Sund søvn er en vigtig del af vores liv som regelmæssig motion og sund kost

. En god søvn påvirker direkte vores mentale og fysiske sundhed og er også forbundet med bedre kognitiv funktion, lavere inflammationshastigheder og hjertesygdomme. Det er også direkte relateret til dagtimerneergi, produktivitet, følelsesmæssig balance og endda din vægt. I modsætning hertil kan folk med dårlig søvn om natten have en højere risiko for hjertesygdomme. Det kan også forårsage depression, forvirring i daglige aktiviteter, angst og endda hukommelsestab.

Dårlig søvn kan også føre til vægtøgning og øge sygdomsrisikoen hos både voksne og børn. Meget forskning viser også, at dårlig søvn har øjeblikkelig negative virkninger på dine hormoner, træningspræstationer og hjernefunktioner. Mange mennesker står over for søvnforstyrrelser i verden, og nogle af dem kender endda til det. Mange af os slår regelmæssigt om natten og kæmper for at få den søvn, vi har brug for.

Der er alle mulige ting, der kan forstyrre din søvn som din daglige tidsplan, din arbejdstid, visse medikamenter, et ubehageligt søvnmiljø eller ændringer i din normale søvnplan (som jetlag eller en anden arbejdsplan) kan gøre det sværere at nikker også af.

Indholdsfortegnelse

1. Hvorfor vågner jeg fortsat om natten?
2. Hvordan forbliver jeg sovende om natten?
3. Bundlinjen
4. Flere tip til at hjælpe dig med at sove bedre

Hvorfor vågner jeg fortsat om natten?

Hvis du bliver ved med at vågne om natten, kan det skyldes forskellige ting. Lad os se på nogle af de mest almindelige årsager:

1. Søvnapnø

Det er en alvorlig søvnforstyrrelse, der opstår, når en persons vejrtrækning afbrydes under søvn. Dette er en almindelig grund til at vågne midt om natten. Det forårsager lav vejrtrækning, hvilket kan få en person til at vågne op flere gange om natten. Nogle mennesker er ikke engang klar over, at deres søvn afbrydes eller går i stykker. En person, der har søvnapnø, kan bemærke symptomer som:

• Hovedpine om morgenen
• Gisp efter luft om natten
• Dages træthed
• Snorken
• Vanskeligheder med at koncentrere sig i løbet af dagen

Behandling og retsmidler

Hvis søvnapnø er en årsag eller sandsynligvis ofte med at vågne op om natten, vil en sundhedsudbyder / læge sandsynligvis henvise personen til et søvncenter. De kan også rådgive eller anbefale en behandlingsplan til løsning af søvnapnø.

De bedste tilgængelige behandlingsmuligheder er kirurgi, brug af luftvejstrykanordninger eller prøver orale apparater, der hjælper med at åbne luftvejene.Annoncering

2. Søvnløshed

Det betyder en tilstand, hvor en person finder det vanskeligt eller umuligt at falde eller forblive i søvn eller at vågne op om natten kaldes søvnløshed, og det er et almindeligt problem. Folk, der har søvnløshed, har ikke det som om de får nok søvn om natten. Det kan have mange mulige årsager som stress, angst, depression, dårlige søvnvaner, træthed i dag osv.

Dens symptomer inkluderer:

• Vanskeligheder med at falde i søvn
• Hyppige vækning om natten
• Vågner for tidligt om morgenen
• Søvnighed om dagen
• Koncentrationsbesvær
• Irritabilitet

Behandling og retsmidler

• Begynd meditation eller yoga
• Spis ikke tunge eller krydrede måltider før sengetid
• Gør regelmæssig motion
• Sov ikke i løbet af dagen
• Gør dit soveværelse befordrende for at sove

3. Angst, stress, depression eller bekymring

Disse kan forårsage søvnløshed. Ja, det er så sandt, at søvnløshed kan forårsage på grund af disse forhold. Både angst og depression gør det vanskeligt for en person at berolige deres sind eller lukke deres tankeprocesser. Dette kan gøre det svært for en person at falde i søvn og forblive i søvn.

Behandling og retsmidler

Personer, der lider af disse forhold, bør konsultere deres sundhedsudbydere eller læger. Hjemmemedicin eller teknikker til angst og depression er:

• Afspilning / lytning til bløde sange eller rolig musik.
• Træner regelmæssigt
• Reducere antallet af opgaver, der skal udføres
• Meditere
• Oprettelse af et beroligende miljø i soveværelset

4. Forbruger koffein sent på dagen

Koffein er en tonic, der kan gøre det sværere at falde i søvn. En enkelt dosis kan øge fokus, energi og sportspræstationer.

Men når det indtages sent på dagen, stimulerer kaffe dit nervesystem og kan forhindre din krop i at slappe af naturligt om natten. Så stop med at indtage mere koffein på en dag for at få bedre og rolig søvn om natten.

5. Din eksponering for lys

Melatonin er et naturligt forekommende hormon, der styres af lyseksponering, der hjælper med at regulere din søvn-vågne cyklus. Din hjerne producerer mere melatonin, når det er mørkt - gør dig søvnig - og mindre, når det er lys - gør dig mere bevidst.

Eksponering for stærke lys lige før sengetid kan påvirke din søvnkvalitet og kvantitet. Så sluk for alt mobilskærmlys før sengetid og undgå alt kunstigt lys før sengetid, det hjælper dig med at falde i søvn om natten.Annoncering

6. Fordøjelsesbesvær

At spise krydret mad, junkfood eller usund mad lige ved sengetid kan også skabe søvnproblemer. Fordøjelsesbesvær forårsager ubehagelig oppustethed og gas gør det vanskeligt at falde i søvn om natten og endda, og det kan vække nogen midt om natten.

For at undgå fordøjelsesbesværet skal du spise sund og let mad om natten. Hvis du vil spise tung eller krydret mad, skal du gøre det tidligere på dagen og ikke før eller omkring sengetid. Dette kan hjælpe dig med at få god søvn om natten.

7. Dit soveværelse / søvnmiljø

En af de mulige årsager til, at du ikke får nok søvn, er, at dit soveværelse ikke er optimeret korrekt. Faktorer inkluderer temperatur, støj, udvendige lys og møbelindretning osv.

Du kan forbedre søvnmiljøet ved at gøre disse:

• Minimer forstyrrende eller eksterne lyde
• Hold det mørkt og køligt
• Forbud arbejde fra soveværelset
• Reducer lys og kunstige lys fra enheder som vækkeure
• Sørg for, at dit soveværelse er et roligt, afslappende, rent og behageligt sted
• Overophed ikke dit soveværelse temperatur

Hvordan forbliver jeg sovende om natten?

For at forblive i søvn gennem natten og få en god hvile, skal du prøve at prøve disse:

1. Tag et varmt bad

Lige før eller omkring sengetid skal du tage et varmt bad, det hjælper med at sænke kropstemperaturen og kan hjælpe dig med at føle dig træt. Det kan også hjælpe dig med at slappe af og roe dig og sænke farten, så du er klar til at gå i seng. Undersøgelser viser, at de kan forbedre den generelle søvnkvalitet og hjalp folk med at få mere dyb søvn.

2. Lav en vane med regelmæssig motion eller kan gøre meditation eller yoga

Hvis du bruger hele dagen på tv, spiller spil på mobiltelefoner eller tablets osv., Kan det gøre dig doven og inaktiv. Og det gør det normalt ret vanskeligt at falde i søvn om natten.

Aktive mennesker har tendens til at få bedre søvn om natten.^[1]Derfor kan du ved at udøve eller gøre yoga reducere stress og angst - hvilket i sig selv kan hjælpe med at øge søvntiden med mere end 20%.Annoncering

Dog ikke træne lige før sengetid, det kan påvirke søvn.

3. Spis sunde fødevarer for at fremme søvn

Lav en vane med at spise sunde fødevarer og frugter og undgå at spise krydret mad, junkfood.

For at hjælpe dig med at sove bedre kan du spise disse:

• Kirsebær
• Bananer
• Fedtfattig hytteost
• Laks
• Ristet brød
• Kiwi
• Spinat

4. Forbedre dit søvnmiljø

Som nævnt i sidste afsnit sender et fredeligt og godt søvnmiljø et kraftigt signal til din hjerne, at det er tid til at slappe af og slippe dagens stress.

Sørg for, at din stuetemperatur ikke er for kold eller varm, da det også påvirker din søvn.

For at få søvn af god kvalitet skal du gøre disse ting:

• Hold dit værelse køligt
• Hold støj nede
• Sørg for, at din seng er behagelig
• Reducer alle eksterne støj som trafikstøj osv.

5. Opret en rutine for sengetid

At gå i seng og vågne op på samme tid hver dag hjælper med at falde i søvn hurtigere. Og for at bringe den følelse af søvnighed hjælper det med at have en stille rutine for sengetid.

Sengetidsrutiner har to formål: det er beregnet til at være afslappende og beroligende, ikke så spændende, og det hjælper med at danne en adfærdsmæssig tilknytning og giver signaler til hjernen om at føle dig søvnig.Annoncering

Sådan bygger du en god rutine for sengetid, der gør din morgen lettere.

6. Tag dig tid til at slappe af og berolige din krop

Træk vejret dybt, inden du går i seng, berolige og slappe af din krop. Det hjælper med at reducere stress hele dagen og berolige dit sind, hvilket kan få dig til at falde i søvn hurtigt. Hvis du ser tv omkring sengetid eller bruger mobiltelefoner, skal du slukke for det i nogen tid og roe dig ned, før du går i seng.

7. Udeluk en søvnforstyrrelse

En underliggende sundhedstilstand kan være årsagen til dine søvnproblemer. En af årsagerne er søvnapnø, som forårsager inkonsekvent og afbrudt vejrtrækning og forstyrrer din søvn om natten. Mennesker med denne lidelse holder op med at trække vejret gentagne gange, mens de sover. Hvis du har symptomer på denne lidelse, skal du straks konsultere en læge.

Bundlinjen

Søvn spiller en afgørende rolle i dit helbred. Bevarelse af energi, helbredelse af kroppen, konsolidering af minder og regulering af følelser er nogle af hovedårsagerne til, at vi sover. Undersøgelser siger, at på grund af utilstrækkelig søvn øges fedme-risikoen hos børn med 89% og hos voksne med 55%.^[2]Andre undersøgelser konkluderer, at sovende mindre end 6 timer om natten øger din risiko for at udvikle hjertesygdomme.^[3]

Så udover ernæring og motion er søvn en vigtig søjle for det generelle helbred og velvære, og du bør tage skridt til at sikre, at du altid får en god nats søvn.

Flere tip til at hjælpe dig med at sove bedre

• The Ultimate Night Routine Guide: Sleep Better and Wake Up Productive
• 20 bedste guidede meditationer til søvn og søvnløshed
• 15 Naturlige søvnløshed, som du ikke har prøvet, men faktisk fungerer

Fremhævet fotokredit: Pixabay via Pixabay.com

Reference