At tage lidt tid fra din travle rutine er ikke kun normalt; Det er essentielt. Men hvis du finder dig selv tage for mange fridage og ikke er i stand til at opnå noget, er chancerne for at du er doven.

Men hvorfor giver folk efter for dovenskab, selv når de ved, at de har ting at gøre og steder at gå?

Det kan skyldes frygt for fiasko, en overvældende liste over opgaver, der skal udføres, eller manglende motivation for dit job.

Uanset årsagen kan være, er det tid til at identificere måder at overvinde dovenskab på. Alt hvad du behøver er en lille mental stimulering for at genoplade dig selv og føle dig inspireret til at udføre dine opgaver.

Hvis du kæmper med den daglige slid, er der et par enkle tip til at overvinde dovenskab og øge din produktivitet.

1. Lav realistiske mål

Det er rigtigt, at en af ​​hovedårsagerne til, at folk bliver dovne, fordi de ikke finder noget udfordrende nok til at røre dem op fra deres søvn.

Men på den anden side kan indstilling af upraktiske mål overvælde dig og måske endda sende dig ned i en spiral af demotivation, slaphed og skyld. Dine mål skal derfor være opnåelige og stimulerende.

En lang liste over opgaver kan være overvældende, det kan forårsage en sensorisk overbelastning, og vi ender med at ignorere alle punkter på listen helt. Men lad det ikke overvælde dig. I stedet skal du spørge dig selv følgende:

• Hvad vil jeg opnå i slutningen af ​​projektet?
• Er det det, jeg elsker at gøre?
• Hvorfor er det nødvendigt at nå denne opgave?

Opdel dine daglige, ugentlige, månedlige mål i opnåelige opgaver, så du kan udføre dem et trin ad gangen.Annoncering

2. Opret en handlingsplan

Specificitet og retning kan hjælpe dig med at realisere dine mål hurtigere, selvom der er en forhindring undervejs.

James Clear understreger Implementation Intention i sin bog, Atomvaner. Han siger, at det at være specifikt omkring dine opgaver fjerner tåge forestillinger, der er forbundet med dem.

Dette betyder, at du laver en bestemt plan for hvornår, hvor og hvordan du gennemfører en bestemt opgave. For mange mennesker prøver at nå deres mål uden at finde ud af disse væsentlige detaljer.

For eksempel kan du tænke over for dig selv, at jeg vil begynde at spise sundere, eller jeg skal færdiggøre min bog i denne måned, men næsten ingen taler nogensinde om de nøjagtige skridt, de tager for at nå disse mål.

Til at begynde med skal du angive, hvad du skal spise, og på hvilket tidspunkt. Ønsker du at inkorporere greener til frokost? Eller vil du først skære kulhydrater fra din morgenmad?

Find ud af, hvordan du bestemmer tid til at færdiggøre bogen, og ved, hvor mange sider du læser på én gang.

Når du først har en implementeringsintention, behøver du ikke vente på det rigtige tidspunkt. Når øjeblikket kommer, har du allerede en forudbestemt plan at følge.

3. Få en ansvarlighedspartner

Produktivitetsekspert Laura Vanderkam anbefaler at få en ansvarlighedspartner, der kan holde dig ansvarlig for de uopførte opgaver.^[1]Sørg for, at din partner har en track record for at nå deres mål og ved, hvordan man trækker dig ud af de svækkende følelser, der efterlades ved demotivation og dovenskab.

Når du har nogen at svare på, vil du arbejde hurtigere og mere effektivt. Du er måske også interesseret i at gøre et godt indtryk på din ansvarlighedspartner og dermed også øge kvaliteten af ​​dit arbejde.Annoncering

Lære Sådan finder du en ansvarlighedspartner, der hjælper dig med at nå dit mål.

4. Undgå rod og distraktioner

En af de største forhindringer for motivation er det miljø, du befinder dig i. Det betyder, at dine omgivelser skal være fri for afledning, støj og rod.

Du kan gøre din plads arbejdsvenlig ved at gøre følgende:

Tilpasning af dit arbejdsområde

Forestil dig at sidde ned ved et skrivebord med en månedlig kalender, en opgaveliste og farverige kuglepenne, der alle er pænt opbevaret i dekorative indehavere, og din bunke med filer og papir er ordentligt stablet i et hjørne.

Kast yderligere fotorammer, et motiverende citat eller andet, der gnister din kreativitet til arbejde.

Vedtagelse af en politik for ikke-opbevaring på dit skrivebord

Dit skrivebord bør ikke være et dumpningsrum til prøver eller strøelse. Gør plads til arkiver og papirer i dine skuffer eller andre opbevaringsbokse. Med alle de ekstra ting på dit skrivebord hele tiden bliver du sandsynligvis distraheret.

Tjek også disse 15 bedste organiseringstips til kontororganisation og mere udført .

5. Indarbejd bevægelse med stor effekt i din rutine

Der er voksende beviser, der viser motion som en lovende intervention for at overvinde dovenskab og øge motivation.^[2]

Især hjerte-kar-øvelser får blodet til at pumpe i din krop, hvilket efterlader dig energisk og motiveret til at tage dagen med.Annoncering

At gå i gymnastiksalen eller hente vægte er dog ikke alles kop te. Men rolig, for andre stærkt påvirkede til moderate bevægelser som Yoga er undertiden alt hvad du behøver for at føle, at du kan tage dagen og styrke gennem din opgaveliste.

Andre eksempler på sjove aktiviteter med stor effekt kan være:

• Gå på vandretur med en ven
• Dans til dine yndlingssange
• Deltag i et cykelmarathon
• Deltag i en kickboxing klub med din ven

I slutningen af ​​dagen handler det om at inkludere en form for aktivitet i din rutine, så det er bedre at gøre noget, som du allerede elsker!

6. Genkend din indsats undervejs

En af hovedårsagerne til, at folk har tendens til at blive demotiverede, er fordi de er for hårde på sig selv. Anerkend at du er et menneske og at du ikke kan opnå alt på én gang.

Start med at udføre små opgaver og ros dig selv for hver lille indsats, du gør. Negativ selvtale og undervurdering af dine evner kan spore dig fra din vej - du skal være i dit hjørne, selvom ingen andre er der endnu.

I stedet for at sige ting som: Jeg ved, at jeg ikke vil være i stand til at gøre dette, fortæl dig selv, dette vil være en interessant udfordring; Jeg vil give det mit bedste.

7. Gør kedelige opgaver sjove

Nogle gange virker små, meniale opgaver så store og besværlige, fordi de er trættende og ensformige. Det kan være svært at samle motivationen til at starte noget, men det er endnu sværere at fortsætte med det, hvis det keder dig.

Sådan håndteres kedelige opgaver:

Beløn ​​dig selv

Når du har noget at se frem til, bliver det lettere at overvinde dovenskab og udføre opgaver på din opgaveliste. Motiver dig selv med eksterne belønninger som en spa-dag efter at have gennemført en relativt udfordrende opgave eller forkæle dig selv med en dyr middag.Annoncering

Få en partner

Få en ven, en kollega eller et søskende til at pumpe dig op og give dig selskab, når du gør den kedelige, kedelige ting, der har været på din liste i årevis.

At have en ven eller en partner til at hjælpe dig gør det bestemt lettere at få tingene gjort. Nogle gange er kammeratskab bedre end ensomhed, især hvis du ved, at du udsætter, hvis du bliver alene.

For eksempel vil gøremål som at rense dit værelse eller vaske op aldrig være sjovt, men hvis du har nogen til at ledsage dig, er chancerne for, at du kan få dem gjort mere effektivt og hurtigere.

Opdel det!

For at nå dit mål, opdel det i mindre opgaver. - James Clear, Atomic Habits

Opdel dine opgaver i mindre kan gøre dig mindre overvældet. For eksempel, hvis dit mål er at læse 50 sider hver dag, skal du fortælle dig selv, at du vil læse et par sider hver gang du har en kop te. På denne måde får du læst et par sider hver gang, og inden du ved af det, har du nået dit læsningsmål!

Bundlinie

At lægge pres på dig selv med negative tanker og følelser er en sikker måde at sikre, at du aldrig holder op med at udsætte eller overvinde dovenskab.

I stedet, være din egen motivator. Du har ikke brug for en større livsrevision for at vågne op og bekæmpe følelsen af ​​demotivering. Let gør det. Alt hvad du behøver er små justeringer af din daglige rutine, en positiv tankegang og tillid til at vide, at du har det, der kræves for at opnå noget!

Husk bare at sætte håndterbare mål og spille efter dine styrker. Ved også, at det er okay at ringe efter hjælp, hvis det er nødvendigt. Dine kolleger, klassekammerater, familie og venner har ikke noget imod at opmuntre og motivere dig.

Flere motiverende tip

• Sådan forbliver du motiveret og når dine store mål i livet
• 9 typer motivation, der gør det muligt at nå dine drømme
• Hvorfor vi mister motivation en gang imellem, og hvordan man løser det

Fremhævet fotokredit: Adrian Swancar via unsplash.com Annoncering

Reference