I denne hurtige verden, vi har skabt, vil vi kun føle os mere overvældede af de retninger og distraktioner, vi trækkes mod. Med stigende krav bliver opretholdelse og forbedring af fokus på ting, der betyder noget hårdere og hårdere. Derfor er det vigtigere end nogensinde før at lære at forbedre fokus.

Du vil blive glædeligt overrasket over at lære at overvinde kampen for at fokusere ikke længere handler om at forsøge at opdage hemmelige våben med viljestyrke eller selvdisciplin. Med disse indledende selvreflekterende øvelser og forskellige hjernetræningsteknikker har du ikke længere argumenter med dig selv for at komme videre med jobbet!

Her er 7 måder at lære at forbedre fokus, som du kan begynde at anvende i dag.

1. Har en plan, du føler dig klar over

En af de mest almindelige grunde til, at vi kæmper for at opretholde fokus, er fordi vi mangler klarhed om, hvad vi skal gøre næste gang. Det næstbedste handlingstrin gør det ikke føle klart for os.

Hvis du prøver at tabe dig, men ikke er klar over, hvilke aktiviteter du skal gøre for at komme derhen, øger du dine chancer for forskudt fremskridt.

Hvis der ikke er nok klare trin tidligt i processen, sporer disse følelsesmæssige forhindringer dig.

Mængden af ​​detaljer, du har brug for for at føle dig klar og sikker på at komme videre, vil variere mellem dig og den næste person.Nogle mennesker har brug for flere detaljer for at føle sig godt tilpas, andre mindre.

Arbejd med at udvikle tilstrækkelig klarhed og opbygge tilstrækkelige ressourcer til at tage skridt. Når du gør det, er det let at træde frem, og momentum vil strømme.

2. Indstil dit humør og dit miljø

Det er blevet hævdet, at man ved en temperatur over temperaturen kan være mere kreativ. Du føler dig mere afslappet, og din produktivitet øges. Omvendt har lavere temperaturer også vist sig at have en mere positiv indflydelse på beslutningsevne og årvågenhed.

Cornell University gennemførte en undersøgelse af kontoradministrationsarbejdere, hvorved deres produktivitet korrelerede positivt med øgede kontortemperaturer^[1]. Ved 77 grader Fahrenheit skrev arbejderne med 90% nøjagtighed. Men med et fald til 68 grader dykkede skrivehastigheden næse sammen med en øget fejlprocent på 25%.Annoncering

Det er ikke kun temperatur, du skal være opmærksom på. God belysning er afgørende.Bølgelængden af ​​blåt lys, der udsendes fra de fleste elektroniske enheder, øger generelt vores serotoninniveauer og holder os vågen^[2].

Overvej at naturligt lys er bedst hvor det er muligt. Når din krop virkelig bliver træt, kan du ære dens naturlige rytmer og lytte til dens tegn til hvile.

Sluk for kommunikationsapplikationer. Gør det svært for dig selv at få adgang til sådanne applikationer og enheder ved fysisk at placere dem på steder, der er ubelejlige. Specifikt, prøv 20-sekundersreglen og få det til at tage mere tid at få adgang til dem. Hvis du er nødt til at gå ud i haven til at hente din telefon (og det er koldt og regner udenfor), er du mindre tilbøjelig til at gøre det!

Maksimer din eksponering for visuelle meddelelser, der leder dig til at holde fokus på den aktuelle opgave. Omgiv hvor du planlægger at udføre det meste af din dags arbejde med bevidste beskeder, der direkte fortæller dig at holde dig på sporet.

3. Pålæg tidsfrister for distraktioner

Når du ved, at du skal udarbejde en kompleks rapport eller opgave, vil fristelsen til at blive distraheret sandsynligvis være stærkere end nogensinde.Den historie, du spinder dig selv, som du kun bruger lidt tid på at blive opdateret, bliver den eneste historie, du vil tro på.

For at lære at forbedre fokus skal du bruge en bestemt tidsperiode til at rulle gennem sociale medier eller foretage personlige telefonopkald. Imidlertid er timing her vigtig.

Efter at have banket igennem et stykke arbejde, underkast dig den skyldige fornøjelse. Når du deltager i det, skal du gøre det fuldt ud. Hvis du har studeret lige i tre timer, er det tid til at rejse sig, strække og slentre til din yndlingscafé og tilbage. Gå en tur eller lav en sund snack.

Afholdenhed fra kold kalkun er næppe effektiv. Ikke bare spilder du tid og energi på at modstå trangen, men du gør trangen stærkere ved at fornægte dig selv! Lær at styre det klogt i stedet.

4. Øv meditation og mindfulness

Hvis du endnu ikke er overbevist om, hvordan meditation kan hjælpe dig med at forbedre fokus, er der masser af undersøgelser, du kan se på. Flere og flere af disse undersøgelser demonstrerer, hvordan meditation kan reducere drøvtygning, stress og angst og forbedre opmærksomhedsspænd, forhold, følelsesmæssig stabilitet, fokus og arbejdshukommelseskapacitet.Annoncering

En videnskabelig gennemgang viste, at MBI'er (mindfulness-baserede interventioner) var moderat effektive til at reducere angstsymptomer og forbedre humør… Desuden blev forbedringerne opretholdt i gennemsnit 27 uger^[3].

Meditering giver dig mulighed for at øve på at genvinde fokus. Når du træner, lærer du at lægge mærke til, når dit sind vandrer ude af sporet. Du øver dig derefter på at bringe det tilbage til det, du skal rette din opmærksomhed mod.

Verden, vores kroppe og vores sind arbejder i rytmer. Lær at udøve dit sind og fokusere som sådan. Hvis du prøver at slå dig selv kognitivt til underkastelse, er det usandsynligt, at du vinder. Du udmatter dig selv i gentagne forsøg på at prøve.

Her er en nybegyndervejledning til meditation: Meditation for begyndere: Hvordan man mediterer dybt og hurtigt

5. Planlæg perioder for planlægning, gennemgang og anerkendelse i løbet af din dag

Peter Bregman, den bedst sælgende forfatter af 18 minutter, anbefaler en enkel plan for at hjælpe med at træne din hjerne til at forblive fokuseret og hjælpe dig med at spore dine fremskridt.

Inden computeren kører, skal du bruge de første fem minutter af din dag til at investere i planlægning og skrive din dags aktiviteter ud. Fysisk nedskrivning af dine aktivitetsmål for dagen (ved hjælp af papir og pen, ikke elektronisk tekstbehandling) engagerer flere funktioner i din hjerne (f.eks. Genereringseffekten)^[4], der træner det til at anerkende disse aktiviteter som meget vigtige.

Bregman anbefaler derefter, at du i et minut i slutningen af ​​hver af de næste otte timer stopper og husker, hvad du har opnået i den time. Du lykønsker dig selv for det, du har opnået, og genvinder fokus, kalibrerer forventningerne og tager korte pauser. Du bremser for at fremskynde.

Ved at gennemgå, hvad du har opnået, knytter du en positiv følelsesmæssig oplevelse til dit arbejde og fremskridt. Denne handling i sig selv vil øge dit fokus, når du fremmer din motivation til at holde hjulene i dit momentum rullende.

Inkludering af en ugentlig gennemgang kan også være utrolig hjælpsom. Lær hvordan du gør det her .

De sidste fem minutter i slutningen af ​​dagen bruges på at gennemgå og planlægge den næste dag. Dette gør det nemt for dig at opbygge din evne til at koncentrere dig fra den ene dag til den næste.Annoncering

6. Opret mål, der tilfredsstiller dine højeste prioriteter

Når du modsætter dig at gøre noget, er det sandsynligt, at det er, fordi det ikke ligger øverst på dine prioriterede diagrammer.

Som menneske opfører du dig og handler på måder, der i sidste ende holder dig tryg og komfortabel. Så længe vi kan se, vil vi fortsætte med at føle os trygge og komfortable.

I det øjeblik, der opstår en opfattelse af, at du har brug for at gøre noget, der føles ukendt (og dermed ubehageligt), kan du garantere, at du føler et brod af modstand.

Nøglen er at undersøge og omformulere, hvad du skal gøre på en måde, der opfylder dine højeste værdier og prioriteter.

Hvis du tror, ​​du ved, hvad dine værdier og prioriteter er, skal du bruge tid på at se på de resultater, du har opnået med dine mål.Dette er vigtigt, når du lærer at forbedre fokus.

For eksempel tror du måske, at en af ​​dine prioriteter er at have en sund banksaldo. Din balanceopgørelse viser dog manglende besparelser. Dette viser, at det faktisk er at have mange penge ikke en høj prioritet for dig i dette øjeblik.

På dette tidspunkt skal du undersøge de mange forskellige aktiviteter, der giver en sund banksaldo, som du ikke udøver i øjeblikket. At spare, reducere omkostninger og finde måder at øge din indkomst er alle aktiviteter, du har brug for at udforske. Disse ting lyder måske kedelige og som hårdt arbejde.

Det er sandsynligvis derfor, du ikke gør dem! Den store nyhed er, at de ikke behøver at være det.

Find ud af, hvilke af disse aktiviteter der er de nemmeste og sjoveste (dvs. skabe følelser af komfort og sikkerhed) for dig.

Hvis du er god til at generere indkomst, skal du engagere en finansiel rådgiver til at oprette strukturer, der overvåger og klogt styrer dine udgifter. Du kan også få din kage og spise den.Annoncering

Du skal bare finde ud af, hvilke dele af kagen du kan lide at spise mest, og inviter andre, der kan lide at spise de andre dele.

7. Transformer information for at gøre tingene mere interessante

Ifølge neurobiologers resultater lærer vi bedre, når vi aktivt gør forskellige ting med informationen. Ikke kun er vores oplevelser med at lære mere behagelige, men vi aktiverer flere dele af vores hjerne. Dette gør det muligt for lektioner og minder at blive kodet mere effektivt i langvarig hukommelse.

Du skal være klog på regelmæssigt at stimulere dine sanser gennem variation.

Hvis du studerer og vil lære at forbedre fokus, kan du engagere dig i en række forskellige måder at udøve ved hjælp af den viden og færdigheder, du skal udvikle. En særlig nyttig måde at beskæftige sig med information på er at lære dem andre. En undersøgelse foreslog, at dette skyldes, at undervisningsinformation tvinger dig til konstant at fokusere for at hente den^[5].

Tegning af billeder og diagrammer, oprettelse af stemmememoer om, hvad du lærer, og brug af farver og symboler aktiverer forskellige dele af hjernen. Flere forbindelser er udviklet i dit neurale kredsløb for at hjælpe dig med at huske og forbedre koncentrationen.

Før du ved af det, føles det ikke længere som en opgave at forblive fokuseret.

Bundlinjen

Behovet for at være fokuseret falder, når du sætter mål og træffer valg, der styrer dig mod at opfylde dine højeste prioriteter, værdier og principper.

At have vanskelige oplevelser på din rejse er uundgåelig. Ved hjælp af disse øvelser og strategier kan du forudsige, hvornår distraktioner og kedsomhed nærmer sig og omdanne disse til nogle af de mest effektive og produktive kapitler nogensinde.

Mere om, hvordan du forbedrer fokus

• Sådan fokuseres og maksimeres din produktivitet (den endelige vejledning)
• 9 måder at fokusere på og være superproduktive på arbejdspladsen
• Sådan distraheres du ikke: 10 praktiske tip til at skærpe dit fokus

Fremhævet fotokredit: Magnet.me via unsplash.com

Reference