Jeg har bemærket, at når jeg indhenter en ven, et familiemedlem eller en kollega, vil den anden person på et eller andet tidspunkt spørge, om jeg så, hvad nogen sendte på Facebook, Instagram eller Twitter. Mit permanente svar: Nej, jeg så det ikke. Jeg er sikker på, at nogle af jer tror, ​​at jeg skryter af min manglende aktivitet på de sociale medier. Der er bestemt mennesker, der bærer ophævelse af sociale medier som et oprørsk æresmærke.

Faktum er dog, at jeg for nylig har indset, at jeg ved at begrænse sociale medier fører et meget lykkeligere og mere fokuseret liv. På trods af det nysgerrige udseende, jeg får, når jeg fortæller kære, at jeg ikke så den seneste video blive viral på Facebook, oplevede jeg aldrig en gang en følelse af at gå glip af, og her er hvorfor.

Indholdsfortegnelse

1. Opadrettede liv uden sociale medier
2. Sådan begrænses realistiske sociale medier
3. Afsluttende tanker
4. Mere relateret til at afslutte sociale medier

Opadrettede liv uden sociale medier

Jeg læste for nylig en artikel om omkostningerne ved gæld på grund af lykke^[1], og det mindede mig om, hvordan visse ting har en beskatningseffekt på lykke. I lighed med gæld er der visse ting, der kan være så distraherende, at det kan påvirke dit personlige liv og hvordan du arbejder negativt.

Mindre distraktion

På arbejde stoppede jeg, hvad jeg lavede, hver gang jeg modtog en meddelelse om sociale medier. Mens en måde omkring dette ville være at slukke for meddelelser, bruge en app, der blokerer websteder eller helt slukke for min telefon, vil jeg stadig være bekymret for at skulle tjekke mine sociale feeds.

FOMO er en meget ægte ting. Faktisk fandt undersøgelser udført ved Duke University's Center for Advanced Hindsight, at selvom du slår meddelelser fra, er du stadig bekymret for, at du går glip af.^[to] Annoncering

Disse distraktioner kan synes harmløse, men de spiller også en rolle i din produktivitet. Joanne Cantor, ph.d., professor emerita i kommunikation ved University of Wisconsin-Madison og forfatter af bogen Overvind CyberOverload , sagde:^[3]

Når vi stopper os selv for at kontrollere sociale medier igen og igen, bliver det virkelig en anden form for multitasking, og multitasking gør, hvad du end tager længere tid, og du gør det på en ringere måde.

Større produktivitet

American Psychological Association rapporterer om det multitasking , såsom at gå frem og tilbage mellem sociale medier og en arbejdsrelateret opgave, kan faktisk reducere din produktivitet med så meget som 40 procent.

Når du har afbrudt sociale medier, finder du ud af, at du er i stand til at fokusere på en given opgave, indtil den er færdig, hvilket uundgåeligt vil gøre dig mere produktiv og effektiv med dit arbejde.

Nyder nutiden

Uden for arbejde distraherer sociale medier dig fra at nyde nutiden. Lad os f.eks. Sige, at du spiser middag med din familie. I stedet for at tilbringe kvalitetstid med dine kære er alles ansigter limet til deres smartphones som tankeløse zombier. Det vil bestemt ikke styrke de relationer, du har med hinanden.Annoncering

Her er et andet eksempel. Du går til en koncert eller et baseballkamp med en ven eller forretningskendt. Du er ikke dybt involveret i denne aktivitet eller værre ved at nyde det firma, du er sammen med, fordi du er for travlt med at sende opdateringer til sociale medier - eller tjekke ind for at se, hvad alle andre sender.

Udover disse distraktioner har jeg også bemærket, at jeg faktisk har mere fritid. Jeg har været i stand til at bruge denne tid til at læse, skrive eller lære nye færdigheder, der gør mig til en stærkere person, både personligt og professionelt.

Uden sociale medier har jeg været mere produktiv og i stand til virkelig at nyde selskabet med de mennesker, jeg holder af. Jeg har også følt mig mindre stresset og sover bedre.

Sov bedre

Forskning har vist, at sociale medier er knyttet til dårlig søvn, angst, depression og lav selvtillid.^[4]

Dette bør ikke være overraskende. Vi lå i sengen og rullede gennem vores feeds og sammenlignede os med andre. Oven på det blå lys fra vores skærme, der stimulerer vores hjerner, bliver vi jaloux og ønsker, at vi lå på en strand i stedet for at forberede os på arbejde om morgenen.Annoncering

Sådan begrænses realistiske sociale medier

Jeg vil være den første til at indrømme, at det ikke er let at afslutte sociale medier. Frygten for at gå glip af spiller selvfølgelig en rolle. Selvom du ikke er afhængig af sociale medier, vil du sandsynligvis opleve abstinenssymptomer, når du begrænser. Det er faktisk det første skridt i at kunne begrænse sociale medier med succes: indse, at du vil gå glip af visse ting .

Til sidst vil du indse, at du ikke er så isoleret som du tror. Faktisk kan du have endnu stærkere forhold, fordi dine vigtigste kommunikationsmetoder er mere intime, som tekster og telefonopkald.

Her er nogle trin, du kan tage, når du bygger op til at afslutte sociale medier.

1. Fjern push-underretninger

Dette er et godt første skridt at tage, når man afslutter sociale medier. Hvis du konstant hører de distraherende bip af meddelelser, kan det skabe angst og få dig til at hoppe tilbage på sociale medier. Hvis du fjerner disse meddelelser, vænner du dig til at holde dig væk fra dine sociale medier i længere perioder. Du kan endda finde ud af, at du ikke tjekker det i en hel dag!

2. Afinstaller apps til sociale medier

Du burde afinstallere alle apps på sociale medier fra din telefon og logge ud af dem på din computer . Dette er bare en enkel måde at fjerne fristelsen til at se dine sociale kanaler med et enkelt klik eller tryk. Selvom det vil være en grov start, vil du til sidst opleve fordelene ved ikke at være bundet til sociale medier.Annoncering

3. Find nye distraktioner

Når du holder op med sociale medier, skal du begynde at kigge efter andre måder at distrahere dig selv, så du kan undgå at dvæle ved angsten ved at være væk fra dit feed. Find en ny hobby, meditér, motioner, frivilligt, læs en bog eller mød faktisk for at indhente en ven ansigt til ansigt.

Ikke kun giver disse aktiviteter dig noget andet at fokusere på, men de giver dig også mulighed for at styrke dine eksisterende relationer og etablere nye, mere meningsfulde.

Når du lærer at leve et liv uden sociale medier, kan du tjekke Lifehacks gratis Fast Track-klasse - Overvinde distraktioner for at hjælpe dig med at træne din fokusmuskel. Deltag i gratis klassen i dag!

Afsluttende tanker

Hvis du føler, at du har brug for sociale medier for at holde styr på, skal du søge efter alternativer som nyhedsbreve eller RSS-feeds, der er relevante. Hvis du er nødt til at etablere en tilstedeværelse på sociale medier professionelt, skal du indstille grænser, såsom at logge ind en gang om ugen for at kontrollere beskeder og planlægge den følgende uges indhold. Du kan også delegere eller outsource dit ansvar for sociale medier, så du kan forblive fri for sociale medier.

Du kan leve uden sociale medier, og det er sandsynligvis det bedste. Det er dog en justering. Du går glip af visse ting, men du bliver også lykkeligere og mere fokuseret, fordi du bliver mindre distraheret og stresset. Du bliver også mere produktiv og opfyldt. Annoncering

For at lette dig ind i dette skal du ikke gå koldt kalkun. Begræns din tid på sociale medier, og suspendér dine konti i en uge, så måske to, så muligvis permanent. Som du vil se, er det ikke verdens ende og vil gøre underværker for din mentale sundhed.

Mere relateret til at afslutte sociale medier

• 9 trin til at afbryde forbindelsen fra sociale medier og oprette forbindelse til livet igen
• Sådan gør du din frygt for at gå glip af en glæde ved at gå glip af
• Når du holder op med at kontrollere Facebook konstant, vil disse 10 ting ske

Fremhævet fotokredit: Becca Tapert via unsplash.com

Reference