Hvis du har fundet vej til denne artikel, gætter jeg på, at du betragter dig selv som en perfektionist. Og hvis du læser om, hvordan du gør det hold op Når du er perfektionist, ved du også, at dit ønske om perfektion kan være lige så meget en forbandelse, som det er en velsignelse.

Som enhver naturlig naturkraft (fx vind, ild eller vand) kan for meget af noget føre til kaos. Når regnen for eksempel vander jorden, skal du tænke over, hvordan den genopliver og bringer nyt liv til alt, hvad den rører ved. Men overdreven regn kan forårsage oversvømmelse og efterlade et spor af ødelæggelser i kølvandet.

Det samme princip gælder for perfektionisme. Du kender allerede fordelene ved at være omhyggelig, detaljeret, samvittighedsfuld og vellykket. Udfordringen kommer, når det at forfølge disse ting ikke fører til en følelse af velvære og opfyldelse.

Hvis du konstant stræber efter at få alt rigtigt og være bedst, kan det koste en høj pris og påvirke dine personlige forhold, sundhed og trivsel negativt.

Jeg har arbejdet med mange meget succesrige mennesker, der hurtigt identificerer sig som perfektionister - stræber efter det perfekte liv, det perfekte forhold, den perfekte krop, den perfekte e-mail, det perfekte image eller for at være den perfekte studerende, den perfekte kone, den perfekte medarbejder ... Du forstår pointen.

De er talentfulde mennesker, hvis ubarmhjertige drev har hjulpet dem med at opnå mange gode ting. Selvom andre måske er ærefrygt for deres præstationer, taler de om at være stressede og alt andet end perfekte.

Når jeg har lyttet til kundernes oplevelser, har jeg set meget klart, at stræben efter perfektion er bestemt til at bringe smerte, udmattelse og en følelse af fiasko, fordi det er uopnåeligt. Der er ingen målstregen, afkrydsningsfelt eller wrap-party. (Selvom det var muligt, og der var fest, ville der være nogen tilbage at fejre med?)

Hvad er perfektionisme?

Ordbogen definerer perfektionisme som afslag på at acceptere enhver standard, der ikke er perfekt. En undersøgelse beskriver det som et irrationelt ønske om at opnå sammen med at være alt for kritisk over for sig selv og andre.^[1]Perfektionisme er et utrætteligt behov for at imødekomme dine eller andres forventninger til dig selv.

Afslag. Irrationel. Uudholdelig. Disse ord repræsenterer vanskelige følelser for enhver at leve med dagligt. Disse følelser kan tilskrives den underliggende frygt og tro på, at de aldrig vil være gode nok.

Som forfatter og taler deler Brené Brown på Oprahs Lifeclass:^[2]

Når perfektionisme kører, er skam altid at køre på haglgevær, og frygt er den irriterende bagsædet ... [perfektionisme] er en måde at tænke på ... hvis jeg ser perfekt ud, lever perfekt, fungerer perfekt, gør det perfekt, kan jeg undgå eller minimere skam, kritik, skyld, dom eller latterliggørelse ... perfektionisme er et 20-ton skjold, som vi bærer rundt i håb om, at det forhindrer os i at blive såret. Når det er sandt, forhindrer det os i at blive set.

Så hvordan udnytter du dine perfektionistiske kræfter til det gode? Hvordan respekterer du dit drev, ambition og motivation uden at forårsage unødig stress, frustration og smerte?

Sådan stopper du med at være perfektionist i 9 trin

Når du læser de følgende trin, skal du huske, at det ikke handler om at smide babyen ud med badevandet. I stedet handler det om at tænke dybere og bredere på, hvordan du kan holde disse høje standarder uden at opleve negative konsekvenser.

1. Bekræft

En mentor fortalte mig engang, at bevidsthed er 90% af løsningen.

Når du er opmærksom, og du anerkender noget i dit liv, mister det sin magt over dig. Når du bringer det fra et ubevidst mønster til et bevidst valg, er du nu tilbage i førersædet.

2. Forstå

Forsøg at forstå, hvad der brænder din perfektionistiske natur. Hvad er din kernedriver?Annoncering

Der er en grund til, at du stræber efter perfektion. Måske lærte du, at du var nødt til at opnå det et eller andet sted undervejs, eller at nogen priste dig på et tidspunkt, og sådanne kommentarer fik dig til at føle dig værdig, valideret og anerkendt.

Mange stræber efter at være perfekte til at udfylde et behov for kærlighed eller en mangel på selvtillid. Jeg lærte, at meget af min egen perfektionistiske opførsel kom fra min frygt for at blive afvist, selvom det ironisk nok forårsagede den afvisning, jeg forsøgte at undgå.^[3]

Handle:

Overvej hvad der driver din perfektionisme. At være perfektionist - uanset hvor smertefuld eller problematisk det bliver - tjener sandsynligvis dig på en eller anden måde, så prøv at forstå årsagerne bag det.

3. Identificer konsekvenser

Baseret på en artikel kan perfektionisme forårsage lav produktivitet, urolige forhold, manglende tillid, angst, depression og selvmordstanker.^[4]Dette drev, du er stolt af, kan koste en pris. Når du identificerer og anerkender konsekvenserne af din perfektionisme, tvinger det dit sind til at ønske at gøre noget ved det.

Hvordan påvirker perfektionisme dit helbred og velvære? Har du gået glip af mulighederne for at gøre noget nyt af frygt for, at du ikke ville gøre det perfekt? Er din stræben efter perfektion årsag til friktion i dine relationer med din partner, børn eller venner? Hvordan sidder dette træk sammen med dine kolleger?

Som leder og teamkonsulent er jeg meget opmærksom på, hvordan disse perfektionistiske tendenser kan være karrierebegrænsende, hvis de ikke anerkendes og styres.

Handle:

Identificer tre negative konsekvenser af perfektionisme på dit liv, karriere, sundhed eller forhold.

4. Ved du er nok

Mange mennesker slår sig selv for ikke at være 'nok' til noget; for eksempel smuk, fit, rig, vellykket, hjemme osv. Dette er den indre kritikers stemme. Men gæt hvad? Den lille stemme, der fortæller dig, at du ikke er nok, er forkert!

Du er nok. Du er mere end nok. Du blev født nok og vil altid være nok. Du fortjener kærlighed, lykke og succes uanset de ting, du gør, eller hvor perfekt du er. Det er måske ikke troværdigt lige nu, men dybt nede ved en del af jer, at dette er sandt.

Jeg ved, det er ikke let. Som perfektionist har du en tendens til at se, hvad der er galt, før du ser hvad der er rigtigt, inklusive en forkert spørgsmål på testen, enkelt skrivefejl i din vindende præsentation for holdet, eller de tre pund, du ikke tabte i forhold til de syv, du gjorde.

Men i stedet for at fokusere på, hvad der gik galt, hvorfor anerkender du ikke alle de ting, du laver rigtigt? I det mindste gør det, før du prøver at finde ud af, hvordan du kan foretage fremtidige forbedringer!

Dit nye mantra: fremskridt over perfektion

Handle:

Anerkend dine succeser, talenter og styrker. Hver dag i 30 dage, skriv tre ting ned, du er god til, og hvad du kan lide ved dig selv. Disse kan være personlighedstræk (venlige, kærlige, hårdtarbejdende); styrker (at skrive, tale, dit job); eller vinder fra dag- eller levetidens præstationer.

Tjek disse artikler for flere tip, indsigt og strategier til at bygge din selvværd og tillid .

5. Gør dit bedste hver dag

I årenes løb har far delt utallige ord med visdom med mig. Dog gør dit bedste hver dag er det råd, jeg stoler mest på. Jeg har ringet til min far mange gange, bekymret for noget der skete, slå mig selv eller gætte en beslutning. Sådan går vores samtale hver gang:

Far: Gjorde du dit bedste? Annoncering

JEG: Ja.

Far: Det er alt hvad du kan gøre. Du kan ikke kontrollere, hvad der sker herfra.

Det er det. Simpelt, ikke? Men hvis du virkelig holder op med at tænke over dette, er det en stærk måde at stoppe med at være perfektionist.

Når du gør dit bedste, kan du hvile, vel vidende at du gjorde alt hvad du kunne. Du kan leve uden fortrydelse. Sikker på, at du måske vil gøre tingene bedre næste gang, og der er sandsynligvis forbedringsområder, men det er netop det - næste gang. Du kan ikke ændre, hvad der allerede er sket, så ved at bruge energi til at slå dig selv om det opnår du absolut intet.

Handle:

Næste gang du slår dig selv over noget, du allerede har sagt eller gjort ufuldstændigt, så spørg dig selv,

Gjorde jeg mit bedste for, at jeg kunne [med det, jeg havde, med det jeg vidste]?

Hvis svaret er et rungende ja, så tillad dig selv at give slip, gå videre og brug din tid og energi til at gøre tingene bedre næste gang .

6. Skift

Udskift perfektion med noget mere betydningsfuldt og opnåeligt.

Tag en samtale, jeg havde med en af ​​mine venner om min datter, som er en succesrig og tildelt konkurrencedygtig gymnast.

Ven: Skal hun deltage i OL?

JEG: Nej, det er hun ikke.

Ven: Så hvorfor bruger hun så meget tid på gymnastiksalen?

JEG: Fordi hun elsker det.

Ven: Ja, men hvis hun ikke skal til OL, hvorfor spild af tid og penge?

JEG: Nå, du driver dit eget firma, ikke?

Ven: Ja.

JEG: Vil din virksomhed være den bedste og mest anerkendte i din branche? Annoncering

Ven: Nej selvfølgelig ikke. Du ved, at vi er et lille firma.

JEG: Hvis du er opmærksom på det, hvorfor vil du overhovedet holde virksomheden kørende?

Det var da hun fik det, men jeg var stadig bekymret over hendes logik.

Hvis min datter ikke bliver DEN BEDSTE i HELE VERDEN, hvorfor skulle hun overhovedet gøre sporten?

Er det, hvad vores børn hører fra os? Hvis de ikke spiller NFL-fodbold, synger på en udsolgt scene i Madison Square Garden eller viser deres arbejde på Guggenheim, hvorfor i alverden ville de fortsætte med at dyrke henholdsvis sport, sang eller kunst?

Hvis du snakker med min datter, lærer du hurtigt, at hun driver sporten, fordi hun elsker udfordringen. Det skubber hendes krop til det yderste, og hun finder glæde, tilfredshed og formål ved at gå i gymnastiksalen. Jeg elsker at hun elsker det og ved, at hun lærer livsundervisning, der vil tjene hendes fremtidige succes.

Hvorfor ikke erstatte dit drev til perfektion med noget meget dybere og mere betydningsfuldt?

Handle:

Foretag kontakten, og identificer, hvad der virkelig er vigtigt for dig. Måske kan du erstatte dit drev efter perfektion med formål, venlighed, glæde, opfyldelse, bidrag eller kærlighed. Hvad resonerer mest med dig?

7. Omgiv svigt

Du har sandsynligvis hørt utallige historier om succesrige mennesker, der har brugt deres fiaskoer som et springbræt for succes.

Walt Disney blev fyret fra Kansas City Star, fordi hans redaktør følte, at han manglede fantasi og ikke havde nogen gode ideer. Oprah Winfrey fik at vide, at hun var uegnet til tv. Og med ordene fra Michael Jordan:^[5]

Jeg har gået glip af mere end 9.000 skud i min karriere. Jeg har tabt næsten 300 spil. 26 gange har jeg fået tillid til at tage det spilvindende skud og gå glip af. Jeg har fejlet igen og igen og igen i mit liv. Og det lykkes mig.

De mest succesrige ledere, iværksættere og eliteatleter vil fortælle dig, at fiasko har gjort dem succesrige. At omfavne fiasko er selvfølgelig lettere sagt end gjort.

I et af mine første job uden for college arbejdede jeg på et projekt for at få flere mennesker ind i et program, jeg hjalp med at oprette. Jeg var overbevist om, at det var fantastisk, og vi kunne let fylde pladser. Jeg brugte tid, penge og energi på at prøve at få dem fra jorden, men med meget ringe effekt.

Jeg var flov, besejret og følte mig som en fuldstændig fiasko: Jeg havde svigtet virksomheden og mig selv. En dag ringede jeg med selvmedlidenhed og ringede til min mentor og fortalte ham, hvad der var sket.

Han sagde,

Tracy, fiasko er en begivenhed, ikke en person.

Den eneste sætning har hængt sammen med mig gennem min karriere.Annoncering

Hvis du vokser og stræber (som du sandsynligvis er), vil du mislykkes meget i dit liv. Du laver fejl, ødelægger og svigter andre.

Når det sker, skal du huske, at du har gjort det lavet en fejl, men det er du ikke fejlen.

8. Fejr ufuldkommenhed

Hvad hvis din største svaghed faktisk var din største styrke? Hvad hvis din modgang er din fordel?

I den berømte bog om personlig udvikling fra 1937 Tænk og bliv rig af Napoleon Hill, Napoleon taler om sin søn, Blair, der havde en fødselsdefekt. Han havde ingen fysiske tegn på ører og var bestemt til at være døv og stum.^[6]

Napoleon troede, hans lidelse var ikke en forpligtelse, men et aktiv af stor værdi. Han troede også, at enhver modgang bringer frøet til en tilsvarende fordel.

Mens han ikke havde nogen idé om, hvordan hans søns lidelse kunne blive et aktiv, havde Napoleon tro på, at det ville. Og han havde ret - Blair fortsatte med at leve et utroligt, succesfuldt liv. Han nåede sin hørelse og levede livet på en mission om at bringe håb og hjælp til døve og hørehæmmede og påvirke millioner positivt.

Tænk på alle de mennesker, der har overvundet mangler. Tænk på dem, der har inspireret dig mange gange. Ofte kan vores sårbarheder og evne til at overvinde kampe og frygt ikke kun skabe inspiration og håb, men også en forbindelse med andre.

Vi kan ikke forbinde gennem denne facade kaldet perfektion. Nu mere end nogensinde har vi lyst til forbindelse, men det er i de ufuldkomne øjeblikke, at vores hjerter taler til hinanden, og lektionerne læres. - Petra Kolber

9. Gå tilbage

Chancerne er, nogle gange får din perfektionisme fat på dig. Som et løbstog indser du ikke engang, at du spilder tid, penge eller energi på noget, der ikke behøver at være perfekt.

Når dette sker, er der et par dokumenterede måder at få perspektiv på.

• Foretag ikke et A + -job på en C-niveau-opgave. Identificer, hvad der er nødvendigt, og beslut, hvad der virkelig er vigtigt. Lad derefter resten gå. I økonomi kaldes dette loven om faldende afkast. Det er det punkt, hvor niveauet for fortjeneste eller fordele er mindre end mængden af ​​investeret penge eller energi.
• Lær at tilfredsstille (ja, det er et ord). I sin bog, Valgets paradoks: Hvorfor mere er mindre , Barry Schwartz taler om kraften i at tilfredsstille i stedet for at maksimere. Maximizers ønsker at tage den absolut bedste beslutning, mens tilfredsstillende forsøger at finde det, der er godt nok. De ved, at der aldrig er et perfekt valg, så de søger en beslutning, der opfylder de fleste af deres behov eller krav. Når du lærer at tilfredsstille i stedet for at maksimere, kan du træffe bedre, hurtigere beslutninger med mindre beklagelse.
• Når alt andet fejler, meditere . Meditation er blevet kur mod alt, hvad der gør dig ondt, og der er en god grund til det. Det giver dig mulighed for at berolige dine tanker, opnå større klarhed, reducere frygt og angst og skabe en stilhed, der giver dig adgang til dit sande selv. Kort sagt, meditation hjælper dig med at berolige dine perfektionistiske tendenser, reducere dine bekymringer og vende dit sind tilbage til en sund balance.

Vi er alle igangværende arbejde

Du er menneske. Ved at være menneske kan du ikke være perfekt.

Vi er ikke færdige ting - vi er stadigt udviklende væsener. Der vil altid være plads til forbedring, fejl og noget nyt at lære. Ligesom Sisyphus ruller sin klippe op ad bakken, er perfektionisme uendelig.

Hvordan stopper man med at være perfektionist, når man allerede er en?

I stedet for at fokusere på perfektion, skal du fokusere på læring, vækst og rejsen og stræbe efter at være den bedste version af dig selv hver dag.

Jeg efterlader dig med denne smukke passage fra Anne Lamott's Bird by Bird: Nogle instruktioner om skrivning og liv :

Perfektionisme er undertrykkers, folks fjende. Det vil holde dig trangt og sindssyg hele dit liv, og det er den største hindring mellem dig og et lort første kladde.

Mere om afslutning af perfektionisme

• 6 grunde til, at perfektionisme dræber din produktivitet
• Hvordan man ikke skal lade perfektionisme skjule dig i hemmelighed
• Hvorfor det at være perfektionist måske ikke er så perfekt
• Hvordan perfektionisme holder dig tilbage (og hvordan man slipper slip)

Fremhævet fotokredit: Kelly Sikkema via unsplash.com Annoncering

Reference