Vidste du, at overvægt kan skyldes vandretention? Der er en række årsager og flere faktorer såsom alder, køn, stress og hormonniveauer, der skal overvejes, når vi prøver at forstå, hvor meget ekstra vandvægt vi kan beholde.

Det er vigtigt at bemærke, at kropsfedt adskiller sig fra at tabe vandvægt. Tab af kropsfedt kommer fra en kombination af kalorieforbrændingsøvelse og at holde diæt under kontrol.

Denne artikel vil se på de bedste måder at tabe vandvægt hurtigt og naturligt.

Indholdsfortegnelse

1. Hvad er vandvægt?
2. Hvorfor er vand så vigtigt?
3. Fordelene ved at tabe vandvægt
4. Sådan slipper du af vandretention
5. Bundlinjen

Hvad er vandvægt?

Normalt når vi indtager væsker, bruger vores krop det, den har brug for, og det overskydende bortskaffes, når vi urinerer.

Imidlertid er vandvægt den proces, hvor vores væv samler væsker, der får det til at svulme op, og i stedet for at frigive ekstra væsker lagrer vores krop det mellem vores organer og huden.

Når dette sker, føler vi os normalt ubehagelige, oppustede og generelt utilfredse med vores udseende.

Hvorfor er vand så vigtigt?

Vi ved alle, at vi har brug for vand. Vi ønsker imidlertid ikke at beholde overskydende vand unødigt. Her er en hurtig gennemgang af, hvorfor det er så vigtigt at have et tilstrækkeligt vandindtag hver dag.

Vores krop er lavet af omkring 70% vand og det bruger vandet til :

• Fordøjelse
• Absorption
• Transport af næringsstoffer gennem kroppen
• Temperaturregulering
• Kognitiv funktion
• Rensning og afgiftning

Hvis vores krop er dehydreret, vil den ikke være i stand til at udføre ovenstående funktioner effektivt. Dette vil påvirke, hvordan vi har det, hvordan vores krop fungerer og potentielt forårsager alvorlige sundhedsproblemer. Derfor er det vigtigt at sikre, at vi konstant bliver hydreret.Annoncering

Den nemmeste måde at identificere dehydrering på er ved regelmæssigt at kontrollere vores urin - det skal være et let halm som farve og lugtfri. Hvis det er mørkt farvet og har en stærk lugt, vil dette sandsynligvis være en indikator for dehydrering.

Den mørke farve og stærke duft er tegn på, at der er for stor belastning på vores nyrer, da vores krop kæmper for at skylle urinsyre ud.

Hvis vi befinder os i denne position, bør vi drikke ca. halvdelen af ​​vores vægt (i pund) ounce vand hver dag. Dette vil sikre korrekt hydrering. For de af os, der er involveret i intens træning, eller er i et varmt klima, sigter vi mod at drikke yderligere 1,5 til 2,5 kopper om dagen.

Fordelene ved at tabe vandvægt

Der er et par grunde til, at vi måske vil tabe vandvægt, og den store er på grund af den mængde oppustethed, det kan forårsage.

Oppustethed kan have en negativ indvirkning på vores udseende, hvilket får os til at føle sig afvejet og sløv.

For at være ærlig er det bare en ubehagelig følelse, da vi konstant er udstoppede. Den oppustede 'fyldte' følelse er forårsaget af overskydende gasproduktion eller forstyrrelser i bevægelsen af ​​fordøjelsessystemets muskler. Dette kan komme fra madintolerancer, infektion, irritabel tarmsyndrom eller medicin.

Der er mange grunde til at tabe vandvægt, disse inkluderer forbedring af atletisk præstation eller endda opnåelse af et mål for idealvægt til en begivenhed eller konkurrence som boksning, modellering eller montering i den bikini til en kommende ferie.

Uanset årsagen er det sidste, vi ønsker, at føle os oppustet når som helst i vores liv, endsige ved en særlig begivenhed, og det er derfor, for at forhindre oppustethed, er det vigtigt, at vi ved, hvad der forårsager oppustethed.

Når vores krop opbevarer vand imellem vores muskler og hud, ender vi med det altid frygtede oppustede oppustede udseende. Ikke kun dette, det får tallet på skalaen til at gå op, hvilket gør det svært at bestemme, hvad vores sande vægt er.Annoncering

Brug en til at få den bedste indikator for kropsvægt BMI-regnemaskine eller tag ensartede båndmål og registrer fremskridt

Husk, du kan være i god form, men på grund af vandretention er den muligvis ikke synlig. Hvis vi har fået en god mager muskel og har tabt betydeligt kropsfedt, kan alt dette arbejde skjules, hvis vi holder på vand.

Sådan slipper du af vandretention

Her er 9 måder at tabe vandvægt hurtigt og naturligt på:

1. Cardio

30 minutters kardio er en fantastisk måde at svede vand på og forbrænde kropsfedt. Der er også sundhedsmæssige fordele og kardiovaskulære forbedringer - en dobbelt whammy!

For de bedste resultater bør cardio udføres inden morgenmaden, da kroppen bruger fedt, der er opbevaret sammen med det tilbageholdte vand. Husk at tempoere dig selv. Når træningen er afsluttet, skal du vente 20 minutter, før du spiser.

2. Brug en sauna

At sidde i saunaen er en fantastisk og nem måde at tabe vandvægt hurtigt. Hvis du er ny i saunaen, kan du sandsynligvis ikke sidde i den så længe. Du kan muligvis gøre 10 til 15 minutter, før det bliver ubehageligt.

Så hvis du forsøger at tabe vandvægt hurtigt, så prøv at blive derinde i en time og dele den op i fire 15-minutters cyklusser.

Husk altid at kontrollere eventuelle bekymringer, du har med din læge.

3. Bær en svededragt under din træning

Uanset om det er i løbet af morgenkardio eller en regelmæssig træning når som helst i løbet af dagen, får vi en svededragt til at svede mere. Når alt kommer til alt er ledetråden i titlen, og den gør nøjagtigt hvad den siger 'svededragt'.Annoncering

Svededragter er virkelig en glemt naturlig måde at tabe vand på.

4. Sænk dit natriumniveau

Vi bør alle sigte mod at være bevidste om at mindske vores saltindtag. For meget salt kan forårsage problemer med forhøjet blodtryk og forårsager vandretention i kroppen.^[1]

Formålet er at stoppe med at tilsætte salt til måltiderne og være opmærksom på, at der tilsættes natrium i fremstillede og forarbejdede fødevarer. Forbrug af forarbejdede og færdigpakkede fødevarer vil føre til et indtag af store mængder natrium.

Vær opmærksom på, at ekstra natrium endda dukker op på steder, vi ikke forventer, såsom frossen mad, frosne grøntsager og krydderier. Målet bør være at få under 2300 mg salt hver dag.

5. Spis asparges

Dette er en naturlig mad, der bekæmper oppustethed og hjælper vores kroppe med at skylle mere vand ud.

6. Få mere kalium

Fødevarer med højt kaliumindhold, såsom bananer, hjælper med at modvirke salt; tilføj dem til din diæt for at reducere oppustethed.

Kaliumtilskud er tilgængelige, men for dem, der foretrækker at få det naturligt, er følgende gode kilder:

• Bananer
• Kogt spinat
• Kogt broccoli
• Søde kartofler
• Svampe
• Ærter
• Agurker

Hvis du har nogen nyreproblemer, er det vigtigt at være forsigtig med mad med højt kaliumindhold og husk altid at kontakte din læge først.

7. Drik urtete

De fleste urtete er et sikkert, naturligt diuretikum, der hjælper med at skylle vand ud af kroppen.Annoncering

Unaturlige diuretika kan være farlige og forårsage symptomer som rystelser og andre helbredsproblemer. Dette skyldes, at vi med urtete får mindre mængder koffein, der fungerer som et vanddrivende middel.

Eksempler på berbal te inkluderer:

• Mælkebøtte te
• Grøn te
• Pebermynte te
• Rooibos te
• Hvid te

8. Skær raffinerede kulhydrater og sukker ud

Dette er et generelt godt helbredstip, da disse typer kulhydrater er meget høje glykæmiske og forårsager en masse betændelse i kroppen.

Et symptom på betændelse er hævelse og oppustethed. For ikke at nævne, vil vores blodsukker stige og gå ned fra at indtage kulhydrater, hvilket fører til mere trang og følelse af sløvhed.

At skære disse ting ud, især sukker, hjælper med at tabe vandvægten hurtigt.

9. Drik destilleret vand

Destilleret vand er vand, der er kogt i damp og kondenseret tilbage til en væske i en separat beholder. Når det kommer til vandvægt, kan destilleret vand hjælpe med at reducere det, fordi det mindsker mængden af ​​natrium i kroppen ved at fastgøre sig til det og skylle det overskydende natrium og vand ud.

Det er ironisk, men den bedste måde at slippe af med overskydende vandvægt er at drikke mere vand. Dette skyldes, at den menneskelige krop kan lide at gemme og bevare, hvad vi ikke giver det nok af.

Dehydrering får vores krop til at holde fast i vand som en sikkerhedsforanstaltning, fordi vores krop ikke ved, om den er på randen af ​​at lukke ned eller ej. Derfor, når vores krop får tilstrækkeligt vand, skyller det overskydende vand naturligt ud.

Bundlinjen

Forhåbentlig har denne artikel belyst vigtigheden af ​​at forblive hydreret og hvordan man taber vandvægt på en sikker og sund måde.Annoncering

Husk, vand vægttab adskiller sig fra kropsfedt tab. Af en eller anden grund, hvis det er vandvægt, vi ønsker at tabe, kan dette opnås på en naturlig og sund måde.

Fremhævet fotokredit: Steve Johnson via unsplash.com

Reference