Der har været tidspunkter i mit liv, hvor jeg blev sur og endte med at såre folk, som jeg var interesseret i. Når jeg tænker tilbage på disse udbrud af vrede, var konsekvenserne af, at jeg sladrede ud, altid dårlige.

Jeg har også oplevet, at folk frigør deres vrede over mig og igen, konsekvensen for mig var ikke stor.

Vrede kan forårsage problemer i dit liv. Hvis den efterlades længe nok, påvirker det negative udtryk af vrede ikke kun dem omkring os, men påvirker også vores livskvalitet og sundhed.

Indholdsfortegnelse

1. At håndtere vrede og usikkerhed
2. Hvordan frigør vi vores vrede uden at skade andre?
3. Fire trin til at opbygge et sundt forhold til vrede
4. Afsluttende tanker
5. Flere tip til, hvordan man frigør vrede korrekt

At håndtere vrede og usikkerhed

NZ-regeringens strategi til at håndtere COVID-19-krisen var at sætte amtet i niveau 4-lockdown. I de sidste 4 uger har jeg boet i lockdown med min søn og mand.

Den normale udøvelse af dagligvarer er nu stressende. Kun en person i husstanden kan gå i supermarkedet, og når du kommer til supermarkedet, skal du klare den nødvendige 2 meters afstand fra hinanden, købe dine dagligvarer og holde dig sikker mod krydskontaminering.

COVID-19 har kastet usikkerhed og forstyrrelse i vores verden, vores samfund og vores liv. Som et resultat føler mange af os vrede og bange. Grundlaget for denne vrede kommer fra vores frygt for det ukendte og at skulle håndtere usikkerhed.

Lige nu har jeg ingen idé om, hvad mit liv og min forretning vil være efter COVID-19, og det er skræmmende. Jeg ved, at hvis jeg ikke håndterer mine følelser af frygt, vil det opbygges over tid og til sidst blive frigivet gennem vrede. Dette er ikke godt for mig og for andre, der kan opleve min vredes vrede.

Hvordan frigør vi vores vrede uden at skade andre?

Vores forhold til vrede bestemmer, om vi kontrollerer denne følelse, eller om den styrer os. Hvis du vil vide, hvordan du frigør vrede uden at skade andre, skal du først forstå, hvad vrede handler om for dig.Annoncering

Vrede er en naturlig følelse, som vi alle føler. Det er ikke en solo-følelse, fordi mange følelser sidder bag vrede. Disse følelser kan være alt fra angst, tristhed, frygt, ondt, skam, følelse af trussel eller frustration.

Vrede er heller ikke problemet. Det er den adfærd, vi bruger til at udtrykke vores vrede, der er det virkelige problem.

Susan David Ph.D., en prisvindende psykolog og forfatter af bogen Følelsesmæssig smidighed: Bliv løs, omfavne forandring og trives i arbejde og liv , sagde, at folk bedømmer sig selv for at føle negative følelser som vrede, skuffelse eller tristhed. Undertrykkelse eller benægtelse af disse følelser gør dem stærkere og fører os i dødvande.

Det første skridt til at opbygge et sundt forhold til din vrede er at arbejde på bliver mere selvbevidst af de følelser, der brænder det.

I et podcastinterview Four Steps to Get Unstuck and Embrace Change skitserer Susan David de 4 trin, du kan tage for at skabe forandring i dit liv.^[1]

Disse fire trin, som Susan David talte om, gav mig en ramme, der kunne bruges til at hjælpe mig med at opbygge et sundt forhold til mine negative følelser og følelser. De hjalp mig også med at komme med ideer til, hvordan jeg kan frigøre vrede uden at skade andre.

Fire trin til at opbygge et sundt forhold til vrede

1. Viser op

At være villig til at omfavne og håndtere ubehagelige følelser som vrede i stedet for at undgå eller undertrykke dem giver dig mulighed for at udvikle din følelsesmæssige intelligens (EQ).^[to]Udvikling af din EQ hjælper dig med at få indsigt og visdom, der forbedrer din beslutningstagning, når du vælger de bedste strategier til at håndtere de overvældende følelser, du føler.

Susan David siger meget tydeligt, at når du møder op, skal du ikke komme fra et sted for dom, men et sted af venlighed og medfølelse over for dig selv. Følelser er der for at give dig information om, hvad der foregår internt for dig - det er det.Annoncering

Giv dig selv en pause og accepter, at du føler dig nervøs og vred, og at det er okay.

2. træder ud

Når du har accepteret, at det er okay for dig at blive vred, så kan du træde ud. Ifølge Susan David er dette trin ikke let, så du skal være parat til at udføre arbejdet for at få dette trin til at fungere for dig.

Dette trin kræver, at du løsriver dig fra dine følelser, træder tilbage og observerer, hvad disse tanker og følelser handler om.

Et godt tip, som Susan gav, der fungerede for mig, var at ændre min selvsnak fra jeg bliver vred til I dette øjeblik observerer jeg, at mine følelser af vrede er til stede.

Frigør dig fra monologen i dit hoved, og se følelserne for, hvad de virkelig er. De er der af en grund.

At træde ud handler om, at du finder ud af, hvad disse følelser prøver at fortælle dig.

3. Walking Your Why

At vide, hvem du er, og hvad der er vigtigt for dig, giver dig klarhed og retning, når du navigerer dig gennem livets kompleksitet.

Dette trin styrkede for mig, for når jeg først fik min hvorfor, havde jeg et referencepunkt at arbejde fra. Denne indsigt gav mig et fundament, hvorfra jeg kunne styrke min viljestyrke, min modstandsdygtighed og min visdom til at hjælpe mig med at identificere måder til effektiv håndtering af vrede.Annoncering

Hvis du kæmper for at finde ud af dine værdier, her er et link til Susan Davids Emotional Agility Quiz.^[3]Det er en meget enkel quiz, der giver dig klarhed om, hvad der er vigtigt for dig.

Dine værdier er drivkraften for, hvordan du lever dit liv.

4. Gå videre

For mig var dette trin nøglen til, at jeg greb på en måde, der var bæredygtig for mig. Jeg ledte ikke efter en one-hit-wonder-tilgang.

Jeg erkendte, at disse følelser og følelser, jeg oplevede som et resultat af COVID-19, ville komme tilbage i en eller anden form. Så jeg var nødt til at foretage ændringer, der varede langvarigt.

Susan David sagde det med succes kom videre, bare tag små skridt . Fokuser på tilpasse din tankegang , din motivation og dine vaner på måder, der er tilpasset dine værdier og kan bidrage til at gøre en forskel i dit liv

Forstyrrelser, usikkerhed og forandring er en del af livet.

Jeg måtte lære at håndtere mine negative følelser og følelser, så jeg kunne navigere mig gennem disse forstyrrende begivenheder i livet. Hvis jeg ikke gjorde dette, ville mine følelser kontrollere mig, og det er slet ikke nyttigt.

At styre min vrede på en produktiv måde har et langt bedre resultat end at udtrykke min vrede på en måde, der skader andre.Annoncering

Hvornår komme videre med hensyn til min vrede brugte jeg en hel del tid på at justere min tankegang. På grund af niveau 4-begrænsningerne blev alle fitnesscentre låst ned, og det er derfor den eneste øvelse, jeg kan gøre, at gå, der får mig ud af huset. Hver morgen starter jeg min tur med en enkel bekræftelse af taknemmelighed og påskønnelse for alt det gode i mit liv lige nu.

Denne enkle handling har haft en fantastisk effekt på at mindske intensiteten af ​​mine følelser af frygt, angst og vrede.

Selvom livet stadig er hårdt, og der er så meget usikkerhed omkring min fremtid, føler jeg mig mere i kontrol over mine følelser. Jeg har ikke denne intense boblende følelser i mig, der bare kan eksplodere over intet.

Jeg er mere tålmodig over for andre og bestemt meget mere sikker på, hvordan jeg behandler mine følelser af vrede på en mere positiv og sundere måde

Afsluttende tanker

Ukontrolleret vredeudtryk kan forårsage store problemer i dit liv. Derfor er det vigtigt, at du lærer at frigøre vrede korrekt og udtrykke det uden at skade andre mennesker.

At opbygge et sundt forhold med vrede er nøglen til at kontrollere det, og de fire trin, der er skrevet i denne artikel, vil helt sikkert bringe dig på rette spor.

Flere tip til, hvordan man frigør vrede korrekt

• 7 sunde måder at tackle vrede på
• Trin-for-trin guide: Sådan styres din vrede
• 9 måder succesrige mennesker tackler vrede på
• Sådan slipper du for vrede og vrede

Fremhævet fotokredit: Christian Fregnan via unsplash.com

Reference