Forestil dig at være i stand til at tale med fremmede uden rystelser, eller at være i stand til at gå ind i en festkøler, roligere og mere samlet i stedet for et svedigt bundt nerver ...

Lyder det som en drøm?

Denne artikel tilbyder nogle vigtige tip til at lette den angst, der følger med at tale med fremmede i et socialt miljø. Tips til, hvordan man kan tale med fremmede, der får dig til at føle dig mere rolig og mindre lammet.

Indholdsfortegnelse

1. Hvordan jeg plejede at have et væddeløbshjerte og svedende håndflader
2. Hvordan man mindsker angst og taler med fremmede
3. At tage angsten ned et hak

Hvordan jeg plejede at have et væddeløbshjerte og svedende håndflader

I gymnasiet havde jeg en ven, der kunne tale med nogen. Det gjorde ikke noget, hvor vi var. Vi kunne være på en lille samling eller en stor fest, og hun ville indlede en samtale med perfekte fremmede. Jeg var altid jaloux på hendes evne til at tale med folk, hun ikke kendte så let.

Hun var en udadvendt af hjertet. Og at kunne tale med fremmede var ikke noget, der fik hendes hjerte til at løbe, eller hendes håndflader blev svedige. Hun gik bare i aktion og blev til en social sommerfugl.

Så var der mig - stille, ikke forvekslet med genert, men snarere lidt mere kokoneret og reserveret. Når det drejede sig om at snakke med fremmede, ville jeg blive en bumbling, vandrende tåbe. Med mit hjerte kappende og mine palmer sveder, ville jeg føle mig krympe, da jeg søgte efter ting at sige.

Så i stedet for at fladre rundt i lokalet og pollenere samtaler, ville jeg stå i hjørnet og holde muren op.Annoncering

Kom for at finde ud af, at jeg bare var en introvert, der ikke var god til small talk.

Så selvom jeg ikke lider af social angst, får jeg, hvordan tanken om at tale med fremmede forårsager hjertebanken og sved. Den dag i dag bliver jeg stadig lidt trækende, inden jeg går til sociale funktioner, hvor jeg måske ikke kender mange mennesker.

Men her er aftalen, uanset om du har social angst, eller om du er en introvert, der ikke klarer sig godt med small talk, der er nogle nemme måder at sænke angst og sved på. Måder, der understøtter dig i at navigere disse sociale indstillinger og snakke med fremmede lidt mere let.

Hvordan man mindsker angst og taler med fremmede

Social angst eller de ængstelige følelser, vi får, når det kommer til at tale med fremmede, er ægte. Uanset årsagerne til at vi bliver ængstelige, her er nogle nemme og nyttige ting, vi kan gøre for at mindske angsten:

1. Ej det i stedet for at dømme det.

At dømme dig selv fortæller kun hjernen, at der er noget galt med dig. Da din hjerne tager tegn fra dig om, hvad der er ægte, og hvad der ikke er, vil din hjerne give dig alle mulige beviser til støtte for dine tanker, hvilket igen fører til mere angst.

I stedet for at dømme dig selv for at have angst, når det kommer til at tale med fremmede, skal du prøve at eje det. For eksempel bliver jeg ængstelig, når jeg snakker med fremmede. i modsætning til, Hvad er der galt med mig, at jeg ikke kan tale med fremmede uden at blive nervøs?

2. Vær dig.

Svarende til at eje angsten er bare at være dig. Vil du tale om at tilføje til angsten; prøv at være en, du ikke er i et socialt miljø.Annoncering

Hvis du handler din ægthed for sikkerhed, kan du opleve følgende: angst, depression, spiseforstyrrelser, afhængighed, raseri, skyld, vrede og uforklarlig sorg. - Brené Brown

Her er sagen, ægtheden er ekspansiv. Det giver os plads til at være, hvem vi er i de sociale omgivelser, der gør os nervøse.

Jeg tænker tilbage på min ven i gymnasiet. Jeg forsøgte at være hende, og det mislykkedes mig, hvilket kun skabte mere angst i sociale situationer. Havde jeg bare trukket et par dybe vejrtrækninger og været mig selv, er jeg ret sikker på, at jeg ville have været mindre ængstelig og vandrende.

3. Dybe vejrtrækninger.

Når vi taler om dybe vejrtrækninger, så prøv at tage et par, inden du går ind i en situation, hvor du vil være omgivet af mennesker, du ikke kender. I bund og grund, når vi er ængstelige, bliver vores vejrtrækning overfladisk og hurtig, så vi ikke får nok ilt. Ikke nok ilt føder angst og panik.

Dyb vejrtrækning giver ikke bare mere ilt til vores hjerner, men beroliger også vores nervesystem.

Se på disse 5 åndedrætsøvelser for angst (enkel og rolig angst hurtigt) .

4. Vær nysgerrig.

Prøv at gå ind i det sociale miljø og vær nysgerrig efter de mennesker, du skal møde. Jeg spekulerer på, hvad jeg skal lære? Annoncering

Ligesom ægthed er nysgerrighed også ekspansiv. Når angst får dig til at lukke ned, skal du bruge lidt nysgerrighed til at åbne mulighederne.

5. Kom med nogle spørgsmål på forhånd.

Den bedste måde at engagere nysgerrighed på er med nogle spørgsmål. Når angst bliver bedre af dig, kan det være svært at komme med nogle spørgsmål for at stille en person, du møder for første gang.

Forbered nogle på forhånd. Der er absolut intet galt med at have nogle forudskrevne spørgsmål, der hjælper med at lette den sociale angst og få samtalerne i gang. For eksempel:

• Hvor kommer du fra oprindeligt?
• Hvad er den sejeste ting, du nogensinde har gjort?
• Hvad er en ting, du elsker at gøre hver dag?

6. Adresser Boogie-manden under sengen.

Hvad skræmmer dig mest ved at tale med fremmede? Hvis du skinner et lys over den største, mest skræmmende frygt, du har, mindsker du frygten lidt og den angst, der følger med den.

Giv hvad hvis ... Så hvilken øvelse skal du prøve. For eksempel hvad hvis folk synes, jeg er underlig? eller hvad hvis jeg ikke ved hvad jeg skal sige?

Når du har fået dit svar, så spørg dig selv dette opfølgende spørgsmål, hvad ville der så ske? Bliv ved med at stille opfølgningsspørgsmålet, indtil du er løbet tør for hvad der er. Dette svarer til 5-hvorfor problemløsningsteknik .

7. Sæt et mål og fejr.

Fejring af det afsluttede mål er en vigtig del. Du træner din hjerne om til at se sociale begivenheder med fremmede som positive, i modsætning til negative. Så sæt dig et mål inden den sociale begivenhed. For eksempel at indlede en samtale med en person, som du ikke kender.Annoncering

Når du har nået målet, skal du gøre noget for at fejre det. (FUN IDEA ALERT: Jeg elsker at have mine klienter til at skabe det, jeg kalder en Celebration Box, hvilket gør fejring sjovt og ikke-brainer. Dette kræver en æske, som du er velkommen til at dekorere og papirskiver med festlige aktiviteter og aktiviteter skrevet på dem. Læg papirskiverne i kassen, og når du er færdig med dit mål, skal du trække et stykke papir ud af kassen. Gør derefter hvad det papirskilt siger.)

8. Bær et sikkerhedstæppe med dig.

Lyder det fjollet? Det lover jeg ikke. I løbet af mit første år af coaching, for at hjælpe mig med at berolige mine nerver, plejede jeg at holde en hjerteformet rosenkvartskrystal i min hånd under hvert opkald. Bare det krystal skabte en følelse af ro og gjorde det lettere for mig at træne.

Vælg noget lille, der symboliserer ro. Noget, som du kan bære i lommen, bære eller holde ujævnt i din hånd. En krystal eller et vedhæng på et armbånd, der siger ånde. Et lille stykke Play Doh eller Silly Putty, som du også kan presse, fungerer også.

9. Fortæl en ven og tag dem med dig.

At have sikkerhedskopiering er nyttigt, når det kommer til angst. En ven, der er i viden, kan være støttende, og deres aktive deltagelse i samtalerne fjerner presset.

At tage angsten ned et hak

Selvom det at være en social sommerfugl måske ikke er din ting, er der få nøgler til at sænke din sociale angst. Nøglerne til at tage den angst bare et hak.

1. Anerkend at social angst er reel.
2. Prøv ikke at dømme dig selv for at have det.
3. Forpligt dig til at gøre noget, der gør det lettere at tale med fremmede.
4. Prøv forskellige beroligende øvelser, indtil du finder dem, der fungerer bedst for dig.

Intet mindsker angst hurtigere end handling. - Walter Anderson

I slutningen af ​​dagen er du så meget stærkere, end din sociale angst får dig til at føle, når du begynder at gøre noget ved det.Annoncering

Fremhævet fotokredit: Pexels via pexels.com