HVORDAN SELVREFLEKSION GIVER DIG ET LYKKELIGERE OG MERE SUCCESFULDT LIV

Mange verdensmester atleter, forretningsfolk og åndelige lærere nævner alle selvrefleksion som en vigtig nøgle til succes. Dette gælder også for 'hverdagens mennesker', der er opfyldte og glade i deres liv.

Så hvorfor er selvrefleksion så vigtig? Jeg vil fortælle dig, hvorfor selvrefleksion betyder noget for dig, og hvordan du kan gøre det for at leve et mere succesfuldt og tilfredsstillende liv.

Indholdsfortegnelse

Hvad er selvrefleksion?
Hvad sker der, når du ikke reflekterer
Betydningen af selvrefleksion
Sådan reflekteres du selv (En trin-for-trin guide)
Afsluttende tanker
Mere om selvrefleksion

Hvad er selvrefleksion?

Selvrefleksion defineres som meditation eller seriøs tanke om ens karakter, handlinger og motiver. Det handler om at tage et skridt tilbage og reflektere over dit liv, din opførsel og din tro.

For et par år siden havde jeg fornøjelsen at høre triatlet Craig (Crowie) Alexander tale på en konference i Sydney, Australien. Craig er en fem-gang Ironman verdensmester og rundt omkring inspirerende menneske. En af de ting, han understregede, var den tid, han tog til selvrefleksion, og den indvirkning, der havde på hans tillid og præstation.

Efter hvert løb reflekterede han og hans team for at forstå, hvad der gik godt, og hvad der kunne forbedres til næste gang. De plukkede hver eneste lille detalje fra formen på hans hjelm, til da han tog en salttablet, til hans følelsesmæssige tilstand gennem løbet.

I praksis gjorde han det samme. Den tid, han tog for at stoppe og reflektere over alle detaljerne i hans forestillinger, barberede sig sekunder fra hans racetid, hvilket ofte var forskellen mellem at vinde - eller ej.

Nu tænker du måske, selvfølgelig gjorde han det! Det er hans job. Men hvad hvis han efter hvert løb bare fortsatte med at bevæge sig? Hvad hvis han aldrig stoppede for at tænke over, hvad han kunne gøre anderledes? Virker skør, ikke?

Alligevel er det, hvad mange af os gør med netop det, der er vigtigst - vores liv.

Hvad sker der, når du ikke reflekterer

Vi fortsætter. Vi skubber igennem. Vi holder ikke op med at reflektere. Vi forbliver i job, der (bogstaveligt talt) dræber os, forhold, der zapper vores energi, omstændigheder, der efterlader os stressede, ulykkelige, frustrerede og trætte.

Vi kører ved livets løbebånd og tænker, at vi ikke har tid til at spilde. Så vi fortsætter med at bevæge os for at følge med. Men alt for ofte går vi bare ned og brænder. Det er fordi den eneste måde at følge med i tempoet i livet er at STOP. At hoppe af løbebåndet. At reflektere over, hvad der fungerer, og hvad der ikke. At identificere, hvad der skal opbevares, og hvad der skal ændres.

Du har måske hørt ordsprog:Annoncering

Sindssyge gør det samme igen og igen og igen, men forventer forskellige resultater.

Alligevel er det, hvad så mange af os gør - fortsæt gennem livet og gør de samme ting og undrer os over, hvorfor vi ikke får et andet resultat.

Hvad gør du, når et projekt eller noget ikke går godt på arbejde? Du tager et øjeblik på at træde tilbage og se, hvad der gik galt, og hvad du kunne gøre anderledes næste gang. Det samme skal være tilfældet med livet, men alligevel tager vi ikke ofte tid til at reflektere. Hvorfor ikke?

Jeg har hørt mange grunde gennem årene. Måske føler du, at du ikke har tid, og der er bare for meget andet på din tallerken. Eller måske har du ikke energien. Du er træt og føler, at det bare er en ting mere at gøre. Måske forstår du ikke det væsentlige, og hvordan det positivt kan ændre dit liv. Eller måske har du bare lyst til, at det er for svært. Mange af mine klienter føler, at de ikke ved, hvor de skal starte, eller hvad de skal overveje.

Det er ofte derfor, folk ansætter en coach eller konsulent. For at give tid og rum giver de ikke sig selv. At stille de rigtige spørgsmål og give plads til svarene.

Den gode nyhed er, at du ikke behøver at ansætte nogen til at høste de enorme fordele ved selvrefleksion. Alt det kræver er bevidsthed, engagement og dedikeret tid.

Betydningen af selvrefleksion

Mange mennesker finder det vanskeligt eller besværligt at gøre selvrefleksion. De forstår ikke, hvorfor de har brug for det, og de kan ikke se fordelene ved selvrefleksion. Hvorfor er selvrefleksion vigtig for dig? Her vil jeg afsløre fordelene ved selvrefleksion:

Forbedre selvbevidsthed

Det er vigtigt at forstå dig selv på et dybere niveau. Selvbevidsthed og lidt sjelsøgning er afgørende for succes på alle områder af livet.

At tage tid til selvrefleksion omkring livet fører til større selvbevidsthed, hvilket igen fører til selvforbedring. Derudover forbedrer din stærke selvtillid din selvtillid og niveau af selvtillid.

Giv perspektiv

Selvrefleksion giver dig mulighed for at forstå og se ting fra et andet synspunkt. Når du tager et skridt tilbage fra en situation, får du en ny forståelse. Du kan se hele billedet, ikke kun puslespillet. Du bliver mere åben.

Har du nogensinde hørt ordsprog: Kan du ikke se skoven for træerne? Dette er et udtryk, der fremhæver en person, der er så involveret i detaljerne i en situation, at de ikke kan se hele billedet.Annoncering

Dette er fordelen ved selvrefleksion. Du kan zoome ud og se hele skoven.

Tillad dig at reagere, ikke reagere

Nogensinde sige eller gøre noget i det øjeblik, du ønsker, du kunne tage tilbage? Når du reagerer, tænker du ikke på de potentielle konsekvenser af dine handlinger. Men når du bruger tid på at reflektere over en situation, kan du reagere mere eftertænksomt og ændre din adfærd til næste gang.

Tidligt i min karriere fremsatte en chef en anbefaling om netop denne ting. Han rådede mig til at vente 24 timer før jeg adresserede noget, jeg var ked af. Denne tvungne tid med selvrefleksion tillod mig at gøre status over mine følelser og følelser. Jeg var så bedre i stand til at nærme mig situationen eller problemet med et niveauhoved og større perspektiv.

Fremme et dybere læringsniveau

Mange undersøgelser deler den fælles konklusion, at selvrefleksion letter et dybere niveau af læring og forståelse. Det er en kritisk del af uddannelsesprocessen. Jeg har fundet dette rigtigt i mit eget arbejde som facilitator og træner.

Når folk får tid til at reflektere, fordøje og integrere, er de bedre i stand til at skabe abstrakte forbindelser såvel som at gemme og huske information. Faktisk giver jeg tid til selvrefleksion om livet, når jeg letter en gruppetræning og introducerer et nyt koncept. Selv fem minutter til at integrere og tænke over, hvad du har lært, kan gøre en kritisk forskel.

Tænk over det selv. Hvis du, efter at du har læst denne artikel, går videre til den næste ting, hvor meget tror du du vil huske?

Men hvis du læser denne artikel og tager fem minutter bagefter at tænke på dine erfaringer, hvor meget mere vil du dog bevare?

Forbedre tilliden

Når du reflekterer, får du en bedre forståelse af, hvad der fungerer, og hvad der ikke fungerer. Dette giver dig igen mulighed for at træffe bedre beslutninger og ændre dine handlinger.

Hver gang du forbedrer, hjælper det opbyg din selvtillid med øget viden og perspektiv.

Udfordre dine antagelser

Det, du mener er sandt, er ikke altid sandheden. En af de bedste måder at tackle en begrænsende tro på er at træde tilbage og diskutere gyldigheden af denne tro.

Selvrefleksion giver dig mulighed for at udfordre tro og antagelser, der kommer i vejen for dig.Annoncering

Sådan reflekteres du selv (En trin-for-trin guide)

Ok, så du forstår fordelene, og du er klar til at komme i gang? Sådan gør du:

Processen med selvrefleksion

Dette er en simpel guide til processen med selvrefleksion:

HOLD OP: Tag et skridt tilbage fra livet eller en bestemt situation.
SE: Identificer og få perspektiv på, hvad du bemærker og ser.
LYT: Lyt til din indre guide, den medfødte visdom, der bobler op, når du giver den tid og plads til at dukke op.
HANDLING: Identificer de trin, du skal tage for at komme videre for at justere, ændre eller forbedre.

Hvad man skal reflektere over

Der er to vigtige komponenter til selvrefleksion.

1. Reflekter over dig

Dette inkluderer, hvem du er, og hvad du vil have i dit liv. Dette er det selvbevidsthedsstykke, vi talte om tidligere.

Mange gamle filosoffer fra Aristoteles til Socrates og Pythagoras udråbede fordelene ved at kende dig selv.

Her er nogle spørgsmål at 'tænke over', når du reflekterer over dig:

Hvad er mine kerneværdier? Hvad er de overbevisninger, vejledende principper eller ideer, der er dybt vigtige for mig? Hvad er mine prioriteter?
Hvad er mine unikke gaver, færdigheder, styrker eller talenter?
Hvad er de svagheder eller blinde pletter, jeg skal passe på?
Hvem vil jeg være?
Hvilken energi vil jeg bringe til alt, hvad jeg laver?
Hvad er virkningen eller forskellen, jeg vil gøre? Hvordan vil jeg tjene, bidrage eller tilføje værdi?
Hvad er mine lidenskaber? Hvad elsker jeg? Hvad får mig til at blive forlovet, motiveret og ophidset?
Er der nogen tro, som jeg har, der begrænser mig?
Hvad vil jeg have for mit liv? (når alt kommer til alt, hvis du ikke ved hvad du vil, hvordan forventer du at komme derhen?)
Hvornår er jeg bedst?

2. Reflekter over de områder i dit liv, der er vigtige for dig

Dette kan omfatte dine relationer, hjem og familie, karriere, sundhed og velvære, økonomi, mål, spiritualitet og personvækst samt sjov og rekreation.

Et godt værktøj, som mange trænere og personer i det personlige udviklingsrum har brugt i årevis, kaldes Livets hjul. Mens det originale livshjul går tilbage til buddhismen, blev det moderne livshjul skabt af Paul Meyer, en pioner inden for livscoaching og selvforbedringsindustrien.^[1]

Formålet med hjulet er at se på områder i dit liv, der er vigtige for dig. I hvert område vurderer du dig selv på en skala fra 1-10. Dette giver dig en idé om, hvor du er - eller ude af balance - og hvilke områder du skal være mere opmærksom på. Det giver dig perspektiv på hele dit liv.

Hvis du googler “livshjulet” får du hundreder af forskellige muligheder at vælge imellem. Men her anbefaler jeg dig følgende eksempler. Jeg foretrækker at bruge dem, der har DU eller en plads til DIG i midten. Jeg har også inkluderet en tom skabelon, hvor du kan udfylde de områder i dit liv, der er vigtigst for dig lige nu.Annoncering

Spørgsmål, du skal stille dig selv i refleksion

Her er nogle spørgsmål, du kan stille dig selv i selvrefleksionsprocessen:

Hvordan har jeg det overordnede med dette område af mit liv? Hvordan vurderer jeg mine niveauer af tilfredshed og succes på en skala fra 1-10?
Hvad fungerer der? Hvad fungerer ikke?
Hvad vil jeg have mere af - eller mindre af?
Hvad er mine præstationer / vinder / succeser? (Folk ofte som standard, hvad der er galt eller ikke har fungeret - det er lige så vigtigt at fokusere på, hvad der går rigtigt!)
Hvad vil jeg have? Hvad er mine håb eller mål?
Hvad er jeg taknemmelig for?
Hvordan ville jeg forbedre dette område af mit liv? Hvilke handlinger kan jeg tage?

Hvornår skal jeg selvreflektere

Jo mere du kan gøre selvrefleksion til en vane og en del af din rutine, jo større bliver virkningen. Nedenfor er nogle ideer til at komme i gang. Identificer, hvilke der fungerer for dig. Tag derefter din kalender eller telefon, og planlæg en påmindelse for at få det til at ske!

Nytår - Der er en grund til, at nytårsbeslutninger blev en tradition. Det er et godt tidspunkt at reflektere over det år, der er gået, og identificere, hvad du ønsker (dine intentioner, mål, ønsker) i det kommende år.
Milepæle - Jeg har en ven, der bruger hendes fødselsdag hvert år som en tid til selvrefleksion. Du kan også vælge et jubilæum, vårjævndøgn, en religiøs helligdag eller en hvilken som helst dato, der har betydning eller betydning for dig.
Månedligt eller Ugentligt - Måske vil du planlægge tid i begyndelsen af måneden eller vælge en ugedag som søndag for at reflektere over ugen før.
Daglige - En daglig praksis med selvrefleksion er sandsynligvis en af de bedste måder at skabe en vane på. Jeg har mange klienter, der kan lide at stå tidligt op og reflektere over dagen før og dagen fremover. Nogle foretrækker at journalføre om aftenen inden sengetid.
Efter en 'begivenhed' - Har du lige haft et forfærdeligt arbejdsmøde? En dårlig interaktion med dine børn eller ægtefælle? Brug et minut på at træde tilbage og reflektere over, hvad der skete. At gøre dette nu hjælper dig med at forstå, hvad der skete, og forhindre fremtidige hændelser, der ligner denne.
Når du er ude af banen - Når du har lyst til at være ude af sporet, utilfreds, stresset eller demotiveret, er det tid til at tage et skridt tilbage, reflektere og omgruppere.

Bonus selvrefleksionstips

Her er nogle ekstra tip til dig til selvrefleksion:

Tag en dagbog - Hvis du ikke har en, skal du gå til butikken og finde en, du elsker. Skrivning har vist sig at lette nye niveauer af forståelse og reducere stressniveauer markant. Desuden, når du ser noget, er du i stand til at behandle det på en anden måde. Og når det først er håndgribeligt, har du en større evne til at tackle det eller lade det gå.
Planlæg tid - Planlæg uafbrudt tid, hvor du har plads, føler dig stille og kan fokusere. Hvad enten det er 5 minutter om dagen eller en halv dag en gang i kvartalet. Hvis du tror, det bare vil ske, er det ikke. Du skal gøre noget for at få det til at ske.
Ansvarlighed - Deltag i en gruppe, skaff en træner, find en ven, fortæl din ægtefælle - find nogen at gøre dette med. Jeg talte med en af mine klienter i sidste uge, og hun sagde, at den mest værdifulde del af at ansætte mig var det faktum, at hun havde nogen hun havde at rapportere tilbage til ugentligt. Det tvang hende til at udføre det arbejde, hun ikke ellers ville have gjort alene.
Vær en flue på væggen - Når du reflekterer over noget, især forhold, er det nyttigt at tage stilling til en neutral observatør. Når du træder tilbage fra en situation og ser tingene som om du var en flue på væggen, er det utroligt indsigtsfuldt. Prøv dette med noget i dit liv, du har svært ved at løse. Tag et skridt tilbage og se situationen som om du var en flue på væggen eller som om du så hele scenen på en filmskærm. Læg mærke til, hvad du ser, hører og føler om, hvad du 'observerer'. Det giver dig et perspektiv, som du ikke havde set før!
Meditere - Der er hundredvis af undersøgelser, der viser fordelene ved meditation. Der sker noget stærkt, når du ikke 'tænker' over noget. Ting bobler op. Du har utrolig, medfødt visdom inde i dig, og meditation gør det muligt at bryde igennem. Igen er det bare et spørgsmål om at give tid og plads til at udnytte det. Her er en enkel guide til meditation: 5-minutters guide til meditation hvor som helst når som helst

Afsluttende tanker

Hvis selvrefleksion ikke er en fast del af dit liv lige nu, er dette dit vækkekald. Det er tid for dig at tage et skridt tilbage. Tid til at hoppe af livets løbebånd. Tid til at reflektere.

Uanset hvilket trin du tager næste er perfekt. Der er ingen 'rigtig' eller 'forkert' måde at gøre dette på. Det er kun, hvad der fungerer for du .

Hvis jeg har lært noget fra at arbejde med tusinder af kunder gennem årene, fungerer forskellige ting for forskellige mennesker. Der er ingen størrelse, der passer til enhver tilgang til selvrefleksion, ligesom der ikke er nogen størrelse, der passer til enhver tilgang til livet.

Så hvordan skal du komme i gang?