Hvor lang tid tager det at opbygge muskler og øge fedt tab?
Kan jeg ligne dig om 3 måneder?
Teenageren stirrede på mig og ventede ivrigt på et svar. Det er en normal dag som certificeret fitness-træner, og endnu en gang var jeg nødt til at få fat i nogle flyvende fødder og lægge dem ned på jorden for virkeligheden igen.
Hvis jeg ville være i stand til at nå denne krop om 3 måneder, tror du, det ville have taget mig 5 år? Svarede jeg smilende.
I samme øjeblik bankede jeg teenageren på skulderen, og vi gik begge sammen til træningsgulvet. Hurtigt frem til i dag nåede han til sidst sin drømmekrop. Men det tog ham lidt længere end 3 måneder.
I denne artikel vil jeg give dig et bredt overblik og svar på det ofte stillede spørgsmål: hvor lang tid tager det at opbygge muskler og øge fedt tab?
Indholdsfortegnelse
- Din største fjende til at opbygge muskler og fedt tab
- Hvad du virkelig har brug for for at opbygge muskler hurtigt
- Muskelvækst-tidslinjen
- Tidslinjen for fedt tab
- Konklusion
Din største fjende til at opbygge muskler og fedt tab
Jeg husker, da jeg blev medlem af mit første gym år tilbage. Efter to ugers kontinuerlig træning så jeg absolut ingen forskel i spejlet.
Jeg googlede 2 ugers kropstransformation og blev frustreret over at se alle disse billeder af kloge marketingfolk.
Vi mennesker har udviklet os til at søge øjeblikkelig tilfredsstillelse. Vi kan ikke vente på, at der sker ting i morgen. Vi vil have dem i dag eller endnu bedre i går.
Det betyder ikke noget, om vi taler om forretning eller vores fitnessresultater. Hvis vi virkelig ønsker at foretage en langvarig ændring, er vi nødt til at forsinke vores medfødte behov for straks at trænge til tilfredshed og fokusere på det store billede.
I bogen kaldes Grus af Angela Duckworth, en forudsigelse for fremtidig succes hos børn var den såkaldte 'Marshmallow Test'.
Marshmallow Test fungerer på denne måde. Børn får grundlæggende to muligheder:
- Spis marshmallow foran dem lige nu.
- Vent 10 minutter uden at spise den første skumfidus og få en anden skumfidus til at spise ovenpå.
Dette er en sindssyg test af viljestyrke og evnen til at forsinke tilfredshed med en endnu større udbetaling som et 10-årigt skolebarn. Hvis barnet allerede mestrede den afgørende færdighed i en så ung alder, var det en stærk forudsigelse for fremtidig succes.
Vi er alle nødt til at lære at forsinke tilfredsstillelse bedre. De fleste mennesker overvurderer, hvad de kan gøre på en måned, men undervurderer fuldstændigt, hvad de kan gøre på 10 år.
Hvad du virkelig har brug for for at opbygge muskler hurtigt
Dit grundnul
Det betyder noget, på hvilket punkt vi starter. Fordi virkeligheden er:Annoncering
Alle skal starte et sted.
En tidligere olympisk atlet har lettere ved at opbygge muskler og miste fedt end en ivrig sofa kartoffel. Der er hovedsageligt to grunde til dette:
- Den forudvalgte genetiske tegning af atleten.
- Arbejdsmoral for en professionel.
Mens utallige variabler spiller en rolle i at påvirke din succes i gymnastiksalen, kan det hele spores tilbage til disse afgørende punkter. Og ordsprogene har stadig fortjeneste:
Hårdt arbejde slår talent, når talent ikke arbejder hårdt. - Tim Notke
En af mine mentorer fortalte mig for mange år siden, at du kan få succes i livet, hvis du bare ikke giver op.
Du kan have gennemsnitlige færdigheder, gennemsnitlig genetik og gennemsnitlig arbejdsmoral. Så længe du fortsætter med at forbedre dit håndværk, vil du få succes.
Ikke straks - men bestemt og endelig.
At sætte de rigtige forventninger
Jeg er god til at sætte urealistiske mål og have de forkerte forventninger. Jeg ville have 100.000 abonnenter på min Youtube-kanal, og i slutningen af mit første år, da jeg startede, tilbage i 2015, endte jeg med 30.
Dette er en pinlig historie, men jeg håber, den får et point på tværs:
Dine mål skal være realistiske, hvis du ikke kan tackle tilbageslagene ved ikke at nå dem.
At ende med 30 abonnenter selv efter at have trukket hyppige all-nighters for at få denne bestræbelse til at rulle var sjælknusende. Jeg overvejede at smide håndklædet ind.
Med den rette støtte fra mit netværk og disciplin lykkedes det mig at fortsætte. Kanalen er nu vokset 100 gange i de 3 år.
Overvej den næste tidslinje for at finde ud af, hvad der er realistisk.
Muskelvækst-tidslinjen
Her er hvilke resultater du kan forvente, hvis dit hovedmål er at opbygge magert vævsmasse. Advarsel: Ægte muskelvækst uden præstationsfremmende stoffer tager lang tid.Annoncering
Disse tidsperioder kan naturligvis variere individuelt afhængigt af din genetiske tegning og din arbejdsmoral. Du kan muligvis se resultater hurtigere eller måske endda senere.
Tidsrammen er indstillet til træning 2-3 gange om ugen (kontinuerligt!).
Pro tip: Bed en ven eller ansæt en træner til at øge dine fremskridt enormt.
Dette er hvad der sker, når du beslutter dig for at deltage i et motionscenter, ud fra min erfaring med at træne hundredvis af kunder:
Måned 1-3
Spis - Sov - Gym - Gentag.
Din motivation er på det højeste på dette tidspunkt. Du vil fortælle dine venner og familie om dit nye træningsprogram. Du vil bemærke små forskelle i dit udseende, som hovedsagelig ikke er eksisterende.
Du vil opleve enorme styrkegevinster på din træning, fordi din krop endelig indser, hvordan man bruger sine muskler korrekt.
Måned 3-6
Dette er den periode, hvor de fleste mennesker går i stykker. Du går konsekvent i gymnastiksalen, men resultaterne kommer ikke lige nu. Det er den store dukkert i hele processen.
Dit mål i denne fase er at opbygge en vane omkring dine gymbesøg. Du vil sandsynligvis ophøre med at have all-in mentaliteten som i de første 3 måneder. Du vil søge bæredygtighed. Nyheder: Det vil stadig være svært.
Men i sidste ende er det hele det værd. Stol på mig.
Måned 6-12
Jeg har set en ny vene i min arm!
Fyren kom ophidset op til mig. Dette er det tidspunkt, hvor den normale person begynder at se betydelige resultater i sin træning.
En gammel ven vil tale med ham og se en forskel i hans kropsform. Pludselig bliver hans gamle t-shirt for tynd. Den hyppige gym-goer føles fantastisk.
Måned 12-24
Fitness er en trojansk hest. Mens du måske tror, at hyppig træning kun vil ændre din kropsform, vil din karakter også blive påvirket.Annoncering
Dine venner og familie vil bemærke det. Du er mere selvsikker, selvsikker og mere tilfreds med dit selvbillede. Du føler dig selvsikker og sikker på dine evner, fordi du har opnået det, du har planlagt.
Seneste nyt:
Du vil stadig ikke være tilfreds. Og det er en god ting. Men glem ikke at nyde frugterne af dit arbejde.
De er ikke kommet let.
Måned 24+
Det er det, der fungerer for mig!
Hvis du har gået ofte og konsekvent (to gange hver uge i 2 år), kan du klappe dig selv på skuldrene.
Hvis du har gjort de fleste ting korrekt og med en certificeret coach, når du målformen på dette tidspunkt. Men dette er også det punkt, hvor det kan blive frustrerende.
Yderligere resultater kommer omhyggeligt langsomt på dette stadium. Du bliver i stigende grad nødt til at arbejde på dine svagheder og konstant ændre din træning for at se yderligere resultater. Det være sig at anvende forskellige gentagelser, intensitet, træningens varighed, hastighed eller maskiner.
Mange mennesker vil ikke se resultater efter dette trin, fordi fordelene ikke er værd at arbejde for dem. Vi er nødt til at indse, at hvad der bragte os her, ikke bringer os til det næste niveau.
Tidslinjen for fedt tab
Hvis du prøver at tabe fedt, har jeg to nyheder til dig:
- Det kommer hurtigere. Fedt tab har en kortere tidslinje.
- Det vil være nøjagtigt så hårdt som at opbygge muskler, hvis ikke hårdere.
Her er hvad du kan forvente, hvis du begynder at tabe dig. Her igen: Korrekt vejledning kan fremskynde processen.
Måned 1
Jeg har mistet 10 kg i den første uge!
Dine resultater kommer hurtigt. For hurtigt.
Du vil føle dig udmattet. Det meste af din vægt, du taber, er vand. Dette er den store dukkert i hele vægttabsprocessen.Annoncering
Den chokerende nyhed: De fleste mennesker stopper deres diæt i den første måned.
Måned 2-3
Du vil genoverveje din diætstrategi og vælge mere bæredygtighed. Du vil genindføre dårlige fødevarer i din kost, som du sandsynligvis har blokeret i de første to uger eller måned.
Fordi balance (og ikke afslutte din diæt) er vigtigere for dig på dette tidspunkt end at se hurtigt vægttab. Din livskvalitet vil stige på dette stadium.
Måned 6-12
På dette tidspunkt har du sandsynligvis mistet mere end 10 kg. De fleste af de mennesker, der ønsker at tabe sig, vil være tilfredse med deres resultater og chokeret over, hvor meget en forskel det gør i deres udseende.
Du vil føle dig mere selvsikker, mere energisk og mere selvsikker. Du ville aldrig have gættet at du kunne klare det, at du endelig kunne tabe din vægt - alligevel gjorde du det!
Og alle vil bemærke det. Hvad skete der med dig?! - vil dine venner spørge dig nidkært. Gamle knus af dig vil pludselig indlede kontakt igen bare for at vide, hvad du gør med denne weekend.
Fedttabet efter dette trin vil komme langsomt, hvis du ikke har været overvægtig til at begynde med. Målet på dette tidspunkt er at have skabt en bunnsolid vane ud af dit motionscenter og spisemønstre.
Så behøver du ikke bekymre dig om Yo-Yo-effekten.
Konklusion
Du ændrede mit liv!
Den samme teenager tog mig til side en mandag aften. Han havde sin første date helgen før. Det gik tilsyneladende godt.
I hele den tidsramme, vi arbejdede sammen, opbyggede han mere end 10 kg muskler. Det tog ham mere end 2 år. Alligevel er jeg sikker på, at hvis du ville spørge ham i dag, ville han fortælle dig, at det hele var det værd.
Fokuser på de ting, du kan kontrollere. At tabe fedt eller opbygge muskler kan være en overvældende opgave at starte med. Vi er nødt til at forsinke vores medfødte behov for øjeblikkelig tilfredsstillelse og fokusere på de ting, vi kan kontrollere.
Det er ikke i vores hænder at ændre vores genetiske plan eller de reaktioner, vores muskler har på træningsstimuleringen. Men at træne mindst 2 gange om ugen, spise de rigtige fødevarer og sætte de rigtige mål og forventninger er.
Annoncering
Fremhævet fotokredit: Arthur Edelman via unsplash.com
