Livet kan kaste kurvekugler på din måde og udfordre dig, selv når de bedste forhold har manifesteret sig i dit liv. Uanset om du er en middelaldrende arbejdende forælder, dybt ind i din pensionering eller et sted imellem, er der tidspunkter, hvor vi alle finder os selv, siger jeg sidder fast.

Jeg har en stærk fortrolighed med denne følelse af lave energiniveauer, manglende motivation til det punkt, hvor det at komme ud af sengen kan være en kamp, ​​som du kæmper hver morgen før arbejdet.

Jeg beskæftiger mig ofte med mine egne kampe med at føle mig fast, når det kommer til forfatterblok. Til tider kan ordene flyde ud af mig som lava, der strømmer ud fra en aktiv vulkan, men i andre øjeblikke føles mine motiverende niveauer og vilje til at engagere mig i tanker absolut sovende.

Hvad er nogle af de værktøjer eller teknikker, som man kunne læne sig til i disse øjeblikke, hvor du bare ikke ser ud til at komme ud af hullet, du føler dig fast i?

En vigtig vægt, som jeg gerne vil lægge i diskussionen om måder at slå den følelse af, at jeg sidder fast, er, at denne følelse er yderst normal. Vi vil alle opleve det på et eller andet tidspunkt, når vi navigerer på denne rejse i jagten på lykke.

For mange individer oplever denne formindskelse i opmuntring og glæde og tillader det at fremmedgøre dem fra de mennesker, der holder mest af dem. Dette bringer mig til det første skridt i at slå den følelse af at sidde fast i livet.

1. Omfavn følelsen af ​​at sidde fast

Du bliver nødt til at erkende, at denne idé om, at jeg sidder fast, er en naturlig følelse, som vi alle oplever, hvad enten det er i vores arbejdsliv, et forhold eller måske en videnskabelig stræben eller forretning.

Du er nødt til at tillade dig selv at indse, at livet er svært, og at der vil være dage, uger eller måneder, hvor du ikke har lyst til at have nok brændstof i tanken til at skubbe fremad og opad.

Uanset hvilke forhindringer du møder, der giver dig denne manglende evne til at blive begejstret for dine ugentlige bevægelser, skal du først forstå, at disse ikke er unormale tanker at have, og at du ikke er alene om at opleve dem.

Hvis du kan tillade dig selv den lille, men vitale erkendelse, vil du være godt på vej til at bryde ud af cyklussen med at føle dig fast og ude af stand til at bevæge dig fremad i dit livs forfølgelse.

2. Identificer kilden til dine forhindringer

Kamp er en hindring, der aldrig vil være helt væk, uanset hvor du befinder dig i livet. Vi er alle nødt til at møde modgang på et eller andet tidspunkt.

Hvordan du håndterer kamp vil dog være et nøglepunkt i styringen af ​​dine følelser, temperament og det samlede resultat for dit liv, når du prøver at genvinde din interne tillid og begynde at bryde ud af de mentale kæder, som du har fundet dig selv i.Annoncering

Vi fungerer som afviklingslegetøj, der gentagne gange støder på de samme vægge og aldrig er klar over, at der muligvis er en åben dør lige til højre for os eller vores venstre,Susan David, en psykolog ved Harvard Medical School, skriver i sin bog, Følelsesmæssig smidighed: Bliv løs, omfavne forandring og trives i arbejde og liv .

I det væsentlige, hvad Susan siger, er, at vi ofte sidder fast i en situation, men fortsætter de samme tilgange, der fik os til at sidde fast i første omgang i stedet for at søge efter en alternativ vej fremad.

Når du begynder at sige, at jeg sidder fast, er det tid til at starte en komplet evaluering af din situation for bedre at forstå, hvad kilden til den følelse er.

Hvis du føler dig fast eller i et spor, skal du prøve at spore tilbage i tiden og bestemme, hvad der i første omgang fik dig i dette mentale rum.^[1].

Måske har dit kontor en ny chef, der er mere kritisk end den sidste, så du føler manglende tillid. Måske overvejer du at gå tilbage i skole, men er stresset over omkostningerne. Det kunne virkelig være et vilkårligt antal ting.

At kende hvorfor og arbejde på at forstå det indre fundament for dette øjebliks apati vil give dig mulighed for at foretage de nødvendige ændringer for at komme ud af den funk og begynde din klatring mod et mere produktivt selv.

3. Omorganiser din tid

Det kan blive alt for let at falde i en fælde med negative rutiner eller usunde vaner, der kan bidrage til den stilhed i dit liv, hvor du bare ikke har lyst til at gøre meget.

Når du arbejder på at identificere grundårsagen til at sidde fast, skal du begynde at evaluere, hvordan du bruger din tid.

Jeg hører ofte, at jeg ikke har tid til at arbejde på [udfyld det tomme emne] som en undskyldning for at fortsætte ad en sti med uproduktiv adfærd, der kun vil forankre individet længere ned i et hul, som de aldrig ville være i til at begynde med .

Af denne grund er det vigtigt at analysere din tidsforbrug. Opret et budget til din tid på samme måde, som du skal have et budget til din økonomi.

Jeg vil ikke bare have dig til at lave dit tidsbudget for det, du vil opnå om en uge. Jeg synes også, det er vigtigt at oprette et tidsbudget, der nøjagtigt afspejler din nuværende adfærd fra uge til uge.

At se, hvordan du bruger din tid i det nuværende øjeblik, kan være øjenåbnende, hvis du har været over binging på Netflix-shows, alt for opbrugt af sociale medier eller arbejdet dig selv ihjel.Annoncering

Ved at oprette et tidsbudget opretter du en plan, der kan hjælpe dig gennem de øjeblikke, hvor du faktisk har fået nok og ikke har det som om du kan fortsætte videre længere. Med en mere fastlagt tidsplan for, hvordan du vil bruge din tid, kan du træne dig selv op til at være mere naturligt produktiv og blokere dem, som jeg sidder fast i, fra at komme til dig igen.

Se på denne artikel for at lære, hvordan du budgetterer din tid bedre: Den ultimative guide til prioritering af dit arbejde og liv

4. Tal ærligt med dig selv

Synes du det ikke er interessant, at vi ofte let kan yde solid rådgivning til en ven, et familiemedlem eller en kollega uden meget forbehold eller spørgsmål, men når det kommer til vores egne beslutninger, føler vi os ofte lammet og ude af stand til at tage en afgørende træk?

Jeg kan godt lide at bruge en strategi, som jeg kalder for at tale med spejlet. I det væsentlige forsøger jeg at gå uden for min egen interne monolog eller perspektiv og give mig selv den slags råd, som jeg normalt er i stand til let at give til en nær ven eller et familiemedlem.

Ofte, når jeg træder uden for mit eget sind og følelsen af ​​at sidde fast, er jeg i stand til bedre at måle mit perspektiv, og om det er sundt eller realistisk.

Ved at forpligte dig til en sådan øvelse har du potentialet til at øge succesen med at reflektere over din vej gennem livet. Du lærer også potentielt mere om dig selv, og hvorfor du måske føler dig fanget, hvor du er.

Ifølge forfattere Kross & Ayduk i deres undersøgelse af Focusing on the Future from Afar^[2]:

Tidligere forskning tyder på, at selvdistancering forbedrer adaptiv selvrefleksion om negative tidligere begivenheder.

Meget i tråd med ideen om at tale med spejlet, skal du forstå, at det er vigtigt at forkæle dig selv med den kærlighed og medfølelse, som du fortjener som menneske^[3]. Folk vil hurtigt arbejde for at sikre, at andre omkring dem føler sig elsket og passet, men forsømmer sig selv i processen.

Dr. Kristin Neff, en psykologprofessor ved University of Texas, drog den konklusion, atselvmedfølelse indebærer at behandle dig selv ligesom du ville behandle dine venner eller familiemedlemmer.

Ligesom den enkle idé om at behandle andre som du ønsker at blive behandlet, er det nøglen til at have selvmedfølelse og opbygge dig selv med positiv selvtale i stedet for kun at se dig selv gennem en negativ linse^[4].Annoncering

5. Distraher dig selv lidt, når det er nødvendigt

Jeg bruger meget af min tid på de kreative områder i mit sind og arbejder hårdt på at skabe original musik til mig selv derhjemme eller endda arbejder på at skrive til min blog. Det er en sund frigivelse for mig, der giver mig mulighed for at træde uden for min normale daglige drift og flygte.

Hvis du føler dig fast i et bestemt område i dit liv, skal du prøve at gå væk fra det område et øjeblik og fokusere din opmærksomhed igen på et andet område, der giver liv og energi.

Når jeg har arbejdet på en sang i mange uger ad gangen, hjælper det med at prøve at skrive en ny sang eller besøge et ældre spor for at ryste tingene op og holde dem friske.

Vi har alle daglige rutiner, der til tider kan blive forældede og efterlade os frustrerede. At ryste tingene op og finde nye måder at distrahere dit sind på er en perfekt måde at bryde ud af den mentale cyklus!

Hvis du befinder dig i en blindgyde, og du ikke kan afbryde den manglende evne til at skaffe motivation til at fortsætte fremad, kan det være en ting at få dig tilbage på kurset at tage en lille side-quest.

Det ligner en akademiker, der forsøger at løse en ligning, der bare synes umulig at finde ud af. Nogle gange skal du gå væk og zoome ud.

At tage tid til at distrahere dit sind med noget nyt, kan give dig den motivation til derefter at se det, der engang følte sig træt og slidt, og forny din passion for at forfølge det! Hvis du tænker, sidder jeg fast, prøv at påtage mig en ny hobby, dyrke en sport eller prøve en ny familieaktivitet. Hvem ved, hvad der vil ændre dit perspektiv.

6. Sæt produktiviteten op!

Prøv derefter at finde måder, du produktivt kan bruge din tid på, når du føler dig fast i en anden forfølgelse.

Når jeg føler mig fanget på arbejde og ikke er i stand til at fortsætte med de 40+ timers arbejdsuge, prøver jeg at komme på nogle produktive måder at bruge min tid uden for arbejdet på, hvilket giver mig noget at se frem til.

Nogle gange er det så simpelt som at lege med min datter i en time og give slip på stress og bekymringer ved arbejde, selvom det kun er et kort øjeblik.

Andre gange finder jeg projekter at arbejde på i huset, såsom at skjule ledningerne bag tv'et eller bygge et nyt sidebord til vores soveværelse. Det tager ikke lang tid for mig at indse, at når jeg arbejder på at finde mere effektive måder at bruge min tid på, føler jeg mig mere opfyldt og bedre forberedt på at håndtere op- og nedture i livet.

Produktiv udnyttelse af din tid om aftenen efter arbejde hjælper med at afværge følelser af apati eller dovenskab, der kan føre dig ned ad den alt for velkendte følelse.Annoncering

At holde travlt med produktive ting ind og ud af arbejdspladsen i moderation kan være en god måde at optage dit sind på. Det kan også hjælpe dig med at etablere bedre vaner i din fritid, der vil være mere befordrende for at føle, at du kan nå dine mål og opleve nye fundne niveauer af succes og motivation.

7. Se tilbage og se fremad

Det sidste ord til opmuntring, som jeg gerne vil efterlade dig med, er at huske, at der ikke sker nogen forandring i livet. Jeg ville ønske, at det var lige så let som at sige, 1, 2, 3 !, knap fingrene, og pludselig har du det som dit bedste selv.

Men som alt det, der er værd at stræbe efter, tager tid, energi og en stærk støttegruppe af venner eller familie tid at bryde ud af en funk i dit interne perspektiv.

Hvis du forsøger at bryde ud af din følelse af, at jeg sidder fast, men synes at fejle efter kort tid, skal du ikke give op. Bliv ved med at arbejde på det, og bliv ved med at prøve en mere positiv holdning til din situation.

Jeg giver mig typisk mindst 30 til 60 dage til at prøve at implementere en ny strategi inden for min tilgang til livet. Derefter holder jeg pause for at evaluere mine fremskridt eller manglen på dem.

Nøglen til succes er ikke kun at gøre. Det er også i analysen af ​​dine handlinger forud for en ændring, under vedtagelsesfasen af ​​en ændring, og efter at ændringen er begyndt at slå rod i dit liv.

Hvis du ikke reflekterer over, hvor du var, vil du gå glip af vigtig indsigt i din egen vej gennem livet.

Journaling kan være særligt nyttigt på dette område, da du kan se tilbage og se nøjagtigt, hvor du var for en uge, en måned eller et år siden. Hvis du vil prøve det, skal du tjekke denne artikel.

Afsluttende tanker

Vi bevæger os alle forskelligt gennem livet, og når vi gør det, vil vi alle møde kampe og øjeblikke, hvor vi bare vil smide håndklædet ind. Jeg kan ikke understrege nok, at disse øjeblikke er helt normale, og at du ikke er alene om at føle det sådan!

Jeg håber, at disse trin hjælper dig med at overveje din egen opførsel og foretage de nødvendige tilpasninger for at leve et mere opfyldt liv. I stedet for at føle dig fast, vil du føle dig bemyndiget til at være den bedste du kan være!

Mere for at hjælpe dig med at komme af

• Sådan kommer du løs og kommer tilbage på sporet for at nå dine mål
• Hvorfor sidder du fast? 5 spørgsmål til at skifte dit tankegang og blive løs
• Sådan kommer du ud af et spor: 12 nyttige måder at blive løs

Fremhævet fotokredit: Yoann Boyer via unsplash.com

Reference