Hvor mange timers søvn har jeg brug for? (Hvad videnskaben siger)

Hvor mange timers søvn har jeg brug for? (Hvad videnskaben siger)

Dit Horoskop Til I Morgen

Hvor mange timers søvn har jeg brug for? Dette er et ofte stillet spørgsmål.

Emnet søvn, og hvor meget af det, man har brug for, har været kontroversielt i de sidste ti år, især i denne digitalbesatte æra, vi lever i. Du kan blive overrasket over, hvad videnskaben nu siger om, hvor mange timers søvn du har brug for. Jeg vil dog nævne, at det er let ikke at få nok søvn, især hvis vores søvnmønstre er skøre eller ude af slags.



Uden en sund søvnrutine , det er næsten umuligt at få de nødvendige timer. Jeg ved det, fordi jeg kæmpede med søvnløshed i næsten et år. Efter at jeg havde vurderet den måde, jeg tilbragte aftenen på, indså jeg, at jeg kun fik fem eller seks timers søvn, ikke engang. Videnskaben siger, at hvis du vil vågne op igen og opdateret, skal du fokusere på, hvor meget lukketid du faktisk får.



Indholdsfortegnelse

  1. Forståelse af din døgnrytme og hvorfor du skal
  2. Konsekvenserne af begrænsede timers søvn
  3. Sådan udvikles et sundt søvnregime
  4. Sådan reguleres din søvnplan
  5. Hvorfor alarmer er usunde, og hvad du skal gøre, hvis du har brug for en
  6. Hvor mange timers søvn skal du få?
  7. Bundlinie

Forståelse af din døgnrytme og hvorfor du skal

National Sleep Foundation beskriver den døgnrytme som:[1]

kroppens indre ur, der skifter mellem søvnighed og årvågenhed med jævne mellemrum.

I det væsentlige er uret i din hjerne og trives med et regelmæssigt søvnmønster. Så hvis du er en person, der holder op hele natten, sætter du dig selv op til at blive elendig eller nedslidt på bestemte tidspunkter den næste dag.



Hvis du typisk dypper ned i energiniveauer om eftermiddagen, er det et tegn på, at din døgnrytme er slukket. Dette ville forklare, hvorfor du føler den frygtede nedgang ved 14:00 eller 15:00 og har brug for en koffeinforstærker. Det er din hjerne, der beder dig om at regulere dit søvnmønster (ikke gå ud og få mere kaffe for at være opmærksom).

Når solen går ned og bliver mørkt udenfor, begynder vores hjerner, pinealkirtlen at være specifikke, at producere og udskille melatonin. Lyseksponering, f.eks. Fra vores telefoner, afbryder denne proces. Afbrydelsen kommer således med en konsekvens. Jo længere vi forlænger eller griber ind i vores hjernes naturlige evner til at forberede os til søvn, jo længere varer vores dip i energi i løbet af dagen. Det er det værd at være opmærksom på disse anspor af energiforandringer og hvorfor de sker.Annoncering



Dyb søvn er afgørende for sundhed og velvære. Det er, når dine muskler repareres, din krop genopfylder og genopliver dit immunsystem og holder det flydende. Men vi har brug for det nok dyb søvn. Det er vigtigt, at du får den rette mængde søvn, hvis du vil forhindre sygdom og opretholde velvære.

Konsekvenserne af begrænsede timers søvn

Der er mennesker derude, der synes, at det er okay at kun få fem eller seks timers søvn eller mindre. Nogen sagde faktisk til mig: Jeg er fantastisk på seks timer; du sover masser, når du er død.

Sagen er, folk tror, ​​at seks timer er nok, og det er det ikke. Manglende lukketid fører til adskillige konsekvenser.

Da jeg behandlede søvnløshed, udviklede jeg nogle symptomer, som jeg bemærkede efter kun to nætter med mistede timers søvn. Jeg oplevede hårtab, muskeltæthed, og mine bihuler svulmede huden omkring mine øjne og kindben. Andre bemærkede disse lidelser og overarbejde, de kan blive kroniske problemer. Din risiko for hjertesygdomme stiger radikalt.

Derudover fandt jeg ud af, at jeg tabte energi så tidligt som kl. 12.00 og havde ansporing af energi på forskellige tidspunkter af dagen. Disse energispirter varede kun under en time. Og disse dyp ville komme, og jeg ville være midt i arbejdet og længte efter en lang lur (jeg misbrugte forresten lur og snoozed for længe).

Derfor forvirrede lurene eller de lange siestas mit søvnmønster. Du ønsker ikke at lur for længe, ​​selvom en lur på femten minutter er ret foryngende.

Som jeg sagde tidligere, trives vores hjerner på mønstre, for det meste søvnmønstre eller et regime. Det er noget, jeg nu tager alvorligt - at have et regime og en hygiejneplan, der giver mig en jævn næste dag.

Sådan udvikles et sundt søvnregime

Søvnregimer fremmer et godt, stærkt helbred. Den tid, du bruger på at planlægge dine dage, skal du bruge den samme tid på at forberede dig på sengetid.Annoncering

Uanset hvor travlt min tidsplan bliver, gør jeg en indsats for at afvikle, når jeg har spist min middag. Kom kl. 19:00, jeg laver noget meditativt eller mediterende. Yoga er en anden aktivitet, jeg laver om aftenen. Det er så beroligende og afslappende.

Da søvn er noget, der let kan blive et problem for mig, prøver jeg at gøre en indsats for at forhindre søvnløshed i at hæve sit grimme hoved. Vi reklamer kan dog være søvnløshed til tider. Uanset om du har helbredsproblemer eller ej, koster en dårlig søvnregime meget hurtigt din fysiske og følelsesmæssige sundhed og på ikke meget tid.

Ved at engagere sig i meditative aktiviteter eller blot bruge en time på at gøre Yoga er den bedste måde at stille travle tanker på og lette ind i det næste kapitel på din dag eller nat.

Nogle andre ting, jeg laver om aftenen, er at male, rengøre eller organisere; projekter, som jeg ikke kan udføre i løbet af min arbejdsdag. Jeg kan godt lide at få min hjerne til at arbejde i mindst en halv time med det mål at trætte mig ud. Jeg anbefaler ikke at gøre alt for stimulerende ting som at sidde på sociale medier eller stirre for længe på din telefons skærm.

For mig kan det være en mental kamp at lægge den darn mobiltelefon ned og hvile mine øjne. Vores hjerner fejler let det blå lys på vores skærme for sollys og vil forvirre processen med at udskille melatonin eller serotonin. Ved solnedgang er vores hjerner de første til at forberede sig på søvn, men hvordan vi opfører vores livsstil bør være en prioritet. Du skal tillade et vindue, måske en time om aftenen, at dekomprimere og slappe af.

Sådan reguleres din søvnplan

For at overvinde søvnløshed eller søvnforstyrrelser havde jeg fokus på at opretholde en søvnplan. Mellem 10:00 P.M. og 7:00 A.M. er et sundt regulerende søvnmønster. Jeg er normalt en tidlig fugl og kan godt lide at rejse mig kl. 5:00 eller 6:00 om morgenen.

Jeg finder mig selv i seng nogle nætter kl.9.30-10.00 P.M. og stiger kl. 6:30. og jeg føler mig meget opdateret på den tidsplan. Og jeg har energi hele dagen og vil ikke tage lur en gang kl. 14 eller 15. eftermiddag ankommer. Et regelmæssigt søvnmønster mindsker intensiteten af ​​disse episoder med nedfald eller eliminerer dem alle sammen.

De energidybder, jeg plejede at kæmpe med, er forsvundet. På et solidt antal timers søvn svinger vores energiniveauer ikke så meget eller så drastisk.Annoncering

Jeg ved, at min døgnrytme er fuldt indstillet, når jeg vågner om morgenen uden alarm. Det er rigtigt. Jeg kan ikke lide at hilse en morgen med en alarm, min hjerne kan tage fejl af en brandbil sirene. Faktisk siger videnskaben nu, at alarmer ikke er gode for vores mentale eller følelsesmæssige sundhed.

Hvorfor alarmer er usunde, og hvad du skal gøre, hvis du har brug for en

En søvncyklus varer typisk halvfems minutter. Alarmer, hvis de går for tidligt, mens du stadig er i denne søvncyklus, kan forstyrre en naturlig proces, der bestemmer, hvor vågen og opdateret du vil føle, når du stiger. Prisen på dette er større, end du måske indser.

Hvis du afbryder en søvncyklus, kan du føle dig groggy hele dagen, eller som om du havde brugt den foregående nat på fest til kl. 4 om morgenen. Jeg kalder dette en 'søvn-tømmermænd'.

Det er overflødigt at sige, at tømmermænd i søvn er ubehagelige. Det tager din hjerne og dit energiniveau masser af tid at synkronisere og blive regelmæssige igen. Jeg skyldte mine problemer med træthed på alarmen og med rette.

I disse dage rejser jeg mig naturligt, og det har reduceret min træthed og hjernetåge. Nogle morgener, hvis jeg har meget på min tallerken, kan jeg muligvis slå en alarm ved at vælge blød musik eller positive bekræftelser. Du behøver ikke at åbne øjnene for lyden af ​​en stemme, der fortæller dig, at du er fantastisk, men hvorfor ikke?

Hvis du desperat har brug for en alarm og ikke stoler på dig selv uden et vækkekald af en slags, skal du få en der måske spiller beroligende musik eller gentager et meditativt mantra efter eget valg. Apps på din telefon kan gøre dette.

Hvis du er tilbøjelig til søvnløshed, vil jeg ikke anbefale at sove i nærheden af ​​en elektronisk enhed. Sæt i stedet din telefon i den modsatte ende af dit værelse. På den måde, når det går ud, bliver du tvunget til at komme ud af sengen.

Hvor mange timers søvn skal du få?

Hvilke timers søvn du skal få, afhænger af dig. Seks eller syv er ikke længere nok, og videnskaben siger nu at få mindst otte eller ni . I ni timer har din hjerne med succes behandlet alle de søvncyklusser, der er nødvendige for optimal kognitiv funktion.Annoncering

Du skal slå alle faser så du ikke har lyst til en gående zombie den næste dag. Hvis du ikke er med i programmet, bemærker folk, og mangel på søvn kan resultere i faldende ydeevne på arbejdspladsen.

Mangel på søvn påvirker også, hvor skarpt og hurtigt dit sind reagerer på situationer i alle omgivelser i dit liv. Hukommelse er også en af ​​disse ting. I næsten enhver karriere stoler vi på vores hukommelse. Og lad os være virkelige. Meget af tiden er livet en test af, hvor gode vi er til at huske detaljer om ting. Næste gang du finder dig selv siger, det er okay, hvis jeg arbejder rigtig sent i aften og vågner tidligt næste morgen.

Uanset hvor meget du tror, ​​du har fået det hele sammen på fem eller seks timers søvn, skal du holde det op, og du vil finde dig selv at have en masse dyre oopsies hele dagen.

Brænde ud er mere skadeligt for dit helbred, din karriere og dit samlede liv, end du måske er klar over, indtil der opstår noget uopretteligt. Du vil ikke have det til at nå det punkt, når du har gjort noget, du ikke kan tage tilbage, fordi du var udmattet eller udslettet.

Bundlinie

Ni timers søvn er hvad du har bør stræbe efter. Jeg ved dog, hvordan livet kan blande sig. En solid nattesøvn kan hjælpe dig med at håndtere enhver stress, som livet kan eller måske kaster på dig.

Hvis du er noget som mig, og dit sind konstant surrer med den ene ting til den næste, skal du oprette en effektiv søvnrutine - en der fremmer en fredelig nattesøvn.

Og hvis du er en person, der skal bruge deres mobiltelefon om natten, skal du slukke for det blå lys og dæmpe skærmen. Men husk, at de ni timers søvn og den tid, du bruger i et par timer på forhånd, vil gøre eller gå i stykker i morgen.

Fremhævet fotokredit: Annie Spratt via unsplash.com Annoncering

Reference

[1] ^ National Sleep Foundation: Hvad er døgnrytme?

Caloria Calculator