kaffe. Når koffein bliver en afhængighed, får personen fysisk afhængighed.

Sådan ved du, om du er afhængig

Du kan opdage afhængighed gennem abstinenssymptomer. De fleste mennesker oplever visse ubehag 12 til 24 timer efter at have taget koffein. Et af symptomerne på koffeinafhængighed er hovedpine. At tage koffein indsnævrer blodkarrene. Når du holder op med at tage det, begynder blodet at strømme ind i dit system igen. Dette kan føre til svær hovedpine.

Koffein øger din energi og får dig til at blive levende. Når du holder op med at tage det, vil din krop bemærke det og tørster efter det. Hvis din krop ikke kan finde yderligere forsyninger i timevis, bliver den træt. Ekstrem træthed efter lang tid med ikke at tage koffein er et symptom på afhængighed. Nogle mennesker føler også øget angst, når de holder op med at tage det i lang tid. Deprimeret humør, irritabilitet og rysten er også relateret til tilbagetrækning.Annoncering

Sådan overvindes afhængighed

Du kan overvinde koffeinafhængighed ved at tage ansvar. Folk, der udsættes for sundhedsspørgsmål, skal tage dette mere alvorligt og foretage ændringer hurtigt. Stop ikke koffein med det samme. Start med at reducere den mængde, du spiser. Reducer forbruget med en kop hver uge og se, hvordan du går videre.^[5]Hvis du tager kaffe fra en bestemt bar om morgenen, skal du finde en alternativ vej til arbejde. Begræns fristelsen ved at undgå din yndlingscafé.

Hvis du tilbereder kaffe derhjemme, skal du ikke købe mere, når den sidste levering er færdig. Nogle mennesker bryder deres afhængighed ved at vælge koffeinfri urtete. Du bliver bedre for dagen og forbedrer din modstand mod din afhængighed.

Tips til sikkert forbrug

For at leve et sundt liv skal man tage ansvar. Det inkluderer at tage den rigtige mængde koffein og undgå afhængighed. Du skal også tage det, så det gavner dit helbred og ikke omvendt.

Her er nogle tip, der kan hjælpe dig:

• Undgå at tage for meget koffein.
• Vær opmærksom på, hvor mange kopper kaffe du skal drikke om dagen, og hold dig til den.
• Undgå at fylde din kaffe med sukker, da det kan føre til vægtøgning.
• Koffein, der tages efter kl. 14, påvirker din søvncyklus.
• Hvis du elsker kaffe, så prøv at tilføje kanel en gang imellem for at få ekstra sundhedsmæssige fordele.
• Hvis du føler at du tager for meget, skal du ikke være bange for at skære ned.

Tag ansvaret for din koffeinvaner og bliv sund.Annoncering

Resumé

Koffein er et lægemiddel, der forekommer naturligt og tilbyder både godt og dårligt. For meget af det er dårligt for din krop, hjerte, lever og hud. Du skal overveje bivirkningerne og fordelene, inden det begynder at påvirke dig. Hvis du er afhængig, skal du lære at kæmpe tilbage og genvinde dit helbred. Koffein er godt for dig, men kun i moderation.

Mere om koffein

• Din krop på koffeinafhængighed: 70 kopper kaffe på 7 dage
• Forbedrer kaffe virkelig arbejdsindsatsen?
• Sådan drikker du koffein med strategi for at øge din produktivitet

Fremhævet fotokredit: Jessica Lewis via unsplash.com

Reference