SÅDAN STOPPER DU MED AT VÆRE SOCIALT AKAVET OG BEGYNDER AT SKINNE PÅ ARBEJDSPLADSEN

Har du nogensinde gået ind for et håndtryk for kun at blive mødt med en akavet high-five og endte med at afslappet style det og krybe inde? Eller havde den urolige angst sneget sig over dig i et møde, som alle ser på dig - men du er ikke sikker på hvorfor? Har du nogensinde lavet en dårligt gennemtænkt kommentar, der blev mødt med stilhed og ikke havde nogen anden mulighed end at vente på, at det socialt akavede øjeblik skulle passere?

Du er ikke alene.

Jeg ved, jeg har det, og det har også mange af de klienter, jeg har arbejdet med i løbet af de sidste syv år. Jeg hjælper folk med at være kreative og tænke anderledes for at få de resultater, de ønsker. Meget af mit arbejde indebærer at hjælpe folk med at få forandring til at ske, overvinde fald i tillid og at være mere modstandsdygtige og børste de socialt akavede øjeblikke.

Faktisk har jeg hjulpet så mange mennesker med at håndtere socialt akavede øjeblikke, at jeg gerne vil dele mine dokumenterede tip til, hvordan man ikke kan være socialt akavet og skinne på arbejdspladsen.

Indholdsfortegnelse

Er du socialt akavet?
13 tip til at stoppe med at være socialt akavet på arbejdspladsen
Mine top 3 tip til at hjælpe dig med at skinne på arbejdspladsen
Bundlinjen
Flere ressourcer om effektiv kommunikation

Er du socialt akavet?

Nogle af kendetegnene ved at være socialt akavet inkluderer at være genert, blive ængstelig og usikker omkring mennesker, følelser af social utilstrækkelighed, frygt for at blive dømt eller afvist af andre og manglende evne til at være god til samtaler.

Hvis du nogensinde har følt, at du vil have ordet til at sluge dig, eller været bange for at tale op på et møde eller have været stille, når du vidste svaret, eller hvis du har ladet din indre kritiker bringe dig i fare ved at fortælle dig, at du Det er ikke godt, og du vil finde ud af det, læse videre og lære mine 13 dræbtips for at holde op med at føle dig socialt akavet og skinne på arbejdspladsen. Læs til slutningen, så er du i godbid!

13 tip til at stoppe med at være socialt akavet på arbejdspladsen

1. Skift dit tankegang

Stop med at mærke dig selv som 'socialt akavet'. Det kan være din opfattelse af, hvordan du har det, men det er sandsynligvis ikke, hvordan andre mennesker ser dig.

Intet vil sende dig ind i en socialt akavet spiral hurtigere end at berømme dig selv for den måde, som andre mennesker måske ikke kan se dig på.

Så hold op med at fortælle dig selv, at du er socialt akavet, og start med at fortælle dig selv, at du er en fremragende selvsikker person.

2. Spørg dig selv 'Hvorfor?'

Hvorfor har du disse socialt akavede følelser i første omgang? Sammenligner du dig selv med andre?

Et fremragende råd, som jeg for nylig hørte var:

'Sammenlign ikke din inderside med en andens udenfor - du vil altid miste.'

Overvej de situationer, der får dig til at føle dig akavet. Hvorfor føler du dig akavet?Annoncering

Føler du dig f.eks. Akavet ved netværksbegivenheder? Hvorfor? Fordi du er bekymret for, hvad andre mennesker synes? Hvorfor? Fordi folk ikke forstår hvad du laver og mister interesse?

Derefter kan du tænke over, hvordan du beskriver, hvad du gør på en måde, der øger folks opmærksomhed.

Da jeg for eksempel fortalte folk, at jeg var en indsamling af en velgørenhedsorganisation, ville folk vende tilbage fra mig ved netværksbegivenheder, der var ængstelige for at jeg ville bede dem om en donation.

Så jeg ændrede det, jeg sagde. Jeg begyndte at tale om virkningen af mit arbejde 'at beskytte børn mod skade' snarere end min jobtitel 'fundraiser', som føltes meget bedre og åbnede for samtaler snarere end at lukke dem ned.

Bliv ved med at spørge dig selv hvorfor komme til grundårsagen af din angst. Det kan hjælpe med at tale det igennem med en betroet ven eller kollega. Så kan du begynde at finde løsninger til at skinne.

3. Læg mærke til og reguler dine følelser

Begynd at lægge mærke til dit følelsesmæssige svar på en situation, og begynd at fjerne markeringen, hvorfor det får dig til at føle dig socialt akavet.

Tag et skridt væk og (som ovenfor) identificer roden til din angst, og begynd derefter at fjerne følelsen, enten alene eller jeg vil anbefale dig at diskutere det med en, du stoler på, eller endda en professionel coach eller mentor.

4. Fokuser på den anden person

Vi kan ofte blive stressede over, hvad folk synes om os. Stop med at tænke over det ved at fokusere på dem.

Vær tilstede. Læg din telefon væk, og giv dem hele opmærksomheden. Stil dem mange spørgsmål, så har du ikke plads til at tænke over, hvad de synes om dig, fordi du har for travlt med at tænke på dem.

5. Lyt

Det lyder så simpelt og oplagt, men så mange af os er virkelig dårlig til at lytte .

Meget af tiden har vi delvis opmærksomhed; vi har så travlt med multitasking på vores telefoner, at vi savner meget af det, der foregår.

Fokuser på den anden person og lyt virkelig. Vis at du lytter ved at bruge 'ja og' i begyndelsen af sætninger til at bygge videre på det sidste, de har sagt. Lær om aktiv lytning:

Den færdighed, som de fleste ikke har: Aktiv lytningAnnoncering

6. Fokus på dyrkning og læring

Se efter muligheder i enhver situation, selv de særligt smertefulde, der øger din angst og fylder dig med frygt.

For eksempel, hvis møder får dig til at stresse, skal du inden dit næste møde spørge dig selv: 'Er der nogen mulig måde, hvorpå dette faktisk kan vise sig at være godt?' Og 'Hvad kan jeg lære af denne situation?'

Find et positivt svar. Fokuser derefter på det positive resultat. Dette vil hjælpe med at ophæve noget af den sociale akavethed, du føler.

7. Øv hver dag

Den bedste måde at tackle alt, der kan føles stort og overvældende, er at gøre noget lille hver dag, der bygger din selvtillid.

Ligesom at spise en elefant - hvordan ville du gøre det? I små bidder. (Selvfølgelig foreslår jeg ikke rigtig, at du skal spise en elefant.)

F.eks. Sige hej til personen ved busstoppestedet, tale med baristaen i kaffebaren, sige hej og smil til personen i receptionen.

Byg op hver dag med små trin, og du finder ud af, at du ikke er så socialt akavet som du tror du er.

8. Bed om hjælp

Hvis du føler dig særligt stresset eller skræmt af en kommende arbejdsbegivenhed, hvor du tror, at din sociale akavethed kan få det bedre af dig, så spørg om hjælp:

Bange for at bede om hjælp? Skift din Outlook til at sigte højt!

Tal med pålidelige venner og kolleger - fortæl dem, hvordan du har det. Chancerne er, at du ikke vil være alene!

9. Sæt din indre kritiker tilbage i kassen

Den lille stemme, der fortæller dig, at du er socialt akavet, og at du aldrig skal være på en arbejdsbegivenhed, hvor du skal interagere med mennesker - kald det!

Bed den stemme om at holde kæft, fortæl det om de tidspunkter, hvor du nød en samtale ved en netværksbegivenhed eller følte dig godt tilpas i en social situation. Find bevis for at bevise stemmen forkert:

Sådan afslutter du negativ selvtale og genopfinder dit selvbilledeAnnoncering

10. Falske det indtil du klarer det

En oldie men en godbid og en der sidder fast så længe, fordi der er meget sandhed i det!

Hvordan du ser ud og opfører dig, og hvordan du føler, er tæt forbundet. Klæd dig som du betyder succes. Hvis du møder op på kontoret eller et møde, der ser smart ud (og smart betyder forskellige ting i forskellige sammenhænge), opfattes du anderledes, end hvis du dukker op og ser ud til at være klar til en afslappet søndag eftermiddag.

11. Bemærk dit kropssprog

En undersøgelse offentliggjort på Harvard Business School Working Paper viser, at dit kropssprog har en indvirkning på din selvtillid.^[1]

Så inden du går ind i mødelokalet, skal du stå højt, skuldrene tilbage og trække vejret langsomt for at komme dig ind i en selvsikker ramme af sind og krop.

12. Bliv venner med mennesker, der er mere socialt kvalificerede end dig

De vil introducere dig for folk, og de vil udjævne vejen og fjerne presset fra dig.

De vil også føre til smalltalk, så du kan chippe ind, når du har det godt.

13. Øv dig tavshed

Mange mennesker frygter akavede tavshed mere end at sige noget socialt akavet.

Har det nogensinde lyst til, at du er dæmpet, hvis du gør det, og du er neddæmmet, hvis du ikke gør det !? Kom over frygt ved at øve på at holde tilbage fra at tale først i samtaler.

Lær, at du ikke behøver at udfylde hvert hul i en samtale med ord. Det føles måske akavet for dig, men den anden person tænker måske på, hvad de vil sige, og de føler sig endda tilfredse med stilhed.

Gik du så langt?

Husk den godbid, jeg nævnte i starten? Nå, du er klar til en god en. Her er mine ekstra 3 tip til at sikre, at du skinner ved dit næste møde, præsentation eller begivenhed!

Mine top 3 tip til at hjælpe dig med at skinne på arbejdspladsen

1. Lær at oprette rapport med nogen hurtigt ved at stille åbne spørgsmål.

Spørg folk om dem (hvad er dit yndlingsemne? Ja - du fik det 'dig'). Find ting til fælles.

For eksempel en god smag i sko, kendskab til et lokalt område, en fodboldklub. Det behøver ikke at være arbejdsrelateret, du leder efter ethvert emne, hvor der er en fælles interesse.Annoncering

Vi får resultater hurtigere, når vi kender, kan lide og stoler på andre mennesker. Og opbygning af rapport bygger tillid.

2. Har en Giv første holdning

Gå til dit møde eller netværksbegivenhed med tanken om at hjælpe andre; hvordan kan du tilføje værdi til samtaler? Kan du hjælpe med at fjerne andre menneskers problemer og være en god person, når andre har brug for hjælp?

Vær den person, der giver først, investerer i relationer, spørger og modtager og bygger videre på andres ideer og samtaler. Lav 'Hvordan kan jeg hjælpe?' Til et af dine mest brugte spørgsmål.

3. Tag en Improv-klasse

Jeg har gemt mit mest værdifulde tip til det sidste på denne liste.

Jeg tog improvisationskurser for et par år siden, fordi jeg ville udfordre mig selv til at gå uden for min komfortzone. Det var skræmmende og også en af de bedste ting, jeg nogensinde har gjort. Jeg bruger så meget af improvisationsreglerne i mit arbejdsliv.

Mest social akavethed er resultatet af overtænkning. Denne overtænkning er resultatet af frygt. Improv tvinger dig til at være i øjeblikket. I stedet for at tænke på dig selv er du nødt til at bruge al din energi på at lytte, bygge på, hvad andre har sagt og få din gruppe til at se godt ud. Og til gengæld gør de det samme for dig.

Du kan ikke forberede eller overtænke, fordi det hele sker i øjeblikket. Hvis det hele går galt, betyder det ikke noget. Ingen dømmer. Du får grine af dig selv.

Den eneste fiasko i improvisation er ikke at træde op og give det en chance. Du kan argumentere for, at det også gælder for liv og arbejde.

Bundlinjen

Du kan stoppe med at være socialt akavet og begynde at få venner, deltage i møder og holde præsentationer med tillid, hvis du begynder at anvende de tip, du har lært fra denne artikel.

At prøve at gøre alt på én gang kan være overvældende, så start lille og øv dig dagligt. Gradvist vil du bemærke, at du bliver mere selvsikker og bliver mere komfortabel med at omgås.