SÅDAN DISTRAHERES DU IKKE: 10 PRAKTISKE TIP TIL AT SKÆRPE DIT FOKUS

At lære at ikke blive distraheret er et hårdt mål at have. De fleste dage sidder du ved dit skrivebord, klar til endelig at få noget arbejde udført. Okay, lad os gøre det, tænker du for dig selv. Du ruller over til Word eller Google Drive og åbner et nyt dokument. Du har en idé om, hvad der skal gøres, men hvad sker der derefter?

Du skriver et par ord ned, men kan bare ikke holde fokus. Så siger du, måske skal jeg vække mig selv med noget sjovt. Du går til Facebook, 20 minutter væk. Derefter kommer en times tankeløs se på en håndfuld YouTube-videoer. Før du ved af det, er frokosten kommet, og halvdelen af dagen er væk.

Hvis dette lyder velkendt, skal du vide, at det ikke behøver at være sådan. Alt du skal gøre er at fokusere på at afslutte denne artikel for at finde ud af, hvordan man ikke bliver distraheret.

Men inden vi går videre til tipene, er det vigtigt at bemærke, at det er svært at undgå distraktion. Det er ikke let at holde sig på opgaven, når du skal arbejde i flere timer ad gangen, men nogle mennesker er i stand til at gøre det. Spørgsmålet er: hvorfor dem og ikke dig?

Desuden blev du sandsynligvis aldrig lært at fokusere. I skolen blev læreren sandsynligvis ked af det, da dit sind vandrede, og du befandt dig i at stirre ud af vinduet, men dette blev ikke afhjulpet ved at lære dig hvordan at fokusere; de forventede simpelthen, at det ville komme naturligt. Desværre er det bare ikke realistisk, især i nutidens distraherende verden.

I sidste ende, da alle overlades til deres egne enheder, er det op til dig at finde måder at mestre dit fokus på. Det er, hvad disse tip er beregnet til, så du endelig kan holde fokus og på rette spor med, hvad du vil opnå.

1. Husk din vision og dine mål

Det er vigtigt at starte med en god base for dit fokus, når du lærer at undgå distraktion. Dette betyder at finde ud af nøjagtigt, hvorfor du har brug for at fokusere i første omgang. Har du en stor præsentation på arbejde i næste uge, som du skal forberede dig på? Har du en drøm om at lære at spille guitar og har brug for at fokusere i en time hver dag, mens du træner?

Beslutter hvad dit ultimative mål vil hjælpe dig med at dedikere dig til at lære at fokusere. At vide, hvorfor vi har brug for at holde fokus, kan hjælpe os med at skubbe igennem de hårde og kedelige dele af at nå vores mål. Det er, når vores evne til at fokusere virkelig testes, og når det er mest nødvendigt.

2. Reducer kaos på din dag

Hvis du har 20 opgaver, du skal udføre hver dag, hvor effektiv tror du din fokuseringsevne vil være?Annoncering

Du kan ikke forvente at gøre disse ting med sofistikering, hvis du er for spredt til at fokusere. Du skal nedbryde det til det væsentlige, hvis du vil lære, hvordan man ikke bliver distraheret.

Fokuser kun på at udføre 2-3 vigtige opgaver om dagen, men ikke mere end det. Det er alt hvad du behøver for at tage skridt til at nå dine mål. Langsommere er meget bedre end at give op tidligt, fordi du tog for meget på, for tidligt. I sidste ende er dette bedre for din mentale sundhed, da du kontinuerligt vil se dig selv bevæge dig fremad uden at blive let distraheret.

3. Udfør disse opgaver så hurtigt som muligt

For at sikre, at du får disse 2 til 3 opgaver udført, skal du udføre dem tidligt for at holde fokus på opgaven uden at føle dig overvældet. Dette betyder, at så snart du vågner, planlægger du allerede, hvordan du gør dem.

Det er hårdt, men at vente på at gøre dem senere inviterer kun distraktion til at overtage. Disse distraktioner kommer uundgåeligt i form af uventede e-mails, sociale medier, et barn, der har brug for din opmærksomhed, eller kolleger, der har brug for en hjælpende hånd på deres projekter. Alt dette kan dræne din viljestyrke og gøre det meget vanskeligere at fokusere på den aktuelle opgave.

4. Fokuser på den mindste del af dit arbejde ad gangen

En nem måde at dræbe dit fokus på er at se et mål for den store, kæmpe præstation, det er. De fleste mål vil mindst tage et par uger til måneder at nå, og at vide det kan få det til at føle, at det tager for lang tid at gøre.

Dette får dig til at gøre en af to ting:

Du bliver modløs, fordi målet er for stort.
Du fantaserer om, hvordan det vil føles at nå målet.

Enten er forfærdeligt for dit fokus og altid et potentielt problem, når du fokuserer på det store billede eller bruger visualisering.

I stedet skal du fokusere på at udføre en meget lille, minimal mængde arbejde.

For eksempel, hvis du har brug for at skrive en artikel, ved du, at du har brug for omkring 1000 ord. Hvis det virker meget, planlæg at skrive 200 ord hver dag i de næste fem dage (eller juster dette i henhold til den givne frist). At nedbryde det som dette vil hjælpe opgaven med at føle sig mere håndterbar og hjælpe dig med at lære, hvordan man ikke bliver distraheret undervejs.Annoncering

5. Visualiser dig selv at arbejde

Jeg nævnte kort i tip 4, at visualiseringsteknikker kan skade dig mere end at hjælpe dig nogle gange. Der er dog en korrekt måde at bruge visualisering på, og det er ved at visualisere dig selv, der rent faktisk arbejder.

Champion-løbere bruger denne teknik med stor effekt, normalt ved at arbejde baglæns. De forestiller sig, at de vinder i starten, og derefter udfører de hele processen i omvendt retning, føler og visualiserer hvert trin helt til starten.^[1]

En hurtigere og mere relevant måde at anvende dette på er at forestille sig, at du laver en lille del af opgaven.

For eksempel, hvis du har brug for at øve guitar, men det er hele vejen igennem rummet (lad os antage maksimal dovenskab af hensyn til dette eksempel), hvad skal du gøre?

Forestil dig først at stå op (tænk virkelig på fornemmelsen af at rejse dig, og gør det derefter). Hvis du virkelig forestillede dig det, visualiserede og følte det at stå op, så vil det være let at handle på den følelse.

Gentag derefter visualiseringsprocessen med hvert trin, indtil du har guitaren i hånden, og du spiller den. Processen med at fokusere så intenst på hvert trin distraherer dig fra, hvor meget du ikke vil gøre noget, og visualiseringerne klargør din krop til hvert trin, du har brug for.

Alt du skal gøre er at anvende denne proces på det, du har brug for at fokusere på.

6. Styr dine interne distraktioner

Interne distraktioner er et af de problemer, du ikke rigtig kan løbe væk fra. Du skal finde måder at forberede dit sind til arbejde, og find enkle måder at forhindre det i at afvige til ikke-væsentlige tanker for at lære, hvordan man ikke bliver distraheret.

En god måde at gøre dit sind til arbejde på er at have en dedikeret arbejdsstation. Hvis du altid arbejder i et bestemt område, vil dit sind forbinde dette område med arbejdsrelaterede tanker.Annoncering

Sørg for at forlade din arbejdsstation, når du tager pauser. På den måde ved du, hvornår du også har lov til at lade dine tanker strejfe frit.

Deadlines er også nyttige her. Denne metode hjælper med at holde dit sind i at vandre, da du har den truende deadline.

Hvis du kan opbygge din fokusmuskel, vil du være i stand til at tage kontrol over dine interne distraktioner hele tiden. Du lærer mere om at opbygge den muskel i Lifehacks Fast-Track-klasse: Fokuser som en toppræser.

I sidste ende handler det dog om at få noget trækkraft i gang med at tavse disse uønskede tanker. I stedet for at fokusere på, hvad der sker internt, skal du få noget Færdig. Når du har gjort det, vil du se, at alle dine tanker går mod at afslutte din opgave.

7. Fjern eksterne distraktioner

Dette tip er lidt mere ligetil, da det kræver, at du simpelthen distancerer dig fysisk fra ting, der forårsager distraktion.

Hvis fjernsynet forstyrrer, skal du slukke for det eller arbejde i et andet rum. Hvis dine børn leger og råber, så prøv at komme op på arbejde, før de vågner op. Hvis du bliver ved med at tjekke din telefon, skal du sætte din telefon på lydløs, mens du arbejder.

Det er normalt indlysende, hvad du skal gøre, men du bør stadig ikke overse dette råd.

8. Spring over hvad du ikke ved

Dette er et tip, jeg ikke ser ofte nok. Hvis du rammer en hage i dit arbejde, så kom tilbage til det senere, da du lærer, hvordan man ikke bliver distraheret. Fokuser din opmærksomhed på, hvad du kan gør for at fortsætte med at arbejde tankeløst for enhver pris. Alt dette betyder, at du først skal fokusere på de lette dele.

Til sidst kan du vende tilbage til de mere vanskelige dele, og forhåbentlig er den kommet til dig, eller du har opbygget momentum nok til at det ikke bryder dit fokus, hvis du arbejder på det.Annoncering

9. Forbedr din disciplin med fokusøvelse

Der er et par fokusøvelser, du kan gøre for at forbedre din overordnede disciplin.

Den første ermeditation, som dybest set er definitionen af fokus i praksis. Det er en fantastisk metode til at opbygge fokuseringsevne, afstressning og give dig større kontrol over dine følelser.

Den anden øvelse er Tomatmetode , som beder dig om at indstille en timer til at spore den tid, du bruger på en opgave. Disse er dybest set fokus sprints, og hver enkelt efterfølges af en solid pause. Ligesom rigtige sprints bliver du bedre og bedre til at gøre dem over tid. Hvert interval forbedrer din evne til at holde fokus, når det betyder noget, og hjælper dig med at lære, hvordan man ikke bliver distraheret på lang sigt.

10. Styr dit momentum

Momentum er som et disciplin smøremiddel ‒ det hjælper med at lette processen med at holde mål. Derfor synes jeg det er vigtigt, at vi aldrig tager ægte pauser fra vores mål; vi ender med at miste momentum og stole på disciplin for at komme tilbage på sporet (ikke en nem ting at gøre).

Dette betyder, at hver eneste dag, vi er nødt til at gøre noget vigtigt for at fremme vores mål (ja, endda weekender og helligdage). Og når jeg siger vigtig, mener jeg ikke nødvendigvis en stor opgave, men snarere enhver opgave, der bringer os tættere på vores mål.

For eksempel, hvis dit mål er at være freelance skribent, så skriv en enkelt tonehøjde i en weekend. Hvis dit mål er at blive sund, skal du gå en kort 5-minutters gåtur, selv på juledag.

Bundlinjen

At lære at blive distraheret er bestemt lettere sagt end gjort. Der findes distraktioner i hvert hjørne af vores liv i disse dage, selvom det er i form af et kort bip, der genereres fra en underretning. Denne slags distraktioner kan virke minimale, men alt, der trækker dig væk fra dit fokus, kan komme i vejen for din produktivitet.

Bliv ikke distraheret. Brug i stedet nogle af tipene ovenfor for at vinde dit fokus tilbage og overvinde distraktioner. Din produktivitet vil takke dig.