Vaner opstår gennem en udløsende proces, handlinger og belønninger.^[1]En omstændighed udløser en handling. Når du får en belønning fra handlingen, fortsætter du med at gøre det.

Hvis du ikke er bevidst om handlinger og belønninger, vil du udvikle dig dårlige vaner . Disse fører til selvsabotage, fiasko og dårligt helbred. På den anden side muliggør gode vaner sundhed, lykke og drømmeopfyldelse.

Så hvor lang tid tager det at bryde en vane? Nogle siger 21 dage, andre siger cirka en måned. Hvad er det rigtige svar?

Indholdsfortegnelse

1. Hvor lang tid tager det at bryde en vane?
   • 21-dages-reglen (eller myten?)
   • Giv dig selv en måned?
   • Tidsrammen for ændring af vaner varierer
2. Lav vaner til at bryde vaner
   • Se ud over tiden
   • Indstil tid til ændring
3. Flere tip til at hjælpe dig med at bryde dårlige vaner

Hvor lang tid tager det at bryde en vane?

Der er intet magisk antal gentagelser, der får dig til at internalisere de vaner, du ønsker. Forskere har foreslået flere forskellige måder at forstå vanedannelse på.

21-dages-reglen (eller myten?)

En af de tidligste og mest populære litteraturstykker om emnet er Psyko-cybernetik (1960) af Maxwell Maltz. Dr. Maltz, der var plastikkirurg, ønskede at forstå, hvordan folk betragtede sig selv. Især var han nysgerrig efter, hvor lang tid det tog for patienter at vænne sig til ændringer, han foretog under operationen.

Baseret på at observere sine patienter og reflektere over hans egne vaner, besluttede han det det tog mindst 21 dage for folk at tilpasse sig . Han brugte disse oplysninger som basis for mange recepter i sin selvhjælpsorienterede Psyko-cybernetik .^[to] Annoncering

Siden da har selvhjælpsguruer hængt sammen med ideen om at tage 21 dage til at ændre vaner. Folk begyndte at glemme, at han sagde 'mindst 21 dage' i stedet for 'det tager 21 dage at danne en ny vane.'

Giv dig selv en måned?

En anden populær tro på selvhjælpskultur siger, at vaner tager 28 til 30 dage at danne .

En talsmand for denne regel, Jon Rhodes, foreslår:^[3]

Du skal leve bevidst i 4 uger og bevidst fokusere på de ændringer, du ønsker at foretage. Efter de 4 uger er op, er det kun nødvendigt med en lille indsats for at opretholde det.

Dette var en generelt aftalt figur, men den 21-dages regel, der blev populariseret af Maltz-læsere, var mere tiltalende for mange mennesker, fordi den var let at forstå, og den var hurtigere end den generelle 28-30-regel.

Hvis du vil vide mere om myterne om, hvor lang tid det tager at bryde en vane, skal du tjekke denne video:Annoncering

Tidsrammen for ændring af vaner varierer

Mens reglerne på 21 og 28 dage appellerer til vores ønske om at ændre sig hurtigt, antyder en undersøgelse fra 2009 fra University College London det vinduet til forandring kan være meget bredere . Forskningen, offentliggjort i Den europæiske journal for socialpsykologi, fulgte vanedannelse hos 96 mennesker over en periode på 12 uger.

UCL-undersøgelsen kiggede på automatik, hvilket er, hvor hurtigt folk engagerede sig i de handlinger, de ønskede at blive til vaner. Forskere forklarede:^[4]

Efterhånden som adfærd gentages i ensartede indstillinger, begynder de derefter at gå mere effektivt og med mindre tanke, da kontrol over adfærd overføres til signaler i miljøet, der aktiverer et automatisk svar: en vane.

Den tid det tog for handlinger at blive vaner varierede. Deltagere hvor som helst mellem 18 og 254 dage for at danne en vane. Det gennemsnitlige antal dage, der var nødvendige for at opnå automatik, var 76 dage.

Lav vaner til at bryde vaner

At forstå sammenhængen mellem dannelse af nye vaner og at slippe af med gamle gør processen lettere.

Dr. Elliot Berkman, direktør, Social and Affective Neuroscience Laboratory, Department of Psychology, University of Oregon, udtaler:^[5] Annoncering

Det er lettere at begynde at gøre noget nyt end at stoppe med at gøre noget sædvanligt uden en udskiftningsadfærd.

Det er svært at holde op med noget koldt kalkun, fordi du har koblet dig til at gøre det. For eksempel, holder op med at ryge er udfordrende ud over en fysisk nikotinafhængighed. Ritualet for, hvordan en person forbereder sig på at ryge, er et andet aspekt, der gør det svært at holde op. For at fjerne denne dårlige vane skal personen finde noget til at udfylde det tomrum, der er efterladt af rygeritualet. Det samme gælder for at holde op med at drikke.

Se ud over tiden

Der er så bred en vifte af, hvor lang tid det kan tage for nogen at gøre en handling til en vane. Det er fordi tid ikke er den eneste faktor, du skal tænke på, når det kommer til ændring af adfærd. Dr. Thomas Plante, direktør, Spirituality & Health Institute, Psykologisk afdeling, Santa Clara University og adjungeret klinisk professor, Institut for Psykiatri og Behavioral Sciences, Stanford University School of Medicine forklarer:

Et vigtigt spørgsmål er, hvor stærkt vil du virkelig bryde den pågældende vane. For det andet, hvor etableret er problemet vane? Det er lettere at bryde en ny vane end en gammel. For det tredje, hvad er konsekvenserne af ikke at bryde vanen?

Det er en ting at skabe et generisk mål om at udøve mere, men hvis du virkelig nyder at være en sofa kartoffel, bliver det sværere at komme ind i udøve vane . Hvis du har haft en dårlig vane i lang tid, er det meget sværere at grøfte det, fordi du har haft flere gentagelser af den adfærd.

Hvis træning mere ikke vil gøre meget for at ændre dit liv, kan du finde det svært at være aktiv. På den anden side, hvis din læge fortæller dig, at du ikke lever til at se dit barns 18-års fødselsdag, medmindre du begynder at flytte, har du mere incitament til at ændre.Annoncering

Plante bemærker også, at folk, der har tendens til at være besat, og dem, der kæmper med afhængighed, måske har sværere med at bryde vaner end gennemsnittet.

Indstil tid til ændring

De mest kraftfulde ændringer sker ikke natten over, og de vil sandsynligvis ikke ske om 21 dage. Afsæt mindst to måneder til at ændre, men forstå, at ændring af vaner er forskellig for alle. Hvis du har haft en vane i lang tid, eller hvis du er nødt til at bryde en afhængighed eller besættelse, har du muligvis brug for mere tid.

Vi foretager alle ændringer i forskellige hastigheder baseret på mange variabler. Intentionen bag dine handlinger, din evne til at afbryde negative mønstre og de mulige konsekvenser af at ændre (eller ikke ændre) kan også påvirke den tid det tager at tilpasse dine vaner.

Uanset hvor lang tid det tager, er det vigtigt for dig at leve dit bedste liv at tackle dårlige vaner og erstatte dem med gode. Dårlige vaner kan forhindre dig i at nå dit fulde potentiale. De kan gøre dig syg, uproduktiv og utilfreds. De værste vaner kan endda koste dig dine forhold og dit liv. Gode ​​vaner sætter dig op til succes overalt.

Dit helbred og velvære, din evne til at oprette forbindelse til andre og din evne til at udleve dine drømme starter med gode vaner. Hvis du er klar til at foretage ændringer, kan du lære mere om at bryde dårlige vaner ved at tjekke Sådan programmerer du dit sind til at sparke den dårlige vane

Flere tip til at hjælpe dig med at bryde dårlige vaner

• 10 virkelige grunde til, at det er så vanskeligt at bryde dårlige vaner
• Sådan bryder du dårlige vaner en gang for alle
• Sådan brydes dårlige vaner: Jeg brød 3 dårlige vaner på mindre end 2 måneder

Fremhævet fotokredit: Freepik via freepik.com Annoncering

Reference