Sådan får du mere energi hver dag naturligt

Sådan får du mere energi hver dag naturligt

Dit Horoskop Til I Morgen

Jeg plejede at arbejde natten over på lokale hospitaler som socialrådgiver i beredskabsrummet. Min døgnrytme eller naturlige søvncyklus var meget slukket - min krop sov om dagen, når solen var ude. Da jeg forlod kirkegårdsskiftet, måtte jeg træne min krop til naturligt at sove igen - om natten, ved du, som normale mennesker. Det tog lidt tid for min krop at tilpasse sig at have energi om dagen og hvile om natten i forhold til at sove om dagen og være opmærksom om natten.

Folk bliver ofte overraskede, når jeg fortæller dem, at jeg ikke tager lur fra voksne hele dagen. Jeg prøver at sikre, at jeg får mindst 6 til 8 timers søvn om natten, og for mig er det nok.



Nu hjælper jeg som åndedrætsorgan og energitræner (yogalærer, Usui Reiki-praktiserende læge og psykoterapeut) mine klienter med at forstå, hvordan de opretholder strategier for at sikre, at de har naturlige energiboostere hele dagen.



Her er syv tip til, hvordan man får mere energi naturligt.

1. Få sol

Udskær lidt kvalitetstid med solen dagligt! Det anbefales at komme omkring 15 minutter med eksponering, men bare sørg for at bruge solcreme. Gulerodsfrøolie giver en god naturlig SPF.[1] Annoncering

For de af os, der bor på østkysten, nedbryder de længere og koldere vinterdage os af naturligt D-vitamin, hvilket er afgørende og gavnligt for vores generelle helbred. Mangler i D-vitamin påvirker mental sundhed inklusive indtræden af ​​sæsonbetinget affektiv lidelse eller depression, påvirker problemer med skjoldbruskkirtlen (hvilket også kan forårsage træthed) og påvirker vores samlede energiniveau (især hvis du er veganer eller vegetar).[to]



Gør det til et mål at blive sunkissed eller investere i en UV-ledet skrivebordslampe, hvis du ikke kan komme ud med Mother Nature. Sørg for at følge op med din primære sundhedsudbyder for laboratoriearbejde for at sikre mangler. Over-the-counter vitamin D og / eller forøgelse af fødevarer med D-vitamin kan også give energi-boostende støtte, hvis den er mangelfuld.

2. Få søvn

Som jeg fortæller mine klienter, vil en god AM eller morgen hygiejne rutine aldrig blive en succes uden en god sengetid eller PM søvn hygiejne rutine. Etablering af en god natrutine forbedrer ikke kun din morgenrutine, men lindrer også træthed i løbet af dagen. Hvis du virkelig vil øge din energi i løbet af dagen, er det tid til at skabe realistiske mål og vaner, da det vedrører hvordan du starter og slutter din dag.



En god natrutine kan omfatte:

  • Beroligende te som lavendel eller kamille
  • Beroligende æteriske olier som lavendel
  • Tilslutning til elementer ved at tage et langt bad eller varmt brusebad
  • Sensorisk deprivation: reducer lys / lyd / eventuelle eksterne stimuli, så det naturlige melatonin i vores krop øges for optimal afslapning. Dette betyder at stoppe med at rulle, lægge din telefon væk, slukke for tv'et, undgå eksterne stimuli eller stærke lys mindst 40-60 minutter før sengetid og sætte din telefon i tilstanden Forstyr ikke.
  • Hvis du kæmper med at gå i seng på grund af bekymring eller angst, kan du prøve journalføring inden sengetid og hjernedumping, hvad der holder dig oppe. Opret en liste over ting, du kan kontrollere, og ting, du ikke kan kontrollere, og tillad dig selv at lade det gå lige nu og bare bekymre dig om det om morgenen. Tillad dig indtil videre at pause og hvile.
  • Opret en sengetid og hold dig til den! Prøv at få mindst 8 timers søvn hver nat. Hvis du stadig kæmper, skal du kontakte dine lægeudbydere for support.

3. Flyt!

At engagere sig i fysisk aktivitet / træning / træning eller endda opmærksom bevægelse som yoga kan virkelig hjælpe med at øge energi i løbet af dagen. Mange mennesker finder også, at regelmæssig fysisk aktivitet ikke kun kan øge humør og energi i løbet af dagen, men også hjælpe med at sove om natten.Annoncering

Som jeg fortæller mine klienter, hvis du ikke har lyst til at træne eller træne, så prøv at finde en fysisk aktivitet, som du kan lide, som dans, yoga eller endda sex og selvglæde! Hvis udtryk som træning, træning og / eller yoga virker for skræmmende eller skræmmende, skal du omformulere dem til fysisk aktivitet eller opmærksom bevægelse.

Uanset hvad du gør - bare flyt!

4. Sænk koffein

Jeg ved ikke, hvem der har brug for at høre dette, men faldende koffein og sukkerindtag kan faktisk øge din energi på lang sigt.[3]

Jeg har ofte samtaler med klienter om deres koffeinindtag. I USA er overforbrug af koffeinholdige produkter normalt — jeg mener, vi har døgnåbne kaffebarer! Men midtfaldet på dagen kan faktisk skyldes dit koffeinindtag. Hvis du er loyal over for din yndlings kop koffeinholdig joe eller te, anbefaler jeg, at du har et maksimum ounce pr. Dag koffein, du kan indtage på en dag. Jeg anbefaler heller ikke koffein efter de sene morgentimer, da dette også kan påvirke energi hele dagen såvel som søvn eller søvnløshed om natten.

Forsøg også at undgå at tilføje unødvendigt sukker eller mejeriprodukter til din kaffe som flødeskum. Vær opmærksom på kold te og andre kulsyreholdige drikkevarer og endda chokoladebarer og over-the-counter medicin, der har tilsat koffein i dem, og undgå især disse før sengetid.Annoncering

Husk at en god nats søvn vil understøtte en energisk og produktiv dag. Og vær venlig at holde op med energidrikke!

5. Aromaterapi + æteriske olier

Prøv at sprede stemningsfremmende eller fokusere på æteriske olier hele dagen som citrus, pebermynte og grapefrugt. Du kan også bruge rullekugleblandinger med æterisk olie aromatisk. Disse naturlige energiboostere kan øge din energi hele dagen, især under det 4. Zoom-møde.

Sørg for at bruge æteriske olier af ren kvalitet (ikke fra dollarbutikken), og sørg for at fortynde med en bærerolie som kokosnøddeolie eller sød mandelolie, hvis du bruger det topisk på huden.

6. Nær dig selv

Dette er det mest basale tip af dem alle, men nogen har brug for at læse dette! Spis!! Sørg for, at du nærer din krop godt nok med mindst tre ernæringsmæssige måltider om dagen.

Hvis du springer over måltider og finder dig selv mere træt, skyldes det, at din krop er kantlinje i sult-tilstand, hvilket betyder, at den begynder at bevare energi og næringsstoffer i kroppen, da det ikke er sikkert, hvornår det næste måltid (næringsstoffer) kommer.[4]Dette vil helt sikkert påvirke din energi hele dagen, især hvis alt hvad du fodrer dig selv er usundt, tungt, hurtigt, fedtet, stegt, forarbejdet og usundt mad. Derudover skal du kontrollere dit daglige indtag, da nogle medikamenter og mentale eller medicinske tilstande kan forårsage søvnløshed eller træthed i løbet af dagen.Annoncering

7. Opret forbindelse til Breath + Elements

Dette sidste tip opsummerer alle ovenstående. Uanset hvad du gør i løbet af dagen, skal du bare være sikker på at du forbinder tilbage til dig selv - til din ånde og elementerne.

Tilslutning til elementer gennem fysisk aktivitet - som at svømme i vandet eller vandre i naturen - kan øge din energi hele dagen. Du kan også opbevare planter i dit hjem aloe vera, bambus og kaktus for at hjælpe med at forbedre energi og luftkvalitet i dit hjem eller kontor. Få dine hænder eller bare fødder i noget græs eller jord for virkelig at oprette forbindelse for at øge naturlig energi fra Moder Jord. Føj alternative fremgangsmåder til din helbredelses- og egenomsorgsrutine, såsom floatterapi eller kryoterapi for at understøtte din energi, stressniveauer, fysiske sundhed og mental sundhed.

Når du forbinder med elementer eksternt, skal du erkende, at de samme elementer strømmer igennem os internt. Brug denne fysikforbindelse til intuitivt og bevidst at øge din energi hele dagen. Alt hvad du skal gøre er at komme ud, gå ind, trække vejret og oprette forbindelse.

Afsluttende tanker

Hvis du kæmper og har brug for støtte, tøv ikke med at søge support hos en professionel. Prøv at implementere ovenstående tip til, hvordan du får mere energi, og over tid kan du måske finde ud af, at din energi og søvnrutine forbedres meget.

Husk at ændringer i vaner tager tid. De sker ikke natten over. Så bliv konsekvent, vær tålmodig, vær medfølende og vær fordomsfri, når du arbejder for at øge din daglige energi naturligt! Namaste!Annoncering

Flere tip til, hvordan man øger energien

Fremhævet fotokredit: Peter Conlan via unsplash.com

Reference

[1] ^ HealthLine: Sådan får du sikkert D-vitamin fra sollys
[to] ^ NCBI: D-vitamin og depression: Hvor er alt solskin?
[3] ^ PubMed.gov: Tolerance over for adfærdsmæssige virkninger af koffein hos rotter
[4] ^ HealthLine: Er 'sult-tilstand' rigtig eller imaginær? Et kritisk blik

Caloria Calculator