At opretholde et forhold til en person, der er selvoptaget, fordømmende, manipulerende eller endda ligefrem antagonistisk kræver en enorm mængde følelsesmæssig energi. Alligevel holder mange af os godt med folk som dette i vores liv. Hvorfor er det undertiden svært at holde sig væk fra giftige mennesker?

Hvorfor? Fordi det er utroligt udfordrende at holde sig væk fra giftige mennesker, især når de er vores familiemedlemmer eller venner. Disse typer mennesker har tendens til at være karismatiske, socialt populære og generelt sjove at være omkring - undtagen når deres vrede er rettet mod dig.

Hvad gør en person giftig, spørger du?

I anvendt psykologi vurderer forskere giftige personlighedstræk inden for rammerne af den mørke triade af narcissisme, Machiavellianism og psykopati.

Ifølge en undersøgelse i The Handbook of Interpersonal Psychology involverer narcissisme grandiositet, en egocentrisk tankegang og en overdreven følelse af personlig berettigelse; Machiavellianism henviser til strategisk manipulation; og psykopati vedrører apati, impulsivitet og spændingssøgende adfærd.^[1]

Derfor er der mange forskellige typer giftige mennesker derude. Nogle kan bare være irriterende at interagere med (f.eks. En ven, der konstant skryter af deres liv), mens andre kan have potentielt ødelæggende indflydelse på din lykke, selvtillid, sundhed og generelle velbefindende.

Hvis du genkender nogle af disse antisociale træk hos nogen fra dit liv, hvad kan du gøre for at holde dig væk fra giftige mennesker og beskytte din følelse af selvværd og tilfredshed med livet?

De følgende sektioner tilbyder en række forskningsstøttede psykologiske og interpersonelle strategier, der hjælper dig med at navigere (eller endda ophøre) i forholdet til de giftige familiemedlemmer og venner.Annoncering

Indholdsfortegnelse

1. Giftige familiemedlemmer
2. Giftige venner
3. Endelige takeaways
4. Flere tip til, hvordan man holder sig væk fra giftige mennesker

Giftige familiemedlemmer

Hvis du dater eller er beslægtet med en giftig person, kan det være udfordrende - om ikke umuligt - at holde sig væk fra dem helt. For romantiske partnere og ægtepar, der anerkender tegn på et giftigt forhold er et godt første skridt, men det er ikke så simpelt som at bryde op og gå videre med dit liv.

Det samme problem opstår med nærmeste familiemedlemmer - det er bare ikke realistisk at undgå dem (især hvis du bor sammen med eller i nærheden af ​​dem), og at klippe bånd er en enormt kompliceret og følelsesmæssigt udmattende beslutning, der ikke bør tages let.

Hvis dette familiemedlem er uudholdeligt giftigt og uvilligt til at ændre sig, når du måske til sidst et punkt, hvor du kan slip på forholdet og bevæg dig væk fra dem. Men hvis du vil holde dig væk fra giftige mennesker uden at flytte eller tilskynde til en kedelig familiedrama, er der to måder at begrænse deres indflydelse på dit liv uden at afbryde forholdet:

1. Etabler faste kommunikationsgrænser

Problemet med giftige mennesker er, at de enten mangler selvbevidsthed om, hvordan deres ord og handlinger påvirker mennesker omkring dem negativt, eller de er faktisk godt klar over deres apatiske, manipulerende tendenser og ikke har travlt med at ændre deres måder, hvis ingen presser dem til.

Husk den gyldne regel om at behandle andre, som du ønsker at blive behandlet? Glem det for nu, og omfavn principperne i Platinum-reglen, som involverer at behandle andre, hvordan de vil blive behandlet.

Platinum-reglen er bedre end den gyldne regel, når man beskæftiger sig med et giftigt familiemedlem, fordi det kræver en meningsfuld diskussion om, hvordan I to interagerer med hinanden, snarere end at lade jer antage antagelser om, hvordan den anden person ønsker at blive behandlet.

Et forsigtighedsord: et af de mest almindelige træk hos giftige mennesker er et vedvarende afslag på at acceptere personligt ansvar eller empati med en anden person, der er ked af eller skadet af dem. Hvis du nærmer dig samtalen fra den ensidige vinkel på dig, gør jeg ondt, og vi har brug for at tale, der er en god chance for, at de vil nægte at lytte, afvise dine bekymringer for at undgå diskussionen helt eller muligvis vride det rundt og projicere skyld du.

Du skylder ikke en giftig, sårende person noget. Men hvis du vil øge dine chancer for, at de virkelig lytter til dine bekymringer og ændrer deres måder, er her nogle scripts, der hjælper dig med at indstille fastere interpersonelle kommunikationsgrænser:Annoncering

• Da du sagde ____________, fik det mig til at føle mig ____________ fordi ____________. Jeg foretrækker det, hvis du i stedet sagde / gjorde ____________ i fremtiden.
• Jeg sætter ikke pris på den måde, du ____________. Det gør ondt i mine følelser, fordi ____________. Ville du være villig til at diskutere alternativer med mig?
• Jeg elsker og holder af dig, men jeg er ikke fan af, hvordan du ____________ fordi ____________. Jeg tror, ​​det ville gøre vores forhold / kommunikation bedre, hvis vi begge kunne gøre ____________.

2. Øv dig selvdistancerende

Vi lærte alle, hvad social afstand er i 2020. Men hvad med selvdistancering?

Dette koncept refererer til psykologisk at fjerne dig selv fra en begivenhed og engagere sig i adaptiv selvrefleksion for at moderere dine egne tanker og følelser om personen eller situationen. Selvdistancering svarer til mindfulness-teknikker, idet du bliver mere opmærksom på dig selv, mens du udvikler den følelsesmæssige modstandsdygtighed, der er nødvendig for at kunne styre interpersonelle konflikter.

Sig for eksempel, at du har at gøre med et familiemedlem, der nægter at tage ansvar eller undskylde for deres ord og handlinger. Du ved sandsynligvis af erfaring, at det ikke har nogen mening at diskutere uendeligt med en giftig person i håb om, at de vil give op på et tidspunkt og indrømme fejl (virkelig giftige mennesker indrømmer sjældent først, hvis overhovedet).

I dette tilfælde vil selvdistancering indebære at tage et skridt tilbage og vurdere spørgsmålet ud fra en neutral, ekstern observatørs perspektiv. Det hjælper, hvis du forestiller dig, at problemet sker med en ven i stedet for dig.

På dette tidspunkt undrer du dig måske: Hvis mit familiemedlem er den giftige person - og derfor sandsynligvis ikke bryr sig meget om mine følelser - hvorfor skulle jeg så ikke reflektere over mine egne følelser?

Svaret ligger i vores tendens til at blive følelsesmæssigt ophidset eller overvældet, når vi reflekterer over mennesker og oplevelser, der forstyrrer os.

Journal of Personality offentliggjorde en undersøgelse i 2019, der sammenlignede de kognitive, følelsesmæssige og adfærdsmæssige konsekvenser af selvdistancering som et svar på uønskede oplevelser i modsætning til selvdypning (reflekterende over negative mennesker og / eller hændelser med vægt på deres egne tanker og følelser i sagen). Undersøgelsen viste i sidste ende, at personer, der beskæftiger sig med selvdistancering, var mere tilbøjelige til at opleve betydelig vækst i positiv følsomhed, men ingen stigning i negativ følelsesmæssighed.^[2]

Det er ikke let i starten, men hvis du virkelig ønsker at holde dig væk fra giftige mennesker og opnå følelsesmæssig frihed fra deres manipulerende koblinger, så er her to selvdistancerende teknikker til at begynde at øve i dit daglige liv:Annoncering

• Overvej begivenheder med tredjepersons pronomen. Selvtale er mest effektiv, når du rammer tanker og følelser ved hjælp af han / hun / de pronomen i stedet for jeg, mig eller min. For eksempel kunne du spørge dig selv, hvorfor sagde deres søster det til dem? i stedet for at indramme det som Hvorfor sagde min søster det til mig? Dette hjælper med selvdistancering ved midlertidigt at afpersonificere din forbindelse til hændelsen og derved give dig mulighed for at reflektere over det fra et mere neutralt synspunkt.
• Deltag i udtryksfuld skrivning. Brug 20 minutter på at skrive ned alle dine tanker og råeste følelser i forbindelse med den konflikt, du oplever med et familiemedlem. Denne åbne journalføringsteknik kaldes ekspressiv skrivning og bør kun gøres for dig selv (dvs. del den ikke med nogen bagefter; du får bare alt ud på papir, så du bedre kan styre og formulere dine følelser senere).

Giftige venner

Hvilken gruppe giver dig mest lykke - din familie eller dine venner?

To undersøgelser, der vurderede næsten 300.000 voksne over hele verden, viste, at venskaber har tendens til at give de bedste resultater for den enkeltes lykke og helbred.^[3]Dette kan skyldes, at vi bevidst vælger at interagere med venner, mens familieforhold føles mere som forpligtelser, vi skal opfylde.

Interessant nok viste de ovennævnte undersøgelser, at når venskaber efter sigende er stressende, vil enkeltpersoner sandsynligvis også rapportere højere sygdomsrater. På den anden side har familieforhold relativt lille indflydelse på en persons helbred og velvære.

Selv om disse brede statistiske fund ikke gælder for alle lige meget, antyder dette ikke desto mindre, at giftige venner kan være mere destruktive for dit helbred og din lykke end giftige familiemedlemmer.

Hvis du er venner med rasende narcissister, aggressive manipulatorer eller vokale klager, der er negative over for alt, kan du holde dig væk fra giftige mennesker som dem uden at opgive dit venskab eller gensidige sociale kredse ved hjælp af følgende strategier:

1. Diskuter problemet direkte med dem

Hvor tæt er du på denne ven? Hvis du har været venner i årevis, og de først for nylig er begyndt at handle på denne måde, skal du adressere dine bekymringer direkte med dem (helst ikke via tekst eller e-mail, men disse elektroniske muligheder er at foretrække for aldrig at rejse problemet) .

Efter nogle retningslinjer for konflikthåndtering bør du roligt introducere problemet, anerkende ethvert personligt ansvar, du måtte have i konflikten, og foreslå et kompromis, der er retfærdigt over for begge parter.

Hvis du gør alt ovenstående, og din ven stadig sprænger dig af (eller sprænger), ville dit næste trin være at afgøre, om venskabet er værd at fortsætte i dets nuværende tilstand eller ej. Når alt kommer til alt er det primære formål med et venskab at yde gensidig venskab og støtte. Hvis kun én person er villig til at bruge tid og kræfter på at få det til at fungere, er det at foretrække at holde sig væk fra giftige mennesker som den ven, så du kan spare din følelsesmæssige energi til en anden, der behandler dig som du fortjener at være behandlet.Annoncering

2. Begræns interaktioner med sociale medier

Hvis dit venskab er mere afslappet, eller hvis du ikke ønsker at brænde broer helt, skal dit næste skridt være at minimere dine online-interaktioner med dem. Holde nære vilkår med en ven, der regelmæssigt stræber efter at få dig til at føle dig misundelig , indlæg, der forstyrrer ting, eller skævheder, du kan få ødelæggende konsekvenser for dit mentale og følelsesmæssige velbefindende.

Hvad der er værre: din giftige vens ord og handlinger er ikke de eneste problemer. Internettet selv - især sociale medier - er en tilsyneladende uendelig grobund for giftige interaktioner mellem mennesker.

Yale Professor i psykologi Dr. M.J. Crockett skrev i en analyse i 2017 i Nature Human Behavior, at digitale medier tilskynder til udtryk for voldsomhed ved at forværre følelsesmæssige udløsere, reducere omdømme risici for enkeltpersoner og styrke potentielle fordele, der opnås ved giftig retorik og adfærd online.^[4]

En undersøgelse fra 2020 af, hvordan sociale medieplatformers tekniske arkitekturer påvirker giftig kommunikation blandt brugerne, viste også, at disse websteds algoritmer privilegerer følelsesladet, inflammatorisk indhold til at skabe det størst mulige engagement (synspunkter, likes, klik, kommentarer).^[5]Med andre ord tillader sociale medier toksicitet at blomstre, mens kammeratskab skrubber.

For at minimere de negative konsekvenser af at interagere med giftige venner på sociale medier uden at skulle de-ven eller blokere dem helt, kan du gøre følgende:

• Slå lyden fra eller fra dem. De fleste sociale medieplatforme tilbyder brugerne muligheder for at skjule en bestemt persons indlæg og historier uden at underrette den anden person om, at du har dempet dem. I lighed med selvdistancering giver denne enkle strategi dig mulighed for at få en meget tiltrængt pause fra at se deres indlæg og fotos uden at afbryde venskabet helt.
• Forbedre dine indlægs privatliv. Hvis din ven konstant foretager negative sammenligninger mellem jer to, bedømmer eller narrer dig hårdt for det, du sender (selvom det bare er en vittighed!), Eller på anden måde bruger personlige oplysninger til at få dig til at føle dig forfærdelig over dig selv, så er det tid til at stramme din privatlivskontrol og begræns dem fra at se dit indhold.

Endelige takeaways

Det er svært at holde sig væk fra giftige mennesker, når du er fysisk og følelsesmæssigt tæt på dem, som vi er med vores familiemedlemmer og venner. I disse typer af forhold er det bare ikke så simpelt som at genkende deres giftige træk, indse, at du fortjener at blive behandlet bedre, og reducere dine tab, så du kan komme videre med dit liv.

For at bevare din egen lykke og dit velbefindende er grænsesætning og selvdistancering vigtige teknikker, du kan bruge, uanset om det giftige individ er villig til at lytte til dig og lægge en indsats for at ændre den måde, de behandler dig på eller ej.

Vi kan ikke kontrollere andres tanker, følelser og handlinger, men vi kan kontrollere vores egne.Annoncering

Flere tip til, hvordan man holder sig væk fra giftige mennesker

• 7 grunde til, at du skal give slip på et giftigt forhold
• Sådan slipper du for giftige mennesker i dit liv
• 15 effektive måder kloge mennesker håndterer giftige mennesker

Fremhævet fotokredit: Priscilla Du Preez via unsplash.com

Reference