Sådan forhindres nakkesmerter i at sove (og hurtige løsninger, der hjælper dig)

Sådan forhindres nakkesmerter i at sove (og hurtige løsninger, der hjælper dig)

Dit Horoskop Til I Morgen

Av! Hvad sker der inde i min cervikale rygsøjle for at give mig sådan smerte !?

Det er muligvis ikke de ord, der løber igennem dit sind, når du vågner og smutter af smerte.



Det kan dog være en eller flere af nerverne i din cervikale rygsøjle, der advarer dig om, at noget ikke er som det burde være. Uanset om dine nakkesmerter ved at sove er blevet ensartede eller bare er en fluke, kan vi hjælpe dig med at få din dag på rette spor - og hjælpe dig med at forhindre nakkesmerter i fremtiden.



Så du ved, at du skal komme ud af sengen og håndtere den smerte, der overgår din fritænkning. Hvordan kan du fortsætte med at tage dig af børnene, arbejde og livets krav, hvis du simpelthen ikke kan vende nakken ordentligt?

I et øjeblik vil vi give dig et par tip til at hjælpe med at forhindre nakkesmerter, mens du sover. Du kan vælge et par muligheder for at hjælpe dig med at skabe varige vaner til at sove uden nakkesmerter.

Lad os først tale om, hvad du kan gøre for at hjælpe med at lindre dine nakkesmerter, når de først er begyndt. Det kan gøre hele forskellen i, hvordan din dag går!



Læs sammen med os!

Indholdsfortegnelse

  1. Få din dag tilbage på sporet på trods af nakkesmerter
  2. Start din dag lige natten før
  3. Kom i gang med din dag smertefri
  4. Flere ressourcer om nakkesmerter

Få din dag tilbage på sporet på trods af nakkesmerter

Så du vågnede og indså straks, at smerter har slået sig ind mellem dine skuldre og hoved. Hvad nu? Ufærdige opgaver fylder dit sind, når du arbejder igennem, hvilke retninger du kan bevæge dig uden at blinke.



Prøv disse hurtige løsninger for at få din dag tilbage på sporet - i dag.

1. Gennemgå din udgangsstrategi fra sengen

Når din hjerne advarer dig om, at en ny dag nærmer sig, kan din krop stadig være i dvaletilstand. Du ønsker ikke at føje til dine nakkesmerter ved blot at anstrenge dig for at komme ud af sengen.

Gør dette i stedet: Drej på din side mod kanten af ​​din seng. Hvil din albue, der er tættest på sengekanten, på sengen. Placer dine håndflader sammen foran dig, og skub dem sammen, når du skubber dig selv i en siddende stilling.

Du skal skubbe ind i din albue, der er tæt på sengekanten, når du skubber dine håndflader sammen. Dette hjælper dig med at fjerne nakkemuskler fra ligningen, når du kommer ud af sengen.Annoncering

2. Tag et varmt brusebad

Lad det varme vand kaskade over dine nakkemuskler og hjælpe med at løsne, vække og berolige dem.[1]Vælg din foretrukne æteriske olie og læg et par dråber i et varmt bad eller ved siden af ​​dig på en klud i brusebadet.

Dråber olie skal placeres på noget absorberende, så de ikke bare skyller afløbet med vandet.

3. Bemærk hvilke bevægelser der gør ondt og hvilke der ikke gør det

Brug denne information til at træffe sovende valg som vist i nedenstående oplysninger om forebyggelse af smerte. Sørg for at undgå rykkende bevægelser, indtil dine smerter er forsvundet.

4. Planlæg den første del af din dag på en måde, der gør det muligt for din krop at 'varme op' lidt før masser af bevægelse.

Ja, det kan betyde, at du skal justere din planlagte tidsplan. Det kan dog også hjælpe dig med at holde smerter i at vokse, efterhånden som dagen skrider frem.[2]

5. Udelad bihulebesvær og andre vejrtrækningsproblemer

Arbejd for at behandle eventuelle relaterede tilstande, der kan have bidraget til en akavet soveposition.

Hvis du ikke er i stand til at trække vejret godt, mens du sover, er det meget mere sandsynligt, at du ender i en akavet position, når din krop prøver at kompensere.

For de mere øjeblikkelige er det mere sandsynligt, at du opretholder spændinger, hvis du ikke er i stand til at trække vejret effektivt hele dagen.

6. Udfør et par blide nakkestrækninger

Langsomt strækker halsmuskler kan hjælpe med at lindre unødig stress og minde ryghvirvlerne om, at det er okay at bevæge sig.

Fire nyttige nakkestrækninger inkluderer side-til-side forstærkere, sidehældninger, hakestop og skuldercirkler.[3]

Tag dig tid til at lade dine muskler løsne sig langsomt. Forsøg ikke at tvinge din hals i nogen retning.

7. Vælg en varm komprimering, der skal placeres på din hals

Dette er nogle gode varme kompresser, du kan prøve:

  • Epsom salte blandet med varmt vand
  • æble cider eddike
  • Vand fra hanen (men ikke for varmt at røre ved)
  • Pebermynte, vintergrøn eller din foretrukne æteriske olie på en varm klud

8. Få en kiropraktikmassage

Denne type fokuseret massage hjælper med at identificere og behandle tilstande, der kan have udviklet sig i ryghvirvlerne, der forårsager smerte.[4] Annoncering

Kiropraktikmassage er en praktisk måde at lindre øjeblikkelig smerte på, samtidig med at man har en chance for at lære mere om eventuelle smerteforhold. Ulykkelige nerver, muskler og led kan fås særlig opmærksomhed gennem kiropraktikmassageteknikker.

9. Overvej om et smertestillende lægemiddel uden recept kan hjælpe med at få din dag i gang

Hvis du er nødt til at overveje denne mulighed med nogen form for regelmæssighed, skal du sørge for, at du ikke har en skade, der har brug for kiropraktik.

10. Slap af

Dette kan synes åbenlyst. Men når smerter starter, spænder vi nogle gange i håb om at undgå yderligere smerte. Til gengæld får vi kun muskler og led til at bevare unødvendig stress. Dette kan let få smerter til at stige.

Så spar dig tilbage og indånder frisk luft langsomt og bevidst. Slap af hver del af din krop en portion ad gangen. Dette hjælper med at genindføre en følelse af ro i din nakke og rygsøjle og hjælper med at reducere fysisk spænding.

Stadig ikke sikker på, at du vil kunne sove behageligt i aften? Lad os se på nogle muligheder, der hjælper dig med at nyde drømmeland igen!

Start din dag lige natten før

Husk, da vi nævnte at finde ud af, hvilke bevægelser der gjorde ondt, og hvilke ikke? Hvis din nakke gør ondt kort tid efter - eller mens du vågner - overvej hvordan din krop måske har bevæget sig, mens du sov.

Du kan også opleve smerter gennem det ene eller begge skulderblade eller op gennem bagsiden af ​​dit hoved. Din nakke, skuldre, ryg og ben skal forblive justeret, mens du sover. Hvis dit hoved dypper på en måde, der strækker den ene side af din krop mere end den anden, skaber dette unødig stress på dit neuromuskulære system.

Smerter lyder måske ikke som et ønsket resultat af en (mindre end sund) soveposition. Det kan dog faktisk tjene som din ven. En 'crick in the neck' kan fungere som en advarsel om, at din krop ikke var i stand til at hvile i en position, der er sikker for dine muskler og nerver. Hvis det fortsættes eller gentages, kan der opstå mere alvorlige forhold i rygsøjlen.

Tjek disse tip for at forhindre nakkesmerter i at sove.

1. Planlæg at ændre din position sikkert

Har flere komfortable positioner klar til at bytte ud, når du vågner midt om natten. Dette enkle koncept kan gøre en stærk forskel.

Vi er sjældent i humør til at omkonfigurere sengen kl. 14:00. Hvorfor ikke bare planlægge dette og være klar til at skifte gear lettere?

2. Vælg din pude klogt

Du skal kunne se en linje fra top til tå, der er rimelig lige.Annoncering

Hvis du sover på din side, har du sandsynligvis brug for lidt mere støtte fra din pude. Hvis toppen af ​​dit hoved dypper under din rygsøjle, har du brug for mere pudestøtte for at hæve det niveau med din rygsøjle.

Denne guide hjælper dig med at vælge en passende pude til dig selv:

10 bedste puder at vælge en god nats søvn

3. Sørg for, at din madras eller soveoverflade passer til dig

Din madras eller soveflade skal passe til din foretrukne soveposition, kropstype og den menneskelige rygsøjle. Dine knæ, hofter, nakke og toppen af ​​dit hoved skal være rimeligt niveau med hinanden hele natten.[5]Når det er tid til at skifte position, skal du sørge for, at toppen af ​​dit hoved ikke dypper, hvilket får din hals til at bue i begge retninger.

Her er den vigtige guide til at vælge din bedste madras:

Din vigtige guide til at købe den rigtige madras

4. Kontroller dine vejrtrækningsvaner natten over

Hvis du forsøger at sove i en forhøjet stilling for at forbedre vejrtrækningen, skal du sørge for, at dit hoved ikke kan svinge rundt, mens du hviler.

Hvis du bruger en CPAP-maskine[6]eller andet åndedrætsapparat, mens du sover, skal du sørge for, at dets placering ikke får dig til at bukke halsen om natten.

5. Bed nogen om at hjælpe med at notere dig, hvordan du sover

Få et familiemedlem til at prøve at hjælpe dig med at få opmærksom på, hvordan din krop er placeret, mens du sover. Måske har din ægtefælle en vane med at se på dig, hvis de står op en gang om natten. (Chancerne er, at hvis du ikke sover godt, har de muligvis bemærket det alligevel.)

6. Tal med din kiropraktor for personlig information om din fysiske make-up

Kiropraktikjusteringer arbejder på at identificere, behandle og forhindre smerteforhold i rygsøjlen.

Hvis du har skader på hoved, nakke, skuldre eller øvre ryg, skal du tage dem i betragtning. Din nakkesmerter ved at sove kan have udviklet sig som et resultat af at kompensere for separat underliggende tilstand, der kan behandles.

7. Overvej hvordan du placerer dig selv, hvis du læser i sengen inden du går i seng

Sørg for, at dine øjne er i stand til at se direkte på dit læsestof uden at anstrenge dig. Hvis du skal anstrenge øjnene for at se, er det sandsynligt, at din hals også bliver anstrengt i processen.Annoncering

At sætte din hals i en lidt akavet position lige før du sover, giver ikke din krop tid til at justere ordentligt. Din hals skal forblive justeret, mens du læser, og ikke presses fremad af en hovedgærde eller andre genstande bag dit hoved.

8. Sørg for, at enhver tid, du bruger digitalt, nydes i en nakkevenlig position

Desværre er det ikke altid godt at hvile i sengen, mens du slentrer gennem glemte kommunikationer og nyhedsrapporter, til nakkesundhed. Uanset om du sidder eller ligger, skal du sørge for, at din hals er tilpasset resten af ​​din rygsøjle.

Vær opmærksom på, at det at holde enheder med det formål at rulle også kan gøre dig mere modtagelig for karpaltunnelsyndrom og andre smerter i håndled og hånd.

9. Sov faktisk i en nakkevenlig position

Du ved sandsynligvis, at det ikke er en god ide at sove med nakken buet til den ene side. At kognitivt beslutte at sove med nakken korrekt understøttet hele natten hjælper din hjerne med at advare dig, hvis din position ændres, mens du sover.

Sørg for, at de søvnpositioner, du vælger, giver dig mulighed for faktisk at forblive på den måde eller let bytte til en anden sikker position, når det ønskes.

10. Tænk igen over dine alarmindstillinger, inden du sover

Det kan være ønskeligt at indstille en alarm et par minutter tidligere, så du kan starte dagen med en følelse af ro. Hvis din alarm får dig til at blive forskrækket, når du vågner, kan denne skurrende bevægelse øge smerter, der kan være begyndt natten over.

Hvis din smerte har været til stede i nogen tid, kan du have mere end bare nakkesmerter.

Din nakkesmerter kan stamme fra en skade og blive værre gennem din soveposition. Sørg for at forhøre dig hos din lokale kiropraktor om mulighederne for langvarig nakkepleje.

Kom i gang med din dag smertefri

Du er muligvis startet i en nakkevenlig soveposition, kun for at vågne forvrænget og ubehagelig. Uanset hvordan du erhvervede din nakkesmerte, mens du blev udsat for ud, kan du gøre din tvivlsomme smertedag til noget ønskeligt.

Tag disse tip og hurtige løsninger med dig i dag, når du søger at efterlade dine nakkesmerter og ubehag. Skriv dig selv en note eller to for at minde dig om hvilke sovende tip, du gerne vil prøve i aften for at forhindre, at nakkesmerter stiger eller vender tilbage natten over.

Vælg et par teknikker til forebyggelse af nakkesmerter hver aften. Find ud af, hvilke der har mest indflydelse på din personlige sovesituation. Hvil godt med dit nye søvnregime uden nakkesmerter!

Flere ressourcer om nakkesmerter

Annoncering

Fremhævet fotokredit: Jesper Aggergaard via unsplash.com

Reference

[1] ^ Encyclopædia Britannica: Hvorfor slapper varmen af ​​dine muskler?
[2] ^ National Fibromyalgia & Chronic Pain Association: 10 tip til at overvinde morgenstivhed
[3] ^ Bedre sundhed: 5 strækninger for at lette din nakkesmerter
[4] ^ Daglig sundhed: Kiropraktikpleje for nakkesmerter
[5] ^ University of Rochester Medical Center Health Encyclopedia: God sovende kropsholdning hjælper din ryg
[6] ^ National Heart, Lung and Blood Institute: CPAP

Caloria Calculator